Содержание
Как подготовиться к тренировкам на открытой воде
Плавание на открытой воде – один из тех видов спорта, в который иногда приходят любители, даже не занимавшиеся с тренером. Причины у каждого свои, но факт остается фактом – каждый год популярность плавания на открытой воде (как самого по себе, так и в качестве одной из дисциплин триатлона) все растет.
Если и вы решили отдать свое сердце этому виду спорта, но не знаете, с чего начать. Если вы озадачились вопросами экипировки, но глаза разбегаются из-за разнообразия товаров – мы попробуем вам помочь и сориентировать.
Гидрокостюм
Гидрокостюм необязателен для плавания на открытой воде. Но очень часто он необходим – без него просто холодно. В среднем тренироваться начинают обычно при температуре воды +16 и выше. 
В таких условиях длительного заплыва без гидрокостюма не получится. Брать гидрокостюм с рукавами или без – выбор исключительно за вами (конечно, если вы планируете участвовать в каких-то определенных соревнованиях, лучше заранее узнать, допускают ли правила использование гидрокостюма и, если да, то какого). Правда, при частых заплывах при температуре не выше +17 большинство пловцов со стажем рекомендуют обратить внимание на гидрокостюм с длинными рукавами.
Сразу же хотим подчеркнуть – не стоить путать такой гидрокостюм с другими, которые берут для соревнований в бассейне. Вторые обеспечивают компрессию мышц и ничуть не помогают сохранять тепло – у них другие цели. Если же вы решили заниматься плаванием на открытой воде, для вас – так называемые мокрые гидрокостюмы из неопрена, который как раз и обеспечивает необходимую термоизоляцию. Они не редкость, их можно найти достаточно у многих фирм, например, TYR, Orca, 2XU, Blueseventy.
Стоимость очень разная: примерно от 250$ и выше. Зависит – от наличия/отсутствия рукавов, новейших технологий и просто популярности бренда.
Кстати, если вы решили взять гидрокостюм, необходимо иметь в виду, что, скорее всего, вам понадобится рюкзак для экипировки. Отличие обычной сумки от специализированной в следующем. Во-первых, рюкзак для триатлона действительно очень вместительный, в него поместятся и костюм, и аксессуары. Во-вторых, благодаря карабину, вы сможете прикрепить к нему велосипедный шлем – очень актуально для триатлонистов.
Очки и шапочка
Независимо от того, что вы решили по поводу гидрокостюма, есть два аксессуара, без которых вам совершенно точно не обойтись. Это шапочка и очки для плавания. И в случае шапочки, вероятно, имеет смысл брать не одну, а несколько. Тренироваться в холодной воде опять же лучше в неопреновой (некоторые спортсмены, делясь секретами, говорят, что когда температура совсем невысокая, под неопреновую шапочку надевают силиконовую). Однако она разрешена не на всех соревнованиях. Впрочем выбор шапочки относительно прост – он обусловлен фирмой-изготовителем, материалом и стоимостью (иногда еще играет роль дизайн, но все же это не определяющий фактор).
Выбор очков гораздо сложнее. Главное требование для них – большие стекла, обеспечивающие хороший обзор, и широкий мягкий уплотнитель. В стартовых и тренировочных очках и то, и другое – редкость. Но длительный заплыв в «стекляшках» или же в очках с очень тонким и жестким уплотнителем практически невозможен. Гидродинамика очков, которая как раз достигается уменьшением размера линз и обтекаемой формой, почти не имеет значения как раз за счет длины дистанций. Конечно, те пловцы, которые задумываются о своем комфорте, выбирают очки с зеркальными или поляризованными линзами – погода во время заплывов бывает разной, и важно, чтобы солнечные блики не отвлекали и не слепили. Из цветных линз для открытой воды хорошо подходят также дымчатые, лиловые и розовые, неплохо – голубые, желтые и оранжевые. При выборе очков обратите внимание на посадку – они должны сидеть очень плотно. Заплыв на открытой воде имеет свою специфику, он более массовый в сравнении с заплывом в бассейне, и есть вероятность, что вас могут случайно задеть рукой или ногой. Если очки сидят недостаточно хорошо, вы потеряете драгоценное время.
В среднем очки вам обойдутся в 1.000 – 3.000 рублей. Специалисты Proswim рекомендуют обратить внимание на очки Speedo Aquapulse Max 2 Mirror или TYR Special Ops 2.0 Polarized Ironstar. Неплохим выбором с точки зрения бюджета были бы такие очки Tripol от Mosconi.
Аксессуары
Если вы только начинаете тренироваться и плаваете в довольно холодной воде, вас могут выручить неопреновые носки. Отношение к ним двоякое – кто-то активно их использует, кому-то они только мешают и доставляют дискомфорт. Почти на всех стартах они запрещены – дают эффект ласт – однако именно для тренировок, возможно, к ним стоит присмотреться. Ведь ноги в холодной воде начинают мерзнуть чуть ли не в самую первую очередь.
Что интересно, ласты запрещены далеко не во всех заплывах. Более того, есть специальные заплывы в ластах – как в моноласте, так и в обычных ластах. Так, один из наиболее, наверное, известных – заплыв «Монте-Кристо» во Франции, в котором не так давно принимала сборная команды федеральной сети фитнес-клубов X-fit. Старт для этого заплыва дается у стен известного замка Иф, и дистанция, которую необходимо преодолеть в ластах, – 5 км. Кстати, если вас заинтересуют заплывы в ластах, обратите внимание на то, что зачастую для них требуется еще и трубка.
Электроника
В наши дни немало приспособлений, которые называют даже личными тренерами. Конечно, пока ни один гаджет не заменит хорошего опытного специалиста, но помочь они часто могут.
Наверное, самое простое приспособление – это секундомер, который поможет определить время преодоления той или иной дистанции. Правда, нужно иметь в виду, что часть секундомеров не очень удобно использовать непосредственно в воде – они громоздки. Поэтому лучше предпочтение отдать более функциональному аксессуару – часам для плавания. Секундомер в них обычно предусмотрен, но он не основная функция, и с их помощью можно получить довольно много разнообразной информации. Как минимум, часы помогут вам получить информацию о количестве сделанных гребков и преодоленной дистанции. Есть часы с более широкими возможностями – кто-то предпочитает их, кого-то устраивает минимум функций.
Хорошие и недорогие часы для плавания стоят около 10.000 рублей. Консультанты Proswim рекомендуют часы Swimovate. Разобраться, чем отличаются различные модели, можно благодаря нашей статье. Они в большей мере приспособлены для плавания в бассейне, однако, если вы хотите себе достаточно бюджетные часы – лучше взять их. Часы для открытой воды и для триатлона обычно стоят дороже. Часы известной фирмы Suunto обойдутся вам в среднем от 20.000 до 50.000 рублей, однако они имеют гораздо более разнообразный и широкий функционал и отличаются высоким качеством.
Еще один интересный аксессуар – метроном компании Finis, который предназначен для тех пловцов, которые учатся распределять силы на дистанции. Это простой, но достаточно действенный гаджет, который отлично справляется со своей задачей.
Говоря об электронике для плавания нельзя обойти вниманием подводные плееры. Конечно, они не являются чем-то необходимым, однако плавать под музыку приятнее. На нашем сайте представлены бюджетные модели от российской компании AquaFeel, которые уже получили признание на рынке товаров для плавания.
Плавание на открытой воде – спорт, в который никогда не поздно прийти, спорт, который дарит массу положительных незабываемых эмоций. Ведь оно позволяет насладиться красотой природы и получить удовольствие не только от результата заплыва, но уже от самого процесса участия.
Разумно подойти к вопросу экипировки, подобрав удобные качественные аксессуары, – уже значит обеспечить себе приятные эффективные тренировки. И, кто знает, быть может, ваша победа на одном из заплывов для любителей не за горами!
Как в бассейне подготовиться к плаванию на открытой воде
Цель триатлета или просто пловца, собирающегося покорять открытый водоем – научиться уверенности, уметь хорошо ориентироваться и натренировать выносливость. Остальное приходит в практике. И все же: почему стоит начинать подготовку к плаванию на открытой воде, а не прямо в водоеме?
Работа со страхами
Не удивляйтесь, даже у опытных пловцов существуют опасения, например:
- Боязнь замерзнуть в воде во время заплыва весной, осенью или утром, в непрогретом водоеме;
- Боязнь потерять ориентиры, и по ошибке плыть от берега (ведь голова находится невысоко над водой, и даже при небольшом волнении на море иногда непросто увидеть берег);
- Страх, что сил на преодоление дистанции или течения не хватит, и пловец ослабнет в глубоком месте.
Как можно победить эти страхи? Понятно, что начинать лучше в бассейне — это снимает часть проблем. В процессе тренировок нужно контролировать, чтобы вода не проглатывалась, и не попадала в носоглотку (опасность закашляться!). Помните о рекомендации частично выдыхать «через нос».
С ориентированием на открытой местности несколько сложнее. Пловцу нужно тренировать умение краткой концентрации. Это значит, на каждом вдохе взгляд нужно кратко задерживать над поверхностью воды и искать поставленный ориентир. Это может быть ограждение или отметка на бортике.
Наконец, работа со скоростью. В открытой воде ее сложно почувствовать, потому что не знаешь, какую дистанцию и за какое время уже преодолел. Тренеры рекомендуют привыкать плыть без спешки, равномерно и зная, что каждый гребок продвигает тело вперед. Это ощущение хорошо оттачивается в ходе тренировок в бассейне.
Идеальная схема тренировки в бассейне для подготовки к открытой воде
Средняя тренировка в бассейне для начинающих продолжается около 45 минут. За это время вы успеете провести разминку, тренировку и заминку, а тело устанет не более положенного.
Итак, разминка может длиться от 10 до 15 минут. За это время мышцы привыкнут к ритму и нагрузке, сердце настроится на работу. Можно производить разминку в заплыве 800м, чередуя 100 м кроль на груди и 50 м кроль на спине, или по другой схеме.
Тренировку, предлагается провести за 30 минут. В ходе которых пловец может преодолевать дистанции различными стилями.
Заминка – после тренировки нужно постепенно снизить темп, поплавав еще минут 10 и постаравшись расслабить мышцы.
Итого за час тренировки спортсмен проплывает порядка 1000-1500 м за 45 минут. Поздравьте себя, ведь это хорошая дистанция на открытой воде. Незаметно тренируются выносливость и сила мышц, дыхание. При этом пловец не напрягается психологически.
Напоследок: советы от профессионального триатлета
Американской спортсменке Саре Макларти повезло: она проживаете в округе Лейк, штат Флорида. Это скопление теплых озер в США, так что заниматься плаванием на открытой воде здесь сам бог велел. Сара, однако тренируясь в бассейне, с удовольствием дает советы в своем блоге таким же фанатам плавания на открытой воде, как и она:
- Наличие бортиков в бассейне – отличная возможность отталкиваться ногами. Но вы забудьте про нее: в открытой воде так не получится!
- Сделайте тренера своим ориентиром! Пока он прогуливается вдоль бортика, следите за ним, делая фиксацию взгляда не чаще 5 раз за одну дорожку.
- Всегда держите голову над водой прямо, даже на вдохе – не отворачивайте в сторону. Это поможет натренировать шею и держать ситуацию под контролем.
MEVIS EUROPÄISCHE
SCHWIMMGEMEINSCHAFT
Nürnberger Str. 20, 10789 Berlin.
Источник https://www.proswim.ru/article/kak-podgotovitsya-k-trenirovkam-na-otkrytoj-vode/
Источник http://www.swimmer.ru/article/kak-v-bassejne-podgotovitsya-k-plavaniyu-na-otkrytoj-vode/
Источник
Источник
