Екатерина Усманова — тренировки с лучшей попкой российского инстаграма

Звание лучшей попки российского инстаграма, фитнес-нимфы, самой прекрасной блондинки мира спорта с гордостью носит Екатерина Усманова, тренировки которой пользуются бешеной популярностью.

Пользователи Сети проявляют интерес не только к занятиям, которые пропагандирует Катя, но и к самой её личности. Красивое лицо, безупречная фигура, природное обаяние – всё это не может не привлекать повышенного внимания к такой яркой и заметной особе. Фото Кати вызывают восхищение, а её фигура в реальной жизни производит неизгладимый эффект и непреодолимое желание хотя бы немного приблизиться к этому божественному идеалу. Относиться объективно к такой сочной персоне довольно сложно. Но тот факт, что Катя собственными усилиями превратила себя в идеал спортивного, но при этом женственного тела, не подлежит никаким сомнениям. Екатерина Усманова, тренировки которой будут полезны всем,– это яркий пример того, что любая цель достижима, стоит только проявить терпение и настойчивость.

Немного фактов из жизни Кати Усмановой

Будущая звезда фитнеса появилась на свет в 1988 году в Крымске. Девочка с малых лет имела интерес к спорту, хотя и не занималась им профессионально. Никаких предпосылок к серьёзному занятию фитнесом в детстве Кати не было. Как многие девушки, она окончила школу, затем университет, а после этого начала карьеру менеджера по рекламе. В 2010 году Катя встретила свою любовь и будущего супруга Александра Усманова. Именно этот человек стал первым тренером популярной сегодня фитнес-леди. Через некоторое время Саша ушёл в армию, а Катя осталась ждать его, но не теряла времени даром, а всерьёз занялась собственной внешностью. За время отсутствия мужа она добилась впечатляющих результатов, и Саша не мог не заметить этого, когда вернулся со службы.

Екатерина Усманова, тренировки которой сразу начали давать прекрасные результаты, оставила скучную работу менеджером и посвятила себя фитнесу. Профессия фитнес-тренера и работа над собственным телом вызывали у девушки всё больший интерес. В результате Катя стала принимать участие в соревнованиях и достигала всё больших успехов.

Ее достижения впечатляли. Сначала девушка стала лидером в Краснодарском крае и Ростовской области, а после стала занимать первые места в чемпионатах мирового значения. В 2012 году Катя заслужила «серебро» на чемпионате по бодибилдингу и фитнес-бикини. Победа на этом соревновании досталась москвичке Кате Гусевой.

После этого успеха Екатерина Усманова решилась на важный шаг и вставила импланты груди. Это была ещё одна ступенька на пути к желанному совершенству. Дальнейшая работа над собой не осталась безрезультатной. В номинации «Бикини, фитнес-модель» чемпионата Москвы победу одержала Екатерина Усманова. Тренировки, видео которых набирают миллионы просмотров, проходили жёстко и напряжённо, но результаты стоили того. Ведь вскоре Катя заняла второе место во Всероссийском чемпионате по бодибилдингу. К этому моменту все, кто мало-мальски интересовался фитнесом, знали, кто такая Катя Усманова. Тренировки и видео девушки быстро распространялись по интернету. И это неудивительно, ведь история ее успеха внушает уважение и желание подражать. К такой героине хочется прислушиваться, получать от неё советы, брать с нее пример. Жизненное кредо Кати, а также её основной совет всем девушкам состоит в том, что спорту нужно посвящать каждый день жизни, если вы хотите, чтобы ваше тело было совершенным.

Хотите получить дополнительную мотивацию, а также убедиться в том, что привести собственное тело в идеальное состояние вполне реально? Обратитесь к инстаграму девушки. Здесь вы найдёте фотографии, которые выкладывает Катя Усманова, тренировки в домашних условиях, видео и другие интересные материалы.

Тренировки Кати Усмановой

Екатерина применяет технику круговой тренировки, суть которой заключается в выполнении комплекса упражнений в высоком темпе без отдыха. Такой режим занятий позволяет затрачивать максимальное количество энергии и, как следствие, эффективно сжигать калории. Круговые тренировки подходят не только опытным спортсменам, но и новичкам. Заниматься лучше всего в тренажёрном зале, где созданы все условия для эффективной прокачки спины, ног. Для обеспечения высокого результата необходимо выполнить три круга всех упражнений. Это позволит сжечь запасы гликогена и стимулировать расход жировых отложений в организме. Важным условием успешных тренировок и отличного результата является соблюдение принципов здорового питания. Никакие занятия не помогут, если после тренировки вы будете уплетать за обе щеки высококалорийную пищу. Как говорит Екатерина Усманова, тренировки и питание – основа красивого тела.

Комплекс Кати Усмановой для сжигания жира

Следующая совокупность упражнений поможет тем, кто желает эффективно сжигать жир и подтягивать мышцы:

• тяга верхнего блока за голову;
• тяга нижнего блока из положения сидя;
• подъём торса из положения лёжа;
• выпады;
• подъём гантелей на трицепс и бицепс.

Правила эффективной тренировки

Екатерина Усманова, тренировки и питание которой обеспечивают отличные результаты, рекомендует своим последователям придерживаться определённых правил. Во-первых, крайне важна регулярность занятий, которые в идеале должны быть ежедневными. При этом необходимо соблюдать баланс между интенсивной и малой нагрузкой. Разминаться нужно интервальным бегом: несколько минут на предельной скорости, затем несколько минут в лёгком темпе. В подобном режиме нужно работать около 20 минут. Чередование высокой и низкой скорости позволяет эффективно разгонять метаболизм и активизировать процессы жиросжигания.

Того же принципа интервальности Катя советует придерживаться в основной тренировке. Начальный этап – это жиросжигающий комплекс. Подойдут прыжки на скакалке и интервальный бег. Не забывайте о том, что очень важно проводить тренировки ежедневно. Только такой режим работы позволит вам добиться не менее прекрасных результатов, чем Екатерина Усманова. Тренировки и питание должны быть заточены под конкретный результат, определенную цель. Для того чтобы реализовать поставленные задачи, вам потребуется высокая мотивация, терпение, сила воли.

В своих занятиях Катя Усманова делает акцент на качестве и технике исполнения всех упражнений. Спортсменка считает, что качество гораздо важнее количества. Тренироваться нужно правильно, а не просто много. Как только вы освоите правильную технику, увеличить число упражнений не составит особого труда. Но без качества даже самое большое количество повторений может оказаться не только бесполезным, но даже опасным. Поэтому первое, что должны сделать новички, – это освоить все нюансы выполнения каждого упражнения.

Например, такое популярное упражнение на пресс, как скручивание, имеет массу тонкостей. В процессе его выполнения шея должна оставаться максимально расслабленной, она не должна тянуться вместе с руками. Ноги нужно держать полностью распрямлёнными, а поясницу – плотно прижатой к полу.

Также девушка рекомендует не пугаться болевых ощущений после тренировки. Если они присутствуют, значит, вы занимались правильно и эффективно.

Тренировки дома с усмановой

• Екатерина Усманова: питание и тренировки

Екатерина Усманова: питание и тренировки

Екатерина Усманова, пожалуй, одна из самых популярных фитнес-моделей России. Можно сказать, что именно она стала той девушкой, благодаря которой в нашей стране стало популярным такое направление, как фитнес-бикини. Своими высокими достижениями Катя вдохновила множество людей, заставила их поверить в себя и свои силы.

Для многих история Кати Усмановой – это очередное подтверждение того, что у всех есть возможность добиться желанного результата, имея в своем арсенале характер и любовь к своему делу. Глядя на нее, так и хочется сразу записаться в тренажерный зал и начать правильно питаться. В чем же секрет этой прекрасно сложенной красавицы? Конечно же, в упорных тренировках и правильном питании! О них мы сегодня и поговорим.

Питание от Екатерины Усмановой.

В погоне за красотой человек очень часто забывает про свое здоровье. У многих людей с замедленным обменом веществ рождается мысль, что многие продукты, к примеру, бананы, орехи и мясо – это что-то плохое, потому что чересчур калорийное, и они от них отказываются. При этом они забывают, что там самым они наносят урон своим костям, волосам, коже. Поэтому Екатерина никогда не сидела на экстремальных диетах и категорически не советует это другим. Такое питание может с легкостью привести к проблемам со здоровьем, но никак не к прекрасной фигуре. Так что ее диета – это классическое здоровое питание. Никакого фастфуда, никакой вредной пищи, только сбалансированная и здоровая пища.

Для раскрутки метаболизма Катя Усманова рекомендует питаться дробно. Ни при каком раскладе нельзя голодать, так как организм должен работать без сбоев. Во время сушки необходимо принимать большее, чем обычно, количество белка, ведь сам процесс усвоения этого компонента энергоемкий и дает больший эффект при жиросжигании.

Видео: чем питается Екатерина Усманова:

Усманова советует питаться 5 раз в день: 3 основных приема и 2 перекуса. В перерывах между завтраком, обедом и ужином рекомендуется съесть, к примеру, творог с различными ягодами, или нехитрый летний салатик. Также отлично подойдет фреш, он содержит много микроэлементов, придающих энергию всему организму.

Сама Екатерина, участвуя в соревнованиях по фитнес-бикини, перед каждым из них всегда придерживалась строгой диеты. В течение нескольких недель в рацион ее питания входило минимальное количество быстрых углеводов. В этот период Екатерина отказывалась от протеинов и продуктов с большим количеством белка, например, от куриной грудки. Перед соревнованиями девушка отдавала предпочтение белой рыбе и всевозможным овощам с повышенным содержанием клетчатки.

Ни для кого не секрет, что такую строгую диету нужно грамотно сочетать со всевозможными добавками и витаминами. Как рассказывает сама Екатерина, она строго придерживается этого правила и принимает комплекс аминокислот BCAA в сочетании с множеством других добавок: энзимами, глютамином, глицином, панангином, L-карнитином в сочетании со всевозможными минералами. Также Усманова подчеркивает, что ей хорошо помогали жиросжигатели и предтренировочные комплексы от американской фирмы ProMera (к слову сказать, Катя работает по рекламному контракту с этой известной компанией спортивного питания, также как, например, звезда мировой фитнес индустрии IFBB Bikini Pro Анна Делия де Итуррондо). В процессе подготовки к выступлениям Екатерина Усманова пьет много воды, без этого никуда.

Сама Усманова признается, что раньше она практически не принимала никаких добавок, и ее результаты были намного ниже, чем нынешние. При соблюдении строгой диеты в сочетании с различными спортивными добавками, по словам девушки, у нее не было ни единого срыва. При таком комплексном подходе к питанию она почувствовала себя намного выносливей при выполнении различных изнурительных упражнений, и при этом у нее оставался заряд энергии на всевозможные поездки и съемки.

Людям, которым проблематично набирать мышечную массу, Екатерина советует принимать качественный протеин в сочетании с BCAA для правильного построения мышц. Всем же остальным она советует питаться сбалансированно: например, утренний прием пищи должен включать в себя каши, злаковые и фрукты, после обеда в него должны входить всевозможные овощи и продукты, содержащие большое количество белка. Сама Катя любит себя побаловать изысканным завтраком, например, лососем на пару или на гриле вместе с овощами.

Тренировки от Екатерины Усмановой.

Как правило, Екатерина прорабатывает тело по принципу сплита, т.е. на тренировке прорабатываются не все группы мышц, а лишь часть, остальные группы разносятся на другие дни тренировки. Такой подход позволяет уделить больше внимания и времени каждой группе мышц по отдельности, а также дать им больше времени на восстановление.

Акцент в тренировках, как и многие другие представительницы фитнес-бикини, Усманова делает на ягодицы.

Что касается продолжительности тренировок, то Екатерина утверждает, что если все проходит с хорошей темпом и самоотдачей, то можно уложиться в 1 час.

Если вас заботит лишний вес, то в этом случае Усманова рекомендует дополнить силовые тренировки кардио нагрузками по принципу интервального тренинга. К примеру, при работе на кардио трренажере или бегая, Катя советует менять нагрузку: 2 минуты двигаться низкоинтенсивно и 2 минуты — «на полную мощность». Всего такая кардио тренировка длится 20 минут. Благодаря такому методу тренировки в организме увеличивается скорость обмена веществ и сжигается жир.

Во время подготовки к выступлению на соревнованиях Усманова тренировалась дважды в день, до пяти-шести раз за неделю. При этом чередовались кардио и силовые тренировки. Усманова подчеркивает, что силовые тренировки в этот период проходили не с целью увеличения объема мышц, а скорее для их прорисовки, сохранения объема и сжигания подкожного жира. При повышенной интенсивности тренировок нужно чаще питаться, около восьми раз за день, т.е. почти каждые пару часов, не забывая о спортивном питании.

Источник https://2womans.ru/zdorove/fitnes/ekaterina-usmanova-trenirovki/

Источник https://i-pump.ru/zvezdy-bodibildinga-i-fitnesa/women/495-ekaterina-usmanova-pitanie-trenirovki

Источник

Источник