Содержание
Разница в мужских и женских тренировках
В ходе эволюции сложилось традиционное разделение труда между представителями сильного и слабого пола. Если для выполнения мужских обязанностей требовалась в основном сила, то от женщин всегда требовалась выносливость.
Осуществление разной деятельности на протяжении тысяч лет определило, к чему каждый из полов приспособлен лучше. Сложившиеся различия следует учитывать и на тренировках в спортзале.
Другая причина различий между тренировками мужчин и женщин — состав и количество гормонов. Концентрация андрогенов в женском организме ниже, чем в мужском, в связи с чем им тяжелее нарастить мышечную массу. Но добиться нужного результата помогут тренировки, нацеленные на повышение содержания гормона соматотропина, который играет главную роль в росте женских мускулов.
По мнению специалистов, короткие, но максимально интенсивные тренировки стимулируют выработку гормона роста
ДИЕТА
По сравнению с мужчинами, при одинаковой интенсивности тренировок женщины сжигают больше жиров, меньше углеводов и белков. Процент содержания жиров в организме женщины выше, включая мышечную ткань, и они используются во время занятий как первичный источник энергии.
Поэтому целесообразна диета с высоким содержанием жиров. Потребность в углеводах и протеинах ниже. Последних, согласно мета-анализу, женщинам необходимо меньше на 10%, чем мужчинам.
ВЫНОСЛИВОСТЬ/СИЛА
У неспортивных людей обоих полов примерно одинаковое соотношение мышечных волокон разных видов. Однако, согласно исследованиям, у мужчин лучше развиты быстро сокращающиеся волокна (I тип), а у женщин — медленные, в связи с чем ощущение усталости у них появляется позже.
Мужчины могут тренироваться интенсивнее женщин, но устают быстрее
Чтобы полностью реализовать потенциал медленных волокон, женщинам рекомендуется немного увеличить число повторов за один подход. Потенциал для роста хуже развитых волокон другого типа повышается при низком количестве повторений и большем весе.
Мужчины, в отличие от женщин, быстрее генерируют максимальную мощность. Область мозга, которая управляет движением (моторный кортекс), у них крупнее. Выполняя упражнения на взрывную силу с очень высокой интенсивностью (пауэрлифтинг), они способны сделать больше повторов. Эта разница между полами стирается после долгих лет специализированных тренировок.
ОБЪЕМ
Женщины справляются с более объемным (но только не взрывным) тренингом без риска перетренироваться. Женский гормон эстроген обладает антикатаболическими свойствами, участвует в восстановлении мышц, тормозит процесс распада белка во время выполнения упражнений и защищает мускулы от повреждений.
Число подходов и повторений зависит от фитнес-цели и спортивных планов, и здесь нет большой разницы между женщиной и мужчиной. Чем выше уровень физической подготовленности, тем она меньше.
ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕСТЕЙ
Боясь потерять женственность, представительницы слабого пола избегают работать с тяжелым весом, так как хотят «просто подтянуть» и «укрепить» мышцы. Однако опасения перекачаться напрасны, поскольку нарастить большую мышечную массу довольно трудно, иначе бодибилдеры не проводили бы полжизни в спортзале.
КАКОЙ ТРЕНИНГ ЛУЧШЕ?
В то время как мужчины хорошо реагируют на высокоинтенсивные интервальные тренировки, женщинам целесообразно рекомендовать кардио-тренинг в постоянном темпе. При выполнении аэробных упражнений улучшается также женское психическое здоровье, причем в большей степени, чем у мужчин.
Регулярные кардиотренировки улучшают психическое здоровье женщины
ПАУЗЫ
Женщины быстрее отдыхают между подходами, поэтому перерывы, которые определены для мужчин, для них слишком большие. Возможно, это связано с меньшей мышечной массой и более быстром пополнении запасов аденозинтрифосфорной кислоты, необходимой для получения энергии, которая расходуется на сокращение мышц.
При уменьшении времени на отдых продолжительность тренировок при одинаковом объеме снижается.
ТРАВМЫ
Атлеты-женщины, по сравнению с мужчинами, подвергаются шестикратному риску повреждения колена (разрыв передней крестообразной связки). Если уделять внимание профилактике подобных травм на тренировках, то риск снижается. В программу необходимо включить упражнения на проприоцепцию, стабильность и развитие подвижности нижней части тела.
РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА
Вступить
Загрузить и обрезать изображение
Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.
Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.
Программы тренировок
Очень важно начинать тренироваться правильно. Поэтому любую программу тренировок, будь то программа занятий для девушек или тренировки для мужчин следует тщательно продумать, расписать и изучить на собственной практике.Наличие грамотно составленной программы поможет уверенно идти к поставленной цели и добиться успеха!Как…
Стена
Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…
Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…
Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂
До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …
Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…
- Lower Body
- Пауэрлифтинг
Ольга Балакирева
47 лет, мама троих прекрасных детей
Зарос на вступление
Подтвердите вступление в закрытое сообщество
Заявка на подключение отправлена
Спасибо за интерес!
Отправить предупреждение
- скручивания
- техника приседаний
- упражнения
- мышцы шеи
- качаем руки
- интервальная тренировка
- отжимания
- медбол
- бодибар
- базовая аэробика
- жим стоя
- штанги и гантели
- гири
- силовые тренировки
- базовая аэробика
- спортивные снаряды
- фитнес
- бег
- беговая дорожка
- опыт звезд
- опыт
- спорт после 30
- спорт после 40
- игровые виды спорта
- функциональная тренировка
- тренировки для мужчин
- тренировки для женщин
- звездный фитнес
- бесполезные упражнения
Мужчина и женщина: разница тренировок
Не думаю, что «открою Америку», если скажу, что в спортзале сейчас занимается практически столько же женщин, сколько мужчин. Интерес у слабого пола к тренировкам с отягощениями вырос многократно и «качающиеся» женщины уже давно не вызывают ни у кого удивления.
Но ведь физиологические отличия, применительно к культуризму, между женщинами и мужчинами довольно существенны, потому и тренировки должны различаться.
Так, мужчины гораздо выносливее и сильнее женщин главным образом в связи с тем, что у мужчин сердце больше, а в крови содержится большее количество частиц, транспортирующих кислород. У женщин мышцы ног практически такие же сильные, как и у мужчин, если учитывать тот факт, что вес тела женщины гораздо меньше.
Разница между мужчинами и женщинами существенна и в анатомии, и в физиологии. Однако во многом физиологическая система все же одинаковая. К примеру, и у мужчин, и у женщин в принципе одинаковый комплект мышц (более 600), и все они нуждаются в определенных упражнениях, чтобы оставаться здоровыми и сильными.
Мышцы реагируют на тренировку с возрастающими отягощениями, и становятся со временем более крепкими, сильными, приобретают красивую форму. При правильно подобранной программе, диете женское тело может «расцвести» так же, как и мужское.
В чем различия между женщинами и мужчинами
Это очень важно знать, чтобы тренировка была успешной. Можно заниматься, не вдаваясь в такие подробности, как различия, но вопрос в том, что получится в результате тренинга. Итак:
- — В среднем, мужчины гораздо сильнее и крупнее женщин
- — Мужчины обладают большей выносливостью из-за более высокого содержания в крови гемоглобина и объема сердца
- — Женщины более гибкие в сравнении с мужчинами
- — Мужчины сильнее женщин в верхней части тела
- — Женщины сильнее мужчин в нижней части тела.
Женщины обладают более мощной структурой тазовой области, соответственно, центр тяжести ниже расположен, и это обеспечивает им устойчивость и равновесие. Уже одно это оказывает влияние на успешность тренировки, хотя за счет более высокой гибкости, чем у мужчин, они могут использовать для нагрузки мышц более широкую амплитуду движений.
Мужчины обладают более значительной окружностью плечевого пояса, по сравнению с нижней частью тела, а у женщин все наоборот. Потому вполне естественно, что у женщин прослеживается тенденция наращивать объемы и силу гораздо быстрее в нижних отделах. Тем не менее, правильным будет выполнение одинаковых упражнений и для мужчин, и для женщин, но с разными нагрузками и интенсивностью.
Стоит помнить, что женщинам нужно быть достаточно осторожными во время выполнения упражнений, которые связаны с нагрузкой верхней части тела, и подниманием различных отягощений. Это необходимо для того, чтобы не допустить излишнего напряжения в локтевых и плечевых суставах, поскольку они достаточно узкие.
Вполне естественно, что в женском теле жира гораздо больше, чем в мужском. В основном он сосредотачивается на ногах и в области таза, что сильно затрудняет достижения ими мускулистости – это нужно иметь ввиду во время тренировки. Чтобы добиться максимального эффекта в этой области, нужно выполнять как можно больше разных упражнений и использовать при этом облегченные снаряды. Также следует увеличить число повторений и подобрать низкожировую программу питания.
На атлетические упражнения женщины и мужчины реагируют одинаково – сбрасывают жир и приобретают силу, только у женщин это выражено в меньшей степени. Мужчинам проще добиться результатов за счет гормональной структуры, отличной от женской.
Под конец хотелось бы отметить, что программа тренировок для мужчин и для женщин может быть одинакова. Атлетизм помогает формировать тело, создавать симметрию, пропорции, давать силу, здоровье и энергию, и оставаться в хорошей форме долгие годы.
Единственное, что хочу добавить (феминисткам лучше не читать) – все должно быть в меру, и женщина с объемом рук 40см – это уже не совсем женщина. Может, лучше займетесь фитнесом для похудения и придания форм?
Источник https://big-book-med.ru/raznica_v_muzhskih_i_zhenskih_trenirovkah/
Источник https://fitnessplus.ru/blog/muzhchina-i-zhenshchina-raznitsa-trenirovok
Источник
Источник
