Как улучшить футбольные навыки дома? Тренировки с инструктором, видео

Как улучшить футбольные навыки дома? Тренировки с инструктором, видео

Полина Иноземцева Дмитрий Карпов

Режим самоизоляции в нашей стране длится уже больше месяца. И когда настанет конец этой истории, никто не скажет. За время карантина поклонники спорта преобразовали привычные тренировки в домашний формат, чтобы поддерживать отличную форму. Но если с хоум-фитнесом всё более-менее просто и понятно, то что делать тем, кто любил в свободные вечера играть в футбол и оттачивать навыки ведения мяча? Ведь в квартире не развернёшь целое поле. Оказалось, и из этой ситуации есть выход.

«Чемпионат» решил поддержать любителей командной игры и запустил серию бесплатных футбольных тренировок, которые помогут проработать физические и технические качества, не выходя из дома. Занятия доступны для всех желающих: они проходят в формате прямого эфира по вторникам и пятницам, с 11:00, на официальной странице во «ВКонтакте».

Вместе с тренером нашей программы и инструктором ФК «Чертаново» Дмитрием Карповым рассказываем, чем полезны занятия в домашних условиях, а также делимся двумя прошедшими футбольными сессиями. Они включили в себя базовые упражнения, которые развивают координацию и умение контролировать мяч двумя ногами.

Чем полезны футбольные тренировки и кому они подходят?

На первый взгляд может показаться, что футбольные занятия узконаправленны и вряд ли пригодятся тем, кто далёк от этого вида спорта. Однако инструктор уверен, что это не так. Тренинги будут полезны всем, ведь упражнения носят разносторонний характер и зритель сможет открыть для себя что-то новое, а погружённые в футбол спортсмены — развить нужные навыки игры.

Дмитрий: Футбольные тренировки направлены на техническую, тактическую, физическую, психологическую и теоретическую подготовку. Если в тренировочном процессе равномерно распределить нагрузку, спортсмен будет быстро развиваться при должном отношении к занятиям — всё зависит от целей. Самое главное здесь — желание и самоотдача.

И всё же, если вы человек, далёкий от футбола, не стоит сразу ставить крест на подобных занятиях. Они смогут отлично разнообразить тренировочный план, внести в него изюминку и, конечно же, улучшить общую физическую подготовку вне зависимости от того, сколько вам лет. Футбольные тренинги помогают:

  • укрепить общее состояние здоровья;
  • повысить иммунитет;
  • улучшить ловкость, концентрацию и мгновенную реакцию;
  • закалить характер;
  • тренировать дисциплину;
  • развивать коммуникабельность и взаимодействовать с окружающими;
  • стать более целеустремлёнными.

Как проходят футбольные тренировки в домашних условиях?

Тренировки «Чемпионата» проходят в режиме реального времени. Всё, что вам нужно, — подключиться к прямому эфиру, внимательно слушать инструктора и выполнять его задания. Безусловно, такие занятия не смогут полностью заменить тренировки на поле, но в условиях карантина станут прекрасным дополнением. К тому же онлайн-формат подразумевает обратную связь: когда что-то становится непонятным, вы можете спросить об этом наставника в комментариях, а он подробнее объяснит сложный момент.

Чтобы быстрее увидеть прогресс от домашних тренингов, необходимо относиться к ним так же серьёзно, как и к самой игре, и не давать себе послаблений.

Дмитрий: Тренировка должна быть максимально продумана и проходить без пауз в хорошем темпе. Азарт играет весомую роль: если у атлета большие цели в спорте, обязательно дополнительно нужно работать над своими минусами. Прогресс зависит от отношения спортсмена к тренировочному процессу. Если есть серьёзный настрой, прогресс будет виден намного быстрее.

Во время занятий особое внимание уделяется изучению футбольных финтов, которые задействуют все части тела. По мнению тренера, они способны сделать атлета более гибким, а в игре дают возможность оценить ситуацию соперника и рассчитать скорость атаки. При этом важно понимать, что даже в домашних условиях идёт ощутимая нагрузка на организм, в большей степени — на голеностопы. Поэтому важно правильно восстанавливаться после занятий.

Дмитрий: Восстановлением после тренировки служит режим питания и сна. Например, на этой неделе упражнения были больше рассчитаны на технические навыки, поэтому большой нагрузки не было. Самое важное — закрепить увиденное и двигаться дальше.

Какой инвентарь мне понадобится?

Обыкновенная футбольная тренировка включает в себя работу с мячом, а также с фишками и конусами. В случае отсутствия подходящего инвентаря можно заменить футбольный мяч теннисным, а вместо фишек расставить по полу тапки или носки. Если же у вас дома совсем нет мячей, то лучше их приобрести в интернет-магазине с доставкой. При этом вы не пропустите самое интересное: все тренировки сохраняются в видеозаписях нашего сообщества, поэтому к ним можно вернуться в любой момент, даже если курьер приедет через неделю.

Ещё один важный аспект — подбор правильной обуви. Конечно, дома не нужно заниматься в шипованных бутсах, но и тренироваться босиком инструктор крайне не рекомендует.

Дмитрий: В домашних условиях важно выбрать обувь. Нежелательно работать в носках на скользком покрытии или надевать тяжёлую обувь, которая привлечёт внимание соседей.

Поэтому идеальный вариантом станут лёгкие спортивные кроссовки, которые будут универсальными для всех видов тренировок, не дадут поскользнуться на полу и травмироваться.

Домашние тренинги по футболу — отличный выход для тех, кто пока не может сразиться с командой соперника на поле. За время самоизоляции вполне реально не только не растерять форму, но и улучшить её. Для этого тренер советует увеличивать скорость и количество подходов, активно подключать обе ноги и, конечно же, работать больше, чем другие, не оглядываясь назад. А для детального отслеживания прогресса лучше всего выписывать в отдельной тетрадки все свои слабые стороны, чтобы со временем начать их развивать.

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

⚽⚽⚽хотите узнать больше, ставьте лайки 👍и делайте репосты📣!!!⚽⚽ ⚽

Упражнения на выносливость и скорость

102 мини игры от сборной Бразилии

Алексей Молчанов

Борис Чирва

Донат сообщества

Индивидуалки

Добавить пост

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР запись закреплена
KIMBERLY CUP | Единая Футбольная Лига

⚽Футбольный мир развивается с бешеным темпом. Мы сильно отстаем от Европы. Наконец-то изменения дошли до России. И уже сейчас стоит задуматься о своем будущем.

Специально для этого, мы пригласили в Россию одного из главных революционеров английской федерации футбола Алекса Трукана, который прошел подобный путь 8 лет назад, в АПЛ.

Показать полностью.
Международная конференция для футбольных тренеров MyTryOut CONF by Kimberly – это 2 дня теории и практики (с реальными футболистами). На которой вы получите знания, которые сразу сможете применить на практике, по отношению к своему тренировочному процессу и бизнесу.

Концепция конференции заключается в том, что мы решили взять опыт европейского (Трукан) и российского футбола (Бауман, Лыскин) и замкнуть все теорией связанной с построением бизнеса (Коробов Сергей и Андрей). А также подкрепили всю полученную информацию вечной подпиской на эксклюзивную базу знаний, состоящую из 72 онлайн-курсов по футболу для тренеров, снятую нашими партнерами.

Темы:

– Как реализовывался 8-летний план EPPP (elite player perfomance plan) в Англии и как его методы можно применить развитии игрока в России;

– Реализация плана EPPP – практика на поле. Лайфхаки в английских клубах. Примеры практических упражнений;

– Управление и масштабирование проектов в сфере футбола. Как создать проект, который будет зарабатывать. Методы управления персоналом и психология успешного бизнеса;

– Планирование микроцикла и пример построения УТЗ от тренера ПФК ЦСКА. Универсальные правила;

– Пример УТЗ, построение упражнений, переход от одного упражнения к другому;

– Маркетинг в детском футболе. Только рабочие инструменты и механики. Где найти ЦА. Воронка продаж;

– Игровой метод как средство развития таланта, тренируйся как будешь играть. Почему в Англии на смену Краучу и Лэмпарду, пришли Джейдон Санчо и Рэшфорд. Как найти и раскрыть талант. Секреты из АПЛ;

– Понятие ширина и глубина поля. Адаптация базовых упражнений. Примеры упражнений и построение УТЗ;

– Персональная тренировка, как доп. заработок для тренера.

📍Москва. Стадион “Красная пресня”

📅18 — 19 ноября 21

Оставляйте заявки в директ KIMBERLY CUP | Единая Футбольная Лига или на сайте Kimberly-Cup.ru/CONF

Сергей Симбирцев

  • Все записи
  • Записи сообщества
  • VK Donut
  • Поиск

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР запись закреплена

Это дебетовая карта Tinkoff Black
За покупки по ней банк начисляет вам процент на остаток по счёту и кэшбэк до 30%.
Рублями, а не бонусами!

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР запись закреплена

Rafael Rustamov

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР запись закреплена

Борис Минатов

Артём Большаков

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР запись закреплена

Женя Иванов

Женя Иванов

Радмир Зарипов

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР запись закреплена

Артем Арсений

Роман Миненко

Роман Миненко

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР запись закреплена

Вы являетесь талантливым футбольным тренером и мечтаете присоединиться к большой команде? Начните свой путь в профессиональный футбол вместе с Barça Coach Academy!

На трёхмесячном онлайн-интенсиве, доступном в SPORTUNIVER, вы узнаете все главные тренды подготовки футболистов и методологию, определяющую футбол испанского гранда!

Готовы к большой игре? Тогда переходите по ссылке ниже и выходите на поле больших возможностей, вместе с FC Barcelona!
https://bit.ly/2XiUIXM

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР

Футбол тренировочные процессы, ТРЕНЕР запись закреплена

✖ФУНДАМЕНТ

Пожалуй главная идея Пако Сейрулло, которую взял после обучения в Барсе — это принципиально другое отношение к человеку. Научный подход к его изучению на основе теорий динамических систем и сложности, позволил сделать следующий вывод: механистическая картина мира, согласно которой человек является суммой, частей его составляющих, остаётся в прошлом.
Показать полностью.

➖БЫЛО

Аналитическая тенденция.
Разделить явление на части, изучить разные его проявления по отдельности, соединить наблюдения и на этой базе сделать выводы о всём предмете.

➖БУДЕТ

Интегральная тенденция.
Изучать целое. Человек — больше не машина, в которую если больше залить, то она дальше уедет.

▪Человек — сложная нелинейная динамическая система.

▪Сложная. Суперструктура состоящая из структур, где каждая влияет на каждую и если меняется состояние одного элемента, то следом неизбежно изменения происходят во всей системе.

▪Нелинейная. Могу работать меньше по времени и получить эффект больше. Могу работать больше и получить эффект меньше. Правило пропорций не работает.

▪Динамическая.Я в каждый момент немного, но другой. Завтра наш диалог тоже будет иным. На нас влияет огромное количество факторов, определяющих наше состояние. Периодически система как бы замирает, создавая ощущение относительной стабильности, но только затем, чтобы через мгновение снова стать другой.

▪Человек — больше не сумма частей, он нечто большее.

Обладая этим знанием, очевидно, что нам нужно научиться строить другой тренировочный процесс, процесс с учётом меняющегося контекста игры и меняющегося состояния, того кто в неё играет.

Поскольку футбол также, как и человек является сложной нелинейной динамической системой, то по сути нам нужно понять, как обеспечить их максимально эффективное взаимодействие.

✖МЕТОДЫ:

➖БЫЛО

Традиционный подход, который имеет большое распространение и ,конечно, свои преимущества и свои недостатки.

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ СРЕДСТВА:
Мы учим исполнять движение преимущественно отдельно от контекста(по сути координация движений), затем понимать тактическое значение элемента (зачем мне нужен этот навык) и только потом воспринимать происходящее целиком.
Если ребёнок в процессе тренировки систематически не учится адаптироваться к изменчивости, то настаивать на том, чтобы он это сделал в игре бессмысленно. Этого навыка нет. Оттого так по-разному могут выглядеть на тренировках и играх одни и те же футболисты.

Тот, кто не находится в среде не может к ней адаптироваться.

Характерны упражнения для отработки навыка или изолированные упражнения, где нет необходимости включаться и интерпретировать происходящее. Исследовательская функция отключается.

Стимулируем большое количество повторений одного движения, призванное довести до автоматизма двигательное действие.
Улучшается ли техника? Да.
Функциональна ли она, учитывает особенности игрока и потребности игры? Зачастую нет.

Живой контекст отсутсвует, и как следствие, отработка движения происходит в отрыве от реальности игры.

Особенности:
▪Среда неизменна➖отсутсвие неопределённости➖уверенность при исполнении
▪Акцент на технику, большое количество повторений
▪Выбор вариантов действий либо отсутсвует вообще, либо сужен.

➖БУДЕТ

Организация игр с различными ограничениями и, как следствие, создание возможностей к самоорганизации игрока при решении задач. Ситуация в игре постоянно меняется и следовательно тренировка должна следовать примеру игры, помогая быстрой адаптации к неизвестному, а не заучиванию двигательных шаблонов.

Открытые упражнения, предлагающие игроку большое количество возможных вариантов действий — это не способ отработки какого-то конкретного навыка, а скорей попытка адаптироваться к изменчивой среде и помочь выбрать лучшее из доступных решений. Каждый раз оно будет новое, но в заданных нами ограничениях.
Повторение без «повторения».

Особенности:
▪Изменчивость среды➖«опасная»неопределённость➖возможная неуверенность при исполнении
▪Акцент на тактику
▪Широкое пространство выбора действий

✖ЗАДАЧИ:

▪Создание «безопасной» неопределённости, где ребёнок не боится снова и снова исследовать игру, не смотря на риск возможной неудачи. Состояние «потока», где задача трудна, но успех возможен. Но случится это только тогда, когда я приложу максимум своих умственных и физических усилий.

▪Создание атмосферы на тренировке, располагающей к творчеству и обучению.
Важно помнить, что ребёнок учится от повтора, копируя модель. Начать придётся с себя.
Может ли тот кто не любит учиться сам, доказать важность обучения другому. Ошибка при решении — является свидетельством процесса поиска ответа и адаптации к среде. Это тот навык, которому, мы хотим обучать.

✖ВЫВОДЫ:

▪Нужно ли технически совершенствовать удар по воротам, передачу партнёру и дриблинг? Конечно да.
Нужно ли понимать когда и при каких обстоятельствах бить, отдавать и обыгрывать? Конечно да.
Вопрос в соотношении средств по времени.

▪Создавая открытые задачи, мы стимулируем детей находится в состоянии постоянного поиска,а следовательно мобилизации и стресса. Подход работает, если группа готова креативно и вовлечено участвовать в построенных нами симуляторах игры. Такая обратная связь группы является свидетельством того, что уровень сложности выбран корректно и несмотря на риск возможной неудачи, футболисты не теряют энтузиазм. Если этого нет, то нужно или упростить задачу или вернуться к линейности, чтобы получить необходимую уверенность для дальнейшего исследования.

▪Также учитываем, что повышая реалистичность средств, мы неизбежно потеряем количество повторений. Наши ограничения призваны направить поведение игрока в нужную сторону, чтобы то, что мы хотим оптимизировать, проявлялось чаще. Но внутри всегда есть выбор, в отличие от, скажем, моделирования или коммуникации, где риск неудачи гораздо меньше и присутствует большое количество повторений одного и то же технического действия.

✖ВОПРОСЫ К РАЗМЫШЛЕНИЮ:

alt=»▪» />Как часто тренер корректирует выполнение?
Поощряет ли смелые и нестандартные ходы без привязки к их эффективности в данный момент.
alt=»▪» />Какое соотношение одной формы обучения к другой?
Частота и способ возврата к линейному подходу будет зависеть от уровня подготовки группы и количества занятий в неделю, также необходимо учитывать социальные и когнитивные особенностей детей.

✖ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

Метод универсален. В не зависимости от ментальности, уровня подготовки и рода деятельности, каждый способен учиться посредством направляемого открытия. Качество же обучения будет зависеть от способности педагога адаптировать концепцию под запрос ученика.

Если эти рассуждения были для вас полезны, то лучшей благодарностью для меня будет помощь в распространении этой информации среди педагогов,родителей и тренеров.

💬Роман Левендеев

Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-4034019-kak-uluchshit-futbolnye-navyki-doma-trenirovki-s-instruktorom-video.html

Источник https://vk.com/footballcoaching

Источник

Источник

Author: mag

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *