Как тренироваться муай тай в домашних условиях?

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Узнайте основные принципы и технику муай тай в домашних условиях и получится ли у вас самостоятельно достичь совершенства в этом единоборстве.

История возникновения муай тай

Предком современного тайского бокса является древний вид боевых искусств — Муай Боран. В переводе на русский его название означает «поединок свободных». В современной версии тайского бокса спортсмены наносят удары локтевыми и коленными суставами, голенью, руками. На родине этот вид боевых искусств часто называют «сражением восьмируких».

В отличие от большинства единоборств, в муай тай отсутствуют комбинации ударов и блоков, аналогичных, скажем ката из каратэ. Во время тренинга спортсмены отрабатывают несколько базовых ударов. На родине тайский бокс крайне популярен уже с шестнадцатого столетия. Мировое признание к этому виду единоборств пришло в середине прошедшего века, когда бойцы из Таиланда смогли победить многих представителей других боевых искусств.

Популярность муай тай продолжает постоянно расти, и во многом это связано с высоким интересом к смешанным единоборствам, где спортсмены используют много элементов из тайского бокса. Пользуется популярностью муай тай и у американских кинематографистов.

Вполне очевидно, что на родине данный вид боевых искусств крайне популярен и, по сути, является национальным спортом. Согласно официальной статистике в Таиланде около 120 000 людей занимается муай тай на любительском уровне, а количество профессионалов составляет около десяти тысяч. Не стоит забывать и о сотрудниках служб охраны правопорядка и военнослужащих, которые изучают тайский бокс в обязательном порядке.

Несмотря на высокую популярность в мире, тайский бокс пока не принят в «олимпийскую семью». Однако руководство страны предпринимает все возможное, чтобы исправить эту ситуацию. В то же время существует множество международных федераций муай тай. Возможно, отсутствие этого единоборства на Олимпиаде связано с наличием большого количества версий тайского бокса. На данный момент нет единой международной федерации.

Однако давайте вернемся к истории развития этого искусства ведения боя, ведь она достаточно интересна. Первые упоминания о тайском боксе датированы тринадцатым веком. Тогда местные жители владели искусством боя без оружия, названного май си сок. Постепенно оно трансформировалось в боевое единоборство пахуют, что на русском буквально означает «многосторонний бой». По времени это совпало как раз с появление государства Сиам. Затем этот вид единоборств получил название муай тай и стал крайне популярным во всей стране.

Лучшие бойцы принимались в ряды королевской гвардии и получали дворянские титулы. Вся аристократия Сиама была обязана осваивать муай тай. Длительное время тайский бокс позиционировался в качестве жесткого вида рукопашных единоборств. Воины, хорошо владеющие муай тай могли свободно продолжать битву, даже лишившись своего оружия.

Одним из легендарных воинов за всю историю развития тайского бокса считается Най Кхан Том. Во время войны с Бирмой он оказался в плену, а произошло это в 1774 году. В Бирме на тот момент времени было собственное искусство ведения боя без оружия — парму. Однажды король этого восточного государства решил устроить состязания между мастерами муай тай и парму.

Най Кхан Тому пришлось поочередно противостоять десяти лучшим мастерам рукопашного боя из Бирмы. В результате он оказался безоговорочным победителем и в знак уважения был отпущен домой. С этого момента в Таиланде ежегодно 17 марта отмечается «ночь бокса», в честь этого прославленного воина.

Встреча европейцев с муай тай состоялась в 1788 году. Тогда два мастера французского бокса во время путешествия по Азии попросили у короля Сиама разрешение встретиться с бойцами муай тай. Вызов был принят министром обороны страны Муэн Планом, который смог одолеть каждого из европейцев.

Более широкое представление в Европе о тайском боксе получили во время Первой мировой войны. Таиланд в те год был союзником Антанты. Тайцы в сравнении с европейскими солдатами были вооружены крайне слабо, но произвели неизгладимое впечатление благодаря своей физической форме и навыкам рукопашного боя.

С 1921 года в Таиланде началось активное развитие тайского бокса, как вида спорта. Началось все с организации в одном из колледжей столицы, центра подготовки бойцов муай тай. В 1929 году были внесены некоторые изменения в правила. Сегодня тайский бокс продолжает считаться одним из самых жестоких видов боевых единоборств, а раньше серьезные травмы атлетов во время поединков считались нормой.

В середине шестидесятых на территории Соединенных Штатов начинается настоящий бум тайского бокса. В это время лучшие бойцы муай тай бросили вызов представителям различных боевых единоборств. На вызов ответили мастера Кекушинкай-каратэ. В ходе упорных поединков победа досталась представителям японского боевого искусства, которые при этом высоко оценили мастерство тайских боксёров.

Техника и поединки в тайском боксе

Прежде чем рассказать о правилах проведения домашней тренировки муай тай, следует уделить внимание особенностям техники ведения боя. Опытные спортсмены одинаково хорошо себя чувствуют в ближнем бою и на дальних дистанциях. Однако наибольшую опасность они представляют именно на ближней и средней дистанции.

Согласно главного принципа тайского бокса, локоть всегда побеждает кулак, а колено сильнее ноги. Эти части тела активно используются как раз в ближнем бою. Одним из излюбленных приемов тайских боксеров является лоукик — круговой удар голенью в область бедра.

Практически во всех боевых единоборствах ударной поверхностью ноги является подъем стопы. В тайском боксе предпочтение отдается колену. Чтобы укрепить эту часть тела, спортсмены используют различные упражнения и в результате опытный боец способен коленом сломать бейсбольную биту.

Муай лайк — боец всегда стремиться занимать устойчивое положение, а его движения достаточно медлительны. Раньше данный стиль был популярен среди крестьян, но сегодня используется крайне редко.

Основные принципы муай тай

За все время существования тайский бокс претерпел массу изменений. Сначала бойцы сражались голыми руками, но затем на кисти и предплечья стали наматывать полоски кожи, хлопковые ленты либо пеньковую веревку. Это было сделано не только для улучшения защиты, но и чтобы увеличить силу удара. Голливудские режиссеры добавили сюда еще и битое стекло, но исторических подтверждений этому нет.

Основные же изменения в тайском боксе коснулись правил. Сегодня победитель может быть определен по очкам, а в древние времена побежденный покидал место поединка мертвым либо сильно избитым. Также сейчас в тайском боксе запрещены удары в пах, удушающие приемы. Впрочем, это вполне объяснимо, ведь это искусство создавалось для ведения боя, а сейчас является спортом.

У тайских боксеров существует собственный кодекс чести, согласно которого нельзя оскорблять соперника. Кроме этого существует несколько негласных правил. Перед каждым поединком бойцы исполняют ритуальный танец, называемый Рам Муай, а также произносят молитву Уай Кру. Это показывает их уважение к предкам и учителям, создавшим вона. Однако это и своеобразный метод психологической разгрузки, и возможность настроиться на предстоящий поединок.

Во время выполнения выше указанных ритуальных действия, на голове каждого спортсмена находится специальная повязка — монгкон. Пред началом поединка ее снимает тренер либо секундант. Монгкон представляет собой веревку толщиной с палец, которая состоит из 108 нитей. Она свернута в форме обруча и завязывается на затылке в виде косички.

Ещё один обязательный атрибут муай тай — повязка через плечо (пратьиат). Она остается на бойцах весь бой. В древние времена эта повязка символизировала сакральную защиту воина. Сегодня согласно правил Международной федерации муай тай, мангкон и пратьиат используются для классификации спортсменов в соответствии с их мастерством, подобно поясам в каратэ.

Домашняя тренировка муай тай

• разминка;
• работа со скакалкой;
• бой с тенью;
• работа на спортивных снарядах;
• отработка тактики и техники боя с товарищем;
• силовой тренинг;
• упражнения для увеличения гибкости и растяжки.

Во время разминки необходимо уделить внимание всем мускулам и суставам тела. Затем следует хорошо поработать со скакалкой, которая позволит улучшить вашу прыгучесть и повысить показатель выносливости. После завершения разминки переходите к выполнению специализированных упражнений. Каждое движение выполняется в несколько сетов по три минуты каждый. Пауза между подходами составляет 60 секунд.

Чтобы поставить хороший удар, уделяйте время работе с боксерским мешком. Однако не стоит бить в полную силу. Также в это время необходимо следить за своей стойкой, что в домашних условиях сделать достаточно сложно. Тренировка с боксерским мешком одновременно является и боем с тенью. Вам следует не просто наносить удары, но также выполнять уклоны, блоки и т. д.

Однако настоящий «бой с тенью» еще впереди и для этого вам стоит расположиться перед зеркалом. В результате вы сможете видеть все допускаемые ошибки и принять меры по их устранению. Сразу хочется отметить, что без спаррингов с настоящим партнером ваша домашняя тренировка муай тай окажется не полной. Можно долго колотить воздух, но только во время реального спарринга вы сможет прогрессировать, как боец. Каждое занятие должно завершаться упражнениями на растяжку и гибкость.

Комплекс упражнений для тренировок муай тай в видео ниже:

Руководство для начинающих по Тайскому Боксу

Чтение этого руководства не обезопасит вас от травм и не поможет вам стать профессиональным бойцом. Но это точно сведёт к минимуму ненужные травмы и злость от неспособности тренироваться, а также даст вам знания, чтобы лучше оценить Тайский Бокс. Независимо от того, собираетесь ли вы выступать на соревнованиях, спарринговаться, поддерживать себя в форме, худеть или потому что Тайский Бокс самый крутой вид единоборств в мире (это так). Это самый волнующий и уязвимый период для всех, кто когда-либо начинал тренироваться единоборствами, особенно для людей, не имеющих опыта в боевых искусствах.
Сохраняйте спокойствие, прочитайте это руководство для начинающих по Тайскому Боксу и это будет лучшее время в вашей жизни.

После тренировки

Часть 1: Давайте начнем с самого начала

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». — Лао-Цзы
«Эксперт во всем когда-то был новичком». — Хелен Хейс

Muay Thai начало

Что такое Тайский Бокс (Muay Thai)?

Ознакомиться с краткой историей Тайского Бокса можно тут.
Муай Тай является национальным видом спорта Таиланда. Муай (произносится «Му-ай») означает «бокс» на тайском языке, поэтому этот вид спорта также известен как Тайский Бокс. Он имеет сходство с кикбоксингом, но работает по другим правилам и системе подсчета очков; удары коленями и локтями допускаются помимо ударов руками и ногами.

Тайский Бокс для всех?

Занятия для детей в Москве

Всего несколько десятилетий назад единственными, кто обучал Тайскому Боксу, были тайцы. Мощные, убойные машины покрытые татуировками. Так их по крайней мере большинство людей изображало в своих головах, когда думало о бойцах Тайского Бокса. С появлением смешанных единоборств (ММА) парадигма изменилась. Люди начали открывать для себя преимущества и удовольствие от тренировок по Тайскому Боксу. Спортивные залы по Тайскому Боксу сейчас открыты по всему миру.
Я начал заниматься Тайским Боксом в 13 лет, сейчас мне 36 и я продолжаю с удовольствием тренироваться. Во время тренировок я столкнулся с широким возрастным диапазоном занимающихся от 4 до 70 лет. Дети, девушки и мужчины различных национальностей. Если вы можете видеть, стоять, двигать конечностями, прыгать и бегать — у вас все будет хорошо. Никаких специальных способностей не требуется.

Тайский Бокс опасен?

Бой по тайскому боксу

Этот вопрос часто задают родители детей и взрослые начинающие. Тайский Бокс, как полноконтактный соревновательный вид спорта, известен как один из самых жестоких. Бои проводятся, как игра на выживание, а подбитые глаза, сломанные носы, окровавленные лица — неотъемлемая часть жизни бойца. Это конечно происходит в контролируемой среде с рефери и судьями, чтобы обеспечить соблюдение правил и остановить бой, когда это необходимо. Безусловно, существуют риски для здоровья, связанные с профессиональным боевым спортом и в меньшей степени с любительскими мероприятиями.

Нет боли нет муай тай

Большинство современных практиков Тайского Бокса, делают это исключительно для фитнеса, здоровья и отдыха. Тем не менее, во время тренировок / спаррингов время от времени случаются травмы из-за неправильных ударов ногами, перенапряжения и повторных травм. Но! Они обычно лёгкие и могут быстро вылечиться, как правило за короткое время. Чтобы ответить прямо на вопрос: да — это немного опасно, но разве это не часть привлекательности этого спорта?

Каковы преимущества Тайского Бокса?

Просто летаешь от Тайского Бокса

Улучшает общее самочувствие

Это самое очевидное преимущество, которое вы получите. Ваша выносливость улучшится, станет намного больше энергии на протяжении всего рабочего дня, почувствуете себя более мускулистым от силовых элементов тренировок. Быстрее, сильнее, лучше.

После тренировки по муай тай

Для многих Тайский Бокс — система управления стрессом. Бывают дни, когда чувствуешь себя подавленным, и первое, что приходит в голову, это всегда «тайский бокс». Все, что касается тренировок, заставляет сердце улыбаться: от приветливых инструкторов, до замечательных товарищей по спортзалу; от аромата спортзала, до пыхтения и тяжелых ударов, которые наполняют спортзал. Но ничто не работает так, как полное истощение от тренировок и переполнение чувством радости. Выброс эндорфинов, с научной точки зрения. Улучшение качества вашего сна от усердной тренировки также помогает поддерживать энергию в течение дня.

Тайский бокс закаляет характер

5 раундов на лапах

Тайский Бокс выматывает до чертиков и часто толкает вас к вашим пределам. Вы можете сдаться в разгар тренировки, либо выдержать собрав волю в кулак, открыв второе дыхание дойти до конца. Тренировка за тренировкой, день за днем, вы просто продолжаете поднимать планку для себя. Этот непрерывный процесс поможет вам развить внимание и решимость, что приведёт к повышению производительности в вашей работе.

Прокачка пресса с дополнительными ударами по животу

Тайский бокс расширяет круг общения

Поскольку в последнее время основной режим в Москве метро — работа — дом и так по кругу у нас мало возможностей для знакомства с новыми людьми. В бойцовском клубе Тайского Бокса царит дух товарищества, что делает его одним из лучших мест, где можно завести новых друзей. У вас общие интересы, и вы работаете над достижением общей цели — улучшения своего физического состояния и навыков Тайского Бокса. Как только вы начнете заниматься муай тай, вы приобретёте друзей всех возрастов и профессий, со многими из которых подружитесь благодаря общей любви к Тайскому Боксу.

Тренировка в Phuket Top Team

Лучший боец по Тайскому Боксу

Основной вопрос всех времён. У каждого фаната боевых искусств есть свой любимый боец и многие из них великие, поэтому невозможно перечислить всех. Но некоторые бойцы были отмечены больше, чем другие их современники. Это мой личный список лучших бойцов Тайского Бокса, которых вы должны знать:

Samart Payakaroon

Самарт Чемпион

Возможно, нет лучшего кандидата, чем удостоится чести быть великим в Тайском Боксе, чем Samart. Многие считают его тайским аналогом Мухаммеда Али. Он отлично разбирается во всех техниках Тайского Бокса и действительно является королем спорта. На пике своей бойцовской карьеры он перешел в бокс и выиграл титул WBC в полулегком весе. Доказывая свои беспрецедентные способности в обоих видах спорта.

Somrak Khamsing

Золотой медалист Олимпиады по боксу

Somrak — первый золотой медалист Олимпийских игр по боксу Таиланда, следовательно любимчик публики в стране. Великолепные навыки бокса, движения из мира Тайского Бокса, неуловимый, как Нео из «Матрицы». Посмотрите видео его боёв и вам станет ясно, почему он один из лучших бойцов по Тайскому Боксу всех времен.

Namsaknoi Yudthagarngamtorn

Легенда тайского бокса

Обладатель лучшего рекорда в истории Тайского Бокса по количеству побед 285 из 300 боев. Namsaknoi также был непобежденным в течение 6 лет на стадионе Lumpinee, что просто потрясающе, учитывая жесткий соревновательный характер спорта. Примечательно, что он был старшим наставником Буакава в известном лагере Пор Прамук, где они тренировались вместе долгие годы.

Petchboonchu FA Group

Петч Легенда муай тай

Вошедший в историю Тайского Бокса с 14 поясами высочайшего уровня. Petchboonchu — это превосходный клинчевик и агрессивный боец. Помимо неутомимой дыхалки и неукротимой силы воли, он был умным бойцом, который использовал систему подсчета очков в своих интересах.

Saenchai

Легенда — Саенчай

Saenchai: живая легенда, которая продолжает активно сражаться в возрасте 37 лет и развлекает фанатов по всему миру.

Самый техничный боец, которого вы когда-либо видели. Я бы сравнил его с Брюсом Ли и живым воплощением скорости. Может показаться, что он находится в невыгодном положении из-за своего низкого роста, но он восполняет это с помощью разнообразной техники Тайского Бокса и ударов траекторию которых невозможно предугадать. Если кто-то и заслуживает титула величайший в нашу эпоху, то это — Saenchai.

Buakaw Banchamek

Зверюга Буакав

Лицо с плакатов Тайского Бокса. Buakaw не обязательно лучший тайский боец, но он безусловно причина, по которой миллионы поклонников по всему миру начали тренироваться Тайским Боксом.

Buakaw

Нет сомнений, что он самый известный боец Тайского Бокса всех времен. И учитывая его популярность в промоушене Kunlun Fight, его армия поклонников продолжает расти на огромном китайском рынке. Его достижения закрепили его место в спортивном зале славы.

Часть 2. Подготовка к первой тренировке

Бой с тенью

«Если мы подождем, когда будем готовы, то мы будем ждать до конца наших дней».
— Лемони Сникет

Когда дело доходит до чего нибудь нового, есть два разворота событий: мы можем подготовиться к этому заранее, либо просто погрузиться в процесс и походу решать вопросы. С Тайским Боксом я бы рекомендовал первый вариант, но как правило чаще всего мы выбираем последний. В этой главе я расскажу, что вы можете сделать, прежде чем приступить к тренировкам по Тайскому Боксу.

Можно ли научиться Тайскому Боксу дома?

Тренироваться самостоятельно, когда вы только начинаете — это худшее решение, которое вы можете принять. Это не значит, что невозможно самостоятельно обучаться, но без надлежащего руководства и правильного старта вы закрепите ошибки и вредные привычки, что в дальнейшем скажется на технике в общем. Очень важно, чтобы кто-то поправлял вас во время тренировки, к примеру при работе на боксёрской груше. Даже Брюс Ли — гений боевых искусств, тренировался под руководством мастеров кунг-фу. В нашем бойцовском клубе КО в Москве тренеры — многократные чемпионы высочайшего уровня в России. Мы даём нашим ученикам самую лучшую и аутентичную форму Тайского Бокса. Также проводятся функциональные тренировки улучшающие физическое состояние. Командный дух нашего клуба подталкивает к тренировкам, укрепляет желание практиковаться и оказывает ценную поддержку новичкам. Клуб оснащён передовым оборудованием для занятий единоборствами.

Если вы потренируетесь в течение 1 года или более, вашей базы будет достаточно для того, чтобы тренироваться дома на боксёрском мешке или держать лапы друг другу с товарищем. Это многообещающий план, но определенно не для новичка.

• Как сделать боксёрскую грушу своими руками

Как найти правильный зал Тайского Бокса?

Юлия Ковалевич тренер КО в Москве

На самом деле — это зависит от того, что вы ищете и каковы ваши цели. Тренеры преподают Тайский Бокс как: фитнес, самооборону, отдых или соревнования.
Соответсвенно от этих параметров зависит выбор правильного типа спортзала.
Выбор зала Тайского Бокса, так же зависит от вашего бюджета и от того, нужны ли вам такие дополнения, как 5-звездочные удобства: тренажерный зал, бассейн, сауна — которые могут стоить немного дороже. Все больше и больше спортивных залов Тайского Бокса внедряют дополнительные учебные программы, к примеру в нашем клубе КО в Москве — Самбо, классический Бокс, Борьба и ММА, чтобы идти в ногу со временем.

• Качественный тренерский состав

Мотивация, страсть к преподаванию, солидный опыт единоборств, умение держать лапы (пэды) — это качества хорошего тренера. Даже с самым крутым тренером, тренировка может быть испорчена, если он работает без энтузиазма.

• Зал в хорошем состоянии

Зал за которым плохо следят с усталым инвентарём может быть потенциальной опасностью. Например рваная кожа на боксёрских мешках может стать причиной порезов. Некачественное (жёсткое) покрытие пола чревато растяжениями и травмами при выполнении подсечек и бросков. Остерегайтесь этих признаков опасности.

• Гигиена

Чистота является важным фактором, потому что царапины от тренировок — это открытое приглашение бактериям в потной спортивной среде. Не регулярно вымытый пол грозит возникновением грибка. Вам нравится заражаться кожными инфекциями? Ну, я так не думаю.

• Удобные занятия

Расписание важно, потому что вы не сможете посещать занятия, если ваш график не совпадает с расписанием зала! Узнайте возможность проведения индивидуальных (персональных) занятий в удобное для вас время.

• Расположение
  Если ближайший зал Тайского Бокса находится в 2 часах езды — вариантов у вас не так много. Если вы живете в большом городе, то там будет много спортивных залов, примите это во внимание. Чем зал доступнее, тем меньше причин пропустить тренировку.

Как подготовиться к первому занятию по Тайскому Боксу?

После того, как вы запишетесь на пробное занятие или начнете искать подходящий зал, вы можете подумать о физической подготовке. Тайский Бокс это очень интенсивный вид спорта. Никаких предварительных тренировок никогда не будет достаточно, потому что вы будете выполнять совершенно инородные движения, которые задействуют каждый сантиметр ваших мышц. Это мышцы, которые в значительной степени игнорировались в повседневной жизни. Однако это не значит, что вы не должны готовить свое тело к тренировкам. Бег и плавание являются отличными упражнениями для повышения вашей сердечно-сосудистой выносливости. А взрывные тренировки и прыжки помогут подготовить мышцы ног, которые имеют жизненно важное значение для спорта.
Или просто начните тренировки с 0! В этом случае будьте готовы чувствовать себя выжатыми, как лимон в конце каждого урока в течение первых нескольких недель.

Форма одежды для тренировки по Тайскому Боксу?

Форма одежды в муай тай в АКА

Если вы беспокоитесь о том, что одеть на тренировку, вы будете рады узнать, что для для Тайского Бокса есть довольно непринужденный дресс-код. В общем все, что вы наденете для занятий спортом подойдёт и в зале Тайского Бокса. Конечно предпочтительно тренироваться в футболке из дышащего материала в сочетании с шортами для Тайского Бокса, или топлес если вы тренируетесь в Таиланде из-за жаркой погоды. Тайские шорты комфортны и обеспечивают полный диапазон движений ногами. Нет никаких правил или законов, которые бы требовали ношение тайских шорт, но с точки зрения комфорта и чтения культуры этого вида спорта они являются лучшим вариантом. Вы можете носить свои модные фирменные шорты, но просто убедитесь, что вы не чувствуете дискомфорта, когда поднимите ногу выше пупка. Также убедитесь, что материал достаточно прочный, потому что вы будете наносить много резких амплитудных ударов ногами.
Совет: когда дело доходит до шорт для Тайского Бокса, всегда выбирайте более толстый атлас, а не нейлон. Атлас более прочен и не становится прозрачным, когда намокает.

Шорты муай тай в Синби

Во многих современных спортивных залах девушки появляются в модной спортивной одежде, такой как леггинсы, спортивный топ и спортивные шорты. Это все тоже хорошо. Спортивный топ в паре с шортами для Тайского Бокса = совершенство.
Поддержка голеностопного сустава довольно распространена в Тайском Боксе. Их носят как бойцы, так и обычные практикующие. Они обеспечивают хорошую поддержку и защиту стопы, но не являются обязательными. Если после первой тренировки вы почувствуете дискомфорт в ногах или лодыжках, вы можете попробовать использовать голеностопы.
Тренировки по Тайскому Боксу проводятся босиком на татами, но есть залы, особенно в Таиланде, где бойцы делают пробежки как часть тренировки на выносливость. В этом случае вы можете взять с собой пару кроссовок, если хотите присоединиться к бегу.

Как выбрать лучшие перчатки для Тайского Бокса?

Магазин на Пхукете

Ну, конечно, вам нужны перчатки! Они — единственное обязательное снаряжение, которое вам нужно для тренировки по Тайскому Боксу и желательно ваши личные. Перчатки в спортивных залах в основном ужасно воняют, поэтому держитесь от них подальше. Пробитые перчатки могут не достаточную обеспечить защиту для ваших рук.
Выбор правильных перчаток в стиле Тайского Бокса — это не ракетостроение. Я бы сузил его до 3 решающих факторов: вес (размер) перчаток, стоимость и дизайн. Размеры перчаток измеряются в единицах веса OZ (в унциях), для тренировок общего назначения они составляют от 8 до 18 OZ.

18 унцовые перчатки для спарринга

12 или 14 OZ стандартный размер для взрослого (м и ж), если они подходят правильно. Если вы в тяжелом весе, вы также можете рассмотреть более тяжелые 16 или 18 OZ. Вот краткое описание размеров тренировочных перчаток (в зависимости от веса тела) для быстрого ознакомления:
Вес тела / Рекомендуемый размер перчаток
45 кг и ниже / 8 — 10 OZ
45 — 55 кг / 10 — 12 OZ
55 — 75 кг / 12 — 14 OZ
75 — 84 кг / 16 — 18 OZ
85 кг и выше / 18 OZ
Когда примеряете перчатки, сожмите кулак и следите, чтобы было удобно. Совершенно новые перчатки плотнее, но немного разносятся после занятия или двух. Если во время сжатия кулака кончики пальцев упираются в перчатку, то отделение для руки слишком мало для вас и вам следует попробовать другую марку или модель. Так же убедитесь, что липучка надежно закреплена на запястье для нормальной поддержки.

Если у вас ограниченный бюджет стоимость является решающим фактором. Вы можете купить перчатки хорошего качества от 3500 рублей. Самым дешевым местом, где можно купить перчатки для Тайского Бокса, является Таиланд . Так что если вы там, вы в хорошем месте, чтобы запастись правильным снаряжением. Следующий лучший вариант от интернет магазинов. Где полно сайтов с самым широким ассортиментом перчаток, и доставка по России осуществляется быстро. Можно заказать из Таиланда по выгодным предложениям, но доставка может быть сравнительно долгой.
Последний фактор — эстетический дизайн. Для многих это не является важным и большинство брендов предлагают разнообразные дизайны на любой вкус. Современные бойцовские бренды, такие как UltimatumBoxing, Raja, Top King, Venum и Hayabusa, предлагают широкий ассортимент крутых боксерских перчаток. Традиционные бренды, такие как Fairtex и Twins, имеют более классический дизайн, но по-прежнему пользуются популярностью во всем мире за их премиальное качество.
Совет: если вы не разбираетесь, я рекомендую придерживаться трех лучших брендов Тайского Бокса, а именно Fairtex, Twins и Top King. С ними все пойдёт, как по маслу.

Часть 3.

Тайский бокс обучение

Тренировка в воде

«Постой. Отмучайся сейчас и проживи остаток своей жизни, как чемпион». — Али

«Я не боюсь человека, который тренирует 10 000 ударов за раз, но боюсь того кто тренирует один удар 10 000 раз». — Брюс Ли

Будем честными: Тайский Бокс не лёгок. Большинство движений естественны и просты в исполнении, но тренировка вымотает вас.

Что из себя представляет тренировка по Тайскому Боксу?

Никаких ударов по банановым деревьям, никаких ударов с завязанными глазами, никаких размышлений под водопадами. По сути, никаких сказок и представлений из фильма «Кикбоксер» Жан-Клода Ван Дамма.
Для Тайского Бокса нет стандартного учебного плана или формальной структуры. Во всем мире обучение проводится в основном на основе собственного опыта тренера. В наши дни залами Тайского Бокса руководят тренеры любого уровня и опыта. Однако в Таиланде методика обучения основана на проверенных временем формулах и проводится аналогичным образом практически во всех лагерях. Бойцы тренируются два раза в день: один раз утром около 8 часов утра и снова днем около 3 часов дня. Типичная тренировка длится около 2-3 часов и выглядит примерно так:

• бег 5-10 км;
• скакалка 20-30 минут;
• бой с тенью или отработка приемов;
• работа на лапах с тренером продолжительностью 4-6 раундов по 5 минут;
• работа в мешке 5 раундов по 5 минут;
• технический спарринг или клинч;
• функциональная подготовка (подтягивания, приседания и т.п.).

Имейте в виду, что такая напряженная программа тренировок относится к профессиональным атлетам. Обычные любители или случайные практики Тайского Бокса просто не имеют столько времени и физических возможностей придерживаться такого графика. Для большинства новичков и среднего уровней занятия проходят от 1 до 2 часов. Каждый сеанс начинается с бега и скакалки в рамках разминки, после чего вам будет предложено выполнить множество упражнений. Вы научитесь основным приемам включая удары руками, ногами, локтями и коленями, а также изучите различные защитные действия и блоки. Это может быть выполнено в форме боя с тенью, отработки с партнёром, работы с мешками и на лапах с тренером. Также уделяется внимание к функциональным упражнениям для укрепления организма — отжимания, приседания, прокачка пресса, зависит от фантазии тренера.
У каждого человека разная степень атлетизма, но тренировка в меру наших способностей поможет достичь наилучших результатов.

Что ожидать от первого занятия Тайским Боксом?

Нет ничего необычного, если вы немного нервничаете перед первой тренировкой по Тайскому Боксу — это совершенно нормально. Для большинства самое сложное — это записаться и начать тренироваться. Но как только вы сделаете этот шаг и пойдете на первую тренировку, вы по преодолеете эту проблему.
Вы быстро поймёте, как не скоординированы ваши движения при выполнении базовых упражнений. Не будьте критичны к себе, от вас другого и не ожидают. Тренер быстро заметит неуклюжее исполнение приёмов и, как правило, поправит вас уделив этому больше внимания. Просто следуйте тому, чему учат, старайтесь успевать отдышаться и прекрасно провести время.

Полезные советы для новичков.

Вот несколько полезных советов для начинающих, которые вы можете легко применить, что несомненно улучшит ваше погружение в Тайский Бокс:

Бег

По моему опыту, просто бег — наиболее эффективное упражнение для улучшения кардио. Бег в разы повысит вашу выносливость. Лучше всего бегать как на длинные дистанции, так и на взрывные ускорения.

Бинты

Бинты Фаиртекс

Всегда обматывание руки боксерским бинтом. Травмы запястий и кистей распространены среди начинающих по Тайскому Боксу, потому что связки и сухожилия рук ещё не готовы к неожиданным и сильным ударам и требуют времени для подготовки. Восстановление от растяжения запястья может занять целый месяц.
Контроль.
Это самое важное. Многие начинают с горяча махать кулаками и футбольными ударами, что в итоге приводит только к травмам. Вместо этого начните спокойно, как говорят тайцы «Сабай, сабай», с легких ударов, особенно по боксерскому мешку, а затем медленно наращивайте скорость и мощь. Говорят, что «боль — лучший учитель» и мгновенная обратная связь, при выполнении некорректного удара. Но не злоупотребляйте этим слишком часто иначе можете травмироваться. Как только вы научитесь бить правильно сила и скорость прийдут естественным образом.

Пить воду

Восстановление между раундами

Наш организм состоит на 60% из воды и для поддержания водного баланса требуется жидкость. Тренировка по Тайскому Боксу эффективно выгоняет пот из организма. Обезвоживание может привести к неприятным последствиям: головная боль, нарушение мозговой деятельности и снижение выносливости. Рекомендуется пить как минимум 2 литра воды в день. Приносите бутылку воды, когда вы тренируетесь и восполняйте жидкостный баланс постепенно.

Питание

Бывает, когда вы можете бить ногами неутомимо, а бывает, когда чувствуете себя опустошенным сразу после разминки! Это тошнотворное чувство, может быть вызвано неправильным приёмом пищи. Более подробно раскрыть тему правильного питания перед тренировкой вы можете в нашей статье.

Персональные занятия

Подсечка в тайском боксе

Занимайтесь индивидуально, чтобы убедиться, что ваша техника правильна. Реально тренеру трудно сосредоточиться на каждом человеке на групповых занятиях. Такое дополнительное внимание «один на один» — бесценный способ убедиться, что вы все делаете правильно. Конечно, это дороже, но одна или две тренировки могут иметь огромное значение.

• 10 признаков хорошего персонального тренера

Обращайтесь за советом

Не бойтесь просить помощи у более опытных одноклубников и тренерского состава. Не закатывайте неправильную технику, убедитесь, что вы делаете все верно. Спросите и вам обязательно подскажут и помогут советом.

Отдых

Отдыхайте достаточно. Недостаточное восстановление и перетренированность могут привести к более тяжелым травмам. Если у вас сильный ушиб голени, не бейте этой ногой, чтобы не усугубить травму. Вместо этого вы можете сосредоточиться на технике бокса во время лечения. Полноценный сон также важен для восстановления мышц. На самом деле мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. Если вы недостаточно отдыхаете, трудно стать сильнее. Китайская поговорка гласит: «отдыхать — значит готовиться к более долгому путешествию». Слушайте свое тело и делайте перерывы в тренировках, когда это необходимо.

Травмы в тайском боксе

Жёсткий удар в рёбра

Травмы в Тайском Боксе это проблема, с которой сталкиваются спортсмены всех уровней и опыта. Некоторые травмы вы не подлечите «йодовой сеточкой» так как они требуют профессионального внимания. А для начинающих травмы в большинстве случаев поддаются самостоятельному лечению и вы сможете продолжить тренироваться. Травмы ребер являются очень неприятными и даже легкое напряжение мышц ребер может оказаться трудным для тренировки. Синяки под глазами неизвестны для новичков, пока вы не спаррингуетесь и не стоит с этим торопиться. Некоторые виды травм новичков:

Синяки

На костяшках кулака почти каждый новичок может увидеть какие-то кровоподтеки после тренировки по Тайскому Боксу. Хороша новость — это не опасно и это быстро пройдёт, если вы только не содрали кожу. Если же кожа сошла с костяшек, значит вы переусердствовали и можете усугубить травму, что приведёт к долгосрочному лечению.
И если проблема повторяется вам необходимо поменять бинты на эластичный хлопок и перчатки на 14 — 16 Oz для лучшей защиты. Продолжайте в том же духе, и вы будете в порядке в кратчайшие сроки.

Травмы запястий

Больные запястья будут преследовать вас, пока вы не научитесь корректно наматывать руки правильной парой боксерских бинтов. Во-первых убедитесь, что ваши руки правильно и плотно обернуты, используйте перчатки, которые обеспечивают достаточную поддержку запястья. Избегайте слишком сильных ударов до тех пор, пока не освоите правильную технику. Незначительная боль в запястье проходит довольно быстро сама по себе и ещё быстрее при правильном лечении.

Синяки на коленях

Часто встречаются в начале пути когда вы практикуете удары коленом по груше напоминающей бетон. Это незначительно если не мешает вашей тренировке, а синяки исчезнут через несколько дней. Не усердствуйте ударами коленей пока боль не исчезнет. Пропейте витамины с кальцием или глюкозаминовые добавки для восстановления суставов.

Отбитые голени

Это распространенная травма новичков часто является результатом удара по боксерскому мешку неподготовленной голенью или при отработках в паре без щитков. Нога будет опухать и болеть в течение нескольких дней. Как можно скорее после получения травмы приложите пакет со льдом на пораженный участок на 15 минут каждые 2 часа. Это делается в течение первых суток после травмы, чтобы предотвратить или уменьшить отек и снять воспаление. Лечите свою отбитую голень мазью Conterpain Cool и дайте ей отдохнуть, пока опухоль не уйдет. Закидывайте ноги для оттока крови от ног везде, где это можно. Вы можете продолжить тренировать бокс пока ноги заживают.

Опасно ли спарринговаться в Тайском Боксе?

Игровой спарринг

Это не опасно для жизни, но это полноконтактный спорт. Цель спарринга — отрабатывать приемы, технику, оттачивать свои рефлексы и инстинкты. Спарринг производится в неполную силу на 50% ваших возможностей с полноценной зашитой всего тела: капа, бандаж, шлем, щитки, налокотники. Также за спаррингом наблюдает тренер, который помогает корректировать ваши действия и держит процесс под контролем, прежде чем у кого нибудь вспыхнет темперамент.
Если вы беспокоитесь о возможности получить травму во время спарринга — вы можете не спарринговаться вообще. Об этом важно сказать тренеру, чтобы он не ставил вас в неудобное положение во время тренировки. Спарринг — это личный выбор в большинстве бойцовских клубов и определенно не входит в программу обучения новичков. В идеале вы должны тренироваться несколько месяцев, прежде чем вставать в спарринг.

Заключение
Надеюсь вы найдете здесь полезную информацию для себя. Если есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставить комментарий или отправить нам электронное письмо. Мы всегда рады помочь новичкам и опытным спортсменам. Наслаждайтесь в своем путешествии в Мире Тайского Бокса, тренируйтесь и получайте массу удовольствия.

Запишитесь на пробное занятие по тайскому боксу в клубе единоборств КО в Москве

Источник https://tutknow.ru/bodyfitness/9001-kak-trenirovatsya-muay-tay-v-domashnih-usloviyah.html

Источник http://thai-boxing.moscow/rukovodstvo-dlya-nachinayushchih-po-tajskomu-boksu/

Источник

Источник