Тренировки для девушек!

Тренировки для девушек: смысл и отличие от мужских.

Особенности тренировок в женском бодибилдинге.

Поднимая тему физического развития прекрасной половины человечества, важно изучить женский бодибилдинг, особенности тренировки для девушек, особенности строения женского тела.

Ситуация заключается в том, что весь классический бодибилдинг построен на наращивании мышечного каркаса, а этот процесс сильно зависит от тестостерона, мужского полового гормона. А так как женский организм работает, прежде всего, на эстрогене, женском половом гормоне, то женщины-культуристы при тренировках по мужской схеме и применении медикаментозных вмешательств.

То есть употреблении тестостерона, рискуют серьезным сбоем в гормональном фоне и превращением в мужеподобных существ.

Поэтому женский бодибилдинг имеет немного другую цель, и поэтому нуждается в своей, особенной стратегии формирования программы занятий. Важная особенность такой стратегии — акцент идет на работу с телом в нижней его части, так как там находятся те мышечные пласты, которые в женском организме предрасположены к росту. Это ягодичные пласты и мышцы ног.

Также очень важно, что большинство женщин мечтает о стройной форме своего тела, и поэтому питание и сушка – важнейшая составляющая тренировки для девушек.

Кардио или силовые, на что сделать акцент.

Занятия бодибилдингом для женщин имеют важные особенности, так как, прежде всего внимание нужно уделять сжиганию калорий и жировых пластов. Поэтому кардио тренировки, конечно, идут на первом месте, и обгоняют силовые. Но тут есть один момент, не заметный на первый взгляд.

Для эффективного удаления жировой прослойки нужен развитый мышечный каркас, ведь именно он обеспечивает повышенное потребление организмом калорий, что дает возможность избавляться от веса пассивно.

Поэтому если цель – разобраться с жировыми пластами, нужно сначала нарастить каркас, и уже потом приступать к кардио тренировкам. А каркас отлично растет именно при силовых тренировках.

Особенности силовой тренировки для женщин.

Для правильного изготовления мышечного каркаса именно женского формата, нужно понимать, на какие мышечные пласты нужно делать основной акцент. Как уже было сказано выше, это ягодицы и ноги. Поэтому присед со штангой и становая тяга – основные женские базовые упражнения. Они выполняются не так как мужские.

Чтобы сделать акцент на ягодицы, в приседе нужно расставить ноги как можно шире, это сбросит нагрузку с квадрицепса, и не будет излишне делать толстыми ноги, что для женской эстетики очень важно. При становой тяге ноги тоже расставляются широко, также для акцента на ягодицы.

Отличное женское упражнение – выпады со штангой или гантелями. Тоже разрабатывает все те же ягодицы и сгибатель бедра. Женский спорт, в отличие от мужского, это спорт малых весов, поэтому не нужно гнаться за тяжестью.

Домашние тренировки для женщин.

Они в основном состоят из работы на пресс, самое простое – это сгибание туловища, лежа на спине. Также это различные виды приседа, с гирями или гантелями, дома редко бывает штанга, но если этот снаряд присутствует, работа с ним только приветствуется.

Конечно становая и выпады с гантелями. Отличным дополнением может быть работа с резиной, с ней можно приседать, наступив на середину обеими ногами и взяв концы в руки. Держа руки параллельно телу прижатыми к бокам, полностью выпрямляемся, а потом снова садимся.

При необходимости и с ростом тренированности, добавляем еще слой резины и так до бесконечности. Развитие рук может ограничиться легкими гантелями, махи на дельты, сгибание на бицепс.

Кардио тренировка для женщин.

Это важнейшая часть женской телесной архитектуры, и на нее нужно обращать как можно больше внимания. Кардио сжигает лишние накопления, ускоряет обмен веществ, наполняет кровь кислородом и несет еще множество положительных моментов. Но переусердствовать с кардио тоже не стоит, иначе организм перейдет в фазу изнашивания.

Три, в редком случае четыре такие тренировки в неделю будут идеальным графиком. Для женских кардио нагрузок хорошо подойдет бег, велосипед, работа на шагающих тренажерах, активные танцы, аэробика и все ее разновидности, которыми сейчас заполнен рынок.

Важный момент для таких тренировок – высчитать свою кардио зону, то есть частоту своего пульса, в которой вы должны находиться все время занятия.

Активное сжигание прослойки начинается после двадцати минут нахождения в кардио зоне и идеальным будет тренировка в течение сорока минут. Важной составляющей любой кардио тренировки является правильное питание, ведь организм находится в стрессе, и если ему дать быстрых углеводов – много сладкого и мучного, он обязательно восстановит потери и нарастит еще больший запас на всякий пожарный.

Поэтому можно потренироваться – и потолстеть. Так что в период до двух суток после кардио необходимо питаться гречкой, рисом, овощами, пить много воды и избегать излишне сладкого и мучного.

Так что женский бодибилдинг, особенности тренировки для девушек и женского развития, тема глубокая, разнообразная со своими особенностями и подводными камнями. Стоит относиться к ней со вниманием и постоянно изучать.

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.

Источник https://voskresinfo.ru/programmy/zhenshhiny/trenirovki-dlya-devushek.html

Источник

Источник

Источник