Плавание после 30 лет или почему вам не надо идти в бассейн

Почему большинству не стоит идти в бассейн? На самом деле, конечно, стоит, но зная, как большинство это будет делать, я бы сказал, что лучше не ходить, меньше вреда будет.

Многие врачи говорят — «вам в бассейн надо, плавать». Да и многие люди советуют для мышечного корсета, для дыхалки, для осанки. Причин начать плавать множество.

На основе своего опыта хочу рассказать, как делать не надо, если нет задачи себя травмировать и навсегда отбить желание плавать.

Вариант, что вы бывший пловец я не рассматриваю, такой человек сам все знает или более менее представляет.

Итак, вам 30 лет, а может и 40, вы раньше не плавали или только в школе пару раз и сами или по чьему-то совету решили начать, а то болит спина, устаете быстро и вобще пора поправить здоровье.

Что вы делаете в первую очередь? Скорее всего идете и плаваете.

Это ошибка №1.

Если вы не умеете плавать или плаваете как все — с головой над водой, то есть у вас не поставлена техника — вылезайте из бассейна и идите искать тренера.

Плавание это высокотехничный, сложнокоординированный вид спорта в чужой для человека стихии, это гораздо сложнее наземных видов спорта.

Запомните, если хотите хоть какой-то результат, то без тренера вам делать в воде нечего и вот почему:

Если у вас проблемы с шеей, то ваш стиль — на спине. И без тренера у вас будут тонуть ноги и корпус, вам придется неестественно гнуть и напрягать шею. Но вы же лечить ее пришли, а в итоге только ухудшаете состояние, сдавливаете позвонки в неестественном положении.

Вот так плавать кролем очень трудно и очень бестолково, лобовое сопротивление огромно.

Проблемы с шеей — забудьте про кроль, вам не нужно вращение шеи в бок, только все усугубите. Если этого не сказал вам врач, то скажет тренер.

Почему не брас? Потому, что абсолютное большинство плавает брасом не опуская голову, для этого шею нужно выгнуть очень сильно назад и вы опять пережимаете межпозвоночные диски и ухудшаете свое состояние.

Именно так брасом плавает 99% бабушек, 90% женщин и 80% мужчин. И именно так плавать нельзя.

Что сделает тренер — научит правильно дышать в воду и опускать голову, вот тогда можете плыть брасом или на спине без вреда. Баттерфляй не рассматриваю, он вам точно не нужен.

Зачем еще нужен тренер?

Почти все поголовно считают, что нужно просто плавать и все само начнет получаться.

Это ошибка №2.

Само ничего не начнет получаться, вы закрепите неверные двигательные навыки и в лучшем случае просто не травмируетесь в будущем и будете криво плавать.

Почему я так говорю? Потому, что неверные движения видно только со стороны. Когда я проплывал 100м за 2 мин 10 сек, я думал, что даже Майкл Фелпс обзавидовался бы моей технике плавания. Видео с бортика сразу остудило меня. То, что кажется и то, что есть на самом деле — две большие разницы. Я вижу много людей, которые за те 3 года, что я занимаюсь плаванием не улучшили свою технику почти ни на сколько. Почему я думаю, что они ее хотят улучшить? Они плавают с колобашкой (не понимая зачем она им нужна), со специальными часами, с лопатками, с трубкой, засекают время, но как входили в воду животом плашмя при прыжке, так и входят, как тонули у них ноги, так и тонут и некоторые спустя годы все-таки идут к тренеру и наконец начинают улучшать результаты.

Я видел пример мужчины 50-ти лет, который плавал 2 раза в день 4 раза в неделю 10 лет подряд. Его прогресс был равен нулю. Ни мышечного роста, ни скорости, ни проплываемых метров не прибавлялось. Хотя он очень не мало проплывал, — 2200 — 2400 метров за 45 минут.

Однажды он нанял тренера и с одной стороны дело пошло в гору довольно бодро, с другой — он привык заваливаться (проседать) на правкую руку (брасс) и до сих пор исправить это заученное годами движение не может, при этом объем тренировок у него снизился, а прогресс появился.

» Я плаваю, это уже что-то». Нет, так это не работает. Можете поразминать мизинец 30 секунд и сказать, что это конечно не как в качалку сходить, но уже больше чем ничего. Смешно, да? Нужна система, нужен план тренировок, поставленные цели и методы их достижения. Без опытного тренера вы не сможете поставить целей и понять, как их добиваться от занятия к занятию.

Очень обидно смотреть на людей, которые плавают через день с завидным упорством, видно, что они хотят что-то достичь, но делая одно и тоже движение брасом с головой над водой они не двигаются никуда и в один момент навсегда покидают бассейн, разочаровавшись в нем.

Если вы хотите уменьшить протрузию, например, то проплывая брасом в спокойном темпе 1400 метров за 45 минут 2 раза в неделю вы не получите ничего. Это просто недостаточное время нахождения в воде. Почему плавание так полезно? Оно разгружает суставы за счет действия выталкивающей силы воды, получается какое-то подобие невесомости. Так вот, мало находиться в воде достаточное время, нужно находиться в ней и в правильной позе.

Можно конечно лежать на спине и побалтывать ногами, но это довольно скучно, вряд ли хоть кто-то сможет этим заниматься даже пару недель.

А как находиться в воде долго и с пользой? Техника плавания и раскрученная дыхалка. А без тренировок, причем разнообразных: на скорость, на технику, на гипоксию, ни первого, ни второго вы не получите.

Или вы хотите похудеть. Для этого нужно проплывать весьма солидные объемы, без техники и дыхалки вы никак этого не сделаете, а сжигая 250ккал за 45 мину, проплыв 500 метров, вы не похудеете, потому, что жор после бассейна огого какой. Если после бега может наоборот не хотеться есть, то после плавания вас ничто не остановит.

Вертикальный брасс. Ничего не развивает, зато отлично раздражает окружающих.

К вопросу о скуке. Плавание одним стилем очень и очень скучное занятие, нужно обладать большой силой воли, чтобы из раза в раз делать одно и тоже в одном и том же бассейне. Я очень завидую терпеливости таких людей.

Когда вы плаваете тремя или четырьмя стилями, знаете пару десятков упражнений и знаете как их комбинировать для разных задач — плавание перестает быть нудным накручиванием бассейнов. А кто как не тренер это все покажет и расскажет?

Многие думают, что теренер нужен постоянно, а это дорого. Это так, только если у вас большие спортивные планы.

Если вы хотите просто освоить уверенно 3 стиля плавания (баттерфляй не считаем), то вам нужно около 3-4х месяцев тренировок 2 раза в неделю. Желательно оба раза с тренером, но можно 1 раз с тренером, 1 раз домашнее задание. Это не дорого. Делать МРТ и лечить шею или плечи — гораздо дороже.

Вы не поплывете 1 км из 20 минут, конечно, вряд ли сможете проплыть 3 км и скорее всего будете плыть 50 метров за 40 секунд в лучшем случае.

Но вы будете делать это довольно технично, насколько это возможно за 3-4 месяца обучения. Вы не будете проплывать неистово шараша руками по воде 25 метров и отдыхать у бортика 5 минут. Вы точно будете дышать в воду кролем, точно не будете раскидывать ноги в брасе так, что от вас будут шарахаться, чтобы не получить удар в бок, вы будете плыть на спине прямо, а не зигзагами и не будете от плавания уставать.

Отсутствие разминки. Почему-то люди думают, что если они плавают не быстро и не спортивно, то можно прыгать с бортика сразу после выхода из душа.

Очень странно наблюдать перед началом очередного сеанса пол дюжины стоящих ничего не делая людей, в ожидании объявления нового сеанса. Это время можно потратить с пользой.

Не надо бояться выглядеть глупо. Получить травму не размявшись — вот, что глупо.

Базовая растяжка делается ровно 3 минуты и предотвращает множество травм. А если добавить разминку с круговыми махами руками и т.п., то это еще 2 минуты и вы полностью разогреты. Да, это не 20-30 минут растяжки и разминки, которые стоит делать, но 5-ти минут вполне достаточно, чтобы не получить нелепых травм. И выглядите вы при этом не глупо, а вполне профессионально.

Мое правило — лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки. А если плавали быстро, делали работу, то еще и заминка нужна, в плавании ее называют закупыванием, метров 200-400 на низком пульсе, но это уже немного более продвинутый уровень, а пост пора заканчивать.

Таким образом к чему можно свести весь этот пассаж:

тренер убережет вас от ошибок и научит более-менее технично плавать, чтобы вы могли решать свои прикладные задачи, такие как лечить спину, больше двигаться, развить дыхалку, укрепить мышцы, улучшить свое здоровье, а не получить парочку травм.

Если кому-то написанное интересно — с радостью отвечу на вопросы в комментариях.

Найдены дубликаты

Сначала неправильно ходишь, потом неправильно бегаешь, а теперь я еще и неправильно плаваю. Интересно, правильно ли я дышу.

Как специалист, скажу, нет, дышишь ты неправильно и спишь тоже.

Запишитесь на прием к гастроэнтерологу в вашей поликлинике, он вам и объяснит, что текущий режим питания может быть причиной одного из десятка заболеваний через несколько лет.

Еще и неправильно на унитазе сидите. Кстати серьезно)

Тру стори. И питается тоже наверное неправильно. Тяжело жить))

Можете подробнее про дыхание рассказать, как занимаетесь, зачем и т.п. хотя бы в общих чертах. Интересна эта тема, но как-то не знаю с чего начать разбираться, а тут такой случай)

Дыхание диафрагмой в гугле.

Ты неправильно дышишь, надо дышать диафрагмой, а не грудью.

честно говоря, если вы плаваете сочинским брассом, ваша судьба предрешена — вы с огромной вероятностью утонете в открытом водоеме. Вы человек взрослый, так что пора бы задуматься о собственной безопасности. Не уметь плавать правильно — значит, подвергать свою жизнь опасности.
Ну, и как вишенка на торте, любой мужчина смотрится нелепо, когда плавает сочинским брассом.

Хорошо, что я только в море плаваю, и никто мне там советов не даёт.

Потому что брасс.

30 лет, плаваю на уровне 3 юношеского:) 40-50 бассейнов за «тренировку», раза 2 в неделю. Полет нормальный, учиться плавать не хочу, и так на 99% быстрее всех в бассейне. Рост 183, вес 90

Если 50 метров бассейн, то норм, а если 25, то как-то слабо.

Так учиться стоит для себя, а не только чтобы окружающих обгонять, им-то обычно вобще наплевать))

25, больше скучно:) а так километр осилил и вроде голова разгрузилась:)

Для разгрузки головы в самый раз) Но мне больше нравится когда с легкостью скользишь по воде, это кайф)

Даже при моем уровне и то чувствуешь, как по тебе вода скользит, каждая струйка по телу:) я же говорю, что быстр, как сотона:) быстрее всех в бассейне. Кроме одного деда. Я зову его дедА-торпеда. Но у него руки с меня размером и дебиловатый взгляд:)

Как-то зависала в углу бассейна, а надо мной склонился очень крупный (почти круглый) дядечка и явно собирался прыгать с края бассейна в воду, а не спускаться по лесенке. А я на таких прыгунов насмотрелась, брызги от них летят на десять метров вокруг и уши закладывает, поэтому заранее недолюбливала этого дядечку и сердилась на него.

Как же я изумилась, когда он безупречно вошёл в воду лёгким движением вообще без брызг и технично поплыл дальше. О, как я мысленно перед ним извинялась и восхищалась им.

И затем на дорожке он ни разу меня не забрызгал, не задел, с ним было очень комфортно находиться в одном пространстве. Он меня совершенно покорил.

При том, что в бассейне куча мамкиных спортсменов, прастихоспади, которые пытаются сбить из воды масло.

Лето, ковид, единственный бассейн в городе закрыт, и как раз приболел, доктор советует заняться плаванием — есть идеи что делать. Опять бухать на речке, с шашлыками и тренером?

Думаю заняться плаванием можно и попозже, когда откроют бассейн. Он не лечит за пару дней, тут годы нужны и то при регулярном и частом хождении, поэтому плюс минус 2-3 месяца не критично.

А подскажите, пожалуйста, как выбирать тренера? Считать, что они все по умолчанию хороши или есть какие-то критерии?

Самый верный критерий — посмотреть на учеников. Если хотя бы половина приличные пловцы, то тренер хорош, если хороших примеров у тренера нет, то скорее всего это трата времения.

У меня перед глазами пример — тренер МС по триатлону, а результатов особо нет и задания странные. А есть КМС по велоспорту, но еще и тренер по плаванию, но изначально даже не пловец, а результатов много, все или плывут хорошо или улучшили результаты в короткий срок.

У меня в спортклубе бассейн, но я в основном вижу, как тренируют детей, учат их плавать с нуля. Тут по результатам не понять пока.

Тогда лучше взять того тренера, с которым комфортнее общаться, точнее, которого комфортнее воспринимать, но при этом нужно, чтобы тренер держал в тонусе, тренировка должна быть тренировкой.

Далее тренеру нужно объяснить какие цели перед собой ставите. Без четкой цели ждать от тренера отдачи смысла нет.

Допустим вы хотите проплыть 1500м из 40 минут. Спросите у тренера за какое время вы можете достичь этот результат и смотрите, что будет получаться через 3-4 месяца. Если прогресса не будет при регулярных тренировках, то значит тренер не очень.

Опять же когда есть цель, измеримая во времени, то легко отслеживать свой прогресс.

Для ориентира — выплыть 1000м из 20 минут будет довольно прилично.

Блин, да кто вас минусит-то постоянно?

Да, это оптимальный размер группы при том условии, что тренер смотрит на каждого, а не выдает задание и садится на лавочку болтать с коллегой.

При работе с тренером важный момент это обратная связь от вас. Вы должны говорить, в чем проблема, что не получается и спрашивать тренера над чем вам поработать, на что обратить внимание.

Совсем в воду выдохнуть не получается? Каким стилем, брасс или кроль?

Интересно, голова на бок поворачивается? Если просто лечь на воду, в ноги можно 2 колобашки или просто на ногах плыть, но тело строго на поверхности, то повернуть голову на бок и вдохнуть можете? Без гребков, руки вдоль тела.
Мне кажется, если у вас ноги тонут и получается угол как на второй фотке в посте, то сложность в этом. Я вот попробовал, у меня так шея тоже не повернется.

Может быть проблема в выдохе, а не во вдохе. Когда рука заканчивает гребок, выдох должен быть уже закончен и голова уже повернута.

То есть большой палец касается ноги, рука еще под водой, голова в этот момент уже повернута на вдох, вынимаете руку и начинаете пронос, когда кисть поравняется с лицом — вдох должен быть закончен и начат поворот головы обратно в воду.

У вас похоже, что вдох начинается тогда, когда рука уже на уровне лица, то есть нужно бы уже закончить, а вы только начали, поэтому и времени не хватает. Посмотрите на канале SilverSwim упражнение «только вдох».

Насчет минусов — да, кто-то всем каментам минус кидает, наверное на что-то обиделся. Ну пускай бесится)

В школьный период, занимался плаваньем 5 лет, дошёл до 2 -го взрослого по кролю, плавали режимами и на выносливость. Сейчас спустя практически 10 лет и + 40 кг, брасс ещё помню и нормально тяну его, но кроль очень тяжело, про баттерфляй уж молчу. Хочу хотя бы вернуться к кролю, потому что активной работы хватает на 2 бассейна (50м.).

Так скиньте вес сначала, для этого спорт даже не нужен, посмотрите Базилио Фрэшлайф28 на ютубе и я уверен за 3-4 месяца вы скините около 20кг, а может и побольше.

я всю жизнь думала что это называется «по-лягушачьи». а это оказывается вертикальный брасс, о как

Не умею плавать и не хочу, живу нормально

Если вам 30, а может 40, не ходите в сауну со шлюхами.

Новая история охудевания. Для тех, кто заждался)

Давно не было историй, и тут подъехала такааааая, что диву даться)
жила была девочка Аня, никогда не страдала худощавостью, всегда была крупной. Жила не тужила, и в возрасте 21 года, встав на весы, увидела цифру 110 кг.

Далее должен быть рассказ, как она пришла к нам в студию, как мы упорно тренировались, питались, работали над собой и отлично похудели. но. Аня решила взять себя в руки сама. И. Перестала есть. Почти совсем. Через год с небольшим по жизни крупная девушка Анна стала весить 45 кг(она высокая) и заработала кучу неприятностей в виде нервных срывов, испорченного желудка, проблем с кожей и волосами.

Думаете будет рассказ, что вот теперь-то она пришла к нам, и мы стали правильно усиленно питаться, добавили тренировки, стали соблюдать режим восстановления и вскоре успешно набрали качественную мышечную массу. Хотелось бы. Но Аня решила взять себя в руки сама. Начала больше есть. И на фоне предыдущего неправильного похудения и нервных срывов словила компульсивное переедание. Была работа с пчихотерапевтом, сеансы психолога, много-много работы. Аня справилась с перееданием. Она стала понимать что и как она ест, отношение к еде выровнялось, болезнь отступила.
Но когда это случилось, Аня весила 85 кг.

И вот тууууут. Она пришла к нам в студию) и стала заниматься у моего мужа (кто не знает мою историю, мой муж это мой первый и единственный тренер, так уж вышло))), потому что на офлайн тренировки я уже почти не беру и занимаюсь дистанционным ведением по питанию и тренировками)
Так как я тоже знакома с Анной и часто мы пересекаемся в студии, она рассказала, что они упорно тренируются, разбирают питание, блюдут режим и потихоньку идут к общей цели) Хеппи энд — Анна сейчас весит 65 кг, цель 60,но куда же без цели, надо работать)
пс. Да, Аня уже приседает 70 кг)))

В итоге вышла такая история:

Выводы делайте сами, от себя хочу посоветовать не заниматься самолечением, это не полезно и не здорОво)
Кто следит за моими проектами рассказываю : в последний раз взяла на 2 месяца бесплатных тренировок троих девчонок, но у каждой через месяц-полтора нашлись причины не ходить. Смена работы, простуда, свадьба) Тем не менее, результат был у каждой, но он не впечатляющий, чтобы им хвастать) Виолетта, Ксюша, Ульяна, можете в комментах написать впечатления от тренировок)
Даже не знаю, брать ли ещё людей на бесплатное охудевание, обидно, что часто бросают даже за даром))
Бонус для дочитавших — готова рассмотреть 1-2 человек, условия в предыдущих постах) + каждому желающему вышлю свой список рекомендаций по питанию и отвечу на интересующие вопросы по нему)
Для связи мой инст : trainer_snorki
Инст мужа : sibirskaya9trener
По традиции всем здоровья, прогресса, сна по 8 часов и похудеть к Новому году))))

Не летают, но плавают

Базе отдыха в Карпатах.

За кадром, освежившись, корова вышла по ступенькам и пошла по своим делам дальше.

Девочка в 16 месяцев плавает в бассейне

Если честно, немного страшно за нее.

Олимпиада в Токио

Эмоции тренера бесценны

🔸Соцсети взорвало забавное видео с тренером австралийской спортсменки, выступающей на Олимпийских играх.

🔸Ариарне Титмус установила новый мировой рекорд, обогнав в финальном заплыве американку Кэти Ледеки на дистанции 400 м вольным стилем.

🥳 Тренер Дин Боксалл чуть не сошел с ума от радости: побежал в зрительскую зону, сорвал с себя маску, дёргал перила и явно кричал.

Очередная история похудения и новый набор в проект)

Привет всем, многие следя за моим бесплатным проектом похудения, для тех, кто не совсем в теме можно почитать и смотивироваться

Для ЛЛ уже четвертый год я беру людей из СПб на бесплатные тренировки и делюсь результатами туть) Готова в конце июля взять одну-двух девчонок на «охудевание», условия напишу в конце поста, а пока расскажу про Женю.

Женя пришел ко мне на тренировки около года назад, до этого были куча травм (выбитые колени, мениски, растяжения связок, переломы), проблемы с позвоночником — привет, футбол, и 120 кг при росте 185 см — привет сидячей работе и хаотическому питанию.

Был опыт занятий с тренером, но скорее негативный, тренер составлял монотонные тяжелые тренировки, не исключал жесткие осевые нагрузки — колени и спина говорили «привет» и встать с кровати на следующий день становилось невыполнимой миссией. Тренер говорил терпеть и жрать или колоть обезбол.

Решив, что больше так мучаться не вариант, было принято волевое решение искать лучшей спортивной жизни и Евгений пришел ко мне.

Трудно было? Безусловно, не устаю повторять, что работа над собой это именно РАБОТА, которую, правда, можно сделать интересной и азартной.

По классике, разобрали и почистили питание (как всегда, чек-лист своих рекомендаций вышлю желающим безвозмездно)), Женя хорошо готовит, но часто лень и чипсы побеждали творческие порывы у плиты. Оказалось кушать вкусно можно не тратя ни бешеных денег, ни долгих часов на готовку еды.

По тренировкам все оказалось труднее (помните, колени, мениски, связки и спина). Начали постепенно укреплять кор, постепенно боли ушли и вариантов упражнений стало куда больше. Килограммы пошли вниз аж до 90 кг) Пару месяцев Женя переехал в другой конец города и ездить ко мне стало не удобно, но тренировки стали привычкой, он теперь занимается сам, но под моим периодическим контролем. И вот вчера прилетает:

Да-да, сразу для сравнения:

Конечно, кто то скажет, да нет разницы, но мне б наскучило три года вам лапшу тут вешать)) Согласна, из за одежды видно плохо, но это 35 кг разницы и по виду и по общей выносливости и отсутствию болей в коленях и спине это крайне заметно). Ну и обсуждаем сейчас изменение плана тренировок в сторону увеличения мышечной массы)

Вощем, при определенном уровне дисциплины и контроля можно вполне себе облегчить себе качество (а может и продолжительность) жизни))

По бесплатным тренировкам. Традиционно, ищу одну-две девушки, с приличным лишним весом, готовыми учиться адекватно питаться и ездить на границу Калининского и Красногвардейского района г. Санкт-Петербурга. Желательно Утреннее-дневное время. Продолжительность 2-2,5 месяца, зависит от результата. Скрытых доплат нет. Никакого абонемента в тренажерку тоже не надо)

Как выбираю? По общению и интересным историям, ну и по количеству лишнего «балласта»)

Куда писать? Куча контактов в постах и комментариях В-внимательность))

Всем добра, дождя и не жаркого лета))

Отсутствие зала – не повод пропускать тренировки

Пост для тех, кто качает пресс чтобы убрать жир на животе

Для любителей убирать жир на животе качанием пресса, достаточно было бы написать всего пару слов, да и те матом, но мы же с вами приличные люди, учОные, поэтому напишу подробнее, почему качанием пресса не увидеть кубики пресса.

НЕЛЬЗЯ убрать жир локально! НЕЛЬЗЯ похудеть в каком-то определённом месте! НЕЛЬЗЯ похудеть только «вот тута»! Любое похудение, когда вы тратите энергии больше, чем потребляете, заставит вас похудеть по всему телу. Да, где-то больше, где-то меньше, но это зависит от генетических факторов, а не от упражнения на какую-то определённую часть тела!

Уже проведено мильон всяких исследований, где люди и пресс качали и приседали, и жир не уходил с их живота да задницы!

К примеру, для данного исследования было набрано 24 человека, ведущих сидячий образ жизни (14 мужчин и 10 женщин) в возрасте от 18 до 40 лет, которые были распределены либо в контрольную группу, либо в прессокачательную. Качали людишки пресс 5 дней в неделю в течение 6 недель. Но никто из участников не менял питание!

Для тех, кто любит говорить, что качание пресса работает только совместно с диетой, поясню. Чтобы определить влияние одного фактора, нужно исключить влияние всех других факторов. В противном случае, на дефиците калорий, можно утверждать, что даже дрочка помогает похудеть.

Короче говоря, качание пресса не привело ни к каким статистически значимым изменениям массы тела, общей жировой массы, либо жира в области живота. Единственный плюс данных качаний был в том, что испытуемые смогли выполнить больше повторений на пресс, чем те, кто не делал упражнений. Логично, правда?

— качая пресс, вы сможете увеличить силу пресса и его выносливость, но никак не убрать жир с живота. Как и при выполнении любых других упражнений на какую-нибудь область, не убрать жир именно там;

— а в сочетании с диетой, можете хоть в носу ковырять, всё равно похудеете во всём теле, а не в носу. Иначе пухляши имели бы сухие скулы, ибо они постоянно работают, пережёвывая пищу.

Первое купание детеныша тюленя

И на душе светлее стало

Фитнес клуб и отношение к клиентам

Коллега утром сообщил, что привел дочку (5 лет) в бассейн фитнес клуба на очередное платное занятие по плаванию. А занятия проводила гардеробщица 60-70 лет.

На вопрос администрации какого собственно х? получили ответ

Фитнес клуб позиционирует себя, как клуб премиум класса, ценник один из самых высоких в Уфе.

P.S. сначала сделал пост со всей перепиской и негодованием администрации со словами «ачотакова», потом оставил, то что оставил. Публикую с разрешения коллеги, клуб не указываю, пока что)

«Не смогли пережить прокурорскую проверку»: крупный бассейн Уфы могут закрыть из-за анонима

В Уфе хотят закрыть центр спортивного плавания, который находится в микрорайоне Инорс.

В микрорайоне проживает около 70 тыс. человек и этот бассейн, открытый около года назад, единственный в нем.

О закрытие центра, накануне, 29 марта, в своем инстаграм-аккаунте сообщил директор бассейна Рафис Габдрахманов. Мужчина снял видео и подробно рассказал, с чем ему пришлось столкнуться.

— У меня состоялась встреча со старшим помощником прокурора Калининского района. В ходе беседы ею было озвучено, что прокуратура прорабатывает вопрос о приостановке деятельности бассейна. Когда я спросил, в чем причина, она сказала, что от комментариев воздержится, — рассказал руководитель.

Также Рафис Габдрахманов отметил, что если бассейн все-таки закроют, он будет вынужден уволить всех сотрудников и расторгнуть договоры с ресурсоснабжающими организациями. Журналисту мужчина рассказал, что в его центре работают 34 человека, из них 6 тренеров и 3 инструктора.

— Проверка началась 26 января и длилась до 11 марта. Мне объяснили, что по анонимному обращению ее продлили. Мы смогли пережить пандемию без стороннего финансирования, но не смогли пережить прокурорской проверки, — подытожил он.

В прокуратуре региона корреспонденту объяснили, что в настоящий момент в бассейне проводится проверка.

— При наличии оснований будут приняты акты реагирования, — сказал представитель надзорного органа.

Руководству цента удалось поднять шум. Родители детей, испугавшись закрытия, начали писать и жаловаться всем подряд. Была даже создана петиция в поддержку бассейна. Этот вопрос подняли журналисты местных интернет изданий и телевидения. Но до сих пор не известно, из-за чего все началось и кому выгодно закрытие центра.

Если это рейдерский захват, как говорят некоторые источники, то огласка этому делу не помешает. Комментарий для минусов внутри.

Лунная походка под водой

Аутизм и контакт с водной средой

На волне про Аутизм и профессиональное выгорание в работе с Аутичными людьми.

Я работаю тренером по плаванию в крупном, но не сетевом спортивном комплексе Санкт-Петербурга. Вот уже на протяжении 6-и лет, я имею возможность проводить занятия по гидрореабилитации и обучению плаванию для людей с РАС, СД, УО, ДЦП итд.

За эти годы, накопилось много историй и практического опыта работы с особенными людьми. В основном на занятия приходят дети от 3х до 14 лет. В России, очень редко ставят диагноз аутизм до 3-4х летнего возроста, связано это с тем, что ребёнок в силу своих индивидуальных особенностей может кардинально измениться к 4ём годам и поэтому врачи не спешат с точными диагнозами. В какой то мере это и правильно, но по моему мнению, родители могут потерять много времени для проведения коррекции своего ребёнка. В своей работе встречал случаи когда корреционная работа проводилась на ранних этапах развития детей с РАС и результаты удивляли. Но не об этом сейчас.

Знакомство с водой для каждого ребёнка это особенная процедура, обычно проходящая в самом раннем детстве дома в ванной. Для кого то это стресс, а для кого то радость и расслабление.
Для детей с РАС это также может быть очень комфортной и радостной процедурой, отвлекающей и успакаивающей. Но таких детей еденицы.
Приходя в бассейн в первый раз, аутичные ребята зачастую могут активно проявлять негативные эмоции. Плачь, громкие крики, раздражительность, кусания итд.
Каждый раз я использую индивидуальный подход к каждому, находя свой ключик к их переживаниям и эмоциональной натянотости, я стараюсь научить таких детей умению любить воду, а в дальнейшем и обучиться двигательным навыкам.

Главным источником собственной мотивации и желания работать с такими людьми, это результат. Когда аутичный ребёнок не мылся под душем, а через месяц сам ныряет в бассейн за предметами.

Не могу сказать, что в моем деле можно профессионально выгореть, нам просто не дадут особенные дети! Они настолько все индивидуальны, что каждый раз приходишь на работу как в первый раз.

П.С. На последнем фото Лёша и у него СД. Он очень боится плавать в бассейне, но после занятия готов дарить улыбки!

П.П.С. Если пост зайдёт, могу сделать серию постов и раскрыть тему плавания для особенных детей.

Тренировка в бассейне: как правильно и эффективно тренироваться

Водная стихия всегда притягательна для человека, ведь в течение девяти месяцев в материнской утробе мы находились в воде. Неудивительно, что плавание доставляет столько радости и удовольствия и взрослым, и детям! Тренировка в бассейне заряжает энергией, дарит бодрость и ясность сознания, наполняет силой и формирует позитивное мироощущение.

Плавание для здоровья тела и души

Из-за низкой травматичности и щадящей нагрузки на опорно-двигательный аппарат плавание считается идеальным видом спорта. Поскольку тело поддерживается водой, суставы и мышцы не испытывают перенапряжения, к тому же происходит равномерное перераспределение нагрузки. Одни мышцы напрягаются и тренируются, другие в это время отдыхают, за счет чего усиливается эффективность тренировки, повышается выносливость и работоспособность. Самое главное, что плавание расслабляет позвоночник и укрепляет стопы, поэтому оно особенно полезно тем, кто страдает сколиозом, межпозвоночными грыжами, остеохондрозом и плоскостопием.

«Кроме того, плавание укрепляет сердце и сосуды, нормализует кровообращение, улучшает тонус легких и делает суставы более подвижными. Этот вид физической активности снимает напряжение, расслабляет и помогает избавиться от стрессов. Посещение бассейна укрепляет иммунитет и закаляет организм, поэтому от плавания — сплошная польза! Врачи очень рекомендуют бассейн для беременных женщин, у которых нет угрозы выкидыша или других противопоказаний. Гимнастика в воде и спокойное плавание устраняют боли в пояснице и ногах, тренируют органы малого таза, учат задерживать дыхание, а также насыщают органы и ткани кислородом, помогая подготовить женский организм к родам. Женщины, посещающие бассейн, не так стремительно набирают вес и лучше себя чувствуют».

Тренировка в бассейне для похудения

Плавание — отличный способ сбросить лишний вес, ведь из-за эффекта гидроневесомости даже очень полные люди могут заниматься спортом и делать движения любой сложности. Из-за того что вес тела в воде уменьшается, появляется ощущение легкости, поэтому упражнения выполняются гораздо проще. Тренировки в бассейне ускоряют обменные процессы в организме и помогают сжечь подкожный жир. За час плавания сгорает от 260 до 500 калорий в зависимости от скорости пловца. Кстати, 500 калорий — это плитка шоколада, кусок торта или 150 г конфет. Теперь вы знаете, сколько надо проплывать на тренировке в бассейне после обильного чаепития с десертами, но все же, если вы хотите добиться серьезных результатов в моделировании фигуры, лучше придерживаться принципов правильного питания.

Многие женщины ходят в бассейн, но не все из них худеют. Дело в том, что для интенсивного сжигания жира нужно плавать с большой скоростью, например быстрым кролем или брассом. Но это не значит, что если вы не владеете техниками плавания, то не сбросите вес. Можно легко похудеть, плавая вольным стилем или на спине и следя, чтобы пульс всегда был на уровне 140–160 ударов в минуту. Кроме сжигания жира плавание обеспечивает рост мышечной массы, поскольку вода обладает большей сопротивляемостью, чем воздух, и является полноценной альтернативой силовым тренировкам.

Как составить программу тренировок для плавания в бассейне

Если вы не профессиональный спортсмен, не ставьте рекорды по продолжительности тренировки в бассейне, начните оздоровительные занятия по плаванию с 20 минут и постепенно доведите их до часа. Не гонитесь за скоростью и чаще устраивайте отдых — со временем интенсивность тренировки будет естественным образом увеличиваться, а отдыхать захочется реже.

Конечно, для эффективных тренировок лучше всего овладеть хотя бы одним стилем плавания, а для этого вам не помешают индивидуальные занятия с тренером в бассейне. Инструктор научит вас плавать кролем на груди и на спине, брассом, баттерфляем и дельфином. Чем более правильным будет плавание, тем легче вы будете скользить по воде и меньше утомляться. Кроме того, нужно уметь правильно дышать и задействовать в процессе плавания разные группы мышц, а научиться этому можно на персональных тренировках в бассейне.

Тренер Игорь Анисимов дает ценный совет для тех, кто только осваивает плавание: «Попробуйте чередовать разные стили в течение одного занятия, при этом начинать лучше со сложных техник, а заканчивать более привычными и простыми — для расслабления мышц и релаксации. Также сочетайте разные темпы дыхания. Например, в кроле дышать можно вправо или влево, через разное количество гребков, а если вы устаете, делайте паузы через 50–300 метров. Во время кратких остановок продолжительностью не более 30 секунд выдохните несколько раз в воду — это отлично восстанавливает силы и дает возможность не сойти с дистанции».

Разнообразие тренировок в бассейне для мужчин и женщин

В наше время всем тонкостям плавания можно научиться по видеоурокам в Интернете, поэтому совсем необязательно оплачивать весьма дорогие занятия с инструктором, вы можете заниматься и самостоятельно. Перед тренировкой устройте небольшую разминку с приседаниями, наклонами, махами ногами и руками. Зайдите в воду и повторите те же самые упражнения, а потом уже плавайте, оттачивая выбранные стили.

Используйте во время тренировки дополнительный инвентарь для отработки техники плавания и постановки дыхания. Доска для плавания улучшает координацию движений, лопатки для рук развивают скорость и силу, ласты укрепляют ноги, а калабашка, которую зажимают между ног, удерживает нижнюю часть тела на плаву, облегчая движения. Существуют специальные тренажеры, прикрепляющиеся к телу пловца, для скорости и максимального комфорта во время плавания.

Для занятий аквааэробикой вы можете использовать плавучие гантели, акваперчатки, лопатки, надувные палки, коврики, мячи и сапожки, увеличивающие силу сопротивления и эффективность тренировки. Сейчас очень популярны танцы в воде, например аквастеп, водный стретчинг, пилатес и аквайога, полезная для будущих мам. В воде можно заниматься бегом, гимнастикой и китайским боевым искусством тай чи. Для мужчин будут интересны прыжки в воду и водное поло.

Еще одно интересное направление для самостоятельных тренировок в бассейне — фридайвинг, представляющий собой погружения на глубину без вспомогательного оборудования. Плавание на глубине дарит ощущение свободы, красоты и легкости бытия, к которому мы все так стремимся. Тренировки в бассейне для детей очень полезны, поскольку они укрепляют здоровье, нервную систему и мышцы, закаляют организм, положительно влияют на сон и аппетит, формируют устойчивость к стрессам и дарят невероятную радость. Каждому ребенку нравится плескаться в воде, но детские тренировки не должны превышать 40 минут — этого достаточно.

Источник https://pikabu.ru/story/plavanie_posle_30_let_ili_pochemu_vam_ne_nado_idti_v_basseyn_7236238

Источник https://www.jvlife.ru/articles/541-trenirovka-v-basseyne-kak-pravilno-i-effektivno-trenirovatsya

Источник

Источник