Отличия между мужчиной и женщиной в бодибилдинге

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Чем отличается мужской бодибилдинг от женского, и какие тренировки помогут сделать женскую фигуру идеальной, а мужскую — рельефной, объемной и мощной. Это и многое другое вы узнаете из статьи.

Влияние бодибилдинга на организм

Если говорить о начале тренинга, то здесь прогресс более заметен у мужчин, нежели у представительниц слабого пола. Все дело в том, что мужской пол более сильный, и фигура больше. А еще в мужском организме выделяется больше гормонов-анаболиков, в том числе тестостерона.

Как только вы начинаете регулярно тренироваться, у вас будет увеличиваться и сила, и размеры мышц. Если говорить о росте массы, то тут преимущество на стороне мужчин. Что касается увеличения силы, то преимущество у представительниц слабого пола.

Благодаря природной гибкости, женщины показывают лучшие показатели в динамической силе — как в эксцентрических, так и в концентрических сокращениях.

Мужчины и женщины в бодибилдинге

Различия между мужчиной и женщиной в бодибилдинге:

Мужчины чаще всего более крупные и сильные, нежели женщины.

Мужчины в бодибилдинге

По мнению психологов, причиной интереса к этому вида спорта у мужчин является стереотип о мужественности. Большинство представителей сильного пола считают, что женщина должна быть стройной, а мужчина — подкачанным, с внушительными мускулами, рельефным телом.

В основном мужчина идет в спортзал не для того, чтобы получить удовольствие от процесса тренировок, а потому что находится под мощным прессом социальных убеждений, будто бы мужчина должен быть сильным. Именно так считают исследователи из университета Сиднея.

Женщины и бодибилдинг

Большинство женщин приходят в этот спорт для того, чтобы сделать красивой фигуру. Достаточно развить мышцы плеч и бедер, и талия выделится. То есть, первое, что приводит девушку в бодибилдинг — это внешний вид. Если не перебарщивать с «химией», тренировками можно добиться огромных успехов.

С помощью бодибилдинга удается исправить множество недостатков. Например, вполне возможно решить проблемы с позвоночником. Достаточно правильно развивать необходимые мышцы, и позвонок встанет на нужное место.

Кроме того, этот вид спорта — отличный помощник в борьбе со старением. Ведь стареет не только кожа, могут состариться и мышцы — они становятся дряхлыми. А, значит, нужно сделать все возможное, чтобы этого не допустить, и держать их в нужной форме.

Кстати, если есть проблемы в сексуальном плане, то с помощью специальных упражнений можно решить и их. Несколько лет назад был даже разработан специальный комплекс упражнений — сексобилдинг. Но его так и не дали озвучить всенародно.

Набор мышечной массы у женщин

Не секрет, что у женщин набор мышечной массы происходит гораздо медленнее, чем у мужчин. На это существует ряд причин:

Уровень гормона тестостерона у представителей сильного пола в десять раз выше, нежели у женщин. А ведь именно этот гормон ответствен за рост массы мышц.

Благодаря гибкости, девушки способны выполнять упражнения с большей амплитудой, что немаловажно. Рост мышечной массы в ногах у женщин происходит быстрее, ведь как было сказано выше, у них лучше развита нижняя часть тела. Это касается бедер и ног. Но и жира в этих частых у женщин больше, чем у мужчин. Поэтому спортсменки выполняют упражнения, позволяющие убрать лишние жировые отложения, и только после этого принимаются за рост массы мышц.

Мужская и женская тренировка – есть ли разница как заниматься в зале

Здравствуйте друзья! Хочу поделиться своими наблюдениями и мыслями на тему мужских и женских тренировок в спортивном зале. Должны ли они различаться по набору упражнений, методике тренировок, подходу общей организации тренировочного процесса или чему то еще?

Как тренироваться мужчине или женщине в тренажерном зале

Исходя из своей практики, скажу, что женская половина гораздо выносливее мужчин. Они реально готовы пахать на тренировки без каких либо пауз отдыха, переходя от одного упражнения к другому. У них получается какая то сплошная круговая тренировка. Мужики напротив, не спеша и размеренно выполнив одно упражнение, готовы минуты две – три жадно глотать воздух, настраиваясь на очередной подход или упражнение. Что это, как такое разное поведение или, если хотите, реакцию организма на тренировку с разных сторон противоположного пола можно объяснить?

Скорее всего, дело тут в отягощении, с которым приходиться работать. И тем нервно – мышечным напряжением, которое создается во время выполнения конкретного упражнения в организме тренирующегося.

Если мужик готов терпеть и преодолевать, выполняя отказные повторения, то женская половина слишком рано сходит с дистанции, сумев лишь наполовину приблизиться к тем реальным весам, с которыми бы они могли безопасно работать. Я ни в коем случае не хочу наговаривать на наших тружениц – красавиц, которые своим лишь одним присутствием в зале заставляли мужчин резко прибавлять веса на штангах, но в целом, женщины себя берегут больше. Повторюсь, не все, среди моих подопечных есть те, кто работает до отказа и те, кто себя сильно бережет, не торопясь наращивать веса.

С другой стороны, кто сказал, что на тренировке нужно умирать? Пахать как папа Карло? Обливаться потом и скрипеть зубами? Орать и брызгать слюной? Бить себя по щекам и другим частям тела, настраиваясь на очередной подход. Мы занимаемся фитнесом, который в первую очередь направлен на оздоровление, улучшение внутреннего самочувствия и внешнего вида. Количество пролитого пота на занятии и мучительная мышечная боль в восстановительный период ни как не отражают качество проведенной тренировки и пользы которую получит организм.

В своих тренировках я никого не равняю между собой. Хочет человек работать до отказа с большими паузами отдыха – прекрасно. Больше по душе интенсивная тренировка с умеренными весами – супер! Главное, что бы это было безопасно для здоровья человека, а тренировочных целей можно достигать разными способами.

Из всего этого я сделаю вывод – нет универсальной методики тренировки которую можно применить конкретно для мужчин или конкретно для женщин. Есть методика фитнес тренировки, в которой должны соблюдаться определенные законы и правила, придерживаясь которых можно достигать самых разных результатов и целей.

Мужские и женские упражнения

Буду краток, все те упражнения, которые выполняют мужчины в спортивном зале, так же будут хороши и для женской половины и наоборот. С точки зрения анатомии (мышечной системы) мы имеем одинаковый набор мышц и места их прикрепления к костям. То есть, выполняя движения различными частями тела, и мужчины и женщины вовлекают в работу одни и те же мышцы.

Поэтому, подбирая себе упражнения для занятий, нужно ориентироваться не на свой пол, а на свои тренировочные цели. Уровень подготовки, состояния здоровья, психологический настрой. Так же, нет плохих или хороших упражнений, эффективных или не эффективных упражнений. Опять же, нужно опираться на тренировочные цели, уровень подготовки, состояние здоровья конкретного человека.

Чё нужно мужикам в зале? Как правило, здоровые банки, спина, грудь. То есть в большинстве случаев идет упор на верхнюю часть тела. Стереотип, что по размеру бицепса создается общее представление о физической подготовке человека, сильно застрял в головах занимающихся. Некоторые, да – же выделяют отдельные дни тренировок для проработки рук – просто шикарный знак внимания мышцам, которые участвуют во всех тяговых и жимовых движениях, то есть, практически во всех остальных днях тренировок.

У женщин все наоборот – основной упор идет на нижнюю часть тела. Попка как орех и упругие бедра – фетиш чуть ли не каждой первой дамы из зала. И вот тут идут бесконечные упражнения на сведение – разведение ног, выпады, приседы, зашагивания, выпрыгивания – в самых разных вариациях и комбинациях. Жуть…

Сбалансированная нагрузка на все мышечные группы

Лучшим вариантом будет не впадать в крайность тренировочного процесса, а давать сбалансированную нагрузку на все мышечные группы. Согласитесь, ведь смешно, нелепо, не естественно, не гармонично смотрится человек, с какой либо переразвитой частью тела относительно других частей.

Бывают, рождаются люди с большими головами, разными длинами конечности тел, да, выглядят они, мягко сказать не очень, но это не их вина, что они такими появились на свет. Блин, ну зачем же здоровые люди себя уродуют в зале, раскачивая определенные мышцы до неимоверных размеров относительно других частей. Самый яркий пример – соотношение верха и низа тела у мужчин, ножки спички, а на верху скала. Давайте развиваться гармонично!

С уважением, Алексей Динулов Персональный тренер по фитнесу

Источник https://tutknow.ru/bodyfitness/2034-otlichiya-mezhdu-muzhchinoy-i-zhenschinoy-v-bodibildinge.html

Источник https://atletov.ru/lichnoe/muzhskaya-i-zhenskaya-trenirovka-est-li-raznica/

Источник

Источник