Мужчины и фитнес тренировки

Содержание

Мужчины и фитнес тренировки

Бытует весьма популярное мнение, что фитнес – это спорт только для представителей прекрасной половины человечества. Но это не более, чем заблуждение – современные фитнес тренировки рассчитаны как на женщин, так и на мужчин. Возможно, это связано с тем, что первое, что приходит на ум при слове «фитнес» — это изящные девушки, энергично приседающие с мячом.

Фитнес для мужчин – миф или реальность?

Фитнес – это особая спортивная методика, с помощью которой можно похудеть либо скорректировать тело, подтянуть или подкачать мышцы, и удержать достигнутый результат.

В наше время мужчины стремятся поддерживать спортивную форму, но при этом, из-за незнания того, с чего начать и как правильно заниматься фитнесом, пренебрегают им. Большинство предпочитает побегать в выходные с мячом, симулируя игру в футбол. Кроме этого, далеко не все могут позволить себе такую роскошь, как регулярные тренировки в зале – в таком случае выручит программа тренировок, записанная на видео профессионалами.

Фитнес направлен, прежде всего, на улучшение состояния здоровья и общей выносливости, поэтому регулярные занятия фитнесом (не только с целью похудения) полезны как для женщин, так и для мужчин. Тем не менее, методика для мужчин будет иметь определенные отличия от той, что предусмотрена для женщин. Это связано с особенностями строения мужского тела, которое у каждого мужчины имеет свои нюансы. Эксперты в области фитнеса охотно делятся своими рекомендациями относительно того, как правильно заниматься фитнесом.

Особенности фитнеса для мужчин

Аэробная и анаэробная нагрузки

Составляя программу для представителей мужского пола, необходимо учитывать, что методика делится на два типа нагрузки:

  • аэробная;
  • анаэробная.

Аэробная – это нагрузка (кардиотренировки, занятия в зале, с мячом – фитболом, занятия под музыку, например зумба или классическая аэробика –обучающие видео с комплексами таких упражнений можно найти в продаже или на специальных сайтах), направленная на укрепление сердца. Такая методика способствует ускорению обмена веществ (а значит, помогает похудеть) и развивает общую выносливость организма.

Под анаэробной тренировкой имеется в виду силовая нагрузка (в зале) – проще говоря, это работа с различными весами.

Эта нагрузка подойдет, прежде всего, тем, тем, кто желает развивать и наращивать мышечную массу, однако и желающим похудеть удастся сбросить вес, так как при силовых нагрузках происходит расщепление жира.

В зависимости от того, чего тренирующийся хочет добиться — похудеть или нарастить мышечную массу, а может, и то, и другое сразу – подбирается программа, сочетающая различные виды нагрузки.

Фитнес программу необходимо подбирать, исходя из общего уровня физической подготовки. Можно выбрать занятия по обучающим видео, тогда ответственность за выбор упражнений несет сам тренирующийся. При занятиях в зале, как правило, тренер старается составить сбалансированный план тренировки. В среднем, программы для мужчин строятся по следующей схеме:

  1. вводные занятия – на этом этапе тренирующийся знакомится с техникой выполнения упражнений и учится контролировать дыхание;
  2. улучшение метаболизма – имеет место заметное улучшение пропорций тела, начинает уходить лишний вес и прибывает мышечная масса;
  3. на последнем этапе закрепляется достигнутый результат (для тех, кто желает еще больше похудеть, рекомендуются силовые тренировки в зале).

Частота и периодичность занятий

То, сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом мужчине, подбор программы, периодичность и интенсивность тренировок зависит от типа телосложения. Существует три основных типа мужского телосложения:

  1. астеническое телосложение – мужчины этого типа имеют тонкокостное телосложение, у них длинные ноги и руки, впалая и узкая грудь и узкие плечи. Такие люди отличаются быстрым метаболизмом и низкой прослойкой подкожного жира.
  2. нормостеническое телосложение является одним из наиболее желанных среди представителей мужского пола. Именно обладателей этого типа телосложения можно причислить к атлетам. Для них характерны наличие тугих мышц и хорошо развитой грудной клетки. Как и у представителей первого типа, слой подкожного жира не слишком высок, благодаря чему хорошо просматриваются мышцы;
  3. гиперстенический – именно мужчин этого типа причисляют чаще всего к «коротышкам» — его обладатели отличаются невысоким ростом, короткой толстой шеей. Жировая прослойка достаточно внушительная, из-за чего могут плохо просматриваться даже достаточно развитые мышцы.

Типы телосложения

Представители астенического и гиперстенического типа должны учитывать, что тренировки не принесут ошеломительных и быстрых результатов, а для достижения цели (похудения или набора мышечной массы) придется потрудиться.

Астеники

То, с чего могут начать астеники – это упражнения на растяжку, позволяющие постепенно укрепить связки. На специализированных сайтах имеется большое количество видео, обучающих правильной растяжке. Со временем можно будет перейти к силовым тренировкам в зале, которые помогут нарастить мышечную массу, сочетая их с фитнесом.

Гиперстеники

Гиперстеники же должны включить в ежедневный план дня короткие по времени (не превышающих 45 – 60 минут), но интенсивные тренировки (на начальном этапе можно черпать упражнения из обучающих видео), а их периодичность не должна быть ниже, чем 2 тренировки в неделю. Аэробная нагрузка, в том числе, танцевальные виды тренировок и упражнения с мячом, астеникам не рекомендуется (ведь похудеть – не их цель), лучших результатов они добьются, выполняя силовые упражнения в зале (такие как жим штанги и приседания с ней и т.п.).

Гиперстеникам требуется методика тренировки цикличного типа, направленная не только на увеличение мышечной массы, но и на расход калорий, позволяющая эффективно сжигать жир. Оптимальная периодичность тренировок для мужчин-гиперстеников составляет от 1,5 до 2 часов, не менее 4 раз в неделю. Следует обратить внимание, наряду с силовыми тренировками, также на аэробные нагрузки (например, различные виды упражнений с мячом).

Нормостеники

Для мужчин с атлетическим телосложением подходят все виды тренировок, как в зале, так и дома, главное тут – их регулярность. Тренировка по фитнесу для ярко выраженных атлетов должна занимать около 50-60 минут, при частоте не менее 2 раз в неделю. При этом не обязательно посещать зал, в целях экономии времени можно заниматься под обучающие видео. Аэробные нагрузки важны, но упор все-таки стоит делать на силовые тренировки, позволяющие хорошо проработать рельеф.

Вам будет интересно  Программа Тренировок На Неделю Для Мужчин

Как совмещать тренировки в зале и работу

Фитнес тренировки в зале и на улицу

Особенно актуальным для активных и сверхзанятых представителей сильного пола остается вопрос совмещения работы и тренировок в зале. Зачастую напряженный рабочий график не оставляет времени на интенсивные и регулярные тренировки. В наше время мало кто может похвастаться эластичным рабочим графиком, позволяющим планировать тренировки. А ведь никакое, даже самое качественное обучающее видео не заменит тренировку в зале, на которой часто присутствует тренер. Не стоит переживать, если не удается позаниматься утром, до работы. Как ни странно, это будет звучать, наиболее оптимальными являются тренировки в обеденное время, правда, этим могут воспользоваться далеко не все, так как время обеденного перерыва весьма ограничено, да и тренажерный зал неподалеку от места работы не всегда можно найти.

Если есть возможность тренироваться в обед

Если во время обеденного перерыва есть возможность выйти из помещения, то неплохой вариант для таких случаев — упражнения на свежем воздухе под видео в телефоне или планшете. Но если есть возможность покинуть рабочее место на полтора часа, то предпочтительнее будет отправиться в зал. Большинство посещает тренажерный зал по вечерам, после работы, такая методика имеет существенный минус: именно в вечернее время в тренажерных залах наблюдается наибольшее скопление людей.

Если нет возможности тренироваться в обед

Для тех же, у кого нет возможности покинуть рабочее место или кого не пугают столпотворения в зале, вечерние тренировки станут палочкой-выручалочкой. После вечерней тренировки не следует отказываться от ужина. Достаточно просто сократить количество быстрых углеводов. Тем же, кому не удается ни в какую выкроить время на занятия фитнесом во время рабочей недели, следует учесть, что тренировки по выходным – не самый лучший вариант, так как мышцы должны восстанавливаться после нагрузки. Интенсивные, но редкие тренировки принесут больше вреда организму, чем пользы. Поэтому стоит постараться выкроить время для тренировок в зале среди рабочей недели. Тем, кто желает добиться наилучших результатов (похудеть или набрать мышечную массу) следует учитывать такие факторы, как питание, регулярность тренировок и их соответствие своему типу телосложения. Благодаря обучающим видео, можно расширить свой кругозор, ведь тренеры делятся не только комплексами упражнений, но и рекомендациями по правильному питанию и выбору фитнес программы.

Фитнес и питание

Фитнес тренировки в зале и на улицу

Еще один важный аспект работы над телом — питание. Питанию, его качеству и регулярности нужно уделять особое внимание.

При утренних тренировках существует дилемма, ведь на голодный желудок заниматься вредно для здоровья, а на полный это довольно сложно, да и польза от таких тренировок невелика.

Пища переваривается организмом около 2 часов, поэтому при желании начать тренироваться в 8 утра, завтрак должен прийтись на 6 утра.

Поэтому, чтобы минимизировать соблазны не пойти на тренировку (ведь всегда можно пойти на компромисс с самим собой и прибегнуть к видео), нужно приготовить все необходимое для нее с самого вечера. Приготовить по возможности завтрак и лечь спать в разумное время.

Не стоить забывать, что после тренировки обязательно нужно что-то съесть, чтобы закрыть так называемое углеводное окно.

Благодаря обучающим видео, можно расширить свой кругозор, ведь тренеры делятся не только комплексами упражнений, но и рекомендациями по правильному питанию и выбору фитнес программы.

Фитнес для мужчин – это реальность, большой выбор программ и разнообразные, увлекательные тренировки позволят каждому найти что-то по душе. И следует помнить, что периодический бег по выходным за мячом на даче не заменит полноценных и регулярных тренировок в зале.

Виды тренировок в фитнесе, названия групповых, силовых, круговых и других

В современном фитнесе существует множество направлений, способных решить как отдельные проблемы, так и комплекс задач. В зависимости от того, необходим ли набор мышечной массы или развитие гибкости, человек может сосредоточиться на конкретном виде тренировок, а также умело сочетать их между собой для всестороннего физического развития.

Классификация тренировок в фитнесе

В зависимости от целевой аудитории и вида двигательной активности, направленной на развитие конкретных физических качеств, таких как сила, гибкость и координация, фитнес-программы имеют строгую классификацию.

Виды тренировок в фитнесе, названия групповых, силовых, круговых и других

Индивидуальны и групповые тренировки

Исходя из того, занимается ли человек персонально с тренером или в группе, тренировки подразделяются на индивидуальные и групповые.

Виды тренировок в фитнесе, названия групповых, силовых, круговых и других

И хотя кажется, что в индивидуальном занятии с тренером плюсов бесспорно больше, ведь специалист имеет возможность уделить клиенту безраздельное внимание, у групповых тренировок также есть преимущества:

  • Команда единомышленников, совместно с которой легче не потерять стимул.
  • Методика, проверенная на многих тренирующихся.
  • Оптимальное соотношение цены/качества.

Виды тренировок в фитнесе, названия групповых, силовых, круговых и других

Однако следует понимать, что новичку, не имеющему о фитнесе ни малейшего понятия или в ситуации, требующей особенно пристального внимания и дополнительных усилий, стоит в первые месяцы отдать предпочтение индивидуальным тренировкам с опытным специалистом.

Круговые, интервальные занятия

Основное отличие интервальной тренировки от круговой в том, что она происходит с четким чередованием времени занятий и отдыха, например, 1 мин физической активности и 1 мин передышки, во время которой необходимо стабилизировать пульс. В интервальную тренировку часто включены как высокоинтенсивные упражнения, так и низкоинтенсивные, которые могут быть заменены отдыхом. Это способствует всесторонней проработке мышц с помощью силовых занятий и развитию выносливости во время кардио, что в комплексе приведет не только к сжиганию калорий, но и к убыстрению метаболизма.

В круговых тренировках основу занятия составляет комплекс упражнений, выполняемых циклично. В среднем 1 круговая тренировка включает 5-6 циклов из 4-8 упражнений, между которыми делается перерыв в 1-2 мин. Такой метод с минимальными передышками способствует повышению запаса гликогена, в результате чего жировые отложения используются в качестве источника энергии.

Виды тренировок в фитнесе, названия групповых, силовых, круговых и других

К хорошим результатам приведет дополнение круговой тренировки принципами интервальной, с задаванием четких временных рамок активности и покоя, например:

  1. Ноги: приседания, восхождения и прыжки.
  2. Отдых – 30 сек.
  3. Спина: мертвая тяга, тяга гантелей в наклоне.
  4. Отдых – 30 сек.
  5. Пресс: скручивания, планка на коленях.
  6. Отдых – 30 сек.
  7. Плечевой пояс: отжимания, подтягивания.

Силовые, аэробные нагрузки

Виды тренировок в фитнесе важно различать по принципу энергетического обмена, происходящего при выполнении упражнения. Во время любого физического упражнения включается процесс окисления, длящийся в течение 8-12 секунд без участия кислорода, что характерно для анаэробной (силовой) нагрузки. При условии, если физическое усилие длится дольше, в дело включается кислород и упражнение переходит в аэробную (кардио) фазу. Поэтому жесткое деление тренировок на силовые и аэробные не верно: каждое упражнение проходит обе фазы, начинаясь в качестве силового, однако длясь более 12 секунд, становится аэробным.

Вам будет интересно  Особенности кроссовок для кроссфита, лучшие производители и модели

Виды тренировок в фитнесе, названия групповых, силовых, круговых и других

Условное разделение тренировок на силовые и кардио основано на преобладании того или иного режима.

Особенности силовых и аэробных тренировок:

Аэробная нагрузка Силовая нагрузка
Характеристики: высокая длительность и большое количество повторов, низкая интенсивность. Характеристики: небольшое количество повторов и небольшая длительность, высокая интенсивность.
Достоинства: повышение выносливости, укрепление сердечнососудистой и легочной системы, сжигание калорий. Достоинства: рост мышечной массы, ускорение метаболизма, тренировка силы, регулирование уровня сахар в крови.
Недостатки: быстрая привыкаемость к нагрузкам, требующая их увеличения, распад мышечных тканей.

Примеры аэробных нагрузок:

  • Бег на длинные дистанции в спокойном темпе.
  • Быстрый бег на короткие дистанции.
  • Ходьба в быстром темпе.
  • Прогулочная велосипедная езда в спокойном темпе.
  • Плавание.

Виды тренировок в фитнесе, названия групповых, силовых, круговых и других

Примеры силовых нагрузок:

  • Быстрый бег на длительные дистанции.
  • Быстрая езда на велосипеде на небольшие расстояния.
  • Подъём в гору.
  • Поднятие тяжестей с короткими подходами.

Описание и характеристика тренировок в фитнесе

В фитнесе существует огромное разнообразие видов тренировок, среди которых каждый может найти себе подходящее направление.

Восточные практики

Отличительная черта восточных направлений физической активности – нацеленность на изменения не только внешние, но и внутренние.

Обретение равновесия, снятие накопившегося стресса идут рука об руку с развитием гибкости, укреплением мелкой мускулатуры и улучшением координации:

Виды тренировок в фитнесе, названия групповых, силовых, круговых и других

  • Йога. Это самая популярная восточная духовная и физическая практика и одно из самых популярных направлений современного фитнеса. Большинство занимающихся отмечает позитивное влияние практики на психоэмоциональную сферу, признавая также, что с помощью йоги можно решить множество проблем опорно-двигательного аппарата. Упражнения в йоге представлены связками асан – положений тела, тренирующих гибкость и координацию, а также оказывающих статическую нагрузку на мышечную систему.
  • Тайцзи (тайцзицюань, тайчи). Еще одна восточноазиатская техника родом из Китая нашла свое преломление в фитнесе, где ее практика помогает развить как тело, так и разум, привнести гармонию в организм, улучшить состояние нервной и сердечнососудистой системы. Поскольку физическая нагрузка постепенна и размеренна, практика тайцзи подойдет даже для людей пожилого возраста. Во время тренировки происходит отработка ударов, в том числе при помощи дополнительного инвентаря и утяжелений.

Помимо распространенных практик, имеющих восточное происхождение, на рынке фитнес услуг представлены и менее известные, например, Калари-Пайятту и Будокон, которые становятся трендами в мире заботы о собственном здоровье. Обе находятся на стыке древних боевых техник, дыхательной практик и медитации.

Занятия с хореографическими элементами

Развить пластику, укрепить мышцы, улучшить координацию и гибкость можно при помощи техник, основанных на хореографии.

Они отлично подойдут тем, кому главное сохранить и преумножить женственность, а также скучно просто заниматься спортом и хочется привнести в свою жизнь дополнительную эстетику:

Виды тренировок в фитнесе, названия групповых, силовых, круговых и других

  • Pole dance или танец на шесте. Следует подчеркнуть, что это направление хореографического фитнеса имеет со стриптизом мало общего. Эта разновидность танца, для которого необходим пилон, сочетает в себе элементы акробатики, хореографии и спортивной гимнастики. Занятия на пилоне значительно повышают выносливость и развивают мышечную систему рук и ног. Это довольно сложное направление фитнеса, приносящее при этом прекрасные результаты в развитие грации и ловкости.
  • Танцевальная аэробика. Эта кардио-тренировка эффективна для снижения веса и тренировки сердечнососудистой системы. При выполнении танцевальных элементов задействованы все части тела одновременно, при этом их движения, хотя и синхронные, различаются по направлению, что значительно развивает координацию и пластичность, а короткая силовая фаза укрепляет мышцы.
  • Байлотерапия. Сравнительно новое направление в фитнесе, основанное на сочетании аэробики и латиноамериканских и африканских танцах. Также в этой технике присутствуют элементы йоги и пилатеса, что позволяет добиться значительных результатов в похудении, растяжке, здоровье позвоночника и суставов и развить мышечную систему. В конце занятия обычно присутствует фаза медитации, помогающая нормализовать дыхание и сердечный ритм. Основу занятия составляют обычные аэробные элементы, включающие в себя прыжки, махи ногами, повороты и наклоны.

Кардиотренировки

Виды тренировок в фитнесе, направленные на повышение выносливости и похудение, а также укрепление сердечнососудистой системы, считаются основой физической активности и отличаются разнообразием:

Виды тренировок в фитнесе, названия групповых, силовых, круговых и других

  • Аэробика. Гимнастические упражнения, выполняющиеся под ритмичную музыку, позволяющую следить за частотой движений, были популяризированы еще в 70 гг. ЧЧ века. Комплекс упражнений состоит из прыжков, махов ногами, отжимания, бега на месте, растяжки. Аэробика – классика кардионагрузки, на основе которой строятся многие аэробные направления. С ее помощью можно укрепить мышечную и сосудистую систему и сбросить вес.
  • Шейпинг. Один из видов ритмической гимнастики, главной целью которого является построение подтянутого тела с идеальными формами. Упражнения были разработаны с учетом исследований, выявивших наиболее привлекательные параметры телосложения женщины. Исследователи определили 9 типов женской фигуры, для каждого из которых был определена шейпинг-модель, к которой надлежало стремиться, выполняя конкретные упражнения, разработанные для нее. При этом есть 2 вида занятий: 1 направлен на похудение, а 2 на набор мышечной массы с необходимым объемом и рельефом. Упражнения выполняются в спокойном темпе, без больших утяжелений и с большим количеством повторений, занятия проводятся 2 раза в неделю по 1 ч.
  • Степ-аэробика. Суть этой техники в дополнении кардио нагрузки имитацией ходьбы по возвышенностям. Для этого используется специальная платформа, на которую тренирующийся в ходе интенсивного занятия, состоящего из характерных для аэробики сложных связок движений время от времени встает, полностью или 1 ногой. Такая тренировка не только эффективно сжигает калории, но и укрепляет опорно-двигательный аппарат, связки и суставы. Также прекрасно степ-аэробика воздействует на проблемные зоны внешней и внутренней стороны бедра.
  • Сайкл. Эта аэробная высокоинтенсивная тренировка на специальных стационарных велосипедах. Нагрузка во время сайкла значительная, поэтому тем, кому противопоказаны серьёзные кардио нагрузки, следует выбрать другую фитнес программу. Велотренажер для сайкла не похож на классический, а помогает имитировать пересеченную местность, при этом тренирующийся попеременно находится в позиции стоя или сидя, таким образом, нагрузка распределяется не только на ноги, а также на пресс и плечи. Тренировка разделена на интервалы, во время которых пульс будет то зашкаливать, то приходить в норму.

Силовые тренировки

Для построения сильного, мышечного тела с красивым рельефом невозможно обойтись без силовых нагрузок.

Именно развитый мышечный каркас является залогом хорошего метаболизма в организме, а также поддержкой скелета, благодаря которой осанка становится ровной, а шаг упругим:

  • Тай-бо. Сочетая в себе методы боевых искусств, в первую очередь тхэквондо, а также танцевальные движения, тай-бо помогает значительно уменьшить жировую прослойку и укрепить мышцы. Популярная и у мужчин, и у женщин тренировка проходит под ритмичную музыку, под которую тренирующиеся совершают активные махи ногами и кики. Особенно совершенствуются мышцы пресса и ног, а также улучшается координация и растяжка.
    Виды тренировок в фитнесе, названия групповых, силовых, круговых и других
  • Body Sculpt. Основу тренировки составляют аэробные танцы с утяжелителями. Такая методика позволяет развить силу и создать рельеф. В зависимости от подготовки, вес гантелей и бодибаров широко варьируется, что позволяет начать тренироваться по этой методике, считающейся продвинутой, даже новичкам. Тренировка затрагивает тело комплексно, не оставляя не проработанных мышц.
  • Cross-fit. Эта система тренировок была зарегистрирована в качестве торговой марки своими создателями, ведь ее популярность чрезвычайно высока. Сочетание высокоинтенсивных интервальных методик, легкой и тяжелой атлетики, позволило разработать результативную программу для значительного увеличения выносливости, а также для создания рельефного и сильного тела.
    Виды тренировок в фитнесе, названия групповых, силовых, круговых и других
  • Upper body. Тренировка направлена на развитие мышц рук, спины, пресса и плечевого пояса. Для достижения результата используется различный инвентарь для утяжеления: гантели и бодибары, а также степ-платформы. Во время тренировки прорабатываются как основные, так и более глубокие мышцы, в результате чего значительно увеличивается сила и создается красивый мышечный каркас. При этом тренировка разработана таким образом, что правильное выполнение упражнений влияет на талию так, что она не растет в объемах, а наоборот, становится тоньше, что особенно важно для женщин.

Фитнес с инвентарем

Виды тренировок в фитнесе, во время которых используется инвентарь, — это не только способ создать утяжеление, способствующее развитию мышечной системы, а также воссоздание эффекта разных физических состояний, будь то пересеченная местность, гравитация или скольжение.

Существует несколько видов:

Виды тренировок в фитнесе, названия групповых, силовых, круговых и других

  • Core First. Это относительно новое направление тренировок задействует фитболы и пенопластовые трубки, зажимающиеся между ногами и создающие сопротивление. Тренировка относится к высокоинтенсивным, состоит из 3 этапов, каждый из которых длится 20 мин: кардионагрузка, силовая и растяжка. Ее цель – создание стройного силуэта, хорошей осанки и снижение веса.
  • Bosu. Тренировки проходят на специальном одноименном тренажере, состоящем из надутого резинового полушария, прикреплённого к жесткой платформе. При этом упражнения выполняются как с опорой на полусферу, так и с опорой на плоскую часть. Такой инвентарь помогает научиться держать баланс и повысить эффективность базовых упражнений. Примечательно, что для силовых и кардио-тренировок используется купольная часть тренажера, а для улучшения растяжки и координации – плоская.
  • Слайд-аэробика. Это увлекательное направление в фитнесе использует специальную доску для скольжения и особые носки, одевающиеся поверх обуви. В результате тренирующийся получает нагрузку, сходную с нагрузкой конькобежца, глубоко прорабатываются мышцы ног и пресса, совершенствуются проблемные зоны галифе. Такая тренировка из-за отсутствия прыжков показана даже людям с проблемными суставами, значительным лишним весом или переживающим последствия травм.

Фитнес на растяжку

Важность гибкости тела невозможно переоценить, ведь это залог здоровья позвоночника и суставов.

Красивая осанка, пластика, длинные изящные мышцы, отсутствие спазмов – все это цель спортивных программ на растяжку:

Виды тренировок в фитнесе, названия групповых, силовых, круговых и других

  • Калланетика. Комплекс упражнений, в основе которого лежит гимнастическая статика, взятая из йоги, направлен на растяжение и сокращение мышечной системы. Доказано, что программа, переосмысление которой произошло недавно в свете интереса к физиотерапии, способствует окислению жирных кислот и задействует все мышцы одновременно, что в конечном итоге убыстряет обмен веществ.
  • Бодифлекс. Методика, в основе которой лежат дыхательная гимнастика с задержкой после выдоха и комплекс на растяжку, ставит своей целью увеличение концентрации углекислого газа и расширение артерий. Такой высокий уровень кислорода в крови способствует быстрому сжиганию калорий и восполняет энергию. В среднем тренировка длится 20 мин, снижение веса происходит без перенапряжения.
  • Стретчинг. Система упражнений, направленных на повышение эластичности мышц и развитие гибкости. Техника подразделяется на статический блок, во время которого мышцы находятся в растянутом положении и динамический блок, когда движения энергичны и происходят без пауз, но плавно.

Смешанные групповые тренировки кардио + сила

Сбалансированность силовой и аэробной нагрузки приносит прекрасные плоды, позволяя гармонизировать физическую активность, не приводя к большим временным затратам:

Виды тренировок в фитнесе, названия групповых, силовых, круговых и других

  • Circuit Training. Круговая тренировка в режиме высокоинтенсивной аэробики с отягощениями. Основной целью методики является развитие выносливости, наращивание мышечной массы и силы. Циклы упражнений чередуют силовую и кардио-нагрузку, каждый цикл выполняется в среднем по 5 мин. Циклы состоят из прыжком, отжиманий, пресса и приседаний.
  • FT/Functional Training. Во время тренинга нагрузка распределяется так, что задействует множество мышечных групп, в том числе стабилизирующих, отвечающих за осанку. Для максимальной эффективности используется инвентарь: митболы, гантели, мячи и бодибары. Эта система тренировок отличный способ подготовиться к серьёзным силовым нагрузкам с большими весами.
  • TRX. Это интенсивные тренировки с использованием веса собственного тела. Занятия проходят с помощью подвесных петлей для конечностей, разработанных для тренировок морских пехотинцев ВМС США. Методика позволяет не только привести тело в порядок, но и раскрыть его скрытый потенциал выносливости и ловкости. Регулировка ремней позволяет заниматься с утяжелением от 5 % до 95% от веса своего тела.
  • Interval / HIIT. Интервальная тренировка чередует короткие высокоинтенсивные периоды силовых упражнений с длинными периодами кардионагрузки. Само занятие обычно не длится более 30 мин, а результативность техники может быть не столь выражена в том, что касается увеличения мышечной массы, однако приводит к значительному снижению массы тела. Характер упражнений и их почти беспрерывное выполнение при этой методике делает ее довольно экстремальной и подходящей только подготовленным людям.

Танцевальные групповые тренировки

Виды тренировок в фитнесе, чья методика основана на современных групповых танцах, пользуются неизменной популярностью, как способ быстро скинуть лишний вес под зажигательные ритмы:

Виды тренировок в фитнесе, названия групповых, силовых, круговых и других

  • Zumba. Фитнес программа, использующая латиноамериканские и африканские танцы. Направление неразрывно связано с одноименным брендом, выпускающим сертифицированных зумба-инструкторов. Энергичный характер тренировки позволяет сжечь до 900 ккал за 1 час.
  • Body ballet. Комплекс упражнений на основе классического балета прорабатывает все группы мышц и ставит осанку. Занятия также помогают развить гибкость и пластичность, подходя при этом практически любой возрастной категории.
  • Dance Mix. Эта тренировка вобрала в себя лучшее из популярных танцевальных направлений, будь то хип-хоп или стрип-пластика. Завораживающие связки движений и сложные па помогут добиться гибкого, сильного и мышечного тела.

Какие тренировки подходят для мужчин, женщин

Тема того, какие тренировки больше подходят для мужчин, а какие для женщин, традиционно является территорий мифов и заблуждений. Конечно, не стоит полностью сбрасывать различие физиологии со счетов. Женщине полезно будет больше внимания уделять развитию гибкости и пластики, дополняя регулярные аэробные нагрузки силовыми тренировками, ведь достаточное количество мышечной массы – залог здоровья независимо от пола. Мужчинам же отлично подойдут фитнес программы на основе боевых искусств, а также высокоинтенсивные тренинги с выраженными силовыми блоками.

Виды тренировок в фитнесе, названия групповых, силовых, круговых и других

Сегодня, однако, в фитнесе не существует четкого разграничения видов тренировок на женские и мужские, ведь на пути к здоровому телу нет места гендерным стереотипам, и многое зависит от индивидуальных особенностей и типа телосложения, а также от того, какой результат в зеркале предпочтительнее. Гармоничное развитие тела, с учетом всех его потребностей, с достаточной мускулатурой и здоровой сердечнососудистой системой, а также с хорошим уровнем гибкости – это то, к чему надлежит стремиться каждому.

Источник https://bestbodylab.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/muzhchinyi-i-fitnes-trenirovki.html

Источник https://ladysdream.ru/vidy-trenirovok-v-fitnese.html

Источник

Источник

Вам будет интересно  Упражнения для волейбола в домашних условиях
Author: mag

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *