С чего начать самореализацию? 36 лучших техник

Как начать заниматься самореализацией и получить весомые результаты? В этой статье я привожу лучшие техники для самосовершенствования и самореализации.

Важно увидеть этот список, чтобы знать какие у тебя имеются опции. И затем приступить к действию.

Из списка выбери 1-5 техник и начни выполнять их систематически. Именно так ты будешь расти.

А также читай важные статьи «С чего начать саморазвитие» и как защитить себя от токсичных людей 🙂

Список техник самореализации

1. Медитация

Это одна из самых важных привычек на пути развития осознанности и самореализации.

Каждому, кто заинтересован в улучшении качества своей жизни, следует ежедневно заниматься медитацией.

2. Перепрограммирование подсознательного ума

Это разные техники, предназначенные для того, чтобы добраться до подсознательных убеждений, паттернов мышления и изменить их.

К таким практикам относятся, например, аффирмации и визуализация.

Подсознательная часть ума ответственна за то, как ты думаешь и как ведешь себя.

Данные техники помогают устранить неудовлетворенность, неуверенность, страх, уязвимости, самоограничения, нервозность, комплексы, а также раскрыть и усилить положительные черты.

3. Жизненное предназначение

Каждый — гений. Но если судить рыбу по её способности лазать по деревьям, то она всю жизнь проживет с верой в свою глупость.

Альберт Эйнштейн

Ты можешь сделать свою карьеру предметом страсти и искусства. Суть этой практики заключается в поиске дела, которое является для тебя максимально значимым.

Ты определяешь свои истинные ценности и сонастраиваешь своё дело с ними. Затем ты становишься мастером в этом деле посредством долгосрочной систематической практики.

Эта методика дает глубокое и постоянное удовлетворение.

Кроме того, жизненное предназначение является источником высококачественной долгосрочной мотивации. У тебя появится ясное чувство направления, что само по себе крайне важно.

Даже сам процесс поиска жизненного предназначения на порядок повысит качество твоей жизни.

4. Изучение теории

Читай, смотри, слушай: книги, видео, сайты, курсы, программы. Каждый день. Читай десятки книг, смотри сотни часов видео и курсов, изучай статьи.

В начале пути ты не знаешь, что полезно, а что — вредно. Не знаешь что тебе делать. Тебе не хватает понимания концепций, чтобы иметь чувство направления и замечать собственные слепые зоны.

Теория заполнит этот пробел. Ты будешь знать что и как делать. Твои взгляды, оценки и реакции изменятся на более здоровые.

Кроме того, если ты будешь изучать много качественной теории по психологии, духовности, осознанности, саморазвитию, то многие “вредные знания”, которые в тебя вложили школа, общество и культура, будут исправляться.

5. Дневник

Пиши хотя бы по 5-10 минут каждый день в своем личном дневнике (бумажном или на компьютере). О чем писать? Есть разные методы ведения дневника.

Например, “Поток сознания”. Это когда ты пишешь без остановки и без фильтров всё, что приходит на ум:

• Что тебя беспокоит
• Чего ты боишься
• На что ты обижен
• Какие у тебя планы
• Что тебя вдохновляет
• На что ты сердишься
• Какие события произошли сегодня и твое отношение к ним
• За что ты благодарен

Вываливай всё наружу, ни в чем не сдерживаясь.

Это дает мощный терапевтический эффект, освобождение от эмоционального багажа, очищение.

Дневник помогает понимать, принимать и любить себя, а также прояснять свои цели, планы, препятствия или найти выход из сложной ситуации.

Можно также осуществлять “самотерапию”: анализировать свое детство, события жизни, определиться с желаниями. Есть ряд других методов ведения дневника.

Духовное развитие — важная часть самореализации

6. Самоисследование

Это самая прямая методика духовного развития. Её основное предназначение — достижение духовного просветления.

Ты регулярно выделяешь время для того, чтобы в своем прямом опыте обнаружить, чем являешься на самом деле (подсказка: это не тело, не ум, не мозг, не человек, не душа).

Кроме того, ты становишься менее зависимым от обстоятельств жизни и негативных состояний ума.

Многие нездоровые материалистические, культурные, моральные, идеологические концепции рассеиваются.

7. Радикальная честность

Такая техника: быть радикально честным с собой и с другими людьми.

По мере того, как ты будешь становиться всё более честным, стресс, неврозы и дисфункциональное поведение будут рассеиваться сами по себе.

Ты и сам не подозреваешь, сколько держишь в себе секретов и лжи.

Ты прячешь всё это от других людей и от самого себя. Такое бремя весьма негативно сказывается на здоровье твоего ума и тела.

8. Созерцание

Одного лишь интеллектуального знания концепций и практик саморазвития недостаточно. Ты должен проверить их все на своем прямом опыте.

Только в этом случае они по-настоящему станут частью твоей жизни, и ты испытаешь радикальные изменения.

Данная практика заключается в том, что ты проверяешь какое-либо знание, верование, перспективу на своем прямом опыте.

В том числе, свои психологические и метафизические убеждения.

Эта техника рассеивает многие ограничивающие и неистинные верования, убеждения, догмы, ограничения. Можно выполнять как в уме, так и в дневнике.

9. Концентрация

Целенаправленное развитие концентрации — это не то же самое, что медитация. Для улучшения концентрации существуют специальные методы.

Проблема в том, что в наши дни концентрация у людей плохо развита.

Мы не можем 10 минут наблюдать за своим умом, не можем размышлять о какой-то одной проблеме без отвлечений, не можем эффективно заниматься созерцанием и так далее.

Если не развивать способность концентрироваться, то эффективность других практик саморазвития снижается.

10. Курсы

Сейчас в интернете имеется огромное количество курсов в любых формах почти на любую тему: питание, маркетинг, медитация, отношения, духовность, эзотерика.

Эти курсы способны полностью изменить твою жизнь. Только нужно их сперва купить, а затем — добросовестно выполнить.

У тебя ушли бы десятки лет самостоятельных исследований, чтобы додуматься до всего того, чему можно научиться, пройдя пару курсов.

Зачастую новички не желают тратить деньги на курсы и программы. Но нужно понимать, что в качественных программах содержится ценная мудрость.

11. Исследуй, что исследовать дальше

Планируй свое собственное саморазвитие. Изучай, какие отрасли существуют в сферах психологии, медитации, самореализации, осознанности, карьеры, счастья и т.д.

Заранее планируй, чему ты будешь учиться дальше.

Продумай оптимальный план саморазвития.

12. Заметки

Ты не сможешь держать все идеи, инсайты, концепции в голове. Поэтому для эффективного обучения полезно делать заметки. Можно использовать, например, такие программы, как OneNote или Evernote.

Со временем у тебя появится целая система заметок.

Это помогает упорядочить новые знания и усвоить их лучше. Также всегда записывай свои собственные идеи и инсайты.

13. Духовные традиции

К ним относятся: йога, буддизм, тантра, индуизм, христианство, ислам, иудаизм, дзен, недуальность, адвайта и ещё десятки других учений, о которых ты мог и не слышать.

В них содержится практическая мудрость, имеющая непосредственное отношение к качеству твоей жизни.

Но осторожно. Избегай догмы и идеологии. Можно иметь такое отношение — ни одно учение не является на сто процентов верным, но в каждом учении есть своя мудрость. Подходи к этому исследованию непредвзято и с открытым умом.

14. Ищи мастеров, тренеров, учителей

Учителя способны обучить тебя и, что не менее важно, вдохновить на дальнейшее продвижение по пути самореализации.

В любой области саморазвития (бизнес, просветление, отношения, осознанность, продуктивность, эмоции, питание и т.д.) можно найти первоклассных учителей. Зачастую они не слишком известны.

15. Посещай семинары, ретриты и т.д.

Посещение лишь одного семинара, интенсива или ретрита может полностью изменить твой взгляд на какую-либо сферу жизни.

Например, для работы с психикой, эмоциями и для духовного развития эффективны Випассана-ретриты. Также можно организовывать свои “соло” ретриты, когда ты целую неделю не занимаешься ничем, кроме медитации и самоисследования.

Одна неделя такой практики может стоить нескольких лет работы в обычном режиме. Семинары существуют во всех отраслях саморазвития от бизнеса до мистики.

16. Прекрати низкокачественные отношения

Многие из нас погрязли в токсичных отношениях: семейных, интимных, дружеских. Некоторые из этих связей можно исправить, но другие — нет.

Тебе следует отказаться от участия в нездоровых отношениях, так как они будут сдерживать и ограничивать тебя.

Вместе с тем, возможно научиться отпускать эгоистические тенденции в отношениях. Это поможет исправить нездоровые связи.

В частности, ты можешь научиться замечать, когда ты нечестен, манипулятивен или когда находишься в отношениях лишь для удовлетворения эгоистических желаний.

17. Найди новых друзей

Но не просто каких-нибудь друзей для веселого времяпровождения. А осознанных и заинтересованных в самореализации.

Большинство друзей в нашей жизни появляется случайно, в силу сложившихся обстоятельств. Но ты можешь научиться находить друзей осознанно. Для этого придется поработать над собой.

Однако плюс в том, что у тебя появятся друзья, которые способны поддерживать тебя на пути, а не сдерживать.

Подружись с теми, кто заинтересован, например, в йоге, здоровом образе жизни, бизнесе, саморазвитии, метафизике и т.д.

Эти люди будут мотивировать тебя расти.

Следует также отказаться от общения с друзьями, которые очевидно негативно влияют на твой рост.

18. Устрани очевидные зависимости

К ним относятся “жесткие зависимости”: вредная еда, наркотики, кофе, алкоголь, курение, социальные сети, шоппинг, порнография, видеоигры.

Многие люди даже не считают, что всё это может быть жесткой зависимостью.

Освободиться от них особенно важно для новичков, ведь в противном случае в твоей жизни просто не будет места для роста, медитации, йоги, книг, дневника, курсов, самонаблюдения, изучения теории, работы со своей психикой и для других практик.

Кроме того, эти зависимости приводят к чрезмерной стимуляции, что не позволяет полноценно заниматься самореализацией.

Например, когда садишься медитировать, то не можешь и пяти минут продержаться — настолько медитация кажется скучной.

19. Устрани неочевидные зависимости

К ним относятся “мягкие зависимости”. Это по большей части социально приемлемое поведение и привычки, которые, тем не менее, могут оказаться весьма вредными.

Без развития осознанности ты даже не замечаешь как эти зависимости функционируют в твоей жизни.

К ним относятся, например, привычка теоретизировать, осуждать, спорить, критиковать; стремление преследовать успех, любовь и признание; перфекционизм; потребность быть всегда правым; морализм.

Всё это сдерживает тебя на пути самореализации.

20. Работа с тенью

Эта практика заключается в раскрытии подавленных аспектов психики.

Например, ты можешь выяснить, как и почему осуждаешь других людей, выявить собственные глубокие страхи и неврозы, понять, почему ты испытываешь гнев и т.д.

Это как терапия, но может осуществляться самостоятельно.

21. Мистицизм

Это мощная практика самореализации.

Сюда можно отнести такие области, как осознанные сновидения, астральная проекция, гипноз, Рейки, чакры, акупунктура, шаманизм, предсказания, йога, магия, работа с интуицией и многое другое.

Эти знания помогут тебе расти, оптимизировать отношение к жизни, трансформировать восприятие, повысить осознанность, сделать ум и тело более здоровыми.

В данных отраслях много потенциала, но следует избегать догмы.

Если твои рационалистические и материалистические взгляды не позволяют всерьез относиться к этим областям, то освободись от такой перспективы.

Для настоящей самореализации нужен открытый ум и желание проверять всё на своем опыте.

Одни из самых сильных техник — это те, которые ты, вероятно, даже не захочешь всерьез испытать. Не ограничивай себя никакими предубеждениями, в том числе, материалистическими.

22. Диета

Имеется в виду максимально здоровое питание. Есть много разных диет. Они во многом противоречат друг другу: палео, сыроедение, вегетарианство и т.д.

Придется поисследовать и выбрать для себя подходящее. Суть заключается в устранении из своего рациона вредных продуктов.

Питание влияет на твой уровень энергии, внимательность, мотивацию, осознанность.

Телу нужно давать правильное топливо. Если ты питаешься ужасно, то ни о каких глубоких изменениях и росте говорить не приходится.

23. Физическая нагрузка

То, что физическая нагрузка полезна для ума и тела — не секрет.

Можно, например, посещать тренажерный зал или заниматься хатха-йогой, специализирующейся на физических упражнениях, принимать холодные души и т.д.

Это приведет к исцелению тела, освобождению от эмоционального багажа, научит дисциплине, даст тебе больше энергии для роста.

24. Дыхание

Дыхание влияет на то, как ты мыслишь и как ощущаешь себя физически. Это далеко не мелочь.

Большинство людей дышат поверхностно и совершенно неосознанно. Но ты можешь научиться выполнять дыхательные упражнения, которые помогут очистить эмоции, ум и тело.

Также следует научиться правильно дышать в повседневной жизни.

25. Холотропное дыхание

Специальный метод дыхания, который приводит к мистическим опытам и освобождению от эмоционального багажа.

26. Энергия, работа с телом

Самореализация — это не только интеллектуальная работа. Связь между телом и психикой неоспорима.

Многие ограничения коренятся в теле.

К этой категории практик можно отнести, например, терапию Райха. Она направлена на освобождение от различных эмоциональных и энергетических блоков.

27. Осознанность в теле

Это развитие способности ощущать свое тело, замечать, как оно ведет себя, как ты в целом держишь себя, и затем — осознанно расслабляться.

Стресс, влекущий физическое напряжение или плохая осанка являются причиной энергетических блоков и различных заболеваний.

Всё это создает психические ограничения, которые ты даже не осознаешь.

28. Очищение информационных потоков

ТВ, социальные сети, YouTube, политика, новости, сплетни, низкокачественная музыка — всё это отправляется прямо тебе в голову.

Демотивирующая, негативная, низкокачественная информация губительна.

Кроме того, она легко вызывает зависимость, так как основана на манипуляциях и дергает за самые неосознанные ниточки твоей психики. Нужно полностью прекратить поток этого мусора.

Многие люди настолько зависимы от социальных и развлекательных приложений, что у них нет времени даже почитать книгу 30 минут.

Ни о какой настоящей самореализации в таком случае говорить не приходится.

29. Приобретение разнообразного жизненного опыта

Это достигается, например, посредством путешествий, переезда в другой город, общения с новыми людьми, приобретения связи с новой культурой, изучения альтернативных точек зрения, перспектив и так далее.

Тебе нужен материал, позволяющий видеть различные нюансы жизни. Таким материалом является твой опыт.

Когда ты обладаешь разнообразным опытом, то понимаешь, какие у тебя в целом имеются опции в жизни и насколько разнообразны бывают человеческие перспективы.

Это дает тебе знания, мотивацию и чувство направления на пути самореализации.

Кроме того, данная практика позволяет тренировать открытость ума (непредвзятость).

30. Развитие навыков общения

Другие люди могут быть источником вдохновения, исцеления, инсайтов, идей, утешения, опыта, мотивации, знаний.

Качественный круг общения может стать одним из ключей на пути самореализации.

Но для его создания потребуются навыки общения. А для развития навыков общения придется поработать над собой, преодолеть ряд страхов, самоограничений, изменить привычки и представления.

31. Здоровый отдых и развлечения

Почти все способы отдыха и развлечений, известные простому современному человеку, — токсичны и легко могут стать зависимостями.

Здоровыми способами отдохнуть являются, например, прогулки на природе, спорт, медитация. Тебе нужно найти что-то подходящее.

32. Организуй свои дела

Если ты не организован, то рутинные дела могут стать эмоциональным и интеллектуальным грузом, сдерживающим твой рост.

К ним относятся оплата счетов, уборка, готовка, покупки и т.д.

Организуй и автоматизируй эти процессы. Тогда у тебя появится возможность сфокусироваться на росте.

33. Нейролингвистическое программирование

Это нечто вроде псевдогипноза и визуализации. Перепрограммирует подсознательный ум, изменяет негативные убеждения.

34. Минималистичный образ жизни

В идеале каждый день у тебя должна быть возможность просто сидеть и ничего не делать. Это особенно важно для духовного развития и разрешения внутренних конфликтов.

Делай меньше дел и получай больше результатов.

Освободи и минимизируй своё расписание.

35. Работа с коучем или терапевтом

Лайф коуч или терапевт-психолог могут оказать существенную помощь на пути самореализации.

Но только не забывай о принципе 100%-ой ответственности за все обстоятельства своей жизни.

36. Нейрофидбек

Эта практика предполагает использование специального оборудования и софта в целях регулирования мозговой активности.

Лечит депрессию, фобии, тревогу, ОКР, мигрени, гнев, улучшает качество медитации, оптимизирует работу ума.

Как начать?

Как начать заниматься самореализацией?

Начни с исследования. Выбери 1-5 техник, изучи их и затем приступай к практике.

Самый простой способ получить информацию о технике — просто ввести её название в поисковик и почитать немного в Интернете.

Также можно найти онлайн и оффлайн сообщества, в которых конкретная техника практикуется.

Как подобрать техники самореализации?

Тебе поможет следующее упражнение.

Составь приблизительный план развития. Выдели час времени и напиши ответы на такого рода вопросы:

• Что ты хочешь получить от жизни?
• Что ты хочешь исправить?
• В какой ситуации ты сейчас находишься?
• Что сдерживает тебя?
• Какие опции тебе доступны?
• В каком направлении ты хочешь двигаться?
• Какие твои основные страхи?
• Сколько тебе доступно времени?
• и т.д.

Особенно важный пункт — что ты хочешь от жизни. Без этого пункта ты будешь слишком потерян.

На основании своего плана выбирай техники.

Например, если твой план предполагает создание значимой, удовлетворительной карьеры, то, возможно, ты сфокусируешься на исследовании жизненного предназначения и прохождении соответствующих курсов.

Ещё пример: если твой план в первую очередь предполагает устранение страдания, развитие осознанности и эмоционального мастерства, то ты выберешь медитацию, концентрацию, посещение ретритов, духовные практики.

Это упражнение работает. Выполни его.

Если не знаешь о чем писать, то используй технику “фрирайтинг”. Это когда ты ставишь таймер, допустим, на 15 минут и затем пишешь безостановочно, не обращая внимания на качество письма, пунктуацию и т.д. Главное правило — писать, не останавливаясь ни на секунду, даже если выходит полный бред. Идеи и понимание придут неизбежно.

К редактированию своего плана можно возвращаться многократно.

Двигайся маленькими шагами

Самореализация — это процесс, длящийся всю жизнь. Многие на этом пути пытаются получить слишком многое за слишком короткий промежуток времени.

Не откусывай кусок больший, чем сможешь прожевать.

В противном случае есть риск разочароваться и прекратить какую бы то ни было внутреннюю работу вообще. Тогда ты так и будешь жить прежней неудовлетворительной жизнью.

• Двигайся маленькими шагами
• Мысли долгосрочно. Не ищи быстрых решений. Имей видение на следующие 5-20 лет. Знай, что постоянство важнее количества
• Всегда напоминай себе о пути самореализации

Меняй что-то одно за раз

Меняй только что-то одно за раз. Например, на протяжении 2-3 месяцев учись медитировать и устанавливай привычку заниматься этой практикой каждый день.

Только когда привычка сформируется, переключайся на следующую практику.

Установи подходящий темп развития

Не стремись к максимизации результатов за предельно короткий промежуток времени.

Стремись к развитию привычек, которые сможешь поддерживать долго и стабильно (месяцы, годы).

Заниматься ты должен постоянно. Поэтому установи такой темп развития, который сможешь поддерживать продолжительное время.

Например, неэффективно было бы “ударно” медитировать по 60 минут каждый день на протяжении недели, а затем следующую неделю провести вообще без практик. Лучше медитируй по 5 минут, но строго каждый день.

Не надейся на волшебную таблетку

Что приносит настоящий результат, так это долгосрочная стабильная работа в пределах твоих возможностей.

Если ты не хочешь думать о своем развитии на 5-20 лет вперед, то это, возможно, потому что современный маркетинг убедил тебя в существовании легких быстрых решений для комплексных проблем: “Выпей таблетку, и всё пройдет”. В действительности, это не так.

Не забывай о пути

Теперь ты знаешь как идти по пути самореализации. Выбирай техники и выполняй их стабильно. Главная опасность сейчас — забыть о практиках или сдастся прежде, чем появятся весомые результаты.

Так что установи себе уведомления на телефоне или сделай иные заметки, которые будут напоминать тебе о том, что ты должен сделать первый маленький шаг. Например:

• Помедитировать одну минуту
• Написать несколько предложений в дневник
• Проговорить аффирмации одну минуту
• и т.д.

Затем сделай второй шаг — повтори практику на следующий день. И не останавливайся.

Именно эти маленькие шаги приведут к радикальному улучшению твоей жизни.

Начни сегодня

Вот небольшой пример того, что ты можешь начать делать уже сегодня:

• Установи привычку медитировать каждый день
• Заведи дневник
• Купи книгу по саморазвитию и прочитай её

Бонус: 5 самых важных элементов самореализации

Эти 5 элементов самореализации универсальны. Они помогут расти каждому. Так что обрати на них особое внимание.

1. Установи полезные привычки

Постепенно развивай полезные привычки. Привычки — это база для глубоких изменений. Например:

• Ежедневная медитация
• Ежедневное чтение качественных книг по самореализации
• Здоровое питание
• Систематическое устранение зависимостей и вредных привычек
• Ведение дневника
• Йога
• Работа с психологической тенью
• Духовное самоисследование
• Осознанное стратегическое планирование
• Правильное дыхание
• Осознанность в теле
• Визуализация
• Аффирмации
• Просмотр качественных видео по самореализации
• и т.д.

2. Исследуй теорию

Ты должен знать, какие опции на пути самореализации тебе доступны. Для этого нужно изучать много теории. Ты должен прочитать, по крайней мере, десятки высококачественных книг по самореализации, инвестировать сотни и тысячи часов в аудио, видео, семинары, статьи, курсы, сообщества и так далее.

• Это укрепит чувство направления
• Ты будешь лучше понимать, куда тебе идти, что и как делать, каких ошибок избегать
• Эти знания сами по себе будут мотивировать тебя расти

3. Устрани отвлечения и зависимости

Устрани очевидные и неочевидные зависимости:

• Социальные сети
• Шопинг
• Плохая еда
• Видеоигры
• Желание осуждать, теоретизировать и критиковать
• Необходимость быть правым
• Следование идеологии, догме
• и т.д.

Всё это сдерживает тебя.

Выяви, что отвлекает тебя от роста, и начни устранять это.

Развитие осознанности и изучение теории — два ключа для освобождения от отвлечений и зависимостей.

4. Имей видение

Видение — это причина для того, зачем ты живешь, долгосрочная и позитивная перспектива.

• Относительно скоро ты умрешь, но вопрос в том, как ты используешь отведенное время?
• Чему будет посвящена твоя жизнь?
• Какой твой самый высокий потенциал?
• Что для тебя самое значимое и важное, достойное свершения, пока ты жив?
• Какой образ жизни достоин проживания?
• Как ты хочешь в идеале прожить свою жизнь?

Без такой перспективы ты не сможешь эффективно мотивировать себя для того, чтобы заниматься настоящей самореализацией.

На одной лишь негативной мотивации (“хочу избежать плохого”) далеко не уедешь. Поэтому твоей задачей является прояснить свою перспективу на жизнь и запрограммировать свой ум на неё.

5. Вкладывайся в духовное развитие

Цель саморазвития может быть материалистической и относительно поверхностной: стать успешным и продуктивным, улучшить отношения, иметь здоровое тело, получать больше удовольствия от жизни, справиться с эмоциональными проблемами и т.д.

Но в области духовного развития (метафизики) можно обнаружить более глубокие причины для самореализации.

Ты увидишь, что развитие осознанности — это не просто ещё одна техника для повышения качества жизни, а самая значимая вещь, которой может заниматься человек. Тогда ты станешь расти намного быстрее.

Выполняй практики духовного развития (медитация, йога, самоисследование, ретриты, мистицизм и т.д.).

• В твоей жизни появится куда более глубокий смысл
• Твоя мотивация для преодоления ограничивающих эгоистических убеждений усилится стократно
• Ты станешь менее зависим от любых обстоятельств жизни и негативных состояний ума

Уже подобрал техники саморазвития? Или тебя что-то останавливает? Знаешь другие хорошие практики?

Напиши комментарий внизу, я прочту и отвечу.

Комментарии и обсуждения в блоге — это важный шаг к созданию сообщества, заинтересованного в осознанном образе жизни. Давайте создавать это сообщество вместе 🙂

Присоединяйся к нашему сообществу «Выше Мыслей» в социальных сетях.

Техника саморазвития для чайников

Техника развития человека как и рост личности — наука, побуждающая множество споров которые не прекратятся никогда, но выгода работы над собой известна каждому. Сегодня модель саморазвития личности популярна, как никогда — интернет пестрит техникой познания и множеством вспомогательной литературы. Личностный рост и саморазвитие являются ответом на главные вопросы человечества — что такое мир, как он устроен, и что есть человек.

Почему мы так редко испытываем настоящее счастье? У кого-то не хватает денег, кто-то ищет любовь, кто-то часто ругается со своим окружением. Однако, задайте себе вопрос: что мне надо на самом деле? Материальные блага не в счет, саморазвитие человека — обогащение духовного мира, всестороннее развитие, а не физическое удовлетворение. Вы должны ставить цели и их достигать — развивайтесь, учитесь новому, становитесь успешным человеком, дабы сделать лучше собственную жизнь. Для этого существует множество методик, заключающих в себе действия, которые не всегда легко выполнить. Данная статья поведает о техниках личностного роста, и как правильно это применять, чтобы ваша жизнь стала лучше.

Что такое техника саморазвития и что она в себя включает?

Саморазвитие является осознанным процессом, который человек воплощает для самого себя без посторонней помощи. Совершенствуйтесь как морально, так и физически, реализовывайте свои силы, воплощайте мечты в реальность. Каждая техника развития помогает в достижении нужного результата, объясняя правильный путь. Каждая модель саморазвития личности базируется на трех тезисах:

1. Необходимость постановки главных целей.
2. Присутствие убеждений и принципов.
3. Создание установок, побуждающих действовать.

Параллельно занимайтесь самообразованием и самовоспитанием — это помогает усваивать положительный опыт, становясь более эффективной личностью. Потенциал личности обязан расти, а каждый новый результат должен быть лучше предыдущего. Саморазвитие, как и техника его постижения, состоит из определенных действий, меняющих вас в лучшую сторону.

Но, если вы хотите достигать большего, но не знаете с чего начать — напишите план действий. Это и будет начало методики саморазвития. Техника обогащения внутреннего мира зависит от пяти компонентов:

1. Понимание необходимости саморазвития.
2. Четкое осознание своих потребностей.
3. Познание внутреннего мира.
4. Определение плана действий.
5. Переход от теории к практике.

Теперь детально разберем каждый пункт техники личностного роста

Осознавайте необходимости саморазвития – осознайте насколько вам это надо, т что именно подлежит переменам? Ответ прост — материальное положение, внешность или чувства.

Если вы ставите цель изменить жизнь к лучшему, надо максимально этого хотеть. Используйте все силы и возможности. Основная цель саморазвития — покинуть зону комфорта и смочь переступить себя, открываясь новым вызовам и переменам.

Далее смотрим на свои потребности, выбирая наиболее уязвимые места. Для этого возьмите ручку, бумагу и напишите все, что вас раздражает. Рядом изложите способы решения этих проблем и желаемые результаты. Пронумеруйте каждый пункт по мере возрастания сложности исполнения. Это начало модели саморазвития личности — формируются промежуточные и главные цели жизни.

Список готов? Начинайте постепенно действовать, не хватаясь за все подряд. Истребляйте малозначимые недуги, постепенно переходя к главным целям. Настанет день, когда вы осознаете ненадобность списка в связи с его выполнением.

Потребности осознаны и приняты? Следующий шаг — познание самого себя, собственных возможностей и внутреннего мира. Разберитесь, что вам может помочь в достижении необходимого, а что нужно вычеркнуть из жизни. Каждый человек может развивать свои тело и дух, но не каждый знает как — мы сдаемся из-за слабого характера, силы воли, или других причин, навязанных самому себе. Объективно смотрите на возможности, дабы знать, какие испытания вы можете преодолеть.

В данной модели саморазвития личности станет пригодным и письменное занятие. Возьмите лист бумаги и в двух столбиках разложите собственные черты характера — с одной стороны положительные, с другой — наоборот. В этом процессе не перехваливайте и не гноите себя, старайтесь все написать как есть. Если сомневаетесь, спросите кого-то рядом насколько, правда та, или иная запись. Таким образом, вы достигнете объективности. Так вы сможете сравнить самомнение и то, что о вас думают люди.

Стратегия саморазвития личности и необходимые действия

Техника саморазвития включает не только познание, но и планирование. Вы поняли, что вам нужно от этого мира и с помощью чего будете действовать, составьте грамотный план действий. Техника саморазвития личности не решит за вас все проблемы, но она даст ответ как воплотить в жизнь собственные желания. Каждый из нас хочет счастья, которое добивается разным путем, где есть свои нерушимые тезисы:

1. Ставьте реальные цели, которых вы можете достичь на ближайшем этапе жизни. Не летайте в облаках и стремитесь к осязаемым запросам — за большее нужно браться, когда меньшее достигнуто. Саморазвитие длится целую жизнь, его путь полон страданий и терпения, которые однажды материализуются в результат.
2. Любая победа — небольшое движение вверх. Чем больше побед вы достигаете, тем выше ваш статус.
3. Старайтесь для каждой цели устанавливать конкретные временные рамки и работайте на результат. Летать в облаках и мечтать о прекрасном — хорошо, но без конкретики мечты так и останутся мечтами.
4. Не опускайте руки, если что-то не выходит — анализируйте каждый промах, извлекая полезные данные отовсюду. Верьте в себя, не останавливайтесь и идите до конца — только так человек достигает пика саморазвития.

Остается действовать — до этого пункта все предыдущее — сухая теория, где не было практики. С этой минуты пора вершить дела. Перестаньте откладывать на потом, делайте сейчас — это прямой путь в достижении целей. В теории любая задача не вызывает сложностей если, вы объективно на себя смотрите. Однако, реальность пестрит множеством препятствий, но не останавливайтесь и продолжайте даже, если мир перевернется — забудьте обо всех неудачах и творите будущее. Все зависит только от вас – каждая модель развития личности требует результата.

Модели саморазвития личности

Поскольку время не стоит на месте, мир изменяется ежеминутно, что говорит о внедрении новых технологий в нашу жизнь. Люди придумывают множество способов на пути к совершенству, где не каждая дает результат. Существуют как духовные, так и физические техники саморазвития. Давайте сначала рассмотрим духовные, которые обеспечивают рост внутреннего мира:

1. Читайте много и везде — дома, в транспорте, на работе, даже в туалете. Каждая прочитанная строка познавательной литературы делает вас умнее. Стремитесь познавать новое, и применять это на практике. Интересуйтесь как художественными произведениями, так и научными трудами в сферах, которые вам импонируют.
2. Правило получаса, или тридцати минут. Как вы считаете, что означает трата времени в собственное саморазвитие? Это не что иное, как инвестиция в самого себя — чем больше вкладываем, тем больше получаем. Чем больше вы развиваетесь, тем более умны, тем правильнее дальнейшие шаги по реализации целей. Потому, ежедневно выделяйте хотя бы, 30 минут на себя — чтение книг, просмотр полезного видео и прочего.
3. Отпускайте прошлое и думайте о настоящем — ничего уже не вернуть, но можно исправить, и добиться положительного результата. Находитесь здесь и сейчас, концентрируйтесь на определенной цели, выбрасывайте из головы все лишнее.
4. Следите за своей речью — переключайтесь с «автоматического» разговора с самыми простыми словами на более целесообразный диалект. Внимательно слушайте слова важных людей, анализируйте их, не спеша с ответом. Каждое слово должно быть значимо и полезно. Сохраняйте внешнее спокойствие.
5. Думайте о себе и окружающих только положительно — уважайте как сове мнение, так и собеседника, что позволит нейтрализовать авторитеты и стать уважаемой личностью. Живите в ногу с прогрессом, не прогибайтесь ни под кого.

Физические модели саморазвития личности

1. Выкидывайте старую одежду и другие вещи, обновите гардероб — не жалейте старые куртки, майки и свитера, которые лежат уже 10 лет, но безрезультатно. если никто не использует вещь, то зачем она нужна? Со временем ваша квартира таким образом превращается в склад хлама.
2. Сделайте ремонт, обновите мебель, выбросите старые ковры, купите симпатичные обои и обустройте жилье по собственному усмотрению, дабы создать максимальный комфорт.
3. Приобретайте умные технологии, которые облегчают жизнь человека, помогая в работе и быту. Электрочайник, микроволновка и компьютер моментально доказали состоятельность, однако сегодня мир полон и других великолепных устройств.
4. Удаляйте старые фотографии и особенно те, где вы себе не нравитесь. Это помогает в движении вверх, оставляя сзади менее успешное прошлое. Закажите себе профессиональную фотосессию, которая подчеркнет ваши современные достижения.
5. Ежедневно двигайтесь и занимайтесь спортом. Ходите в тренажерный зал, играйте в футбол, теннис, волейбол и прочее. Мозгу периодически необходимо отдыхать, и лучшего времяпровождения, чем тренажерный зал или утренний бег найти невозможно.
6. Употребляйте много воды в виде чая, стимулирующих напитков и натурального сока. Пиво не всегда способствует саморазвитию.
7. Постигайте новое, чего ранее не касались — расширяйте кругозор, реализуйтесь в новых сферах жизни, изучайте иностранные языки, путешествуйте, ищите интересную работу, находите новые вызовы и достигайте новых достижений

Как моделирование ситуаций влияет на восприятие человека?

Человек воспринимает разные ситуации разным образом, выражая собственные эмоции. Знакомые сигналы мы воспринимаем гораздо лучше, чем неопознанные. К тому же, если у вас есть чувство по отношению к конкретной ситуации, вы еще быстрее проанализируете случившееся, выразив гораздо больше эмоций. Отсюда можно сделать вывод, что человек намного острее реагирует на вещи, связанные лично с ним.

Рассмотрим виды моделированных ситуаций:

Модель ситуации
Материальные ситуации	Мысленные ситуации
Пространство подобные	Описываемые
Физически подобные	Наглядно-образные
Математически подобные	Знаковые

То есть, ситуация может быть смоделирована материально, либо духовно. Разумеется, модель саморазвития личности, как техника постижения внутреннего мира предполагает мысленные ситуации. Иными словами моделирование ситуации подразумевает продумывание жизненного пути наперед, с целью успеха начатых планов. Главное – быть готовым к любым поворат судьбы, настраивая себя исключительно на позитивный лад. У каждого из нас существует определенный набор эмоций, каждый из которых рассмотрим далее, чтобы понять как моделирование ситуаций влияет на восприятие человека:

1. Многое зависит от совпадения, либо несовпадения ожидаемого в различных ситуациях: новая работа, где должно совпасть мировоззрение коллектива и вашего «Я»; приход в новую компанию, результат футбольного матча и прочее, что вызывает у нас множество эмоций
2. Атрибуция — поиск причин для объяснения манеры поведения себя или окружающих — ситуационная и предрасположенная. Ситуационная объясняет человеческие поступки внешними факторами — технологией, влиянием телевидения, прессы, взаимоотношений и т.д. Предрасположенная атрибуция характеризует человеческое поведение его внутренним миром — характером, возможностями, мотивацией.
3. Стереотипизация подразумевает не самостоятельное восприятие человека, а впечатление, основанное на долговечных стереотипах общества. Стереотипы — общественное упрощенное восприятие о социальном объекте. Положительное качество стереотипизации — понятное моделирование ситуации, где не возникает проблем с анализом случившегося. Отрицательная сторона подчеркивает нередкое искажение реальности, именуемой стереотипом.
4. Эффект «ореола» — это восприятие человека по одному из сторон характера личности — интеллект, работоспособность, статус, внешность и так далее. Данное понятие сравнимо со стереотипами, однако здесь проявляется более конкретная позиция.

Теории и техники саморазвития и их техники, их отличие друг от друга

Наш мир богат множеством теорий саморазвития, но какую из них выбрать, и в чем их различие? Познание самого себя и воспитательный процесс отличимый своей сутью. Ребенка мы учим соответствовать стандартам поведения, принятого обществом, а процесс саморазвития заключается в нивелировании человеческого ума от шаблонов, стереотипов и зависимостей. Посему, нет единого правильного пути постижения внутреннего мира, вы сами решаете, как совершенствоваться. Цель обогащения духовного мира — очищение личности от лишнего, раскрепощая душу. Плохой наставник наоборот втолкует массу концепций и домыслов, которые обременят ваш разум.

Каждая модель саморазвития личности должна вести к достижению высшей цели, иначе меняйте методику. Главная составляющая всех теорий — самообразование. Стремитесь читать, познавать, учить, запоминать как можно больше. Видео материалы и аудиокниги только способствуют самообучению. Еще одно важное правило гласит: у разгильдяя ничего не получится, а умный человек почерпнет важную информацию даже в заведомо ошибочном учении. Объект саморазвития — личность, а не гуру, научная концепция и прочее. То есть не имеет значения, читаете вы, слушаете, пишете, творите, главное — становиться умнее и свободнее. Ваша задача — найти дело по душе, которое будет развивать.

Не доверяйте всяческим сектам, проповедующим оккультные и изотерические учения, зародившиеся в западном мире последние 100 — 200 лет назад. Организация заключает вас в рамки, какой бы она не была. Если ваша цель — обогащение внутреннего мира и саморазвитие, только йога и индивидуальная эзотерика могут помочь. С другой стороны, учения Парфирия Иванова, Карлоса Кастанеды, Раждниша и Георгия Гурджиева способны расширить разум человека, простым текстом объясняя все насущные проблемы человечества, давая комфортные ответы.

Последний эффективный способ саморазвития — религия. Святые писания учат человека прекрасному, заставляя жить лучше с каждым днем. По сути Коран, Библия, Книга судеб и другие летописи повествуют об одних и тех же принципах, настаивая на мире, любви и благодати. Соответственно, каждый поход в церковь и каждая молитва делают вас сильнее.

Каждый способ саморазвития – путь к истине

Итак, из всех моделей саморазвития личности можно выделить наиболее правильные:

1. Методика чтения, познания.
2. Религиозное саморазвитие.
3. Йога, эзотерика, медитация.
4. Самообразование и самообучение – нескончаемое постижение науки.
5. Творчество – писательство, музыка, художество.
6. Физическое развитие.

Данные пять способов различны своей техникой, но одинаковы в стремлении к цели. При желании можно объединять некоторые теории – в здоровом теле здоровый дух и прочее. Главное – не останавливайтесь на достигнутом, сотрите стереотипы, не уставайте учиться и верить в лучшее.

Проблемы системы саморазвития

Применяя разные модели саморазвития личности существуют и некоторые проблемы, которые связаны прежде всего, с человеческими пороками:

1. Чрезмерное стремление к саморазвитию, возвышая своё «Я» в нечто высшее. В этом случае вас не интересуют внешние проблемы, а целью существования являются теории саморазвития, которые могут довести и до психушки.
2. Умейте принимать жизненный опыт посторонних — известные личности часто делятся собственным успехом, однако многие индивиды повторяют в точности все наставления учителей. Если случается ошибка, мы часто виним кого угодно, но не себя. В результате учение считается «липовым», и все начинается сначала.
3. Не каждый способен терпеливо преодолевать шаг за шагом на пути самопознания — многие люди требуют все и сразу. Если вы не замечаете мгновенных результатов, не стоит бросать все дело, достаточно немного подождать. Инвестируйте в будущее и стремитесь к повседневному самосовершенствованию.
4. Аферисты и спекулянты — сегодня мир полон обманщиков, которые зазывают толпы людей на всевозможные тренинги, обещая бесчисленное богатство. Не стоит вестись на беспочвенные обещания незнакомых людей. Каждый из нас хоть раз в жизни попадал в неловкие ситуации, потому — оставляйте это в прошлом и двигайтесь вперед!
5. Внутри каждого человека находится самый жесткий цензор, отвергающий любые системы саморазвития, порождая сомнения. Даже, если вы абсолютно решили одно, непонятно откуда возникнут вопросы, касающиеся целесообразности покупки, вложения, похода в театр, и многих других поступков. Безусловно, сомнения часто нас спасают — береженного Бог бережет, но иногда полезно рисковать, давая волю стремлению к мечте. Думайте, чего вы искренне желаете, и делайте это — сомнения уйдут.
6. Пожалуй, основное – лень и соблазны. Эта причина единственная, не являющаяся материальной. Данный порок строится на неправильных человеческих желаниях, принуждающих вас расположиться на диване и наслаждаться потолком, телевизором или компьютером. Именно поэтому человек так мало делает, ссылаясь на отсутствие мотивации. Отсюда вывод — забудьте о таком понятии как лень, и трудитесь. В советские времена люди не знали что такое лень и соблазны, поэтому сталинские и хрущевские пятилетки по сей день являются небывалыми рекордами экономического развития. Стремитесь к мечте и развивайте её.

Вредные привычки и невежество

Одна из составляющих нашей лени — привычки, побуждающие к расслабленности. Безусловно, привычки есть как хорошие, так и плохие, но часто люди становятся рабами именно негативного влияния. Привычки у нас возникают во время монотонности, постоянной работы, которая повторяется, и постепенно ковыряние в носу, грызение ногтей, курение и многое другое становится повседневной обязанностью человека.

Как побороть такой негатив? Найти пути стремления вперед. Постигайте новое, стремитесь к неизведанным вершинам саморазвития, и всегда находите, чем себя занять. Двигайтесь вперед, не оставляя времени на дешевые игры.

Аналогично не стоит забывать о невежестве, пренебрежении. То есть, невежество характеризуется отказом восприятия новой информации, которая может оказаться полезной. Нельзя осуждать любые события только из-за личной неприязни к случившемуся. Люди, страдающие невежеством, сильно переживают перемены в личной жизни, а простые неудачи могут обернуться личностным крахом.

Старайтесь исправляться, меняя собственное мировоззрение, восприятие всего, что нас окружает. Если вы желаете достичь высокого уровня саморазвития, осознавайте постоянные перемены вокруг с поступательным движением вперед. Следуйте в ногу со временем.

Выводы

Данная статья демонстрирует разнообразие методик саморазвития, доказывая эффективность многих. Главный тезис – стремление к совершенству путем развития личности и достижения всех поставленных целей. Ежедневно читайте книги, просматривайте документальные фильмы, слушайте аудиокниги. Изучайте учения великих мудрецов, а не тренинг-менеджеров, реализуйте себя, особенно в новых сферах жизни. Помните – все рамки существуют лишь у вас в голове, и лавная задача – найти способ ликвидации всех запретов. Человек должен обогащаться, а модель саморазвития личности в этом поможет.

Источник https://vishemi.ru/samorealizacija-kak-nachat-36-luchshih-tehnik/

Источник https://salid.ru/journal/tekhnika-samorazvitiya-dlya-chajnikov

Источник

Источник