Содержание
Как правильно плавать кролем: нюансы техники
Порядок движения рук и ног в этом стиле плавания. Как правильно при этом дышать. Полезные упражнения.
Плавание кролем в позиции на груди считается наиболее быстрым способом передвижения по воде. Количество соревновательных дисциплин у такого способа наибольшее — дистанции на 50, 100, 200, 400 метров. Кроме того, есть 1,5 км у мужчин и 800 метров у женщин. Также это популярный стиль в марафонских соревнованиях на продолжительные дистанции.
К сожалению, не все новички способны научиться правильно плыть. Обучение происходит по принципу «как получится», что приводит к появлению проблем со скоростью и удержанием тела на плаву. Какой должна быть техника выполнения? Как плыть правильно, чтобы добиться наибольшей скорости перемещения по воде?
Варианты исполнения
Перед тем рассмотрением техники стоит разобраться в простых вещах. Есть мнение, что плавание кролем и «вольный стиль» — идентичная техника. Это не так. Если речь идет о стометровке вольным стилем, то спортсмен имеет право плыть как угодно. Но все плывут кролем, ведь он считается наиболее быстрым.
Если говорить кратко, то техника плавания в этом виде заключается в поочередном изменении положения руки и одновременном движении ногами. При этом различается несколько вариантов — 2-х, 4-х, 6-ти ударный кроль. Каждый из них соответствует двум, четырем или шести ударам ногами соответственно. Вариант с двумя популярен, когда нужно плыть на дальние дистанции. Так тело устает медленнее. Если речь идет о перемещении на короткие дистанции, то здесь подойдет шести- и четырех ударный кроль.
Как плыть?
Теперь рассмотрим, как правильно плавать. Техника условно делится на несколько аспектов:
- Позиция тела. Во время движения торс пловца находится горизонтально, плечи слегка выше уровня тазовой области. Угол — не фиксированный и меняется с учетом индивидуальных особенностей человека и скорости движения в диапазоне 0-10 градусов. Чем выше скорость перемещения, тем меньше градус. Здесь стоит выделить еще одну закономерность. Чем активнее спортсмен работает руками, тем горизонтальнее тело.
- Дыхание. Мало кто из новичков знает, как правильно дышать. Здесь техника элементарна. В практике выделяются следующие варианты:
- вдох делается под одну из рук (под левую или правую);
- вдох делается один раз на три-четыре гребка;
- вдох делается один раз на пять гребков.
При плавании на короткие дистанции (50 метров) спортсмен не делает ни одного вдоха — весь путь проходится на одном запасе воздуха. Техника дыхания не вызывает сложностей. Воздух набирается при выныривании головы из-под воды, когда рука проносится над телом. После лицо снова опускается и делается продолжительный выдох через нос или рот. Как только голова разворачивается и выходит из-под воды, снова производится вдох. При этом длительность выдоха больше, чем вдоха.
- Опускание руки под воду. В момент опускания следите за ладонью — она должна опускаться под острым углом и быть обращена вниз. Кроме того, пальцы должны быть объединены друг с другом, что гарантирует наибольшую скорость передвижения. Процесс погружения происходит по следующему алгоритму — ладонь, предплечье, плечо. Как только рука попадает вглубь воды, начинается процесс захвата. Проходить конечность должна в максимальной близости к продольной оси торса. В момент соприкосновения с водой угол кисти 12-15 градусов, а при выходе из воды он близок к 0.
- Процесс захвата. Сначала рука делает движение вперед и опускается вниз. На этом этапе правильно будет согнуть конечность в локте. После стоит продолжить сгибание и изменить направление в позицию вниз и внутрь.
- Подтягивание. Этот этап стартует, начиная с вращения руки внутрь и изгибания области предплечья посредством давления кисти. В этом цикле происходит разгон тела, поэтому ему стоит уделять наибольшее внимание. Стоит плавно нажимать на руку, преодолевая сопротивление воды.
- Отталкивание. Особенность — упор на резкость движения. На этом этапе происходит движение кисти с обязательным усилением давления. Процесс максимального давления на воду приходится в области живота. Рука постепенно разгибается в локте. Чем больше силы у пловца и чем выше его опыт, тем большую скорость ему удается развить в процессе работы. Последняя фаза — движение кисти в верхнем направлении и слегка назад. Оно производится за счет области предплечья. На конечной фазе цикла тело слегка поворачивается на бок.
- Вывод руки из-под воды. Этот этап начинается сразу после поворота торса под углом к поверхности. Как только кисть достигает бедренной части, активные усилия мышц, целью которых является выталкивание торса вперед, прекращают действие. При этом локтевая часть поднимается над водой. Далее поднимается кисть, предплечье и плечо. Кистевую часть следует вывести из воды за линией тазовой области около бедра.
- Перемещение руки над водой. Здесь рука в слегка согнутом состоянии должна по короткому пути проноситься над водой и входить в нее. На этом этапе нужно следить за локтем, который должен «смотреть» вверх и находиться как можно выше. При этом кисть задирать не стоит — она находится над поверхностью. Такая техника гарантирует максимальную эффективность.
Процесс согласования движений между собой зависит от ряда факторов — конституции тела атлета и продолжительности дистанции. Так, кроль с шестью ударами ног и длинным гребком используется на дистанции 50-200 метров. Если движение происходит на средней дистанции, то выбирается менее активный стиль с четырьмя или двумя ударами.
С чего начать?
Чтобы научиться правильно плавать, стоит воспользоваться следующими советами:
- Сначала делайте захват воды одной рукой, а вторую выпрямляйте и держите перед собой. Представьте, что руки как бы догоняют друг друга. Далее чередуйте конечности.
- При парном плавании старайтесь догнать партнера, но удерживайте необходимую дистанцию. В этом случае тренируется скорость.
- Помощник запасается секундомером и свистком. После ставится задача пройти максимальное расстояние за десять секунд. Суть в том, чтобы испробовать различные типы гребков и подобрать подходящий вариант. Положение тела должно меняться в незначительной степени. Наличие партнера — большой плюс, ведь он своевременно проконтролирует технику и покажет, какие были сделаны ошибки.
- Не забывайте о важности упражнений на суше. К примеру, хорошее движение — мельница.
Итоги
В завершение стоит выделить распространенные ошибки при плавании кролем:
- голова запрокинута назад;
- колени не поднимаются из воды;
- подбородок сильно прижат к грудной клетке;
- тело чрезмерно наклоняется из стороны в сторону;
- совершаются ошибки в дыхании;
- гребки осуществляются выпрямленной рукой.
Если соблюдать правила, приведенные в статье, работать над собой и не повторять ошибок, то тренировки дают результат уже через 1-2 месяца. Останется только улучшать показатели и оттачивать технику исполнения
Источник https://proteinfo.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/v-domashnix-usloviyax/plavanie-krolem-tehnika/
Источник
Источник
Источник