Как можно научиться быстро плавать? Пошаговые инструкции

Взрослому человеку сложно научиться быстро плавать, однако данная задача выполнила благодаря правильному подходу, упражнениям и психологической настройке. Освоив ряд простых инструкций, можно за короткое время обучиться простым техникам, которые позволят держаться на плаву.

Необходимые аксессуары

Прежде чем притупить к практическим занятиям по обучению плаванию, следует подготовить ряд аксессуаров:

• купальник (для обучения девушкам желательно выбрать слитный купальник);
• шапочка для плавания;
• очки для защиты глаз от раздражения;
• сумка для похода в бассейн с отделением для мокрых вещей.

Людям с плохим зрением желательно приобрести очки с диоптриями, чтобы хорошо видеть под водой.

Упражнения для правильного дыхания

В любой технике залогом успешного плавания является правильное дыхание, которое должно быть следующим:

• вдыхать всегда ртом над водой, а выдыхать одновременно ртом и носом в воду;
• усилить при плавании силу дыхания, чтобы она была в значительной степени сильнее, чем на суше (громко вдыхать, а при выдохе максимально выпускать весь воздух из легких);
• дышать равномерно – вдохи без какой-либо задержки чередовать выдохами, чтобы удалить из организма углекислый газ, способный спровоцировать быстрое переутомление и головную боль;
• дышать не только грудью, но и животом, поскольку такое дыхание расслабляет и снимает с мышц дополнительную нагрузку.

Техника правильного дыхания показана ниже:

Чтобы быстрее освоить подобную технику дыхания, стоит выполнять следующие упражнения:

1. Максимально глубоко вдохнуть, обхватить руками колени и погрузиться в воду с головой. Медленно посчитать до 20 и всплыть на поверхность. Повторить 5 раз.
2. Принять горизонтальное положение на мелкой глубине, глубоко вдохнуть и опустить голову в воду так, чтобы продолжить линию туловища. Делать небольшие, но резкие выдохи, и одновременно поворачивать голову в разные стороны. Повторить 3 раза.
3. Принять на суше горизонтальное положение, немного раздвинуть ноги и держать носки таким образом, чтобы они смотрели вверх. Положить на живот какую-либо нагрузку (бутылку с водой, книгу, блин) и на протяжении 2-3 минут дышать не грудной клеткой, а животом.

К упражнения для тренировки координации на воде можно приступать только после выработки правильного дыхания.

Разминка перед плаванием

Перед плаванием необходимо размяться, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке и предупредить травмы. Разминку рекомендуется провести в 2 этапа:

• На суше. Рекомендуется выполнить простые движения, направленные на проработку суставов. К ним относятся:
  • сгибание-разгибание;
  • отведение-приведение;
  • круговые движения вперед-назад.

  Выполнять упражнения по анатомическому признаку – с головы до ног. Нагрузку нужно увеличивать постепенно – от низкой до средней, а саму разминку стоит закончить растяжкой.

  • В воде. Выполнить упражнения для дыхания. Для разминки дыхательного аппарата и тренировки выдоха в воде желательно около 10 раз глубоко вдохнуть и выдохнуть в воду.

  Как проводится сухая разминка перед плаванием, наглядно демонстрируется в видео:

  Комплекс упражнений для обучения плаванию кролем

  Чтобы координировать свои движения на воде и научиться плавать, необходимо освоить ряд базовых упражнений для новичков.

  Поплавок

  Упражнение помогает научиться держаться на плаву и выполняется следующим образом:

  1. Войти в воду по грудь.
  2. Вдохнуть, задержать дыхание, присесть и погрузиться в воду с головой.
  3. Быстро согнуть колени и обхватить их руками.
  4. «Оторваться» от дна и выдохнуть. Нужно быть готовым к тому, что тело сразу начнет выталкиваться на поверхность.
  5. Продержаться на воде до следующего вдоха и выпрямиться.

  

  Практиковать данное упражнение до тех пор, пока не появится понимание того, что «вода держит».

  Звездочка

  Чтобы преодолеть боязнь глубины, стоит практиковать такое упражнение:

  1. Грудью вниз лечь на воду.
  2. Вдохнуть и опустить голову под воду.
  3. Широко расставить в разные стороны руки и ноги.
  4. Расслабиться и лежать на воде, удерживая баланс.
  5. Если не удается держаться на плаву, повторить упражнение и прочувствовать место, которое тянет вниз. В следующий раз постараться найти золотую середину между теми частями тела, которые тонут. Благодаря этому балансу получится спокойно и ровно держаться на воде.

  

  Скольжение

  Чтобы научится всем телом держаться на воде, стоит также практиковать скольжение:

  1. Погрузиться в воду по грудь и обязательно встать лицом к берегу, чтобы плыть именно в эту сторону.
  2. Вдохнуть, присесть и слегка наклонить туловище вперед.
  3. Оттолкнуться от дна, распрямиться и горизонтально скользить по воде. Руки при этом можно держать по швам или вытянуть вперед. Тело при скольжении нужно держать прямым, но не напряженным, иначе это усложнит выполнение упражнения.
  4. По мере замедления движения постепенно опустить ноги и принять вертикальное положение.
  5. Прикоснувшись ногами дна, перевести дыхание, отдохнуть и выполнить скольжение 5 раз.

  

  Кроль ногами с доской

  После освоения скольжения нужно приступить к работе ногами, от силы которой зависит скорость движения. В данном упражнении потребуется дощечка для плавания, которая будет выступать опорой. Техника действий такова:

  1. Вытянуться и лечь на воду.
  2. Опустить голову вниз, взять руками дощечку и вытянуть их вперед. Тело должно быть максимально вытянутым – от ног до выпрямленных рук.
  3. Толкнуться ногами от бортика бассейна и начать скольжение по воде.
  4. Голову держать между руками и выдыхать в воду. Когда воздух закончиться, поднять её, вдохнуть и опустить обратно.
  5. Начать делать махи ногами, не сгибая в колене, так как их движение должно осуществляться за счет работы бедер. Ноги могут быть лишь слегка согнуты, но только за счет попеременных махов от таза.
     
  1. Совершая махи ногами, доплыть до конца бассейна, передохнуть и вернуться обратно. Чем больше дистанции проплыть, тем лучше можно освоить работу ног. Чтобы зря не потратить всю энергию, работать ногами спокойно и слаженно.
     

  Как правильно работать ногами при плавании кролем, подробно рассказывается в видео ниже:

  Освоив правильную работу ногами, стоит отложить дощечку и сделать то же самое упражнение, но без неё. Для этого нужно вытянуть руки вперед стрелочкой и плыть за счет махов ногами.

  Кроль руками и ногами с доской

  Отработав в предыдущем упражнении правильную технику ногами, стоит приступить к работе руками, которая заключается в выполнении гребков:

  1. Лечь на воду, вытянуться и поплыть, делая 5 махов ногами.
  2. Вдохнуть и выполнить большой круг (гребок) правой рукой, а левой – продолжать удерживать дощечку. Важно ощутить, что при махе правой рукой тело будет разворачивать в её сторону, а левая рука вместе с плечом – погружаться под воду.
  3. Положить правую руку на дощечку и начать цикл заново.
  4. Сделать гребки в одну сторону правой рукой, а в обратную – левой.

  Выполнять упражнение необходимо спокойно, через паузу повторяя круговые легкие движения рукой.

  Техника выполнения гребка проиллюстрирована на следующей схеме:

  

  Выполнив все предыдущие упражнения, можно перейти к освоению более сложной техники, в рамках которой дыхание должно происходить в сторону. Порядок действий таков:

  1. Лечь на воду и выполнить 5 махов ногами.
  2. Делая гребок правой рукой, ощутить, как вслед за ней разворачивается и грудная клетка. В момент поворота корпуса вбок задержаться у бедра и вдохнуть ртом. Опустить голову, вернуть руку в исходное положение и выдохнуть, закончив цикл.
  3. Повторить упражнение для левой руки.

  Во время плавания важно не напрягаться и четко соблюдать заданный алгоритм действий.

  Кроль полный без доски

  Данное упражнение является копией предыдущего, но за тем исключением, что выполняется без доски:

  1. Лечь на воду и максимально вытянуться. Не торопиться и не боятся.
  2. Правую руку вытянуть вперед, а левой – сделать гребок.
  3. В момент разворота корпуса вбок вдохнуть, вернуть правую руку в исходное положение (сложить руки стрелочкой), опустить голову и выдохнуть.
  4. Проплыть кролем весь бассейн, не напрягаясь и действуя с легкостью.

  Освоив по очереди движения каждой из рук, можно приступить к плаванию в полной координации с задействованием обеих рук.

  

  Чтобы окончательно освоить технику плавания стилем кроль, стоит просмотреть обучающий ролик:

  Обучение другим простым техникам плавания

  Помимо кроля, существуют простые техники плавания, которые также можно быстро освоить после обучения скольжению на воде. Рассмотрим их отдельно.

  По-собачьи

  Является одним из самых примитивных и простых стилей плавания. Он заключается следующем:

  1. Во время горизонтального скольжения по воде, руки выпрямить перед собой, согнуть в локтях, сложить пальцы вместе и слегка согнуть ладони.
  2. Выполнить согнутыми руками поочередные грибки под себя, как бы загребая воду. Действовать размеренно и спокойно.
     
  1. Продвигаясь вперед с помощью движений руками, вытянуть ноги назад и попеременно грести ими наподобие езды на велосипеде, чтобы удерживаться на плаву.
     
  1. Держать голову над уровнем воды, вдыхать через рот и выдыхать через нос. Голову можно слегка откинуть назад, стараясь держать её как можно выше, чтобы не допустить попадания воды в нос. По мере основания плавания в такой позе стоит слегка опустить подбородок, так как это позволит расслабиться.
     

  В зависимости от умения расслабляться в воде новичок может освоить плавание по-собачьи за один день.

  По-лягушачьи (брассом)

  Освоив собачий стиль, его можно слегка корректировать, если поплыть наподобие лягушки. Это легкая форма брасса, но без соблюдения тонкостей в движениях:

  1. Во время скольжения по воде выпрямить руки и ноги.
  2. Прямые руки развести в стороны, с силой рассекая воду, а ноги синхронно согнуть в коленях и также развести в стороны. Сделать глубокий вдох.
  3. Продолжая работу руками, согнуть их в локтях, а разведенные ноги распрямить. Чтобы завершить движение, свести руки вместе под грудью, а ноги вернуть в исходное положение. Одновременно с этим сделать выдох в воду.
  4. Повторить всё сначала, делая ногами сильные точки, чтобы создавать сопротивление, необходимое для быстрого и продолжительного плавания.

  

  В классическом брассе голову нужно держать под водой и поднимать только для вдоха, но при плавании по-лягушачьи её можно постоянно удерживать над поверхностью.

  На спине

  С физической точки зрения, плавание на спине является самым легким стилем, однако чтобы её освоить, необходимо избавиться от страха. Порядок действий таков:

  1. Лечь на воду спиной вниз, максимально выпрямив туловище.
  2. Раскинуть руки и полностью расслабиться.
  3. Для плавания совершать поочередные махи ногами вниз и вверх.

  

  На первых этапах плавания на спине стоит подключить помощника, чтобы он слегка удерживал пловца.

  Основные ошибки

  Чтобы быстро научиться плавать, стоит избегать ошибок, часто допускаемых новичками:

  • Учиться самостоятельно. Даже если новички соблюдают правила из видео-уроков или книг, они часто не достигают успехов в своих тренировках, ведь не способны самостоятельно отслеживать ошибки. Так, им лучше всего учиться плавать с помощью тренера или помощника.
  • Не соблюдать правила водного движения. Новички должны учитывать правила, которые действуют для всех «участников движения»:
    • при плавании в бассейне всегда держаться правой стороны дорожки;
    • ориентироваться на продольную линию на дне бассейна, которая показывает стороны движения;
    • обращать внимание на перпендикулярную линию, примыкающую к продольной линии, так как она указывает на появление бортика через 2 м;
    • при плавании на спине обращать внимание на натянутую ленту с флагами в конце бассейна, которая фиксируется в 5 м от бортика.
    • неподвижный корпус, который нужно расслабить и перекатывать со стороны в сторону, вращая вокруг оси относительно вектора движения, чтобы легче плыть;
    • незавершенный гребок, когда под водой пловец не завершает круговое движение легкой фиксацией руки, а сразу выводить ее на поверхность, ухудшая качество и скорость движения;
    • согнутые ноги, которые должны быть вытянутыми и полупрямыми при выполнении волнообразных движений, начинающихся у таза и заканчивающихся на кончиках пальцев ног.

    В следующем видео рассматриваются 5 ошибок, которые начинающие пловцы допускают при освоении техники плавания кролем:

    Психологические аспекты

    Взрослым сложнее научиться плавать из-за психологического фактора, ведь страх утонуть не позволяет расслабиться, довериться в воде и усвоить правила выбранной техники. Чтобы избавиться от подобного страха, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

    • Если страх непреодолим, на первых порах заходить в воду в спасательном жителе.
    • К воде привыкать постепенно, медленно заходя всё глубже и глубже. Когда на определенном участке появится сильный страх, повторять этот путь до тех пор, пока он не исчезнет.
    • Сесть на бортик бассейна, опустить одну ногу в воду, расслабиться и поднять ее на поверхность воды, чтобы ощутить, как вода удерживает конечность без каких-либо усилий со стороны. То же самое повторить с рукой, но уже находясь в воде.
    • Выполнить в воде прыжки, чтобы расслабиться и ощутить, как она выталкивает тело на поверхность.

    Учиться плавать лучше всего в бассейне, где проще контролировать глубину и можно не бояться волн. К тому же в зале всегда есть дежурный инструктор, присмотр которого будет вселять уверенность.

    Сколько и как часто тренироваться?

    Чтобы быстро освоить плавание, необходимо грамотно выстраивать схему тренировки, соблюдая того же принципа, что и в тренажерном зале:

    1. Разминка – 10-20 минут. Научившись держаться на воде, вместо выполнения вышеприведенных упражнений можно просто поплавать в бассейне в комфортном темпе.
    2. Отработка действий – 10-20 минут. После разминки необходимо отрабатывать базовые движения и отталкивания, предусмотренные выбранной техникой.
    3. Сеты – 3-4 подхода на 100-200 м с отдыхом между ними в 30 секунд.
    4. Заминка – 5-10 минут. В конце занятия стоит поплавать в очень низком темпе или сделать растяжку на суше.

    Что касается частоты нагрузок, лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю. Каждый день посещать бассейн нельзя, ведь мышцам нужно давать время на отдых для их развития и восстановления. При этом нельзя сводить тренировки до 1 раза в неделю, так как при редких занятиях не удастся «вбить» технику в мышцы.

    При регулярных тренировках достичь ощутимых результатов в плавании удастся уже через 1-2 месяца.

    Человек может научиться быстро плавать в любом возрасте. Для этого ему стоит избавиться от страха глубины, выстроить грамотную схему тренировок и осваивать базовые техники с помощью тренера или помощника.

    Полезные материалы

    Также мы решили поделиться дополнительными материалами, с помощью которых вы сможете быстрее научиться правильно плавать:

    • «Как научиться плавать без стресса»;
    • «Техника и практика плавания»

    Обязательно напиши в комментариях, помог ли вам наш материал или нет. Также пишите ваши советы для новичков. Полезные советы мы с удовольствием добавим в эту статью.

    Почему на открытой воде вы плывёте медленнее, чем в бассейне

    Этот вопрос часто задают тренерам. Учитывая, что в озере спортсмены не тормозят каждые 25 или 50 метров на разворотах, они должны быть значительно быстрее в гидрокостюме в открытой воде, верно? Что же они делают не так?

    Обычно винят зигзаги, из-за которых спортсмен “наплавал лишнего”. Но если GPS сообщает, что ваш спортсмен почти не отклонялся от курса, когда плыл 3,8 км на Айронмене или 1500 метров на олимпийке, то что же ещё ему помешало? Если мы уберем очевидные факты (даже небольшие отклонения вправо-влево могут легко добавить 200–300 метров и 3:30 – 6:00 минут к вашему времени), что останется?

    Говоря о триатлоне, ОтилО (свим-ране), свим-байке, акватлоне или чистом плавании, можно разделить плавание в открытой воде на следующие части: время перед стартом, разминка в воде, старт, середина этапа, конец плавания и выход из воды. Каждую из частей можно усовершенствовать. Есть и другие ключевые области, которые помогут нам ускориться.

    

    Разминка

    Разминки на суше и в воде являются ключевыми факторами хорошего плавания в день гонки. Большинство тренировок в бассейне включают в себя 20-30 минут плавания перед любой быстрой работой, чтобы подготовить технику гребка и увеличить частоту сердечных сокращений.
    До начала занятий в бассейне можно сделать легкие махи руками, чтобы подготовить тело к более тяжелой работе. Полезно начинать с разминки на суше, если вам надо сделать длинную основную часть, но у вас есть только 60 минут на тренировку.

    Конечно, в день гонки вам нужно подготовить тысячу и одну вещь перед соревнованием, но разогрев мышц разминкой на суше действительно помогает. Учтите, что время на разминку в воде будет ограничено, а вода будет холодной, что затруднит «прогрев» вашего тела. Часто в зоне для разминки в воде другие пловцы хаотично двигаются во всех направлениях и поплавать без перерыва — практически невозможно. Большинство участников приходят на линию старта неразогретыми, технически неподготовленными, несмотря на успехи в бассейне, в плохо подобранных гидрокостюмах, которые скорее мешают, чем помогают.

    Плохо облегающий гидрокостюм

    Гидрокостюм спортсмена может стать источником раздражения и привести к потере скорости по ряду причин.
    Если гидрокостюм мал, материал на руках и ногах будет жать, утомляя спортсмена, вытягивающегося во время удара ногой и фазы проталкивания. Могут быть проблемы с дыханием из-за того, что костюм слишком узкий в груди, а слишком короткий костюм может привести к судорогами и прочим неудобствам.

    С другой стороны, если костюм слишком велик и наполняется водой, то триатлетам придется тащить этот дополнительный вес протяжении всего плавательного этапа. Если вы можете довольно легко надеть костюм менее чем за пару минут, то я подозреваю, что он слишком велик, и вы должны примерить на размер меньше. Кстати, гидрокостюм для серфинга не обладает плавучестью и не держит тепло, не используйте его.
    Гидрокостюмы также могут быть слишком плавучими, что вызывает проблемы другого характера. Ведь по мере улучшения техники плавания триатлету больше не нужно, чтобы костюм удерживал его на плаву. Когда костюм не дает спортсмену удерживать тело в нейтральном положении, ему нужно прилагать больше усилий во время вращения корпуса при работе ног, так как ноги будут находиться на поверхности или даже над поверхностью воды. Если ноги и грудь слишком высоко лежат на воде, то пловцу придется прогнуться в спине, чтобы хоть как-то ускориться. Голова пловца будет постоянно находиться в высоком положении, как будто для ориентирования, что также тормозит.

    Неуверенность в открытой воде

    Готовят ли вас тренировки в бассейне, которые пишут ваши тренеры, к трудностями плавания в открытой воде? Проплываете ли вы бОльшие расстояния, чем ваша дистанция, чтобы быть уверенными, что вы доплывете, и даже сможете поддерживать некоторую скорость?
    Участие в соревнованиях по плаванию — отличный способ отработать темп и стратегию плавания. Ничто не сравнится с тренировкой в открытой воде, если вы хотите найти “ваш” темп. Занятия в бассейне плохо имитируют условия открытой воды. Примеры: Между крейсерской скоростью в бассейне и скоростью в открытой воде может быть пропасть. Кроме того, Тяжелая плавательная тренировка в озере с последующей тренировкой на велосипеде обозначит границы, за которые не надо выходить, чтобы сберечь силы.
    Время от времени проводите тест по плаванию, который копирует дистанцию ​​гонки и дает вашим спортсменам шанс увидеть, насколько мощно они могут атаковать на плавании. Для этапа длиной 1900 метров я бы предложил:
    3 × 300 метров (30 секунд отдыха)
    3 × 200 метров (20 секунд отдыха)
    3 × 100 метров (10 секунд отдыха)
    2 × 50 метров (5 секунд отдыха)

    Паузы не должны давать возможность восстановиться, но их должно быть достаточно, чтобы поддерживать высокий темп.
    Чтобы рассчитать время, за которое спортсмен проплывет IRONMAN, понять, в какой волне ему лучше стартовать, и как наращивать темп, предложите следующее:

    4 × 400 метров (30 секунд отдыха)
    4 × 300 метров (20 секунд отдыха)
    4 × 200 метров (10 секунд отдыха)
    2 × 100 метров (5 секунд отдыха)

    Проинструктируйте своих спортсменов замерить время на первых 400 метров, и отнимите 4:05 минуты от их общего времени, чтобы спрогнозировать их время на 3,8 км. Проведите тест еще раз через месяц и попробуйте увеличить темп. Не надо ли побыстрее? Слишком быстро? ЧСС слишком высокая? Такой небольшой эксперимент поможет вам найти лучший темп.

    Плохая стартовая позиция

    Вы поразитесь, какая толкотня среди участников бывает сразу после старта на открытой воде. Добавьте брассистов в эту мешанину и представьте, как вы будете оттуда выбираться. Я ни в коем случае не предлагаю спортсменам, не уверенным в своей скорости, вставать в первый ряд, но надо понимать, что именно здесь теряются минуты на каждой гонке. Набравшись опыта на соревнованиях, спортсмены смогут стартовать поближе к первым рядам, где у них будет и более быстрое начало, и больше как вариантов для драфтинга, так и возможностей для “буксировки”.
    Старт из первых рядов также может привести к проблемам, если плавание не является сильной стороной спортсмена. Он может отклониться от курса, последовав за пачкой более сильных пловцов, что заставит его чаще искать глазами буйки, теряя время и силы.
    Научиться возвращаться к эффективной крейсерской скорости в середине гонки после нервного начала плавания — важнейшее умение. Конечно, важно не плыть и слишком медленно, но не менее важно знать, как успокоиться после ажиотажа на старте.

    Вот такое задание для основной части тренировки, конечно, после хорошей разминки, научит вас чувствовать темп (пейсинг), необходимый вам после старта:

    50 метров быстро, 250 метров спокойно, отдых 30 секунд
    100 метров быстро, 200 метров немного быстрее, чем предыдущие 250 метров, отдых 30 секунд
    150 метров быстро, 150 метров быстрее, чем предыдущие 200 метров, отдых 30 секунд
    200 метров быстро, 100 метров быстрее, чем предыдущие 150 метров, отдых 30 секунд
    Спортсмены должны оттачивать устойчивый крейсерский темп, соответствующий середине гонки.

    Недостаточная и избыточная работа ногами

    Работа ногами помогает плыть быстрее до определенного предела, однако, переборщив с ней, ваш спортсмен будет чувствовать себя усталым на велосипеде. Однако, не работая ногами, спортсмен перекладывает задачу на руки, что будет его замедлять и приведет к такой же усталости. Необходимо найти компромисс, задействовав все мышцы тела, чтобы выполнять меньше работы, и таким образом сохранить себя свежим для велоэтапа.

    Сложный маршрут плавательного этапа

    Я вспоминаю популярную гонку в Великобритании, на которой плавательный этап представлял собой букву «М» с дополнительным изгибом и выбеганием. Большое количество крутых поворотов требовало постоянного ориентирования и замедляло продвижение вперед. Сравните этот маршрут с буквой «U», например, с простым входом и выходом.
    Когда я выступал на стандартных дистанциях триатлона, я старался избегать сравнения гонок, но иногда было полезно взглянуть на средние показатели некоторых из них, чтобы увидеть реальное положение вещей. Так вот, если вы сравниваете кое-какие соревнования в открытой воде с вашей скоростью в бассейне, то проверьте, не являются ли они медленными гонками (то есть со сложными маршрутами). Полезно взглянуть на время профессионалов и средней пачки пловцов на разных гонках, чтобы почувствовать, насколько скоростная та или иная гонка.

    Драфтинг

    Вам будет одинаково больно и обидно и если вы проплывете слишком быстро, оторвавшись от остальных, и в случае драфтинга за “медленными ногами”, тянувшими вас слишком неторопливо.
    Плавание в чьих-то ногах, пожалуй, является наилучшей позицией с точки зрения обтекаемости и гидродинамически. Забавно, но факт. Триатлеты по полгода работают над захватом, “чувством воды”, контуром руки, высоким положением тела на воде и снижением образования пузырьков, однако всю гонку они держатся в пузырях от плывущих впереди ног, стараясь не задеть рукой чужую пятку. Неудивительно, что в такой ситуации трудно понять, является ли ваш темп слишком быстрым или слишком медленным.
    Я предпочитаю держаться у бедер других пловцов, чтобы искать более спокойную и чистую воду и лучше чувствовать свой темп плавания. Если они плывут слишком быстро, то я позволю им уплыть. Если недостаточно быстро, то я брошу их и присоединюсь к более быстрой группе.

    Подбор техники

    Концепция моего обучения — старайтесь адаптировать свой стиль плавания. Всегда полезно иметь возможность менять тактику и технику в зависимости от условий. Гребок (особенно его темп) можно адаптировать, чтобы воспользоваться преимуществами изменившихся погодных или водных условий и повысить скорость плавания.
    Имейте в виду, что удлинение и растягивание гребка или снижение числа гребков против слабого течения резко замедляет пловца. Однако, когда вы плывете по течению, увеличение частоты гребков также может быть не самым лучшим способом сэкономить силы.
    Желательно приехать на старт пораньше и понаблюдать за тем, как плывут участники из предыдущих волн. Если это возможно, вы получите представление об условиях плавания. Есть ли в реке, в которой вы собираетесь соревноваться, представители фауны? Какова скорость течения? Гребут ли утки лапками изо всех сил, чтобы остаться на одном месте? Поощряйте своих спортсменов корректировать свою технику в зависимости от того, что они видят и чувствуют в воде.

    Некорректные сравнения

    Вы сравниваете непредвзято и честны с самим собой? Существует огромная разница между 100-метровым интервалом в 50-метровом бассейне с быстрым разворотом, когда вы плывете в ногах и на вас неопреновые шорты, и 100 метрами в 25-метровом бассейне без драфтинга и с тремя медленными разворотами.
    Что вы имеете в виду, говоря о «скорости в бассейне»? Разница между 100 м при длине бассейна 50 или 25 м может достигать 10 секунд. 3,8 км (и больше) — это большое расстояние. Ваше сравнение может быть не таким уж плохим, как вы думали, в зависимости от того, какое плавание в бассейне вы выбрали, чтобы сравнить.

    Несколько слов от тренеров «Темп»

    Рекомендуем отличное видео, дающее понимание чем техника гребков в бассейне отличается от плавания в открытой воде:

    Трудности с плаванием в открытой воде могут превратить даже быстрый и легкий (по описанию других людей) триатлон в тяжелое испытание. Пример — Ironman Barcelona. Даже сильные и подготовленные триатлеты, попробовав температуру воды, столкнувшись с волнами и течениями, с плохо заметными издалека буями, с агрессивным поведением других участников, задумываются: а доплыву ли я до финиша? Такие страхи обязательно развеются с опытом стартов в открытой воде, а многие, наоборот, поймут, что именно в борьбе со стихией они имеют преимущество перед другими участниками! Как подготовиться к старту в открытой воде, если вы тренируетесь в основном в бассейне? На что следует обратить внимание? Дадим вам несколько советов:

    Источник https://morevdome.com/articles/kak-bystro-nauchitsya-plavat/

    Источник https://temptraining.ru/private/pochemu-na-otkrytoy-vode-vy-plyvyete-medlennee-chem-v-basseyne/

    Источник

    Источник

    Вам будет интересно  Какие мышцы работают при плавании в бассейне: кролем, брассом