В какое время лучше заниматься спортом

Вопрос о том, в какое время суток лучше заниматься актуален не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов и их наставников.

Проведение тренировок в оптимальное время – это важный фактор для роста результатов. Сегодня расскажем о нем подробнее.

Когда лучше тренироваться

Существует три варианта, в какое время лучше заниматься спортом: утро, день и вечер.

Тренировки в каждый из этих временных периодов имеют свою специфику.

Особенности тренировок утром

Заниматься спортом утром — это хорошая идея.

Две главных причины, которые побуждают людей заниматься в это время:

1. Организация времени
2. Особенности биоритмов

Большинство людей занимаются спортом любительски, для улучшения или поддержания здоровья. Для них проблематично выкроить время для регулярных занятий фитнесом в плотном графике.

В этом плане утренние тренировки перед началом трудового дня – подходящий вариант.

К тому же, с утра некоторые чувствуют себя бодрее и активнее, чем вечером. Поэтому занятия носят более продуктивный характер.

Но есть и недостатки:

1. Подъем на 1-1.5 часа раньше обычного

Часто это означает сокращение продолжительности сна, ведь режима придерживаются далеко не все. А нехватка сна плохо сказывается на здоровье.

1. Лимит времени

Спешка из-за предстоящих планов на день может ухудшать качество тренировки, а в итоге и конечный результат.

1. «Заторможенность» организма

Рекомендации спортивных ученых гласят, что заниматься нужно не раньше, чем через час после пробуждения.

Даже если вы уже проснулись и чувствуете себя хорошо, тело включается в дневной ритм постепенно.

Например, суставы и связки утром менее эластичны. Поэтому уделяйте с утра больше времени разминке и динамической растяжке.

То же касается и сердечно-сосудистой системы. Нашему сердцу утром надо время, чтобы включиться в интенсивную физическую работу.

Особенности тренировок днем

С точки зрения физиологии и биоритмов человека, тренировки днем – самый идеальный вариант.

Один из основных пиков человека в суточном ритме – это временной диапазон с 14 до 17 часов. В это время совпадают все три пика активности:

• физический
• умственный
• психический

Конечно при условии, что человек соблюдает естественный ритм жизни.

Поэтому тренировки спортсменов в это время считаются наиболее результативными.

Для обычных людей, с нормированным рабочим графиком самый главный минус дневных тренировок – их проведение в разгар рабочего дня.

Если и удается позаниматься днем, в обеденный перерыв, то только с жестким лимитом времени. Что опять же, влияет на продуктивность.

Особенности тренировок вечером

Казалось бы, тренировки вечером — самый худший вариант из трех. Но именно в это время занимается наибольшее количество людей.

В первую очередь, это обусловлено социальным фактором. Утром и днем большинство заняты на работе, а заниматься спортом получается в свободное от нее время. То есть, вечером.

Вечерняя тренировка – это испытание для сильных духом. Ведь после напряженного трудового дня уже накопилась и моральная, и физическая усталость.

Это сказывается на работоспособности не в лучшую сторону.

Но все же, вечерние тренировки имеют свои преимущества:

1. Отсутствие лимита времени на длительность занятия

Обычно к вечеру все текущие дела либо решены, либо перенесены на следующий день. Поэтому можно никуда не спешить и полноценно позаниматься.

1. Положительный психологический фактор

Многие люди специально занимаются спортом вечером, чтобы снять психическое и физическое напряжение, которое накапливается в течении рабочего дня.

1. Разогретые суставы, мышцы и связки

С одной стороны можно меньше времени и сил тратить на разминку, а с другой — тренировки на растяжку и гибкость будут более результативными.

Существует ли лучшее время для тренировки

Опытные спортсмены и тренеры давно знают, в какое время лучше тренироваться.

В зависимости от целевой направленности занятий, различают несколько оптимальных временных периодов. Эти часовые зоны подчиняются определенным законам биохимии и физиологии человеческого организма.

Гормональный фон

В 5-6 часов утра происходит максимальный выброс анаболических гормонов в кровь — тестостерона и гормона роста (соматотропин).

Тестостерон – это мужской половой гормон, с многими важными функциями.

Для тренировки он важен из-за следующего влияния:

1. Повышение общей работоспособности организма
2. Ускорение процессов жиросжигания (но только при наличии диеты)

Гормон роста также обладает жиросжигающим эффектом.

Утром наиболее оптимально выполнять длительные низкоинтенсивные нагрузки на выносливость. То есть, кардио для похудения.

Интенсивные силовые нагрузки и тренировки на гибкость и растяжку в это время нежелательны.

В любом случае, если вы занимаетесь утром, не забывайте о том, что приступать к нагрузкам стоит не менее, чем через час после пробуждения.

Уровень глюкозы и аминокислот в крови

Когда мы спим, в организме преобладают катаболические процессы. Достигая пика утром, перед пробуждением.

Это означает, что утром у нас минимальные уровень глюкозы и аминокислот в крови. А эти макроэлементы напрямую влияют на силу и работоспособность.

В связи с чем, силовые тренировки в этот промежуток времени — не самый лучший вариант.

К обеду, когда мы уже несколько раз поели, уровень глюкозы и аминокислот достигает оптимального уровня и держится примерно на одних показателях до вечера.

Макроэлементы в крови достигли пика, а психологическое состояние в норме. А ведь известно, что эффективность силовых нагрузок напрямую зависит от тонуса центральной нервной системы (ЦНС).

Температура тела

К вечеру температура тела немного повышается. Это идеальное время для тренировок гибкости.

Упражнения на растяжку и развитие гибкости очень «любят» глубокий прогрев мышц, связок и суставов. Этого намного проще добиться в вечернее время.

К тому же, стретчинг успокаивающе действует на ЦНС, снимая стресс. А это очень актуально в конце трудового дня.

Показатели уровня силы вечером так же довольно высоки. Поэтому силовые тренировки здесь тоже окажутся кстати.

Вопрос усталости в это время можно обычно решают с помощью чашечки кофе перед занятием. Некоторые принимают специальные предтренировочные добавки, которые содержат стимуляторы ЦНС.

Но если у вас подвижная нервная система, этого делать не стоит. Так как есть риск, что после нагрузки будет сложно уснуть.

Подведение итогов

Теперь вы знаете самое подходящее время тренировок для развития каждого двигательного качества:

• Утром – выносливость и похудение
• В полдень – сила и мышечная масса
• Вечером – гибкость и тренировки в тренажерном зале

Но жить и тренироваться по такому расписанию могут себе позволить немногие.

Подавляющее большинство людей тренируется в удобное для себя время и добивается хороших результатов!

Ведь наш организм – это гибкая адаптивная система, которая приспособится к разным условиям. Главное — наладить режим и тренироваться регулярно!

Идеальное время для тренировок: существует оно или нет?

Одни люди убеждены, что нет ничего лучше пробежки в 6 часов утра, другие – терпеть не могут утренние тренировки и в спортзале появляются не раньше семи вечера. Но разве бывают идеальные часы для занятий спортом? И вообще: в какое время тренироваться для сжигания жира и набора мышечной массы?

Designed by teksomolika/Freepik

Как занятия спортом связаны с временем суток

В биологии есть понятие циркадных ритмов. Под ним понимается колебания биохимических процессов под влиянием смены дня и ночи. Именно циркадные ритмы дают то самое пресловутое деление человечества на «сов», «жаворонков» и «голубей».

В общем, циркадные ритмы влияют на всё:

Частоту сердечных сокращений;

Настроение и самочувствие;

Концентрацию, внимание и бдительность.

Как уже понятно, именно ваши биологические часы и будут влиять, когда вам комфортно пойти в спортзал, а когда лучше ограничиться обычной прогулкой.

Польза утренних тренировок для здоровья

Если вам никак не удается побороть свою лень, возьмите за правило тренироваться утром.

Польза утренних тренировок для здоровья ещё и в том, что обычно в ночные часы сильно снижается концентрация выхлопных газов в атмосфере. Если вы живете где-то неподалеку от оживленной трассы, это имеет огромное значение.

Доктор Брайнт, однако, рекомендует больше внимания уделять растяжке и разминке, если вы решите заниматься с утра. Скованность после сна не замедлит сказаться на ваших суставах. К тому же ночью температура тела, как правило, ниже, чем днем, и это может стать дополнительной проблемой.

Designed by pressfoto/Freepik

Польза вечерних тренировок для здоровья

Раз уж мы упомянули утренние занятия спортом, то надо рассказать и о вечерних. Как ни крути, большинству из нас хочется поваляться лишние полчаса в постели, а время на спортзал остается только после работы. Что объяснимо:

Не нужно бороться с организмом по утрам и тащить его на спортплощадку;

Легче втянуться в ритм и настроиться на упражнения;

Фитнес-центры открываются преимущественно после 9 утра, когда все на работе. Если поблизости нет парка для пробежек или спортплощадки, заниматься утром физически неудобно.

При этом польза вечерних тренировок для здоровья имеет клинические доказательства. Ученые из Калифорнийского университета замеряли уровень стрессовых гормонов у мужчин среднего возраста после обеда и пришли к интересному выводу: те, кто стабильно тренируется вечером, значительно снижают маркеры стресса по сравнению с теми, кто либо вообще не занимается спортом, либо предпочитает делать это с утра.

Ну и, наконец, третье соображение, почему предпочтительнее тренироваться после работы: лучшая подготовленность суставов и минимизация травм. Так что, если совсем нет никакого желания подскакивать в 6 утра, ограничьтесь обычной зарядкой и растяжкой.

В какое время вреднее всего тренироваться

Итак, по большому счету не важно, когда вы идете заниматься спортом: утром, в обед или вечером. Но есть одно время для тренировок, которое точно не подходит ни совам, ни жаворонкам.

И это время – перед сном. Борьба с бессонницей, мягко говоря, не имеет ничего общего с физическими нагрузками. Так что если вы не можете уснуть, просыпаетесь посреди ночи, не стоит присовокуплять ещё и спорт. Вашему телу нужно перенастроить циркадные ритмы, подготовиться, успокоить пульс, выровнять температуру, усмирить стрессовые гормоны. И тут его хозяин решает саботировать все эти важные приготовления тем, что забыл потренироваться…

Как найти свое идеальное время для тренировок?

Не обязательно быть экспертом по циркадным ритмам, чтобы определить, в какое время тренироваться для сжигания жира и наращивания мышц. Доктор Стивен Алдана, физиотерапевт и заведующий кафедрой физической культуры Университета Бригама Янга в Юте, советует начинающим попробовать разное время суток.

Designed by cookie_studio/Freepik

Потренируйтесь утром в течение нескольких недель, затем (если занятость позволяет) перейдите на обеденное время и затем на вечернее. Оцените свое самочувствие и ощущения. Когда вам комфортнее всего? Как вы себя чувствуете после физических нагрузок?

В целом, научные исследования на эту тему делают один вывод: неважно, в какое время тренироваться, утром или вечером, главное регулярно. Вот, например, сравнительная работа ученых из США, Австралии и Хорватии. Какие же выводы они делают:

Силовые результаты в вечернее время выше, чем в утреннее. Но не намного;

Прирост силовых в утренних и вечерних группах практически одинаков;

Увеличение мышечных объемов никак не коррелирует с временем тренировок.

Ещё одно исследование на эту тему также говорит , что нервно-мышечный дефицит при занятиях утренних спортом в целом несущественен. То есть организм прекрасно перестроится, если вместо привычного вечернего похода в зал, вы решите туда наведаться в первой половине дня.

Как выработать привычку заниматься спортом?

Однажды вы придете к тому, что тренировки станут так же естественны, как дыхание. Но этого момента нужно ещё достичь.

Собственно, поэтому тренеры советуют постоянно вносить разнообразие и регулярно бросать себе вызовы. Чтобы выработать привычку заниматься спортом, следует:

Тренироваться как в тренажерном зале, так и на улице, когда позволяет погода. Это важно и для закаливания, и для повышения выносливости;

Менять нагрузки, темп и последовательность упражнений;

Чередовать аэробные и анаэробные тренировки. Бег, интервальный тренинг, тренажеры – все будет полезно;

Тренироваться как с железом, так и с собственным весом. Это будет полезно всем, даже опытным атлетам;

Расписывать программу занятий как минимум на месяц вперед, вести дневник тренировок. На начальном этапе будет достаточно просто периодически взвешиваться;

Полноценно отдыхать и восстанавливаться, чтобы избежать синдрома перетренированности;

Хорошо разминать и разогревать мышцы до начала занятий и после них. На разминку нужно тратить не менее 15 минут;

Не забывать о мобильности суставов. Минимум три дня в неделю уделяйте йоге или простой лечебной гимнастике;

Заниматься спортом по самочувствию. Это означает, что нужно постоянно прислушиваться к своему организму – когда нужно, убавлять вес, снижать темп, увеличивать время отдыха между подходами. Особенно это касается возрастных спортсменов;

Как вариант, тренироваться с друзьями, или коллегами по работе. Спортивное соперничество неплохо стимулирует. К тому же всегда нужен кто-нибудь, кто подстрахует и в случае необходимости поправит технику движений.

Для сжигания жира и наращивания мышц это не играет значимой роли, в какое время тренироваться. Занимайтесь спортом, когда вам удобно и комфортно. Главное, чтобы занятия были регулярными и не заканчивались слишком поздно.

Источник https://musclefit.info/v-kakoe-vremya-luchshe-zanimatsya-sportom/

Источник https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/idealnoe-vremya-dlya-trenirovok/

Источник

Источник