6 видов фитнеса и 3 готовые программы для детей всех возрастов

В статье рассматриваются виды детского фитнеса, положительные стороны и недостатки ранних занятий.

Разбираемся, с какого возраста стоит начинать детские тренировки, помогаем определиться с подбором спортивного инвентаря для занятий с детками.

И, конечно, предлагаем три собственных варианта программ для всех возрастов – от годовалого малыша до тинейджера.

Особенности детских тренировок

Детские тренировки сейчас есть практически в каждом спортивном центре. Программа таких занятий существенно отличается от плана тренировок для взрослых. Зная ключевые моменты и особенности работы с подрастающим поколением, можно избежать ошибок и неточностей в разработке комплекса упражнений для детей.

Тренировки играют важную роль в развитии и формировании организма ребенка. Деятельность различных систем организма находится в прямой зависимости от активности скелетных мышц (особо актуально для сердечно-сосудистой системы). Особенно в детском возрасте. Двигательная активность стимулирует обмен веществ, увеличивает выработку энергии, благоприятно влияет на функционирование всех систем организма и повышает его работоспособность.

Систематические тренировки с раннего возраста – это отличная профилактика заболеваний. В первую очередь опорно-двигательного аппарата. А именно – искривлений позвоночника и нарушений осанки. Также детские тренировки могут предупредить нарушения нервно-психической сферы (депрессии, переутомляемость, неврозы). Регулярная физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость детского организма.

Плюсы и минусы детского фитнеса

Детский фитнес так же, как и другие спортивные занятия для детей, имеет как плюсы, так и минусы. Такой вид фитнеса завоевывает все большую популярность благодаря разносторонней направленности и возможности подобрать тренировку исходя из потребностей ребенка.

Как видите плюсов гораздо больше, чем минусов, а при желании даже минусов можно избежать. Чтобы не навредить своему ребенку чрезмерными нагрузками и правильно подобрать вид фитнеса обращайтесь за консультацией к педиатру.

Со скольки лет можно заниматься

В большинстве фитнес-клубов разработаны программы для детей от 2-3 лет. Некоторые центры проводят занятия и для самых маленьких, но обычно их посещают малыши с родителями.

Малыши от 2 до 4 лет занимаются вместе с родителями, 2 раза в неделю по 20 минут. Упражнения направлены на развитие мышц, моторики и координации движений.

Для детей от 4 до 6 лет разработана другая программа тренировок, в которой в игровой форме задействованы упражнения из аэробики, силовых и функциональных тренингов. Также сюда входят элементы Лого-аэробики, когда при выполнении того или иного упражнения детям необходимо проговаривать стихи или скороговорки. Длительность тренировки увеличивается до 30 минут, заниматься можно 2-3 раза в неделю.

Дети от 7 до 11 лет на занятиях выполняют упражнения, которые направлены на укрепление мышц и формирование правильной осанки. В тренировочный процесс добавляют занятия на тренажерах.

Подростки тренируются уже с более высоким уровнем сложности, продолжительность тренировки достигает 40 минут. В ходе тренинга увеличивается роль занятий на тренажерах. Особенно у старших мальчиков.

Для мальчиков и для девочек 12 лет очень целесообразно будет посещать занятия в бассейне, так как плавание положительно влияет на все мышцы. Плюс плавание благоприятно отображается на состоянии позвоночника и суставов.

Виды фитнеса для детей

Существует несколько видов детского фитнеса – это степ-аэробика, фитбол-гимнастика и детская йога.

Особенность степ-аэробики заключается в выполнении движений под музыку, где интенсивность и ритм зависит от музыкального сопровождения. Здесь используются различные комплексы упражнений, которые оказывают положительное воздействие на детский организм. Например, бег и прыжки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания – на опорно-двигательный аппарат. В зависимости от выбора упражнений, занятия степ-аэробикой могут быть атлетического, танцевального, психорегулирующего или смешанного характера.

Фитбол-гимнастика – это занятия на больших упругих мячах. Гимнастика такого рода помогает решать оздоровительные, воспитательные и образовательные задачи. Также такие упражнения тренируют способность держать равновесие. Занятия с мячом укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, укрепляют мышечный корсет позвоночника, и самое главное – формируют навык правильной осанки, который очень сложно и долго вырабатывается в домашних условиях.

Детская йога является особенно полезной для физического и личностного развития детей. Стоит отметить, что детская йога значительно отличается от йоги для взрослых. Это связано с тем, что дети в возрасте от 3 до 11 лет ведут себя очень активно и проявляют большой интерес ко всем предметам. А, как мы знаем, классическая йога предусматривает концентрацию и спокойствие. Поэтому детская йога немного другая. В ней применяются основы хатха-йоги, различные игры и сказки. Именно из хатха-йоги взяты динамические комплексы и позы в связках, которые дети изучают и выполняют.

Гимнастика

Спорт полезен для здоровья, поэтому приучать организм к нагрузкам необходимо с самых малых лет. Отличным выходом многие профессиональные спортсмены называют гимнастику.

Гимнастика – это комплекс акробатических упражнений и элементов танцев, которые выполняют под музыку. В гимнастике принято выделять три направления:

1. Оздоровительное;
2. Спортивное;
3. Прикладное;

Оздоровительная или как ее еще называют развивающая гимнастика – это та, с которой все знакомы с детства. С тех же школьных уроков физкультуры. Основные элементы такой гимнастики – это прыжки, кувырки, бег, упражнения со скакалкой. Оздоровительная гимнастика не предполагает больших нагрузок, она направлена на поддержание хорошей физической формы, улучшение координации движений и получение новых навыков.

Спортивное направление включает в себя все виды спорта, которые базируются на гимнастике как комплексе специальных физических упражнений. Это:

• собственно спортивная гимнастика;
• художественная гимнастика;
• спортивная акробатика;
• легкая и тяжелая атлетика;
• прыжки на батуте и т.д.

Для занятий спортивными видами гимнастики необходима специальная подготовка. Уровень нагрузки на таких тренировках намного выше, чем во время оздоровительной гимнастики.

Прикладная гимнастика необходима для усовершенствования определенных навыков. Упражнения здесь адаптированы под определенные профессии, которые требуют физических нагрузок. Такие комплексы используют космонавты, летчики, пожарные.

Детям, которые часто болеют ОРВИ, гимнастика будет полезна, так как она способствует укреплению иммунитета и повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям.

Фитнес-аэробика

Детская фитнес аэробика отличается от профессиональных спортивных дисциплин. Такие занятия выполняют оздоровительную роль. Фитнес аэробика не предусматривает чрезмерных нагрузок и отлично подойдет для обеспечения физической активности детям. Тренировки проходят в форме интересной игры, которая увлекает и делает занятия спортом веселыми.

Такие тренировки доступны для детей разного возраста, роста, веса, комплекции. Они не требуют специальной физической подготовки или специальных навыков. Начинать заниматься фитнес-аэробикой можно от 1 до 1,5 лет. С самыми маленькими детьми занятия проводятся обязательно в присутствии и сопровождении родителей.

Одним из главных достоинств детской аэробики является то, что, таким образом можно отвлечь детей от «улицы» или гаджетов. Данные занятия всегда интересные и более эффективны, чем другие методики.

С помощью детской фитнес-аэробики можно сделать жизнь ребенка более активной. Она отвлечет их от телевизора и компьютера, позволит им больше времени находиться среди сверстников и общаться с ними. И не стоит забывать о том, что дети во время занятий фитнес-аэробикой укрепляют здоровье, становятся выносливее, укрепляют иммунитет, а значит меньше подвержены болезням.

Популярная фитнес-тренер Дениз Остин разработала видео-тренировки для детей, по которым легко можно заниматься дома.

Танцевальный фитнес и зумба

Танцевальный фитнес для детей – это занятия, которые включают в себя элементы хореографии, ритмики, гимнастики, аэробики, растяжки. Эти упражнения подаются в игровой форме, из-за чего ребенку они всегда интересны.

Данный вид занятий развивает моторику и координацию движений, формирует правильную осанку и позволяет впоследствии избежать таких заболеваний позвоночника как сколиоз, кифоз, лордоз.

Танцевальный фитнес имеет ряд преимуществ по сравнению с обычной физкультурой:

• программа занятий подобрана с учетом возраста ребенка, его уровня психического и интеллектуального развития и физической подготовки;
• отличная возможность выплеснуть накопившуюся энергию;
• отсутствует большое физическое и психологическое напряжение;
• обеспечивается индивидуальный подход к каждому ребенку;
• физические упражнения сочетаются с приемами речитатива, что позволяет развивать чувство ритма и дикцию;
• во время занятий обеспечивается гармоничное и всестороннее развитие вашего ребенка.

Зумба – это уникальная танцевальная тренировка, которая сочетает элементы аэробики и танца. Для детей это отличный вариант сочетания пользы, веселья и активности.

Зумба для детей – это не просто набор бесполезных движений, выполняемых под музыку, а специальная программа, разработанная квалифицированными специалистами. Ее цель это развитие концентрации внимания, координации движений, чувства ритма.

Программа уроков для каждой возрастной группы детей индивидуальна и соответствует их интересам. Занятия проводят под ритмичную и энергичную музыку, которая специально подобрана для детей. Хореография детской зумбы очень простая: в ней грамотно сочетается аэробики с различными движениями латиноамериканских и современных танцев. Также в танцах часто используют элементы хип-хопа.

Акробатика

Акробатика — это очень древняя дисциплина. Акробатика, также как и гимнастика, в полной мере развивает ловкость, равновесие, пластичность и силу. Ведь эти качества необходимы для построения сложных элементов и их комбинаций.

Раньше акробатами называли только цирковых артистов, которые делают опасные трюки на высоте. Сегодня же вид спорта разделился на отдельные направления:

• спортивная акробатика, она бывает прыжковой, парной и групповой;
• цирковая акробатика — представляет собой зрелищные элементы и трюки, исполняемые в цирке;
• специальная акробатика — является частью танца, используется в единоборствах, а также для подготовки боевых подразделений.

Занятия акробатикой укротят непоседливого малыша, ведь на выполнение упражнений нужна не только физическая сила, но и высокая концентрация внимания. Таким образом, устает и тело и нервная система ребенка.

Школьникам вполне подойдут акробатические кружки. Ведь в этом возрасте им сложно обходиться без движения, а упражнения станут для них глотком чистого воздуха.

Маленькие акробаты смогут быстро реагировать на опасные ситуации, удерживать баланс и не падать, правильно группироваться, если падения не избежать. Задания на скорость, ловкость и выносливость они будут выполнять с легкостью.

Спортивной акробатикой могут заниматься как мальчики, так и девочки. Разница только в том, что девочки выступают втроем в групповых дисциплинах, а мальчики – вчетвером.

Логично возникает вопрос: «Со скольки лет ходить на акробатику?». На занятия акробатикой принимают детей с 4 лет.

Художественная гимнастика

Художественная гимнастика – это популярный, красивый и грациозный вид спорта для девочек. Грация этого вида спорта просто завораживает. Художественная гимнастика имеет ряд преимуществ:

1. Укрепляет здоровье. Постоянные занятия гимнастикой делают мышцы сильнее, повышают иммунитет, улучшает обмен веществ. Польза художественной гимнастики для детей заключается еще и в лечении начальной стадии сколиоза. Регулярные растяжки делают позвоночник крепче, выпрямляют его.
2. Улучшает физическую форму. Частые занятия на протяжении долгого времени положительно влияют на детский организм. Упражнения способствуют формированию правильной осанки и походки, укрепляют мускулатуру. Девочки учатся контролировать свое тело, становятся более гибкими и пластичными.
3. Формирует характер. Высокие требования со стороны тренера повышают стрессоустойчивость и учат стойкости. Спортсмены меньше склонны к депрессиям, особенно если занятия спортом являются хобби и приносят удовольствие.

Говоря о каком-либо виде спорта нельзя затрагивать только положительные его стороны.

Художественная гимнастика не исключение, и имеет свои минусы:

1. Тренировки могут быть болезненными. В художественной гимнастике большое внимание уделяют растяжке, которую дети не очень любят. Садиться на шпагат в первое время не очень приятно, но со временем все болевые ощущения проходят;
2. Занятия вызывают усталость. Частые многочасовые тренировки сильно выматывают детей;
3. Пропуски занятий в школе из-за соревнований. Как следствие дети вынуждены самостоятельно изучать школьную программу.

На художественную гимнастику рекомендуют отправлять детей в 5-6 лет.

Фитнес на батутах

Фитнес на батутах, или как его еще называют «Джампинг-фитнес» – это специально разработанная специфическая программа тренировок.

Занятия на батуте разрешены даже детям с 3 лет. Но все-таки не все дети смогут посещать такие занятия. Фитнес на батутах запрещен детям, у которых есть:

• проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• патологии дыхательной системы.

Данный вид фитнеса не требует специальной экипировки. Для занятий достаточно обычной спортивной формы.

• развивают у детей координацию движений;
• оптимизируют двигательную активность;
• направляют энергию ребенка в правильное русло.

Фитнес на батутах сочетает различные по длительности скачки, разнообразные варианты аэробных шагов, быстрых и динамичных спортивных элементов.

Прыжки, которые являются неотъемлемым элементом фитнеса на батутах, помогут снять стресс и напряжение вашему ребенку. Батуты дарят детям чувство радости, счастья и легкости.

Дыхательная гимнастика для детей

Чтобы дети были здоровы, родители готовы пойти на многое. Оздоровление в санаториях, поездки на море, спортивные секции, прогулки на свежем воздухе – все это, безусловно, укрепляет иммунитет малыша, но порой отнима ет много сил и времени у родителей.

Все мы понимаем, что в наше время каждая минута на счету и уехать с ребенком на недельку из города – это редкая возможность. При этом, если ребенок заболеет, то больничный обойдется в ту же неделю, но потраченного времени будет крайне жаль.

Сохранить здоровье малыша и уложиться в плотный рабочий график родителей позволяют альтернативные методы оздоровления организма. Например, дыхательная гимнастика для детей.

Как дыхательная гимнастика действует на организм ребенка?

Упражнения дыхательной гимнастики для детей направлены в основном на укрепление дыхательной системы организма. При занятиях развивается дыхательная мускулатура, вырабатывается привычка делать вдохи и выдохи правильно и ритмично.

Так как упражнения для детей младшего возраста носят игровой характер и включают произнесение звуков, то улучшается и работа речевого аппарата. За счет улучшения кровоснабжения организма, усиливается местный иммунитет ребенка.

Повышение иммунитета помогает малышу легче переносить вирусные заболевания или полностью избегать их в периоды простуд. Снижается вероятность появления серьезных заболеваний дыхательной системы.

Если же ребенок уже заболел или страдает от хронического недуга, например, астмы, то дыхательная гимнастика поможет ему быстрее восстановиться после болезни или легче переносить приступы.

Как детям правильно заниматься дыхательной гимнастикой?

До пяти лет дыхательная гимнастика для детей носит больше игровую форму и сочетается с физическими и голосовыми упражнениями. Заниматься такой игровой гимнастикой дети обязательно должны с родителями. Это обеспечит полную безопасность занятий, а также позволит маме и папе провести больше времени с малышом.

Заниматься полноценной дыхательной гимнастикой детям рекомендуется с пяти лет. В этом возрасте ребенок начинает контролировать свое дыхание, оценивать свое самочувствие. Но даже в этом возрасте выполнять упражнения он должен под присмотром родителей. Заниматься самостоятельно можно лишь с семи лет.

Правила выполнения упражнений зависят от того, какую методику вы выбрали. Так, например, в одних техниках считается правильным дышать через нос, в других – через рот. Перед началом занятий обязательно уточните этот момент.

В целом же существует небольшой список рекомендаций по занятиям дыхательной гимнастикой с детьми:

1. ребенок обязательно должен быть спокоен, не рассержен и не слишком игрив;
2. упражнения нужно выполнять в спокойном темпе, чтобы малыш не переусердствовал и вы всегда могли контролировать его состояние;
3. во время занятий нельзя делать резких выдохов;
4. плечи малыша должны оставаться в спокойном состоянии.

Обязательно прекратите занятия, если:

1. ребенок часто дышит, резко побледнел или покраснел;
2. малыш жалуется, что у него онемели ручки или ножки;
3. у ребенка начали дрожать кисти рук.

Перед началом занятий попросите ребенка рассказывать о своем самочувствии и сразу же предупреждать, если он вдруг почувствует недомогание.

Дыхательная гимнастика для детей. Примеры упражнений

Дыхательные упражнения для детей с двух лет

1. Пузырики

Малыш делает глубокий вдох через нос, надувает «щёчки–пузырики» и медленно выдыхает воздух через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.

1. Насосик

Ребенок ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.

1. Самолет

Вы рассказываете стихотворение, а малыш выполняет движения в ритме стиха:

Самолётик — самолёт (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову и делает вдох)
Отправляется в полёт (задерживает дыхание)
Жу-жу-жу (делает поворот вправо)
Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)
Я налево полечу (поднимает голову и делает вдох)
Жу-жу-жу (делает поворот влево)
Жу-жу-жу (выдох, ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встает прямо и опускает руки).

Повторить 2-3 раза

1. Мышка и мишка

Вы рассказываете стихотворение, а малыш выполняет движения в ритме стиха:

У мишки дом огромный (ребенок выпрямляется, встает на носочки, поднимает руки вверх, тянется за ними, смотрит на руки и делает вдох)
У мышки – очень маленький (присаживается, обхватывает руками колени, опускает голову, делает выдох с произнесением звука ш-ш-ш)
Мышка ходит в гости к мишке (ходит на носочках)
Он же к ней не попадёт.

Повторить 3 – 4 раза.

1. Курочки

Родители выполняет движения вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленям. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.

Дыхательная гимнастика для детей 4-5 лет

Для детей 4-5 лет дыхательная гимнастика становится чуть более сложной и более осознанной. Ребёнок в процессе занятий учится воспринимать своё дыхание и контролировать его.

1. «Послушаем свое дыхание»

Цель: научить детей прислушиваться к своему дыханию, определять его глубину и состояние организма.

Исходное положение: стоя, сидя, лежа – любая удобная позиция. Мышцы расслаблены.

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют:

1. куда попадает воздушная струя и откуда выходит;
2. какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи или все части – волнообразно);
3. какое дыхание: поверхностное (легкое) или глубокое;
4. какова частота дыхания: часто происходит вдох – выдох или спокойно с определённым интервалом (автоматической паузой); тихое, неслышное дыхание или шумное.

Важно не только провести с ребёнком упражнение, но и объяснить ему значение тех или иных показателей.

1. «Дышим тихо, спокойно и плавно»

Цель: научить детей расслаблять и восстанавливать организм после физической нагрузки и эмоционального возбуждения; регулировать процесс дыхания и концентрировать на нем внимание.

Исходное положение: стоя, сидя, лежа – любая удобная позиция. Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть.

Ребенок делает медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, вдох нужно прекратить, сделать небольшую паузу и плавно выдохнуть через нос. Повторить 5-10 раз.

Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже подставленная к носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.

1. «Воздушный шар» (Дышим животом, нижнее дыхание)

Цель: учить детей укреплять мышцы органов брюшной полости, осуществлять вентиляцию нижней части лёгких, концентрировать внимание на нижнем дыхании.

Исходное положение: лежа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты. Обе ладони положить на пупок.

1. Выдохнуть спокойно воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, пупок как бы опускается.
2. Медленный плавный вдох, без каких-либо усилий – живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар.
3. Медленный, плавный выдох – живот медленно втягивается к спине.

Повторить 4-10 раз.

1. «Воздушный шар в грудной клетке» (среднее, реберное дыхание)

Цель: научить детей укреплять межреберные мышцы, концентрировать своё внимание на их движении, осуществляя вентиляцию средних отделов легких.

Исходное положение: лежа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть рёбер и сконцентрировать на них внимание.

1. Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками ребра грудной клетки.
2. Медленно выполнять вдох через нос, руки ощущают распирание грудной клетки и медленно освобождают зажим.
3. На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части ребер.

Повторить 6-10 раз.

Примечание. Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными. В начальной фазе обучения необходимо помогать детям слегка сжимать и разжимать на выдохе и вдохе нижнюю часть рёбер грудной клетки.

Дыхательная гимнастика для детей от 5 лет (методика А.Н. Стрельниковой)

• «Разминка».

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое руки полусогнуты в локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернутые друг к другу.

Присесть, скрестить руки навстречу друг другу, вдох носом — активный, быстрый, ясно слышимый. Вернуться в исходное положение. Отдохнуть. О выдохе не думать, не контролировать его сознанием. Повторить упражнение подряд восемь раз без пауз. Темп 1-2 вдоха в секунду, двигаться строго ритмично. Повторить 10-20 раз.

• «Наклоны». Часть первая

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки опущены («по швам»).

Наклониться вперед, руки произвольно опустить, слегка скрестив, вдох носом — быстрый, ясно слышимый. Вернуться в исходное положение не полностью — и снова вдох во время наклона вперед. О выдохе не думать, не мешать, но и не помогать ему. Повторить 8 раз, темп – 1-2 вдоха в секунду, наклоняться строго ритмично. Повторить 10-20 раз.

• «Наклоны». Часть вторая.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки на уровне плеч, согнуты в локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернуты друг к другу. Отклониться назад, руки резко скрестить перед грудью; вдох носом – быстрый, активный, ясно слышимый, но не шумный. Вернуться в исходное положение не полностью – и снова вдох при наклоне назад. Повторить 8 раз, темп – 1–2 вдоха в секунду, движения ритмичные. Повторить 10-20 раз.

• «Маятник»

Исходное положение: стоя, наклоняясь вперед, руки опущены вниз.

Покачиваться вперед-назад. При наклоне вперед и вдохе руки скрещиваются. Вдох через нос, быстрый, активный, хорошо слышный (но он не должен быть нарочито шумным). Темп 1-2 вдоха в секунду. Повторить 10-20 раз.

Указанные упражнения выполнять с коротким вдохом: не стараться набрать как можно больше воздуха, а наоборот – делать вдох по объему меньше, чем возможно. Обязательно не помогать выдоху. Руки не уводить далеко от тела.

Дыхательная гимнастика на дыхательных тренажерах

Когда занятия дыхательной гимнастикой теряют игровую форму, детям становится все скучнее ей заниматься. Так как они не осознают важности данного процесса, то выполнять наклоны, контролировать вдохи и выдохи, следить за дыханием им становится просто неинтересно. Вернуть интерес к дыхательной гимнастике можно с помощью дыхательного тренажера.

Как известно, после пяти лет дети все больше стремятся к самостоятельности. Дыхательный тренажер можно презентовать ребенку как аппарат, на котором занимаются только взрослые люди.

Так у ребенка появится интерес к процессу, а вы сможете учить его правильно воспринимать свое дыхание. С пяти до семи лет проводить занятия нужно только под вашим контролем. После семи лет малыш сможет заниматься на тренажере сам.

Время занятий при этом должно составлять не более 20 минут. Начинать нужно с 1-2 минут в день. Нагрузка прибавляется раз в 2-3 дня по одной минуте.

До 12 лет ребенок должен проходить три этапа занятий на дыхательном тренажере (этапы описаны в инструкции). После 12 лет можно подключить четвертый этап.

Эффект от занятий на дыхательном тренажере ничуть не уступает эффекту от занятий стандартными видами дыхательной гимнастики.

Уберечь ребенка от вредных факторов окружающей среды получается не всегда, поэтому важно не «спрятать» его от внешних угроз, а научить защищаться. Дыхательная гимнастика – один из способов защиты детского организма. Постоянные занятия помогут ребенку легче справляться с вирусными заболеваниями и не растрачивать драгоценное детство на грипп и ОРВИ.

Чтобы узнать больше о защите детей от болезней, почитайте больше о дыхательном тренажере Самоздрав на нашем сайте.

Источник https://gercules.fit/fitnes/dlya-detej-po-vozrastnym-gruppam.html

Источник https://samozdrav.ru/blog/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-detey/

Источник

Источник