Компрессионная одежда для бега: зачем она нужна?

Бег

Часто можно заметить спортсменов (особенно профессиональных бегунов на длинные дистанции) в обтягивающих гетрах, шортах, футболках. Большинство людей, далеких от спорта, считают, что такая одежда нужна для аэродинамичности, эффектного внешнего вида мышц. Обтягивающие костюмы считаются особым вариантом униформы, который отличает спорт от других направлений.

Однако, компрессионная одежда имеет куда большее практическое значение. Недаром свои истоки она берет в классической медицине. Изначально компрессия использовалась только врачами для улучшения кровотока нижних конечностей, нормализации давления, снятия отеков.

Сейчас профессиональные легкоатлеты не могут представить соревнование, восстановление или длительную тренировку без компрессионного комплекта.

Какие особенности имеет компрессионная одежда для бега?

Эффект действия компрессии на организм бегуна

Спортсмен стремится получить разный эффект от использования компрессионной одежды во время и после забега.

Во время соревнования

Если рассматривать марафоны, спринтерские забеги, длительные тренировки, здесь компрессионная одежда спортсменам требуется для выполнения следующих функций:

• Сдавливание кожи приводит к обострению ее чувствительности. Усиливается работа проприорецепторов. Человек лучше чувствует свое тело, контролирует точные движения, повышает экономичность бега. Активнее работает мозжечок, лучше проводятся нервно-мышечные импульсы;
• Сдавливание сосудов приводит к усиленному оттоку крови, молочной кислоты, продуктов обмена. Отсюда сразу два положительных эффекта.

Первый — повышение венозного возврата крови к сердцу, а значит — уменьшение гипоксии (кровь не застаивается в ногах).

Второй — повышение выносливости, позднее переключение на анаэробный тип расщепления глюкозы (мышцы не закисляются);

• Сдавливание мышц приводит к лучшей работе мышечной помпы. Так называют икроножную группу мышц, которые своими сокращениями проталкивают кровь по венам нижних конечностей. Пользу такого эффекта описывает предыдущий пункт.

Еще один эффект стабильной фиксации мышц — профилактика судорог. Мышцы меньше колеблются, закисляются, лучше оксигенируются. Поэтому спазмы возникают редко;

• Компрессионные лосины для бега предотвращают развитие воспаления надкостницы. Это частая патология бегунов, которая связана с рывковыми движениями икроножных мышц, которые дергают надкостницу. Компрессия позволяет зафиксировать их на протяжении всей дистанции;
• Такая экипировка хорошо фиксирует суставы, сохраняет тепло. Поэтому она позволяет избежать частых беговых травм: растяжений, вывихов, разрывов связок;
• Отличным бонусом беговой компрессионной одежды является ткань, которая используется для их изготовления. Она очень прочная, эластичная, износоустойчивая, а главное — отводящая влагу.

При восстановлении

Восстановление — важнейший процесс для каждого бегуна. Именно в этот момент закрепляется прогресс, совершенствуются все задействованные системы.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Однако, период восстановления после длительного забега может быть затянутым, болезненным.

Компрессионная одежда для бега позволяет ускорить этот процесс, сделать его комфортным, эффективным.

• Улучшается отток лимфы, молочной кислоты, продуктов распада + снимается отечность микроповреждений мышц. Благодаря этому ускоряется восстановление, лучше наращивается мышечная масса, уменьшается крепатура (болезненное ощущение после сильной нагрузки);
• Усиливается кровоток в мышцах, оксигенация тканей. Это также приводит к наращиванию мышечной массы, быстрому восстановлению.

Результаты официальных исследований (Таблица)

Вышеперечисленные данные подтверждены результатами официальных научных исследований!

Год	Суть исследования	Результат
2010	Исследовались результаты людей на дистанции 10 км: в компрессионных гетрах высокой/ средней/ низкой компрессии; без компрессионных гетр. Затем был проведен силовой этап (прыжки).	Спортсмены, использующие компрессионные гетры средней и низкой “жесткости” показали лучший результат. Бегуны, использующие сильную компрессию, жаловались на болевые ощущения. На силовом этапе лучшие результаты показали спортсмены в гетрах средней компрессии.
2014	Изучались субъективные ощущения участников марафона в период восстановления. Оценивались 72 часа после финиша. Одна группа людей использовала компрессионные лосины, другая — нет.	Группа, использующая лосины, отмечала меньшие болевые ощущения. Количество маркеров повреждения мышц в крови при этом было одинаковым!
2014	Были проанализированы результаты спринтерского забега среди спортсменов, использующих тайтсы средней компрессии. Контрольная группа не использовала компрессионную одежду.	Группа спринтеров, использующих тайтсы, показала лучший результат. Было отмечено удлинение шага и высокая стабильность голеностопа.
2015	Проводилась нагрузка на беговой дорожке за 2 недели до + через 2 недели после марафона для 2—х групп участников. Первая группа 48 часов после финиша восстанавливалась, используя компрессионную одежду. Контрольная группа — восстанавливалась без нее.	Первая группа показала результат при втором тесте на 2,6% выше, чем при первом. Вторая — на 3,4% ниже.

Выбираем компрессионную одежду

Ткань

Тренировка/соревнование — это активные движения, потоотделение, высокий риск травматизации. Поэтому компрессионная одежда спортсменам изготавливается из: лайкры, эластана (спандекса).

Полиуретановые нити выпускают пар, хорошо тянутся, защищают от травм.

Правила ухода

Чтобы сохранить полезные свойства и внешний вид одежды, товар нуждается в правильном уходе:

• Стирать при температуре 30 градусов или в деликатном режиме;
• Избегать отжима, использования утюга, отбеливателей;
• Сушить в расправленном виде без сушилок, батарей.

Степень компрессии

Уровень компрессии измеряется миллиметрами ртутного столба. Оптимальными считаются средние значения: 15—20 мм.рт.ст.

При восстановлении подойдут компрессионные лосины для бега низкой степени компрессии (до 15 мм.рт.ст).

Фитнес и другие силовые тренировки требуют высокого уровня компрессии (от 20 мм.рт.ст).

Носить компрессионное белье рекомендуется от 1 ч до 48 ч. В редких случаях — 72 ч (например, после ультрамарафона).

Побочные действия

Слишком высокая степень компрессии или долгое ношение компрессионной одежды нарушают кровоток в конечностях, вызывая гипоксию. Вены “привыкают” к поддержке, теряют эластичность, что приводит к варикозу.

То есть возникает обратный эффект.

Различные элементы экипировки

Вы можете выбирать любые модели компрессионной одежды: футболку, лосины, гетры, гольф, носки, рукава.

Главное — ориентироваться на проверенных производителей (например, марку 2XU). Опытные изготовители учитывают ток движения крови. К примеру, гольфы имеют нарастающую компрессию от стопы к колену (от 100% до 50%), так кровь лучше движется вверх. Дешевые поддельные марки не дадут такого эффекта.

Заключение

Чтобы каждое занятие, соревнование, восстановление проходило для вас комфортно, быстро, эффективно — научитесь правильно подбирать и использовать компрессионную одежду.

Для чего нужны тайтсы

Тайтсы – современная одежда для занятий физкультурой. Она отличается от привычных вещей повышенной эластичностью, воздухопроницаемостью. В ней приятно, полезно выполнять упражнения, бегать, заниматься игровыми видами спорта.

Назначение тайтсов

Зачем нужны тайтсы? Они нужны для спортивных занятий.

Материал, покрой подобраны так, чтобы позволить максимально удобно выполнять любые движения.

Специальные вставки улучшают микроциркуляцию кожи, обеспечивают к ней доступ воздуха. Это не позволяет скапливаться влаге, выделяющейся во время физических нагрузок, отводит тепло, не допуская перегрева тела.

Материал также оказывает легкое компрессионное, поддерживающее действие.

Такие спортивные штаны положительно влияют на организм атлета:

• поддерживают мышцы во время продолжительного бега;
• уменьшают вероятность их растяжения;
• снижают болезненные ощущения после нагрузок;
• мышцы быстро восстанавливаются по окончании изнурительных тренировок.

Несмотря на небольшое компрессионное воздействие, они не имеют ничего общего с одеждой, предназначенной для похудения и создающей эффект парника.

Материал тайтсов пропускает воздух, отводит тепло, не допускает перегрева. Ткань для них изготовлена из хлопковых и синтетических нитей, поэтому она хорошо растягивается, позволяя свободно двигаться.

ВАЖНО. Поддерживающая мышцы эластичная одежда побуждает быть активнее, что повышает эффективность тренировок.

Виды тайтсов

Выпускают разные модели тайтсов:

• мужские;
• женские;
• унисекс.

Брюки для представителей разного пола отличаются местом расположения воздухопропускающих вставок. Это продиктовано анатомическими особенностями их владельцев. Универсальные модели подходят и мужчинам, и женщинам.

По длине различают:

• короткие – до колена;
• средние – до середины икр;
• длинные – до щиколотки.

Конкретный выбор определяется личными предпочтениями спортсмена, сезоном. Зимой надевают брюки до щиколотки. Некоторые производители выпускают утепленные модели.

ВАЖНО! Тайтсы – одежда для тренировок, она не предназначена для того, чтобы ее носили в обычной жизни.

В каких видах спорта нужны тайтсы

Часто эту одежду используют для бега. Но она необходима во время занятий другими видами спорта: йогой, фитнесом, аэробикой, игровым, велосипедным спортом.

Такие штаны позволят любому физкультурнику выглядеть на тренировках стильно и современно, ощущать себя комфортно, заниматься эффективно.

Для чего они нужны спортсменам

Эластичные штаны повышают результативность, безопасность тренировок за счет улучшенной вентиляции, отведения влаги и тепла. При усиленном потоотделении, любой степени нагрузки кожа тренирующегося всегда будет сухой. Они сохраняют здоровье, повышают комфортность.

Источник https://race.expert/kompressiya/

Источник https://icia.ru/dlja-chego-nuzhny-tajtsy/

Источник

Источник