Это первая статья посвящена абсолютным новичкам в тренировках с отягощениями. Здесь не будет каких то более менее конкретных советов, а будет освящена общая информация, о которой стоит подумать. В целом в данной статье, я хочу очертить круг вопрос, в которых нужно разбираться и следовательно указать направление в котором нужно двигаться.
Содержание
Самые важные моменты, на которые должен обратить внимание новичок:
1. Работайте головой
Часто люди не зависимо от рода деятельности пытаются найти самую важную тему или самое основное правило, которое нужно учитывать, а все остальное для них мелочи. Если говорить именно так грубо, то самое главное в тренировках с отягощениями как для абсолютного новичка так и для закоренелого опытного спортсмена — это постоянно думать и включать в работу не только мышцы, но и мозги. Ваша главная задача всегда прежде хорошо подумать и только потом приступать к каким-либо действиям. Иначе быть беде
Всегда нужно здраво оценивать ситуацию и предугадывать, но чаще просчитывать возможные варианты и последствия. И только поняв что и зачем вы собираетесь делать и как это может отразится на вас, можно приступать к конкретным действиям.
2. Найдите тренера или наставника
Сразу по приходу в тренажерный зал нужно найти человека, который будет вам помогать и подсказывать. А лучше обратится сразу к тренеру. Это убережет вас от травм и ускорит достижение желаемого результата. Принципы тренировок составлялись веками и не стоит думать, что за пару недель вы сами в состоянии постигнуть все.
3. Не слушайте советы всех подряд
Когда вы будете искать себе наставника, в случае, если откажитесь от тренера или его попросту не получится найти, то не стоит слушать всех подряд и хвататься делать все, что вам говорят посетители зала.
Так уж повелось, что в зале всегда найдется несколько умников, готовых раздавать советы налево и направо. Остерегайтесь таких. Их главная задача убить время, а не серьезные тренировки. Обычно они даже не понимают о чем говорят, но советуют со сто процентной уверенностью на лице. И если уж будете кого-то слушать, то для начала узнайте что это за человек и каких успехов достиг лично он.
Обычно ребята, которые на самом деле могут поведать много полезного вообще молчат и даже редко отвечают на разного рода вопросы. Они методично занимаются тем, ради чего пришли в зал.
4. Всегда само совершенствуйтесь и развивайтесь
На ряду с тем, что вам будет говорить и учить тренер или наставник, обязательно обучайтесь сами. Для этого читайте книги, статьи, смотрите обучающее видео. То есть помимо того что вас учат вы и сами должны искать источники знаний.
Лучше всего будет сразу начать с медицинской литературы и начать разбираться в:
- Строении человеческого тела, чтобы понимать где какая мышца и как она работает;
- Функционировании человеческого организма: как она работает, от чего растут мышцы, откуда берется энергия и т.д.;
- Основных принципах построения тренировочного процесса;
- Построении диет, свойствах продуктов питания.
5. Найдите напарника для тренировок
Если вы серьезно настроены тренироваться, то вам нужен человек, который будет тренироваться с вами вместе и помогать вам. Только не путайте с тренером или наставником, которые должны вам помогать больше советами или постановкой техники выполнения упражнений, либо составлением программы тренировок.
Напарник — это человек, который будет страховать вас во время выполнения упражнений с большими весами, будет тренироваться и расти вместе с вами тем самым создавая азарт и стимул к покорению всех больших и больших вершин.
6. Не стоит думать что сможете тренироваться дома
Тренироваться можно везде, но дома далеко не у всех это нормально получается. Дома нет инвентаря, но это не главное. Дома люди себя часто жалеют, а без необходимых усилий не будет хорошего результата. К тому же тренировки дома это:
- Скучно;
- Нет поддержки напарника;
- Нет стимула сделать больше;
- Нет обмена опытом и знаниями.
7. Не нужно думать, что результат придет сразу
Помните, что качественный и длительный результат от тренировок в зале придет не сразу. По сему не стоит на второй месяц тренировок расспрашивать о химии или других методах ускорить результаты. Если очень хочется, то можно и химию, но не в первый год тренировок. Иначе вы потеряете очень много.
8. Главное усиленная работа
В тренировках по накачке мышцы, если можно так выразиться, самое главное это тяжелый и усердный труд. То есть самый главный фактор роста мышц это тяжелые тренировки. Но это не значит, что нужно каждый раз убиваться на тренировках. Всего должно быть в меру. Обратитесь к рекомендациям выше и сможете правильно построить тренировочный процесс, если будете правильно тренироваться с использованием мозгов и поиска нужной информации.
