Занятия в тренажёрном зале для начинающих мужчин без тренера: виды программ, упражнения и рекомендации

Доброго здоровья, уважаемые атлеты – новички. Многие из вас стремятся к эффективным результатам, основательному развитию мышечной массы, а кто-то жаждет сбросить лишние килограммы. Зачастую в залах работают опытные тренеры, и ценники их услуг в сочетании с оплатой самого абонемента часто не являются привлекательными. И тогда занимающиеся вынуждены выстраивать программу самостоятельно. На этой основе я описываю занятия в тренажёрном зале для начинающих мужчин без тренера. Привожу на блоге boxingblog.ru ценные рекомендации и графики, помогающие выстраивать сеты безопасно и максимально полезно, как при наборе мышечной массы, так и похудении.

Содержание:

• Читайте также:Как составить программу тренировок в тренажерном зале: формирование тренировочного процесса >>>

Общие положения

Тренировочная программа для обеих целей по сути одна и та же, только для ликвидации жира добавляется кардио. На начальных занятиях изучаются базовые упражнения в тренажерном зале для начинающих: сеты со штангами и гантелями (приседы, тяги, жимы и т.д.).

Все дебютанты сначала придерживаются схожего плана развития. И результат часто обуславливается грамотным питанием и графиком.

Частота тренировок в неделю – 3 раза. Оптимальная схема: понедельник, среда и пятница. С учётом разминки занятие длится не более 1,5 часа. Перерыв между упражнениями – 1 – 1,5 мин.

Если значится цель похудения, то кардио выполняется, как в тренировочные, так и в отдельные дни.

При построении самих занятий следует придерживаться таких принципов:

1. Обязательное начало – тщательная разминка, разогрев связок, мышц и суставов.
2. 10-15 минут лёгкого бега или на велотренажёре.
3. В первый день никаких штанг с блинами, только пустой гриф и гантели по 5-6 кг.
4. После отработки техники, примерно на 2-3 неделю планомерно развиваются функциональные веса. К примеру, если сегодня шла работа со штангой 30 кг, то через 5-7 дней масса снаряда увеличивается на 4-5 кг.

График и сеты для новичков

Начинающие должны качественно прорабатывать все группы мышц. И первое время посвящается упражнениям либо на всё тело, либо на две категории мускулов.

Далее раскрываются подробности занятий по плану в нечётные будни. Все действия выполняются в три подхода.

Если подтягивания даются очень тяжело, работа проходит на гравитроне или с поддержкой. Помощником может стать товарищ, скамейка или стул.

Гиперэкстензия должна выполняться на первом занятии без утяжелителя. Затем используется гантель или блин – 5 кг, после — 7 кг и т.д. Не гонитесь за значительными весами и заканчивайте упражнение, если чувствуете сильные боли в спине.

• Читайте также:Как распределить тренировки по группам мышц на неделю: основные принципы формирования графика и примеры программ для разных категорий занимающихся >>>

Борьба с жиром

На практике для выполнения цели нужно поглощать меньше калорий, больше тренироваться и проявлять физическую активность. И даже чёткая реализация оптимальной программы при хаотичном питании не приведёт к лучшему КПД и результату. Необходимо уметь контролировать калории.

Из спортпита помогают сжигатели жиров, особенно при дефиците энергии и необходимости тренироваться. Они работают только во время физической активности. Протеин и гейнеры в достижении плана похудения только вредят.

Как заниматься в тренажерном зале без тренера, чтобы похудеть? Здесь нет особых секретов. Принцип питания уже описан. А второй критерий – строгое соблюдения поставленного графика.

При борьбе с жиром в зале соблюдаются такие пункты:

1. Акцент ставится на проработке верхней зона тела.
2. Число занятий в неделю – три.
3. При наличии сильных мышечных болей тренинг можно отложить.
4. Отягощение – небольшое. Ресурса должно хватить на весь тренинг в быстрой динамике.
5. Через час после занятия – приём пищи. Калорийность – 50% от объёма, потраченного на сетах. В еде должно быть 60% белков (для реабилитации мышц) и 40% углеводов (для энергетической компенсации).
6. Перед основным комплексом – разминка и кардио (15-20 мин.). Как правило, это лёгкий бег, прыжки со скакалкой или велотренажёр.

Подбор программы тренировок для похудения происходит индивидуально. Но не меняется число кругов для всех упражнений – это три. Действия распределяются по дням, например, так же нечётным будням. Пример изложен в таблице:

Дни	Упражнения	Число повторов
Понедельник	Подтягивания. Применяется гравитрон	Личный предел
Тянется верхний блок к груди.	12-15
Нижний блок направляется к животу	12-15
Приседания. Постановка ног в них – средняя.	15-20
Среда	Жим в лежачем положении. Изделия – гантели.	12-15
Те же снаряды. Жим во французском стиле.	10-12
Скручивания на наклонной лавке	15-20
Пятница	Поднятие гантелей. Акцент на бицепсы	10-12
«Молот». Упор на те же мышцы	10-12
Жим гантелей на плечи	12-15
Скручивания. Тренажёр — римский стул	10-15

Силовые тренинги способствуют ликвидацию жиров. И на обслуживание мускулов тратится огромный объём калорий даже, когда организм в покое. Без грамотных кардио подходов результат замедляется. С ними лишние килограммы убывают, мышцы укрепляются быстрее, и заметнее улучшается качество тела.

Примеры кардио дополнений для похудения изложены в данном видео:

Другие нюансы

Подсчёт калорий нужен не только тем, кто избавляется от жира, но и худощавым гражданам, решившим подкачаться. Им нужно больше получать объёмы веществ, чем тратить. Определяется суточная норма и к ней приплюсовывается 500 ккал. Этот показатель требуется для развития мышц.

Из спортивного питания в этой цели помогают:

• креатин,
• протеин,
• аминокислоты,
• гейнеры

Как правило, они употребляются сразу после тренинга. Но если ваше питание хорошо сбалансировано и восполняет запасы калорий, то необходимости в спортпите нет.

При наличии лишнего веса мужчине необходимо за месяц ликвидировать 5-10 кг. Значительный процент уйдёт с жидкостью содержимым желудка. Но при должном усилии результат сразу будет виден, например, нынешняя одежда станет больше на пару размеров.

Если требуется несущественная корректировка веса, то идёт сброс 5-6 кг. Но это тоже заметный прогресс. Здесь действует общий критерий – чем больше жира, тем стремительнее он сжигается после начальных тренировочных периодов. При сбавлении нагрузок и динамики, на устранение каждого килограмма понадобится 1-2 недели.

Если у вас нет совершенно никакой физической подготовки, то до заметных результатов нужно трудиться порядка года, а до продвинутых кондиций – 5 лет. Особо нетерпеливые принимают стероиды, за что вскоре расплачиваются здоровьем.

Грамотная тренировочная программа для мужчин – новичков без наставника основывается на регулярности, правильной реализации упражнений и отсутствия гонки за быстрыми рекордами, а также подходящем рационе.

При закладке качественного базиса в будущем снижаете риск травм и осложнений здоровья. А должный результат при соблюдении всех критериев не заставит себя ждать.

Базовые программы тренировок в тренажерном зале для новичка

Чтобы создать то тело, о котором вы мечтаете, просто прийти в тренажерный зал недостаточно. Вам нужна хорошая базовая тренировка, которая сформирует фундамент для будущих свершений!

Вы приобрели абонемент в тренажерный зал, купили отличные кроссовки и спортивную форму, и вот, придя в тренажерный зал, поняли, что этого недостаточно – вам нужна программа тренировок в тренажерном зале с подробнейшей инструкцией.

Без четкого осознания, что нужно делать, все эти составляющие ни стоят и ломаного гроша.

Для достижения наилучшего результата вам необходима так называемая базовая программа тренировок, в которую будет входить набор конкретных упражнений, направленных на работу с определенными мышцами.

Базовой ее называют потому, что именно она создает фундамент для развития ваших мышц, формирует базу.

Составить самому или выбрать программу тренировок для накачивания мышц?

Почему так важно иметь четкое руководство? Дело в том, что если заниматься бессистемно, одни мышцы не дополучат нагрузку, а другие могут перетренироваться. В конечном счете, это приведет не к тому результату, на который вы изначально рассчитывали. Вот и получается, что наличие конкретной программы тренировок для начинающих бодибилдеров позволит вам уверенно идти к своей цели.

Итак, сначала сфокусируйтесь на цели. Чего вы хотите добиться?

По сути, последняя цель предусматривает сочетание двух предыдущих: чтобы обеспечить себе рельеф, необходимо скинуть лишние килограммы и накачать мышцы. Если вы новичок, вам будет непросто самостоятельно подобрать нужную программу, а еще сложнее – следовать ей.

А теперь пора перейти к программе силовых тренировок для начинающих от нашего эксперта Алексея Эрнандес Ортега!

Базовая программа тренировок

Для начала выполните 5-10 минут кардиоупражнений в качестве разминки: велосипед, эллиптический тренажер или беговая дорожка. Разогревшись, можно приступать к самой тренировке. Выполните 2-3 подхода следующих упражнений по кругу (последовательное выполнение каждого упражнения друг за другом).

Программа в тренажерном зале на все тело для новичка

• 3 подхода по 12-15 повторений
• Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 12-15 повторений
• Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 12-15 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 12-15 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

• 3 подхода по 12-15 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

• 3 подхода по 12-15 повторений
• Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга с EZ грифом

• 3 подхода по 12-15 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Между кругами выдерживайте паузу в 3-5 минут, между упражнениями — не более 30 секунд. Переведите дух, пройдитесь, главное – не давайте телу остыть. Альтернативно, данную программу можно выполнить и в традиционном формате, последовательно выполняя упражнении друг за другом.

Закончив тренировку, выполните заминку. Начав тренироваться по данной программе, проводите тренировки регулярно, и результат не заставит себя ждать!

Как грамотно продолжить работу над своим телом далее и составить сплит программу тренировок?

Распределить тренировки в течение недели рекомендуем по следующим направлениям, с учетом особенностей правил сплит-тренировки:

• Тренировки на Грудь и Спину
• Тренировки на Ноги
• Тренировки на Плечи и Руки

Предлгаем вам следущие примеры таких программ тренировок на неделю.

Программа тренировок для новичка на все тело

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Тренажёр

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Нет

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Гири

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

• 3 подхода по 8-12 повторений
• Часть тела: Трапеция Оборудование: Тренажёр

* Работу на турнике и брусьях девушки по желанию заменяют на выполнение в Гравитроне (при его наличии в зале) или подходящие тренажеры на аналогичные группы мышц. Рекомендуемые альтернативы можно посмотреть по каждому упражнению.

И альтернативный вариант 3х дневной сплит-программы со схожей логикой. Всегда оставляйте силы на конец каждого тренировочного дня хорошо поработать с мышцами пресса и кора.

Базовая программа тренировок в зале

• 3 подхода по 8-10 повторений
• Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 8-10 повторений
• Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

• 3 подхода по 8-10 повторений
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

• 3 подхода по 8-10 повторений
• Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 30 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

• 3 подхода по 8-10 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 8-10 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 8-10 повторений
• Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 8-10 повторений
• Часть тела: Икры ног Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 30 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

• 3 подхода по 8-10 повторений
• Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 8-10 повторений
• Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

• 3 подхода по 8-10 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 8-10 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

• 3 подхода по 30 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Идти в зал или заниматься дома

Перед многими начинающими бодибилдерами часто встает традиционная дилемма: идти тренироваться в зал или все же предпочесть домашний вариант занятий. В этом случае можно сказать только одно: при наличии качественной программы тренировок для начинающих можно и иногда даже нужно заниматься самостоятельно.

Однако тренажерный зал создаст более комфортные условия для новичка и вы значимо быстрее достигнете прогресса в вашей цели

Вы гораздо быстрее достигнете результатов, и все благодаря тому, что в тренажерном зале вы:

• получите доступ к различным тренажерам, которые помогут целенаправленно проработать ваши мышцы;
• будете находиться в окружении людей, с которыми вас объединяют общие интересы и цели;
• сможете наблюдать, как то или иное упражнение выполняют другие.

Поэтому если есть возможность заниматься в тренажерном зале, лучше ей воспользоваться. Тем более что сегодня доступны варианты на любой доход – от бюджетных до элитных, с возможностью покупки клубной карты на разные интервалы времени: год, полгода и даже месяц.

Также на нашем сайте вы можете подобрать другие узко-специализированные комплексы, а также рекомендации по питанию и спортивным добавкам в разделах.

Что нужно также включить в программу тренировок

Работу в зале крайне важно дополнять фитнес активностями и за его пределами. Для начинающих спортсменов мы рекомендуем рассмотреть следующие темы в дополнение к текущим выбранным силовым тренировкам.

Изометрические упражнения являются идеальным дополнением силовых тренировок. Изометрические комплексы – особая система упражнений, позволяющая укрепить мышечный каркас, увеличить силу и повысить спортивные результаты без изнурительных многочасовых тренировок в зале.

Формирование общей (аэробной) выносливости. Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Над ней необходимо работать в той же мере как и вашими силовыми характеристиками для гармоничного развития вашей функциональности.

Восстановительня растяжка после тренировки помогает нашим мышцам укрепляться и расти. Это залог нашей гибкости, правильной осанки и хорошего самочувствия. Качественная растяжка после тренировки также необходима для профилактики травм, благодаря ей ваши мышцы становятся пластичными и эластичными.

А гибкое тело дает вам больше возможностей, вам будет легче выполнять силовые упражнения, будет меньше травм во время падений или случайных неестественных движений. Ваши мышцы смогут тянуться и не быть травмированы в результате этого.

Упражнения на развитие мышц стабилизаторов. Развитие мышц-стабилизаторов делает работу мышц-двигателей для силовой работы более эффективной, а их неразвитость, напротив, накладывает ограничения. Если они слабые, то мышцы двигатели не могут сокращаться в полную мощность. Включите хотя бы одну тренировку на стабилизирующие мышцы в недельный цикл.

Таким образом, сочетание силовых и дней активного восстановления может выглядеть для вас следующим образом:

День 1	Силовая 1 на 70% усилий	В зале
День 2	Изометрия + Кардио 20 минут, Растяжки	Дом, Улица
День 3	Силовая 2 на 60% усилий	В зале
День 4	Стабилизаторы + Кардио 20 минут, Растяжки	Дом, Улица
День 5	Силовая 3 на 80% усилий	В зале
День 6	Изометрия + Кардио 30-40 минут, Растяжки	Дом, Улица
День 7	Активный отдых: треккинг, плавание, йога	Улица

Ускорить процесс трансформации тела в направлении заданной цели поможет спортивное питание – протеины, креатины, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Особенности тренировочного процесса

В этой статье вы найдете рекомендации профессионала и сможете самостоятельно принять решение. Это позволит вам составить четкую картину того, чего и какими способами вы сможете добиться.

Далее обратите внимание на свой пол. Программы тренировок для начинающих мужчин-бодибилдеров и для женщин будут иметь свои особенности даже в том случае, если они направлены на на одну цель и проработку одинаковых групп мышц. Основная разница заключается в интенсивности, величине веса, доступных вариациях выполнения упражнения.

Снова в зале. Как вернуться к тренировкам после перерыва?

Если ты таки собрала волю в кулак, записалась на занятия, купила абонемент и даже пришла на занятие в тренажёрный зал после долгого перерыва, очень прошу тебя включить голову. Риск получить травму и вновь надолго забыть о тренировках очень велик. Прочитай, пожалуйста, эту статью, чтобы не пришлось потом читать остальные в больнице.

Итак, ты хочешь побыстрее восстановить форму. Велик соблазн начать с того уровня, где ты остановилась в последний раз, то есть возобновить привычные на тот момент нагрузки. Не стоит ему поддаваться. После долгого отсутствия серьёзные нагрузки могут обернуться травмами или такой усталостью и болью в мышцах, что на ближайшую неделю ты найдёшь 1000 и ещё одну отговорку в зал не возвращаться.

Начинай возвращать свою прежнюю форму постепенно. Дай телу адаптироваться к повышению активности, укрепить соединительные ткани и восстановить рабочий потенциал. Как — читай дальше.

Умерь ожидания

Прими факт, что поначалу тебя будет расстраивать то, насколько ты ослабела за время перерыва. Чем меньших достижений будешь ожидать, тем меньше расстроишься, когда не сможешь поднять привычный вес или свалишься с беговой дорожки на второй минуте. Потому что чем меньше будет таких разочарований, тем больше шансов на то, что в зал ты ещё вернёшься, а не забьёшь снова.

Определи период восстановления

Он зависит от того, сколько ты пропустила. Если ты не заходила в зал 5–7 дней, потеря мышечной массы будет незначительной. А вот если ты была там 2 недели, месяц, год — период восстановления будет гораздо дольше.

Вообще, можно установить для себя правило на случай длительного отсутствия. Период восстановления должен быть в два раза дольше, чем отсутствие тренировок. То есть, если отсутствие длилось две недели, тебе придётся постепенно восстанавливать привычную интенсивность тренировок в течение месяца.

Занимайся так, как будто ты новичок

На самом деле твой прогресс будет заметно круче, чем у новичков, так что не сильно переживай вновь начать «с азов». Заодно настоящих новичков замотивируешь.

Снизь начальную нагрузку

Возьми на себя 50–60% от того, что могла до перерыва. Наращивай интенсивность тренировок постепенно, чтобы не травмировать мышцы. Лучше ты с каждым занятием будешь делать всего на одно отжимание больше, чем пропустишь тренировку из-за нестерпимой боли.

Не торопись с программой

Возможно ты сразу же вспомнишь, по какой программе ты занималась до этого, и по привычке попытаешься пройти её от начала и до конца. В этом нет никакой необходимости. Следи за самочувствием — если понимаешь, что часть подходов или упражнений не осилишь, забудь о них до следующего визита в зал, и выбери подходящую новую или тренера, с которым готова заниматься.

Если у тебя была травма

Если причина перерыва в занятиях — не лень или завал на работе, а травма, дай телу время на восстановление. Как определить, сколько его надо? А вот так:

Подожди до того момента, когда будешь уверена, что травма прошла. А потом подожди ещё неделю. Выполняй по одному подходу каждого упражнения — это поможет плавно восстановить повреждённые мышцы.

Например, если у тебя болят плечи, сделай один подход жима лёжа. В следующий раз попробуй один подход жима от плеч и смотри по ощущениям, стоит ли продолжать, или ещё рано. С такой системой ты будешь знать, какие упражнения и сколько подходов могут усугубить травму, и сможешь выстроить свои тренировки так, чтобы не навредить себе.

Следуйте этим рекомендациям и помни: восстановление формы после долгого отсутствия в спортзале — это марафон, а не спринт.

Составляющие успеха

Помимо программы тренировок в тренажерном зале необходимо составить план питания, который ускорит достижение намеченной цели. В вашем рационе должен быть соблюден баланс между всеми компонентами пищи: белками, жирами, углеводами и клетчаткой.

Помните, если вы хотите похудеть, вам необходимо понизить планку ежедневного приема калорий, а при необходимости набора мышечной массы – повысить ее. Мышцы не могут появиться из ниоткуда – им для роста необходимы белки. И ваша задача – обеспечить необходимую норму их потребления.

Основные правила здорового питания выглядят следующим образом:

• соблюдение оптимального баланса питательных веществ;
• потребление необходимого количества калорий;
• прием пищи в несколько мелких приемов в течение дня (оптимальное количество – 5);
• исключение продуктов с большим содержанием вредных жиров и углеводов, замена на более полезные аналоги;
• устранение калорийных перекусов.

И в заключение можно сказать только одно: чтобы занятия оказались результативными, вам потребуется не только программа тренировок в тренажерном зале, но и план здорового питания.

И ни в коем случае не нужно останавливаться на полпути. Распланировали время посещений – старайтесь не пропускать его под любым предлогом.

В зависимости от вашей цели занятий вы можете рассмотреть следующие наборы.

Базовый набор подкачаться для мужчин

Olimp Sport Nutrition | Creatine Monohydrate ?

• Креатин — необходимое вещество в мышечных клетках в форме креатинфосфата. Прием креатинового комплекса способствует увеличению выработки энергии клеточными митохондриями, положительно влияя на выносливость, силовые показатели и рост мышечной ткани спортсмена.
• Категория:

Растворите 1 порцию (5 г) в 150-200 мл воды или вашего любимого напитка.

VPLAB Nutrition | BCAA 2:1:1 ?

• Аминокислоты BCAA повышают работоспособность, а также помогают в восстановлении организма после тренировок.
• Категория:

Одну порцию до тренировки. Размешать 8 г порошка в 300 мл воды.

VPLAB Nutrition | 100% Platinum Whey ?

• Произведен при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества. Это уникальный продукт, в котором впервые сочетаются сывороточный протеин премиум класса и великолепный вкус.
• Категория:

Применение: 1-3 порции в день. В дни тренировки использовать после тренировки.
Приготовление: смешать 30 г порошка (2 мерные ложки) с 250-300 мл воды или обезжиренного молока

VPLAB Nutrition | Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula ?

• Высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов разработан с учетом особенностей мужской физиологии для мужчин, ведущих активный образ жизни.
• Категория:

По 1 капсуле 2 раза в день

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Базовый набор на похудение для мужчин

• Рыбий жир — натуральное общеукрепляющее средство, содержащее витамины A, D и полиненасыщенные высшие жирные кислоты, в том числе класса омега-3.
• Категория:

Принимать по 3 капсулы в день во время приема пищи. Продолжительность приема 4 недели.

VPLAB Nutrition | BCAA 8:1:1 ?

• BCAA в соотношении 8:1:1 + глютамин. Прием аминокислотного комплекса поможет сохранить мышечную ткань в целости в течение интенсивной тренировки.
• Категория:

Смешать 10 г (одна мерная ложка) с 200 мл воды. Выпить сразу после приготовления. 1 порция перед тренировкой.

• Продукт незаменим при лечении и профилактике болезней опорно-двигательного аппарата, необходим при повышенной нагрузке на суставы. Применяется для уменьшения последствий переломов.
• Категория:

Рекомендации по применению: 1 мерный колпачок (12,5 мл) в день. Перед употреблением хорошо взболтать. Можно растворить в воде или соке.

VPLAB Nutrition | Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula ?

• Высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов разработан с учетом особенностей мужской физиологии для мужчин, ведущих активный образ жизни.
• Категория:

По 1 капсуле 2 раза в день

VPLAB Nutrition | LipoJets ?

• Экстракт зеленого чая и безводный кофеин являются супер-термогенными компонентами и в сочетании с экстрактом колеуса ускоряют обмен веществ.
• Категория:

По 1 капсуле 2 раза в день перед приемом пищи, запивая большим количеством воды. Не менее чем за 5 часов до сна. Выпивайте не менее 10 стаканов воды в день.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Источник https://boxingblog.ru/o-raznom/zanyatiya-v-trenazhernom-zale-dlya-nachinayushhix-muzhchin-bez-trenera.html

Источник https://bodymaster.ru/training/programma-trenirovok-v-trenazhernom-zale

Источник

Источник