Почему не помогают тренинги по мотивации и саморазвитию?

Самосовершенствование во всех своих проявлениях является жизненным кредо у большого количества людей. Это напоминает гонку — причем не только с самим собой, но и с другими — за право войти в высшую когорту людей, чье знамя — успех.

Сама эта мысль настолько пряная на вкус, что сюда тут же слетелись различные эксперты по развитию, коучеры, мотиваторы и прочие теоретики успеха, которые превратили это в целую индустрию.

Данный бизнес породил такой огромный массив информации на тему как стать лучше, что это привело к коммерциализации предмета, где потребитель стал путать цель со средством.

И никого не интересует, каков результат твоего развития — главное, чтобы ты тратил деньги, подвергаясь влиянию громогласных высказываний идеологов.

Чтобы твои ожидания соответствовали количеству затрат (временных, денежных и прочих), тебе нужно не допускать некоторые ошибки на пути к самосовершенствованию.

1. Ты слишком зациклен на мотивации

Безусловно, мотивация является неотъемлемым аспектом для достижения успеха. Но слово это так полюбилось многим, что складывается ощущение, будто бы мотивацией заполняют отсутствие усилий. В этом случае желание достичь успеха, выраженное в мотивирующей риторике, превосходит действия, которые должны незамедлительно идти за словами. И особенно плохо, когда мотивация навязывается окружением на основе усредненных представлений об успехе и человек идет на поводу у этих идей, противясь собственной воле.

Наш тебе совет: если ты на старте, забудь о мотивации. Не внутренней — твои желания у тебя никто не отнимет. Речь о том, что надо перестать говорить о ней, беспочвенно формулировать ожидаемое, вместо того чтобы идти к нему.

Работай над собой, приобретай навыки, необходимые для достижения цели, а не смотри мотивирующие видосы на Youtube. В твоей эмоциональной активности никто не сомневается — хватит демонстрировать ее всем (и особенно себе). Для успеха прежде всего важны дисциплина, организованность и упорство.

На первом месте должны стоять действия, а не слова. А мотивировать должен сам процесс.

2. Не видишь разницу между интересом и призванием

Молодости свойственен максимализм. Мир для молодого человека делится на белое и черное, он хочет всего и сразу и, главное, верит, что это возможно.

Из-за этого он подвержен желанию с головой окунуться в какую-либо идею (порой абсурдную) в надежде, что это принесет плоды (порой бредовые).

Из-за своей импульсивности такие люди часто меняют сферу интересов, и каждый раз им кажется, что на новом поприще их также ждет успех. В итоге все, что они получают — это потраченное время, средства и энтузиазм.

Чтобы не допустить этого, первое, о чем нужно помнить — что время не бесконечно, хоть в молодости и кажется наоборот. Ты не осознаешь ценность времени, пока не становишься старше. Поэтому определи, что действительно для тебя важно, в чем ты лучше других; наложи на это степень востребованности обществом, и на выходе ты получишь род деятельности, которому и стоит посвятить максимум времени и сил.

3. Тебе нужен быстрый результат

Помнишь рекламу «магазинов на диване», когда человеку предлагали купить «СуперУниверсальныйМегаТренажер» для похудения? В этой рекламе пытались признать непрактичность упорных тренировок в зале, а взамен предлагали легкое решение проблемы: сидишь на диване с поясом вокруг талии и через 2 недели будешь с фигурой, как у молодого Брэда Питта. Это не то чтобы выглядит — это даже звучит смешно!

Тем не менее в других отраслях на подобные трюки попадаются многие из нас.

Профессиональные курсы, которые сделают из тебя дизайнера или рок-музыканта за месяц; бизнес-тренеры, обещающие сверхприбыль после прохождения всего лишь одного семинара — чем это лучше пояса для похудения? Как бы ни противно было признавать, но простые решения сулят посредственный результат.

Легкой бывает деградация, а развитие — сложный и небыстрый путь, требующий упорства и трудолюбия. Иди к своей цели и сосредоточься на процессе, а не на конечном результате. Каждый глобальный успех состоит из маленьких ежедневных побед. Так пусть они и станут катализатором твоих стремлений.

4. Ты ведешься на информационную пургу

К сожалению, большая часть информации по саморазвитию представляет собой бесполезный набор речевой патетики. Людей кормят красивой иллюзией успеха, по сути говоря об очевидных вещах. В принципе, подобные тренинги и семинары — вещь неплохая, если до этого ты пребывал в информационном вакууме. Можно попробовать поучаствовать в них для расширения кругозора: хуже точно не будет. Но не стоит этим увлекаться, поскольку таким образом ты оттягиваешь необходимость что-то делать при полном ощущении занятости. Хотя отрицать, что иногда на этих тренингах тебе пытаются толкнуть банальную фигню, тоже не стоит. Как распознать, что ты заплатил деньги за «воздух»? Вот несколько признаков:

1) Лектор слишком часто фокусируется на твоих чувствах, самооценке и позитивности.
2) Он использует много неподтвержденной информации и оперирует штампами.
3) Он проповедует рефлексивный способ решения проблем, попытки осмыслить ситуацию, вместо того чтобы вмешаться в нее действиями.

4) Он дает слишком много несбыточных обещаний.

Мы не говорим, что любой семинар или тренинг по самосовершенствованию является бесполезным. Напротив, иногда они бывают очень эффективными. Мы просто советуем тебе быть бдительным и помнить, что если информация звучит как пурга, то, скорее всего, так оно и есть.

Почему не всегда стоит слушать мотиваторов?

5. Ты много читаешь и мало делаешь

Этот пункт похож на предыдущий — с той лишь поправкой, что, даже если информация, которую ты получаешь, является полезной, она не принесет плодов, если не применять ее в действии. Превалирование теории над практикой — классическая черта всех мечтателей. Лучше прочесть одну книгу и использовать ее рекомендации, чем перелистать 100 книг и ничего не делать.

Знания без практики не имеют практического смысла для твоего успеха, а из подобных теоретических источников ты подпитываешь скорее эмоциональный ресурс своего порыва, чем прагматический. Лучший способ узнать, что работает, а что нет — это делать и ошибаться. Это не значит, что теория не важна вовсе. Победа любит подготовленных. Просто нужно правильно распределять усилия: на одну четверть теории применяй три четверти практики.

6. Ты ошибся с целью

Когда пытаешься достичь определенной цели, ты должен честно ответить себе на вопрос: «А зачем мне это?». Попытайся понять, почему ты хочешь иметь много денег, красивое тело, высокий статус и прочее.

Твое желание обусловлено внутренней потребностью или общественным представлением об успехе? Твои стремления направлены на меркантильную выгоду, или это способ актуализировать свои навыки для самоутверждения?

В борьбе идеализма и практичности победу обычно одерживает первый, в силу своей устойчивости. Ведь мелочные потребности быстрее достигаются и так же быстро удовлетворяются. Поэтому определись, для чего ты стремишься к успеху и, главное, что ты определяешь как успех.

Начать жить с понедельника: почему книги о саморазвитии никогда не помогают | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Как появились различные книги по мотивации и саморазвитию, почему советы о том, как правильно жить, бесполезны и какого священника любили Билл Клинтон и Дональд Трамп.

Книжный рынок уже давно заполонили книги, которые обещают за час, день, неделю сделать вас богатым, успешным и счастливым — только следуйте определенным советам.

Несмотря на свою легковесность и псевдонаучность, они продолжают пользоваться популярностью у тех, кто в очередной раз решил начать жизнь с понедельника.

Мы разобрались, как появилась подобная литература и почему она никогда не сможет помочь вашему личностному росту.

“Юности честное зерцало” и “Помоги себе сам”

Предшественники книг о саморазвитии — средневековые книги о морали и различные “зерцала государей”, например изданная в петровское время “Юности честное зерцало”. Там содержались правила поведения для “младых отроков” и девушек дворянского сословия.

Среди советов были, например, вот такие:” И сия есть немалая гнусность, когда кто часто сморкает, яко бы в трубу трубит, или громко чихает, будто кричит, и тем в прибытии других людей или в церкви детей малых пугает и устрашает”.

Или такие: “Благочинная девица досадует, когда оную кто искушать похочет”.

Рождение индустрии книг о саморазвитии и самопомощи произошло в 1859 году. Тогда шотландский журналист Сэмуэл Смайлс выпустил книгу “Помоги себе сам”.

Всего за год было продано порядка 20 тысяч экземпляров, а к 1904 году — более четверти миллиона.

Смайлс рассказывал читателю примерно то же самое, что книги по саморазвитию рассказывают нам сейчас: мол, любой может достичь успеха самостоятельно, главное — ставить перед собой правильные цели, быть честным, трудолюбивым и не бояться неудач.

“Смелая и необычная жизнь одного человека зажигает огонь в умах остальных, способности и стремления которых схожи, а если есть мужественное стремление к достижению цели, то результат всегда обязательно последует. Такая цепочка примеров успеха тянется сквозь историю бесконечной линией — восхищение порождает имитацию и воспитывает подлинную аристократию гениев”, — говорил он.

Смайлс быстро приобрел популярность — известно, например, что основатель компании Toyota Industries Co., Ltd. Сакичи Тойода считал ее настольной книгой. Но были у Смайлса и критики. Так, например, социалист Роберт Тресселл писал, что «Самопомощь» — это книга, «подходящая для прочтения людьми, страдающими почти полным уничтожением умственных способностей».

Впоследствии книга породила множество подражаний. В революционном и переменчивом ХХ веке людям нужно было практическое руководство к действию. Необходима была авторитетная фигура, которая объяснит, как правильно жить и что делать, чтобы достичь успеха в непростые времена.

Дейл Карнеги и Норман Пил

Дейл Карнеги — американский педагог, стоявший у истоков теории общения. Карнеги рос в бедной фермерской семье. Перед тем как пойти в колледж, ему приходилось вставать в 4 утра, чтобы до учебы подоить коров.

Скопив 500 долларов, Дейл Карнеги основал компанию Dale Carnegie Training, которая сегодня является международной организацией с офисами более чем в 80 странах мира, имеющей более 2800 тренеров в своем штате.

Карнеги фактически создал практические пособия по воплощению в жизнь американской мечты, написав книги “Как перестать беспокоиться и начать жить”, “ Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей”, “Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично”.

Сейчас его советы кажутся наивными и очевидными: “Счастье не зависит от внешних условий, оно зависит от условий внутреннего порядка” или “Люди заняты только собой, они думают только о себе перед завтраком, после завтрака и во время десяти минут после обеда”.

Очень просто, очень понятно, но тем не менее и сейчас Карнеги продолжает издаваться большими тиражами, а «Институт эффективного ораторского искусства и человеческих отношений», основанный им, имеет филиалы во многих странах. В Сент-Луисе в настоящее время работает Университет Дейла Карнеги, в нем ежегодно проходят подготовку и сертификацию десятки тысяч людей.

Существует легенда, что Дейл Карнеги умер якобы в полном одиночестве. Скептики любят приводить это в качестве аргумента, что наставления автора о том, как стать успешным, и его собственная жизнь — две противоположные вещи. На самом деле это не совсем так.

Карнеги страдал болезнью Ходжкина (злокачественная лимфома). Сохранился некролог в New York Times. Там написано, что в курсах Карнеги приняли участие 500 000 человек, но нет ни слова о том, где и когда пройдут похороны.

Скорее всего, церемония была частной и туда пришли только близкие люди.

Норман Пил — американский богослов и священник, создатель так называемой теории позитивного мышления. Одна из самых известных его книг — это “Сила позитивного мышления”.

Пил начал свою писательскую и ораторскую деятельность очень вовремя — в период Великой депрессии, когда жизнеутверждающие рецепты были нужны как никогда.

О содержании его работ можно без труда судить по заголовкам: «Оставайся живым всю жизнь», «Ты сможешь, если думаешь, что сможешь», «Энтузиазм ведет к улучшениям».

«Имя доктора Нормана Пила всегда будет отождествляться с дивными американскими ценностями оптимизма и служения”, — так отзывался о нем Билл Клинтон. “Одним из величайших ораторов” Пила считает и нынешний президент США Дональд Трамп.

Критики, среди которых — физик Роберт Ли Парк и психиатр Роберт Мерфи, в свою очередь называли его мошенником, указывая на то, что поскольку Пил был священником, это избавляло его от требований доказывать свои утверждения. “Пил воспрещает своим последователям слышать, говорить и видеть любое зло.

Для него реальное человеческое страдание не существует; нет такой вещи, как убийственная ярость, суицидальное отчаяние, жестокость, похоть, алчность, массовая бедность или неграмотность.

Все эти вещи он отбрасывает как несущественные психические процессы, которые будут растворяться по мере того, как мысли будут просто переключены на более веселые каналы. Подобное отношение столь неприятно, оно несет некоторый поиск своего собственного смысла. Это явно не подлинное отрицание зла, а скорее ужас от него”, — полагал Мерфи.

Психолог Альберт Эллис, создатель рационально-эмоциональной поведенческой терапии, считал, что Пил использовал гипнотические техники в своих книгах и они несут скорее вред, чем пользу.

Эллис говорил, что к нему обратилось большое количество людей, которых он лечил после того, как они получили нервный срыв, следуя советам Пила.

«В долгосрочной перспективе [учение Пила] приведет к неудаче и разочарованию, и не только возвращается бумерангом к людям, но и заставляет их относиться с недоверием к подлинной терапии», — утверждал психолог.

Так почему книги о саморазвитии все-таки не помогают?

Первая причина, как и в случае с книгами Нормана Пила, — использование манипулятивных техник и бездоказательных утверждений. Человек не должен отрицать, что он несчастен.

Эту мысль требуется обдумать и принять, выяснить причины, а уже потом с ней работать, разбирая, как так получилось и что можно изменить, а одни жизнеутверждающие советы явно не сделают вас счастливее и успешнее.

Особенно если проблема коренится где-то глубоко в детстве.

Вторая причина — однобокость и абстракция.

Например, автор книги “Трансерфинг реальности” Вадим Зеланд утверждает, что мир мультивариантен, а смысл учения, как пишет автор, состоит в том, что человек, установив осознанный контроль над своими намерениями и своим отношением к миру, может свободно выбирать вариант развития реальности по своему желанию. Что, в общем-то, является голой абстракцией с большой долей эзотерики. Несмотря на это, книгу перевели на 20 языков. В Петербурге функционирует школа трансерфинга, которая имеет свои филиалы во многих российских регионах.

В своей книге “Тайна” писательница Ронда Бёрн утверждает, что человеческие мысли отправляют вибрации во Вселенную, а потому могут влиять на нашу жизнь.

Согласно ее теории, хорошие мысли приводят к хорошим результатам, в то время как плохие создают неприятности.

Тут даже комментировать нечего, кроме того, что это тоже полная чушь и абстракция — вместо того чтобы задуматься о своих проблемах, человеку предлагают некую псевдонаучную теорию.

Но совсем уж отказывать в смысле книгам по саморазвитию тоже не стоит. Так, например, существует довольно много книг, основанных на научных исследованиях.

Это, например, “Люди которые играют в игры, игры в которые играют люди” Эрика Берна, “Гибкое сознание: новый взгляд на психологию развития взрослых и детей” Кэрол Дуэк, “Хорошее самочувствие: новая терапия настроений” Дэвида Бернса.

Эрик Берн — психолог и психиатр, создатель трансакционного анализа, Кэрол Дуэк — профессор психологии в Стэнфорде, одна из ведущих мировых экспертов в области мотивации, Дэвид Бернс — доктор медицинских наук, работает в области когнитивно-поведенческой психотерапии.

12 советов как мотивировать себя

Часто для достижения цели нам не хватает простой мотивации. Умом мы вроде все понимаем, а вот руки никак не доходят до дела. Хорошо, если у вас есть друг, который поможет вам в нужный момент, а если его нет, тогда читайте, какие бывают способы мотивации себя и выбирайте один или несколько, чтобы применять их на практике.

12 советов как мотивировать себя:

1. Позитивный настрой

Самое главное в мотивации — это быть позитивным. Иногда получается довольно легко, иногда нужно над собой поработать.

Позитивному человеку всегда легче начать действовать, легче переносить тяготы жизни, легче завести друзей и отношения.

Если хотите быть мотивированным, то всегда надейтесь на лучшее, иначе зачем это все? Зачем вам себя мотивировать, если вы настроены пессимистично? Лучше уж сразу закройте страницу браузера.

2. Найдите дело по душе

Найдите свое любимое дело и занимайтесь им. Неважно получаете вы доход или нет, неважно вы занимаетесь им на выходных или превратили в основную деятельность.

Дело по душе — это своего рода отдушина, что-то что вы будете делать просто так, для себя, что-то что будет дарить вам радость.

Любимое дело дает очень высокую мотивацию, говорят сначала вы находите свой путь, а потом он находит вас.

3. Переключение

Даже когда у вас есть любимое дело, и вы им успешно занимаетесь, бывают периоды, когда нет мотивации. Что делать в таких случаях? Вам нужно переключиться. Вы слишком долго варились в одной теме. Лучший отдых — это смена деятельности. Вам нужно переключиться на что-то другое. Умственную нагрузку сменить на физическую, сферу блогинга сменить на изучение продаж или бизнеса.

Чтобы себя мотивировать, я меняю род деятельности. Одно время читаю, потом надоедает и наступает период написания статей. Когда устаю сидеть в интернете и работать над блогом, то начинаю активно заниматься домашними делами, просто чтобы дать время голове отдохнуть. И так нужно в любой деятельности.

4. Упростите свою жизнь

Удалите все лишнее и ненужное. В вашей жизни есть истинные и навязанные цели. Ваша задача удалить все надуманное и навязанное социумом.

Раньше для меня было важно иметь статус в обществе, для этого нужно было быть успешным. Показатели успеха — это «хорошая» офисная работа, новая машина, своя квартира, статусный муж с хорошей карьерой.

Но это было нужно не для меня самой, а для показухи, просто было важно что подумают обо мне другие.

Сейчас это уже не важно. Моя жизнь стало проще и скромнее, но зато я ею довольна. Появилось гармония в душе и спокойствие. У меня есть дело для души, которое когда-нибудь начнет приносить доход, или может не начнет, но мне нравится этим заниматься. Мой день наполнен смыслом и этого вполне достаточно. Есть надежды и планы на будущее — и это многого стоит.

5. Занимайтесь спортом

Это совет на века, и он пригодится в любой сфере. Заметили ли вы, что работники физического труда приходят домой гораздо счастливее, чем работники умственного? Все дело в физической нагрузке. Когда вы занимаетесь спортом, то в вашем теле вырабатывается гормоны счастья — эндорфины.

Если вы чувствуете, что к вам подкатывает депрессия, и вам не хочется ничего делать, то начинайте заниматься пробежкой, запишитесь в тренажерку, купите абонемент в бассейн. Я сама не любитель спорта, но заставляю себя это делать, хотя бы понемногу.

Просто считаю что это самый бесплатный способ производить счастье .

6. Посмотрите мотивирующие фильмы

Кино занимает в нашей жизни значительное место. На этом построены целые индустрии, так почему бы не извлечь из них свою пользу? Найдите и посмотрите вдохновляющие фильмы.

После таких фильмов вы чувствуете эмоциональный подъем, и у вас приподнятое настроение, вы даже хотите сделать что-то полезное. В фильме «Секрет» одна дама рассказывала как вылечила рак с помощью просмотров комедий и позитивного отношения к жизни.

У каждого свои такие фильмы, но есть и такие, которые нравятся многим. Например: «Клик. С пультом по жизни», «Куда приводят мечты», «Достучаться до небес», «Мирный воин».

7. Правильно питайтесь

Как ни странно, но от питания тоже зависит ваша мотивация. От питания зависит ваше самочувствие, а значит и продуктивность. Пейте много чистой воды, ешьте побольше овощей и фруктов, займитесь очисткой организма, и вам не придется тратиться на докторов и лекарства.

8. Перестаньте быть зомби

Чтобы повысить мотивацию — перестаньте быть зомби. Перестаньте быть как все и делать все, что забирает у вас энергию. Это относится к просмотру бесполезных телепрограмм, чтение желтой прессы, жалобы на жизнь, критику и осуждение других людей. Если хотите себя мотивировать, то уберите все ненужное и отвлекающее, иногда лучше просто посидеть в тишине и подумать о жизни.

9. Эффект бабочки

Действия мотивируют вас на еще большие действия. Сделайте одно маленькое движение на пути к вашей мечте. Просто маленькое дело. Потом еще пару таких же маленьких действий, и вы заметите, что ваше отношение изменилось.

Начали происходить события подталкивающие вас к мечте, это как бы Знаки от Вселенной. Как от одного взмаха бабочки может начаться ураган, так и от одного движения происходит цепь событий, ведущих вас к успеху.

Дорога в тысячу миль начинается с первого шага.

10. Выдайте себе индульгенцию

Для своей мотивации разрешите себе ошибки и неудачи. Скажите что сейчас вам можно наступать на грабли и ошибаться. Нет плохих результатов, потому что любой результат можно считать положительным.

Ведь вы попробовали и что-то узнали. Вы получили опыт, а это ценнее всего. Многие так боятся совершить ошибку и не справиться, что даже не хотят начинать.

Разве можно замотивировать себя по-настоящему, если все время страшиться неудачи?

11. Занимайтесь саморазвитием

Духовное развитие в последнее время набирает огромную популярность. Каждый из нас стремится к духовности, каждый хочет чтобы было что-то еще, что-то главное и имеющее высший смысл.

Чтобы себя мотивировать занимайтесь своим духовным самосовершенствованием.

Как это сделать? Читайте полезные и вдохновляющие книги по личностному росту, записывайтесь на курсы и тренинги, ищите наставника, или просто общайтесь с единомышленниками.

12. Будьте ближе к природе

Бывать на природе полезно всегда. Это тоже универсальный совет на все случаи жизни. Так мы чувствуем единение с матушкой природой, чувствуем себя частью Вселенной, видим гармонию и красоту мира.

Можно съездить на речку искупаться, или устроить пикник, съездить в деревню, прогуляться по лесу, стать заядлым путешественником. Природа оздоравливает нашу душу, общаясь на природе мы словно обновляемся.

Как книги по саморазвитию стали самым выгодным бизнесом десятилетия и почему они не помогут вам в жизни

• Читатели AdMe.ru поделились бытовыми заморочками, которые не дают им спокойно жить
• 18 твитов от людей, которые смотрят на мир сквозь призму самоиронии и сарказма
• 20+ фактов о природе, которые впечатлят даже тех, кто прочел массу энциклопедий
• Пользователи Reddit рассказали о неочевидных признаках депрессии, которые сложно заметить окружающим
• Люди объяснили свою работу простыми словами. Так, чтобы понял 6-летний ребенок
• Журналистка рассказала о том, как боролась с диктатурой здорового питания. Читать всем любителям калорийной пищи
• 12 причин, по которым нужно делать уборку реже. И это пойдет только на пользу
• 16 романтических комедий, доказывающих, что любовь возможна даже там, где ее совсем не ждут
• 14 работ американского парикмахера, который научился возвращать мужчинам молодость
• 12 фильмов, в которые киностудии не верили и выделили копеечный бюджет. А они разорвали кинотеатры мира
• Я работаю стюардессой и хочу без прикрас рассказать о своей профессии
• 18 деталей из популярных фильмов, которые мы все дружно проворонили
• 9 леденящих душу историй об исчезновении известных людей, большинство из которых так и не нашли
• Как выглядит самая недооцененная архитектура мира — африканская
• 7 ошибок, которые я сделала во время развода. За них поплатились мои дети
• 20+ деталей, по которым легко узнать русского человека за границей

Сезон мотивации. Почему мы ходим на тренинги, но это не помогает | Карьера и свой бизнес

Открыл его американский психолог Мартин Селигман, который полвека назад провел довольно жестокий эксперимент: ученые поместили собак в закрытую клетку, включали звук, после которого собаки получали удар током.

Ученые полагали, что сработает условный рефлекс и после открытия клетки собаки, услышав звук, будут из нее выпрыгивать. Однако они не пытались спастись бегством, а лишь скулили и ложились на пол.

В итоге Селигман решил, что собаки «научились» не тому, что от электрического разряда, следующего за звуком, надо спасаться, а тому, что удара избежать невозможно.

Ничего не напоминает? Если мы не уверены в эффективности своих действий, мы готовы сидеть на полу и скулить, но не пытаемся бежать. Запрограммированную природой биологическую мотивацию притупляет негативный опыт и банальная неуверенность в своих силах.

Вот три причины, почему мы впадаем в состояние выученной или приобретенной беспомощности:

1) Фиксация на негативном опыте. «Я столько раз пыталась это изменить, но ничего в моей жизни не происходило». Мы «зависаем» на том, что наши «инвестиции» — титанические усилия, брошенные на новый проект, встречи, телефонные звонки прогорели, как ставка в казино.

2) Долгое пребывание в ситуации неудач. Несколько раз просите у руководства перевода на другой проект и повышение в должности, а назначают другого. Выводишь новый продукт, но доход и маржинальность бизнеса не растут. Участвуешь в тендерах, но каждый раз — лишь второй номер в протоколе.

3) Удобство позиции «жертвы» и создание собственных негативных сценариев. «Это теоретически возможно, для любого другого это реально, но не для меня». Тысячи оправданий, почему кто-то другой может, но не я. «Времени совсем нет, меня не поддерживает начальство, если бы были лишние деньги…» Вместо того чтобы искать решение, находим объяснение.

И главное условие для расцвета этого состояния — неспособность меняться и сопротивляться внешней среде. Некоторые психологи объясняют это наличием «гена покорности», свойственного северным народам, за тысячи лет привыкшим к рискованному земледелию: урожай либо мороз погубит, либо солнце сожжет.

Но мы ведь не удельные крестьяне, и не собаки Павлова, действующие по схеме «стимул—реакция». Мы бежим на массовые сборища с надеждой вырваться за периметр привычного круга, а потом возвращаемся к рутине. А причина в том, что навык закрепляется лишь регулярными тренировками.

Но можем ли мы без покупки дорогостоящих билетов и тренингов сделать рывок в собственной карьере и жизни? Пожалуй, для этого достаточно понять — никто не придет и не спасет, не научит.

Итак, перестаем жаловаться и формируем собственные способы самомотивации:

1) Прекратите врать себе

Нет причин, которые мешают выйти на новую орбиту. Выученная беспомощность — это просто привычка, манифест, который мы используем в самооправдание. И как любую вредную привычку, ее надо заменить на полезную. Период закрепления новой привычки и забывания старой тоже проверен на практике — 40 дней. Такое вот сакральное число.

2) Тренируйте тело

Наш физиологический статус определяет эмоциональное состояние. Не важен вес, размер одежды, ширина костей. Играет роль только физическая готовность к новым нагрузкам.

Должны быть «прокачаны» мышцы, сосуды, нужно научиться правильно дышать. Система для самых занятых: 10 любых упражнений по 10 повторов 10 дней за две недели в любом порядке. Утром, вечером — не имеет значения.

Через 40 дней почувствуете разницу.

3) Определите маршрут

Когда вас спрашивают, есть ли у вас жизненная стратегия, не пускайтесь в философию о высших целях. Стратегия — это есть траектория из точки «А» в точку «Б» с маркировкой промежуточных пунктов назначения.

Большие дела делаются через последовательность, казалось бы, незначимых действий. Остается только их упорядочить.

Для входа в любой новый проект, открытия своего дела нужно сказать три слова «мне это интересно».

4) Найдите сторонников

Один из наиболее распространенных страхов — что скажут «друзья» в соцсетях. Чтобы не бояться «социальной реакции», нужно найти партнеров в окружении для реализации нового проекта. Собаки Селигмана не могли выработать общую стратегию — мы можем.

5) Снесите барьеры

Железные прутья не гнутся, а дверь не открывается? Так тоже бывает. Найдите причину, барьер, который мешает, и сломайте его. Нужно искать не эвакуационный выход, а проход. Поймите разницу. Иногда для этого приходится стать «первопроходцем».

6) Нажмите на газ

Не надо ждать, что кто-то подцепит за бампер и потащит на тросе к новым вершинам. Здесь и Тони Роббинс не поможет. Тем, кто водит машину, это ощущение понятно, чуть сбавил обороты — все тебя обходят, прижимая в правый непрестижный ряд. Место в ряду «асов» надо держать.

7) Перепишите историю

«Выученная беспомощность» лечится «выученной успешностью», то есть позитивным опытом. Фиксируйтесь на успехе — что удается, оценивайте не «пассивы», а активы.

Как мотивировать себя на саморазвитие

Все мы не раз слышали и прекрасно знаем о том, что нужно развивать себя и самосовершенствоваться.

Может быть, кто-то даже запасся литературой по теме или наметил цели, но большинство людей постоянно откладывают начало работы над собой по простым и распространенным причинам: ничего не хочется делать или «нет времени».

В реальности дело тут обстоит скорее в недостатке мотивации, чем в нежелании и отсутствии времени. Так как мотивировать себя на саморазвитие? Об этом и пойдет речь в данной статье.

Любое дело стоит начинать с позитивного настроя на результат и положительного отношения к самому процессу саморазвития.

Это поможет не сдаваться в трудной ситуации, видеть во всем не только темные, но и светлые стороны, а также продолжать искать выход из ситуации даже тогда, когда другие готовы сдаться. Жизнь такая, какой мы ее видим.

Подумайте хорошенько, загляните глубоко в себя и выберите дело, которым вам действительно хотелось бы заниматься.

Даже если вы не сможете с его помощью зарабатывать деньги, оно всегда согреет вам душу и поможет разобраться в себе. Многие люди незаменимы потому, что что-то умеют делать так, как не сможет никто другой.

Станьте таким человеком. К тому же занятие любимым делом – лучший отдых, который можно себе представить.

Определившись с любимым делом, найдите еще несколько видов деятельности, на которые вы сможете переключиться в те моменты, когда устав от любимого дела, хочется отдохнуть и набраться сил. Смена вида деятельности также считается отличным мотиватором. Переключение с одного вида деятельности на другой – это новые эмоции и новые идеи, которые делают жизнь яркой и наполненной.

Избавьтесь от всего лишнего. Погрузитесь в себя и отделите все, что действительно важно и нужно для вас, от того, что вам навязывает общество и окружение.

Лишние цели и задачи отнимают время и энергию, которые могли быть потрачены на ваше продвижение к успеху. Сброс балласта устранит часть внутренних конфликтов и станет еще одним широким шагом на пути к внутренней гармонии.

Все, что вы делаете, должно быть наполнено смыслом, ведь только так можно избежать сожаления о времени, потраченном впустую.

Еще один вид деятельности, не дающий застывать на месте и мотивирующий на достижения – спорт.

Здесь все дело в выбросе гормона эндорфина, сопровождающем физические нагрузки.

Вы можете выбрать для себя любой вид спорта, ведь главное здесь – сбросить психоэмоциональное напряжение, побороть стресс и депрессию, наполнить свой внутренний мир счастьем. Красивая фигура – приятный бонус такого времяпрепровождения.

К тому же добиваясь чего-либо в спорте, хочется развиваться и в профессиональном плане. Часто хорошие идеи появляются во время пробежки или тренировки в спортзале.

В настоящее время отснято огромное количество мотивирующих фильмов и видеороликов. Можно составить для себя видеоряд из фильмов, которые мотивируют лично вас и дают силы двигаться вперед и не останавливаться на достигнутом. Какие фильмы пробуждают ваше вдохновение?

Вы не задумывались о том, как ваше самочувствие влияет на мотивацию? В сонном и болезненном состоянии желание действовать едва ли появится. Для того чтобы развиваться, вам понадобится масса энергии, а ее мы получаем из продуктов питания. Внимательно присмотритесь к своему рациону, составьте свое меню так, чтобы получать максимум пользы. Кто болен, тот бесполезен.

Уберите из своей повседневной жизни то, что отвлекает вас от цели и высасывает из вас энергию. Зачем тратить столько сил и энергии за просмотром очередного сериала или шоу с душещипательным сюжетом? Перестаньте жаловаться и выслушивать жалобы.

Хотите достичь успеха – перестаньте разбрасываться энергией. Жизненные силы нужны нам для других целей.

А вы замечали, как одно совершенное действие мотивирует нас на совершение другого? Успешно покончив с одним делом, тут же хочется так же закончить еще одно и снова пережить это ощущение успеха. Для того чтобы пройти длинный путь, нужно встать и сделать первый шаг. Начните действовать сегодня же для того, чтобы завтра посмотреть на полученные результаты и из них почерпнуть вдохновение.

Разрешите себе ошибаться.

Даже ошибочное действие и решение приводит к положительным результатам, потому что даже негативные последствия – это бесценный опыт, который нужно осознать и применить в дальнейшем для предупреждения повторения результата. Никогда не бойтесь попробовать еще раз, ведь история хранит имена только тех, кто пробовал до тех пор, пока не получилось того, благодаря чему о них можно прочесть в книгах.

Занимайтесь собственным духовным развитием. Для этого существует много способов: книги, тренинги, семинары или общение наставниками и единомышленниками. Направления развития могут быть разными. Главное – не останавливаться на полученных результатах и двигаться вперед.

Регулярно выбирайтесь на природу. Даже кратковременная прогулка в лесу или в парке раз в неделю поможет вам набраться сил и найти вдохновение для того, чтобы с новыми силами приступить к осуществлению своей мечты.

Помогают ли тренинги по саморазвитию?. Новости. Самопознание.ру

«Это шарлатаны, надувающие простачков сказками о быстром достижении счастья и богатства», «обычные люди, продающие чужие рецепты, вычитанные в книгах», «сектанты и представители сетевого маркетинга, чей основной навык — напор и умение убеждать», «преподаватели, которые посредством методик и техник реально могут помочь решить как проблему отдельного человека, так и компании в целом»…

Казалось бы, совершенно разные, даже противоположные мнения — но все это ответы разных людей на один и тот же вопрос: «как вы относитесь к бизнес-тренерам и ведущим семинаров по тайм-менеджменту, личностному росту и другим модным темам?». Редко встретишь столь полярные позиции при оценке того или иного бизнеса или профессии.

Несмотря на это, десятки, а то и сотни тысяч людей ежегодно идут «познать себя». Одним повезет, и они уйдут с тренинга в восторге, начнут применять полученные знания на практике, а некоторые даже задумаются о карьере тренера.

Другие наткнутся на псевдоучителя или просто не смогут воспринять материал и навсегда перейдут в разряд ярых противников данной формы обучения.

Как подобрать нужную именно вам программу? Можно ли распознать шарлатанов от бизнес-образования? Помогут ли предлагаемые программы стать более эффективным, успешным и счастливым? Как самому превратиться в гуру и обзавестись тысячами учеников?

Впервые про тренинги я услышала пять лет назад в разговоре с хорошей знакомой — профессиональным психологом. Я пожаловалась ей, что один мой друг страдает проблемой самоопределения: сменив к 30 годам 11 специальностей, он так и не смог найти свое место в жизни, отчего и пребывал в депрессии.

Тогда она и посоветовала мне отправить его на тренинг личностного роста в не слишком известный центр. После трех дней, которые он провел там, его как будто подменили: словно невидимая рука вкрутила в него мотор с вечным двигателем и ещё генератор свежих идей в придачу. Позавидовав такому эффекту и пообщавшись с тренером, я сама записалась на тренинг под заманчивым названием «Время. Видение.

Предназначение». Затем был ещё один, и ещё. А через два года я уже сама вела свой первый тренинг.

Половина моих знакомых при обсуждении тренингов восторженно кивают и начинают перечислять то, что они проходили, какие у них были результаты и достижения, как наладилась личная жизнь и пошла в гору карьера.

Другая недовольно морщится: «Это все чушь! Все эти тренеры только зарабатывают на доверчивости людей!» Есть и те, кто уверенно заявляет: «Это не для меня! Я привык сам решать все свои проблемы.

Тренинги и психологи — это для инфантильных людей, которые умеют двигаться только на пинках». Отчасти прав каждый из них.

Рынок консалтинговых услуг не представляет собой нечто целостное даже по типу предлагаемых возможностей. Очень условно все тренинги можно разделить на две большие подгруппы: бизнес-тренинги и тренинги личностного роста. Хотя очень много и промежуточных вариантов, которые однозначно не впишешь в одну из этих двух категорий. Например, тренинги по тайм-менеджменту или ораторскому искусству.

В любом случае сам тренинг — это всего лишь ускоренная форма обучения каким-либо навыкам. В случае с бизнес-обучением речь идёт о получении узкоспециализированных, профессиональных умений.

Например, навыков по продажам, или по переговорам с клиентами, или по антикризисным действиям. Это своего рода повышение квалификации для сотрудников.

Другой вид — командообразующие тренинги, то есть нацеленные на то, чтобы сплотить сотрудников компании, повысить эффективность их взаимодействия, предотвратить возможные конфликты и т.п.

С тренингами личностного роста несколько сложнее, поскольку их разнообразие не знает предела.

Это и коммуникативные тренинги, и оздоровительные, и рассчитанные на решение семейных проблем, и на управление эмоциями, и на работу с имиджем, и специализированные женские тренинги.

Кроме того, стоит появиться какой-нибудь очередной модной книге вроде «Трансерфинга реальности» Вадима Зеланда — и тут же появятся последователи автора, ведущие тренинги по ней.

Могут ли тренинги научить человека легко общаться? Избавить его от комплексов, оставшихся с детских времён, когда он был самым забитым учеником в классе? Устранить страх перед одиночеством? Повысить стрессоустойчивость? Помочь в поисках своей «половинки»? Определиться с выбором работы, которая будет приносить не только доход, но и удовольствие? Увеличить заработки?

И да, и нет. Качественные тренинги действуют сразу по нескольким направлениям.

Во-первых, они нацелены на то, чтобы участники, пройдя через ряд определённых процессов, смогли лучше изучить свои барьеры, стереотипы, убеждения, установки, которые мешают им в жизни: не дают легко контактировать с людьми, или создать счастливую семью, или найти общий язык с ребенком, или сменить работу на более высокооплачиваемую.

Во-вторых, человек может получить определённые инструменты, которые помогают в той или иной степени нейтрализовать эти барьеры. Кроме того, в ходе исследований участники имеют шанс получить новые навыки взаимодействия с людьми и самим собой, лучше понять собственные желания, определиться со своими целями, открыть в себе новые ресурсы.

Эффект достигается во многом за счет того, что тренинги создают безопасную для экспериментов среду, где человек может расслабиться и опробовать нечто, чего не позволяет себе в обычной жизни. Например, легко заговаривать с незнакомыми людьми. Или рассказывать о себе перед большой аудиторией.

Для многих даже такое действие становится началом прорыва.

Хороший тренинг — это не лекция, в течение которой можно клевать носом над тетрадкой с надеждой на духовное преображение (между прочим, частое заблуждение). Тренинг — это совокупность процессов, в которых задействованы все участники.

Например, исследовательских — когда человек изучает свою жизненную ситуацию или проблему с новых сторон, начинает видеть причины и закономерности.

Другие процессы могут быть самого разного толка, но, как правило, все они тесно связаны с темой тренинга и позволяют человеку освоить набор неких новых для него навыков.

Иногда тренинги дают отличные результаты по преображению жизни: люди делают успешную карьеру, меняют стиль общения, находят себя. Но не всегда и, безусловно, не все.

К сожалению, очень многое из того, что предлагается сегодня под видом тренингов, не несёт в себе никакой особой пользы. Если человек выбирает тренинг наобум, то в большинстве случаев он попадает туда, где под видом тренинга ему продадут развлечение в стиле взрослого утренника.

Кроме того, можно просто не попасть на свою методику, к своему тренеру — и тогда не избежать разочарования.

Есть несколько наиболее распространенных мотиваций, по которым люди приходят на тренинги личностного роста. Например, когда у человека есть какая-то неудовлетворённость: собой, личной жизнью, работой, отношениями, доходами, здоровьем и т.п.

Вторая мотивация — когда человек вполне благополучен и успешен в жизни, но хочет большего и лучшего. Понимает, что у него есть потенциал для больших достижений. Ещё один вариант — когда человек просто не знает, чего хочет.

Такое часто случается, когда в жизни уже выполнен некий «обязательный минимум»: высшее образование, хорошая работа, семья. Но при этом ощущения счастья как не было, так и нет.

Поэтому в одной и той же тренинговой аудитории могут находиться как безработный, так и владелец собственной компании, как домохозяйка, уставшая от быта, так и финансовый директор крупной корпорации. Насколько оправдываются ожидания этих людей, зависит от множества факторов: удачный выбор тренинга и тренера, постановка цели, готовность человека работать и т.п.

Окончание тренинга — это почти всегда эйфория. Участники смеются, радуются с детским оптимизмом, предчувствуя начало новой жизни, уверяют себя и окружающих, что теперь уже не попадутся в старые ловушки.

Опытные тренеры, зная эту особенность, не обходятся без техники безопасности: берут с участников обещание не принимать никаких жизненно важных решений в ближайшие две недели: не разводиться, не жениться, не менять работу, не уходить в монастырь и т.п.

Как правило, через две недели состояние людей окончательно стабилизируется, и все поступки уже совершаются более осознанно.

Кому-то удается быстро изменить свою жизнь, кто-то в нерешительности топчется на месте и записывается на очередной тренинг, а кто-то возвращается на круги своя. Предсказать заранее, каков будет эффект, невозможно. И дело даже не в компетенции тренера. А в том, что без постоянной практики любой навык имеет свойство исчезать так же быстро, как пришел.

Изменить привычные схемы поведения гораздо сложнее, чем кажется на тренинге. Два-три тренинговых дня проходят, и человек оказывается в привычной обстановке, наедине с прежними подавляющими факторами. Понять необходимость перемен и найти на это силы — разные вещи. Сохранить тот запас прочности, который получен на тренинге, удается далеко не всем.

Поэтому многие люди начинают ходить на тренинги регулярно: поскольку для того, чтобы двигаться дальше, чувствуют необходимость в постоянной подпитке или… в постоянных пинках.

Иногда это оправданно, а иногда превращается в своего рода зависимость: человек уже не столько стремится к результатам, сколько получает удовольствие от самих тренинговых процессов.

Впрочем, обеспечить себе максимальный эффект от посещения тренинга вполне реально.

Во-первых, не бросаться на первое попавшееся обещание «успеха и счастья», а выбрать то, что подходит вам. Лучше всего воспользоваться рекомендациями бывших участников тренингов. Но и здесь все не так просто. Требуйте рассказать их о конкретных результатах.

Улучшились отношения с родителями (детьми), получил повышение, нашёл желанную работу, открыл в себе новые способности, похудел, перестал мучиться чувством вины, научился отстаивать свою точку зрения, говорить «нет», перестал заикаться на публике, опаздывать, стал легче доверять окружающим.

Как и во многом другом, стоит воспользоваться интернетом и собрать информацию об интересующем вас тренере. Какими методами он пользуется? Какие техники применяет? Если у тренера есть изданные книги — не поскупитесь на них. Поскольку лучше потратить 100 грн, чтобы заранее убедиться, то ли это, что вам нужно, чем потом сожалеть о потраченных тысячах, а то и десятках тысяч рублей.

Другое важное условие результативности тренинга — постановка цели. С этого начинается любой качественный тренинг. Нужно максимально конкретизировать, что именно вы хотите получить в результате. Поскольку, стреляя по мишени, все-таки куда больше шансов в неё попасть, чем стреляя в воздух.

Мотивация и самомотивация: руководство по развитию

Важность мотивации проявляется в одном из двух случаев: когда человек готов учиться и работать часами без остановки и когда это дается ему с огромным трудом. Все хотят быть продуктивными, но каждый день мотивировать себя невероятно сложно.

Не существует простого способа научить себя просыпаться утром с горящими глазами и желанием достигать целей. Поэтому данная статья призвана собрать все самое важное и интересное для того, чтобы помочь вам понять себя и свои мотивы. Мы рассмотрим не только мотивацию как таковую, но и пройдемся по разным областям жизни, где она играет особую роль: спорту, учебе и работе.

Что такое мотивация

Мотивация — причина действий, желаний и потребностей людей. Это также то, что заставляет человека хотеть повторить поведение. Мотивом является то, что побуждает человека действовать определенным образом или, по крайней мере, развивать склонность к конкретному поведению.

Существует еще несколько определений этого феномена:

• внутреннее состояние или состояние, которое активирует поведение и дает ему направление
• желание или потребность, которое подпитывает и направляет целенаправленное поведение
• влияние потребностей и желаний на интенсивность и направление поведения
• возбуждение, направление и постоянство поведения

Обратите внимание на то, что во многих определениях встречается слово «направление». Можно сказать, что мотивированный человек — вектор, который имеет направление и силу. Даже пребывая в состоянии покоя, он все равно прикладывает усилия (например, ментальные).

Человек может достичь серьезной цели, если будет балансировать между мотивацией (когда задача интересна, приносит удовольствие и выполняется с легкостью) и силой воли (когда задача поставлена, браться за нее не хочется, но мы заставляем себя, потому что нужно).

Мотивация обычно разделяется на драйвы и мотивы. Драйвы в основном биологические, такие как жажда, голод, сонливость и потребность в воспроизведении — все это заставляет нас заниматься поисками и участвовать в определенных мероприятиях. Считается, что драйвы находятся внутри человека и не требуют влияния извне или поощрения.

Мотивы, с другой стороны, обусловлены социальными и психологическими механизмами, такими как работа, семья и отношения. К ним относятся такие факторы, как похвала и одобрение.

Рассмотрим, какие теории мотивации существуют и чем они отличаются.

Теории мотивации

Теорий мотивации существует много, мы же выделим наиболее интересные и значимые.

• Теория инстинкта мотивации. Согласно ей, люди мотивированы вести себя определенным образом, потому что эволюционно запрограммированы на это. Например, биологические инстинкты, которые важны для выживания организма, такие как страх, чистота и любовь.
• Стимулирующая теория мотивации. Она предполагает, что люди мотивированы делать что-то из-за внешних наград. Например, вашей мотивацией может быть зарплата.
• Теория драйва и потребности. Такие процессы как еда, питье и сон, продиктованы физиологическими потребностями. Поэтому он мотивирован достаточно, когда ощущает их нехватку.
• Теория возбуждения мотивации. Она предполагает, что люди мотивированы делать то, что помогает им поддерживать оптимальный уровень возбуждения (так называемый поток). Человек с низкими потребностями в возбуждении может заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как чтение книги, в то время как люди с высокими потребностями могут быть мотивированы, чтобы делать что-то физически захватывающее, например, гонки на мотоциклах.

Мотивацию можно также рассмотреть с точки зрения зоны влияния. В этом случае она делится на внешнюю и внутреннюю.

Внешняя и внутренняя мотивация

Внутренне мотивированное поведение порождается чувством личного удовлетворения, которое оно приносит. Человек получает радость от выполнения задачи. Вас можно назвать мотивированным, если вы учитесь в университете ради удовольствия и для того, чтобы стать образованным.

Внутренняя мотивация является критическим элементом в когнитивном, социальном и физическом развитии; те люди, которые по своей сути мотивированы, скорее всего, будут лучше работать и улучшать свои навыки.

Внешне мотивированное поведение, напротив, выполняется для того, чтобы получать что-то от других. Сотрудники могут выполнять свою работу, потому что хотят, чтобы компания платила им, а не потому, что они любят ее. Некоторые спортсмены руководствуются целью победить в соревнованиях и получить похвалу от болельщиков; они не руководствуются внутренним удовлетворением, которое получают от игры.

Точно так же, если вы учитесь в университете, потому что хотите получить высокооплачиваемую работу или удовлетворить требования своих родителей, ваша мотивация носит более внешний характер.

Это в теории, в реальности же все немного сложнее. Мотивация часто представляет собой сочетание как внутренних, так и внешних факторов, а их соотношение может меняться со временем. Поэтому рекомендуется пробовать себя в разных сферах и искать хобби для того, чтобы понять, какой вид деятельности приносит больше удовольствия.

Мы закончили с теорией и пришло время выяснить, как мотивировать себя в разных сферах жизни.

Мотивация для обучения

Для многих людей тяжело мотивировать себя на обучение по двум причинам:

• Они хотят сразу начинать работать.
• Они хотят получать моментальную отдачу в виде денег или одобрения.

Когда вы изучаете иностранный язык или программирование (то есть ту деятельность, которая требует порядочного количества времени без отдачи), то существует большой риск того, что спустя две недели прекратите заниматься этим. Обучение требует терпения, ведь долгое время не будете получать ни результатов, ни денег. Поэтому мотивация для обучения является даже более важной, чем для работы.

Ниже вы увидите пошаговую структуру, которая позволит повысить уровень вашей мотивации в обучении.

Цели. Начните с осознания и записывания целей двух типов: долгосрочных и краткосрочных. Краткосрочные цели и будут влиять на уровень мотивации и двигать вас к долгосрочным.

1. Запишите все свои цели.
2. Избегайте неопределенности, цели должны быть понятными и четкими.
3. Раздробите сложные цели на мелкие.
4. Укажите, как вы намерены достичь своей цели. Чем подробнее, тем лучше.
5. Визуализируйте достижение своей цели и то, как вы себя будете чувствовать в будущем, когда достигнете ее.
6. Вознаграждайте себя. Внешние стимулы должны дополнять мотивацию, а не определять ее.

Просто начните. Мозг так устроен, что противится любой смене деятельности, потому что не хочет терять энергию. Зная это, вы должны делать все возможное, чтобы пребывать в состоянии обучения как можно дольше — через время желание учиться возникнет. Теперь этот процесс становится основным, а отвлечение от него — болезненным.

1. Скажите себе «Я поучусь всего 30 минут, а потом посмотрим».
2. Не мучайте себя, представляя альтернативы учебе. Фокус на других видах деятельности сделает обучение изнурительным.
3. Чем быстрее вы сконцентрируетесь, тем быстрее справитесь с уроком.
4. Представьте себе негативные последствия прокрастинации и лени (мы боимся внутренней боли).
5. Представьте себе позитивные последствия достижения цели (мы стремимся получать удовольствие).
6. Исключите отвлечения (поставьте телефон на беззвучный режим).

Достигните одной маленькой цели. Вы уже разделили долгосрочную цель на несколько краткосрочных, и теперь нужно просто добиться одной из них. Это важно, потому что позволяет ощутить, что вы стали лучше, достигли нового уровня. Геймификация очень популярна сейчас и не случайно. В игре мотивация появляется как бы сама собой: вам не нужно ее искать и высекать из камня.

Подберите правильную музыку. Многие люди пренебрегают этим советом, а зря. Что главное в обучении? Полнейшая концентрация. Поэтому скачайте музыку, в которой нет слов и попытайтесь поработать несколько часов. Если это ваше — пользуйтесь этим плейлистом чаще.

Расчистите стол. Мало кто сядет за стол, захламленный кипами бумаги и разным мусором. Чистый стол — ясные мысли. Начинать всегда тяжело, а когда вы видите заваленный стол, то находите себе массу оправданий для того, чтобы не делать ничего.

Подлинный интерес. Можно заставлять себя, а можно полюбить обучение. Что это значит? Например, вы учите английский язык и это кажется скучным. Прочтите книгу «Вас невозможно научить иностранному языку» Николая Замяткина, которая позволит заинтересоваться самим процессом изучения языков. Интересуйтесь не только правилами и скучными теориями, находите интересные факты в любой сфере, которую осваиваете.

Мотивация к спорту

Каждый хочет быть физически здоровым и ясно понимает это. Почему тогда так мало людей занимается спортом? Потому что им не хватает мотивации. У них есть знания, есть понимание, есть необходимость, но нет желания. Можно даже себя заставить работать или учиться, а вот выйти на пробежку (если это не ваша профессия) невероятно тяжело. Вот несколько советов, которые помогут сделать это.

Читайте книги о спорте. После прочтения статьи о спорте, вероятность занятия им существенно повышается. Многое зависит от мастерства автора, который может или не может вызвать это желание. Через несколько дней мотивация и энтузиазм исчезают. Поэтому читайте книги и одновременно занимайтесь спортом.

Спортсмены выпускают свои автобиографии — их прочтение станет отличным мотивирующим фактором. Есть книги о здоровой пище, фитнесе, правильном дыхании и многом другом. Если они помогают вам хотя бы начать делать утреннюю зарядку, значит часть своих функций уже выполняют.

Отслеживайте прогресс. «Умные» часы несут особую ценность для тех, кто занимается спортом. Очень увлекательно смотреть после пробежки сколько километров вы пробежали и сколько калорий сбросили. Найдите популярные приложения для вашей мобильной платформы и используйте их.

Найдите друга для спорта. Вам будет намного сложнее отказаться от похода в тренажерный зал, если вы будете понимать, что подведете человека. Вместе можно наслаждаться отличным времяпровождением и помогать мотивировать друг друга. Кто-то, кто лучше, чем вы, обычно будет более мотивированным, поскольку вы будете стараться идти в ногу с ним. И наоборот.

Найдите музыку для спорта. Мотивация появляется, когда в вашей психике бушуют сильные позитивные эмоции. Музыка их вызывает быстро.

Соберите сумку и оставьте ее возле двери. Это самый простой и эффективный прием-триггер. Мы уже говорили о том, что мозг не хочет менять деятельность, а значит любая преграда будет восприниматься как причина не делать этого. Если ваша сумка собрана и находится возле двери, нужно лишь обуться и выйти из квартиры. Даже если вы сегодня имеете сильнейшую мотивацию к спорту, не обольщайтесь — за ночь она исчезнет.

Заведите расписание. Замените мысль «Нужно бы пойти в бассейн» на «Я пойду в бассейн завтра, в четверг и субботу сразу после работы». Вы не ищите оправдание, а миритесь с принятым решением и планируете свою жизнь, учитывая, что два часа на бассейн уже расписаны.

Мотивация к работе

Работа может приносить страдания в том случае, если вы ментально настроены исключительно на то, что делаете все это ради денег. Даже любимое дело через какое-то время станет неприятным, если вы будете зациклены лишь на внешних поощрениях.

Мотивация к работе существенно отличается от мотивации к учебе одним важным моментом: в учебе важно начать (первые 30 минут), работу же во многих случаях вас заставляют выполнять. Проблема не в том, чтобы сделать работу (вы ее сделаете), а в том, чтобы получать удовольствие от нее.

Посмотрим, какие методы и советы помогут избежать подобной ошибки.

Продуктивное утро. Нет лучшего способа возненавидеть свою работу, чем начать утро неправильно. Неправильно — значит непродуктивно и совершенно бессмысленно. Неважно, какая у вас работа, в офисе или дома, огромное значение имеют первые 30 минут после пробуждения.

Что можно и нужно сделать за это время? Пересмотрите свой список дел на сегодня, который вы заблаговременно составили вчера вечером. Это важно, ведь позволяет моментально настроиться на работу. Помедитируйте и сделайте зарядку — первое прочищает мысли, второе выводит из состояния лени и покоя.

Определение задачи. Работа мотивирует, когда ясно, что именно вы делаете. Подумайте об этом: какие приятные ощущения возникают, когда вы четко понимаете задачу или делаете серьезный прогресс в большом проекте? В конце каждого дня или недели создайте список «Сделано» (напротив списка дел), в котором вы изложите все задачи, которые выполнили. Для дополнительной мотивации держите его перед глазами.

Разнообразие навыков. Что напрочь убивает мотивацию? Скука, рутина, повторяемость. Когда вы делаете одно и то же, это сводит с ума. Чем бы вы ни занимались, всегда есть возможность научиться чему-нибудь новому, изучать множество книг по теме и тут же применять знания на практике. Выполняйте работу разными способами, смешивайте разные стили и манеру поведения.

Обратная связь. Хотите стать мотивированным — собирайте отзывы о своей работе. Не только для повышения эго (если работа выполнена хорошо), а еще и потому, что правильная обратная связь может помочь оттачивать навыки. Она хороша тем, что выбивает из привычной колеи, предлагает свежие идеи и заставляет сомневаться в привычном порядке вещей. Она помогает взглянуть на себя и свою работу под другим углом. Появляется свежесть и уничтожает рутину.

Напоминайте себе, зачем вы делаете то, что делаете. Даже если ваша работа приносит удовольствие и имеет большую ценность, вы можете забывать об этом. Напоминайте себе о ее важности каждый день — утром и перед сном. В любом случае она будет сделана, так пусть лучше с удовольствием.

Знайте свое «зачем». Сначала отступите назад и создайте список, в котором будут отображаться все идеи, проекты и задачи, плавающие в вашем сознании. Затем взгляните на следующие вопросы:

1. Почему эта задача важна для меня?
2. На кого и на что она влияет?
3. Как это повлияет на мою личную и профессиональную жизнь?

Даже если вам не хочется выполнять сегодня работу, все равно говорите себе «Я хочу выполнить эту задачу», а не «я обязан ее выполнить». Если не можете вызвать нужную эмоцию, выделите пару минут и задумайтесь: «Почему это так важно для меня?».

Самомотивация для прокрастинаторов

Когда крайние сроки не являются абсолютными или четко определенными, прокрастинаторы плохо справляются с ними. Все четыре стратегии, обсуждаемые ниже, связаны с активизацией эмоций, которые мотивируют на выполнение дела.

Уменьшение доступного времени

Планирование задачи вокруг работы или деятельности дает прокрастинаторам меньше доступного времени, чтобы что-то сделать, создавая тем самым нехватку времени, которая активирует побуждающие эмоции. Некоторые люди, поощряемые крайним сроком, бросают вызов себе, прежде чем начать работать или учиться.

Если вы искусственно ограничиваете себя временными рамками, то начинаете управлять собой. Как мы знаем, работа заполняет все время, отпущенное на нее.

Принудительные стимулы

Профессионально успешные люди эмоционально привязаны к своим целям. Когда они соблюдают обещания относительно них, то повышают уровень мотивации. Списки дел популярны по разным причинам, но они используют их в качестве инструмента для принятия обязательств.

Финансовые соображения также эффективны для установления абсолютного срока. Это особенно важно для тех, чей доход основан на комиссионных или завершении проекта. Регулярно оценивая привлекательность финансовой цели и ее влияние на долгосрочный план, можно вызывать эмоции, которые побуждают действовать. Неважно, какие стимулы вы найдете, реальные или нереальные, главное — чтобы это сработало.

Использование рабочей памяти

Всплеск энергии, необходимый для достижения чего-то, появляется по мере приближения крайнего срока. Когда вы думаете о задаче, не выполняя ее, то устаете и тратите массу энергии безо всякой пользы.

Выпроваживайте мысли о задаче из головы до тех пор, пока не начнете ее выполнять. Иначе вы не сможете приступить к работе, попутно укоряя себя за это. Вам может помочь медитация и дыхательные упражнения.

Использование внешних обстоятельств

Несмотря на то, что прокрастинаторы любят ждать крайнего срока, при определенных обстоятельствах они мотивированы на то, чтобы выполнять задачи на ранней стадии. Например, они могут сразу решить ее, если откладывание будет связано с внутриличностным конфликтом. То есть боль от того, что работа не будет сделана прямо сейчас, должна быть сильнее боли от того, что ее отложат.

Вы можете расставить приоритеты таким образом, чтобы браться за работу ради того, чтобы не подвести близкого человека. Чувство стыда перед самим собой у некоторых людей не столь интенсивное, как чувство стыда, испытываемое перед теми, кто нам дорог.

Источник https://donpi.ru/prochee/pochemu-ne-pomogayut-treningi-po-motivatsii-i-samorazvitiyu.html

Источник https://4brain.ru/blog/%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D0%B8-%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F/

Источник

Источник