7 упражнений для саморазвития

Упражнения для саморазвития развивают лидерские качества, помогают разобраться в себе, повышают уверенность в себе, помогают изменить мышление и как следствие сделать себя лучше.

Многие люди не принимают себя, не понимают что с изменением мышления изменяется и жизнь. Нет, конечно, бытие определяет сознание. Но наши мысли определяют то, как мы живем. Эти упражнения помогают немного изменить себя, ведь мысль-это начало действия.

Список упражнений

Упражнение № 1. Моя уникальность

Это упражнение нацелено на то, чтобы вы поняли вашу уникальность и индивидуальность. Оно потребует минут 20- 30 и глубоких размышлений.

Как вы знаете, нет двух человек абсолютно похожих. Напишите чем вы отличаетесь от большинства? Что в вас такого, что интересует других людей? Во внешности, в характере. Что вы умеете лучше окружающих. Ваши внутренние переживания тоже уникальны. Опишите самые запоминающиеся. Чем вы занимались, почему бросили или почему продолжаете занятия? Где учились и почему именно там? Какие книги и фильмы вас вдохновляют? Что особенного произошло в вашей жизни, т.е.. опыт, которого не было у большинства ваших знакомых. Как формировались ваши взгляды на жизнь, на политику, на людей, на общество, на бизнес, на деньги, на себя? Кто и что на них повлияло? Это упражнение позволяет почувствовать себя настоящего.

Упражнение № 2 Аутогенная тренировка

Упражнения бывают разные, но суть одна, вы учите тело подчиняться вашим указаниям и начинаете контролировать параметры, которые в обычной жизни не контролируете: пищеварение, ритм сердечных сокращений, артериальное давление, температура, дыхание.

Уникальность аутогеников заключается в том, что, в отличие от многих других методов релаксации, они воздействуют непосредственно на вашу нервную систему. Наша нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую. Аутогенная тренировка позволяет контролировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и переваривание пищи.

Сначала сядьте или лягте в удобном месте, где вас никто не побеспокоит. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и затем медленно произнесите себе следующие утверждения.

• Я совершенно спокоен (повторим один раз).
• Моя правая рука тяжелая (шесть раз).
• Я совершенно спокоен (один раз).
• Моя правая рука теплая (шесть раз).
• Я совершенно спокоен (один раз).
• Мое сердце бьется спокойно и регулярно (шесть раз).
• Я совершенно спокоен (скажем однажды).
• Дыхание спокойное и ровное … (шесть раз).
• Я совершенно спокоен (скажем один раз).

Упражнение № 3. Диалог с внутренним критиком

Важное упражнение на противодействие самокритике.

Если внутренний голос постоянно вам твердит: «ничего у тебя не получится», «ты неумеха», «другие лучше» -научитесь возражать таким заявлениям. Не стоит молча соглашаться с ним. Найдите факты и аргументы которые это опровергают. Не поленитесь записать все, что вы слышите.

Вспомните как вы неожиданно добились успеха, как вам повезло, долго работали над чем-то и у вас все получилось. Даже если разумом понимаете что в этих словах нет смысла, -пишите. Попробуйте писать и от первого и от второго лица. На каждое критическое замечание найдите 2-3 примера. Конечно, лучше прекратить такие внутренние диалоги, но иногда это не получается. Пишите на одной стороне листа: у меня не получиться, на другой: будет трудно, но я постараюсь. Ведь тогда-то у меня вышло. И вот год назад у меня получилось.
За один раз не получится изменить мышление, стоит делать это постоянно.

Другой метод работы игнорирование проблемы: не даем себе задумываться и переводим мысли на другое. Это считается самым лучшим вариантом, но не все разу могут прервать диалог.

Упражнение № 4. Дневник успеха

Из дневника успеха можно смело брать аргументы.

Дневник успеха- это тетрадь, в которую нужно записывать каждый день 4-5 дел, в которых вы сегодня преуспели. Или то, в чем вам повезло.. Не обязательно это должны быть огромные дела. Даже если вы купили классные наушники- это дело. И если купили плохие, но пошли поменяли- это тоже дело. Скачали классный фильм, разобрались в новой программе, успели на маршрутку, когда не ожидали- все это и многое другое можно записывать.

Наша психика больше концентрируется на негативе, мы дольше переживаем негативные эмоции. Поэтому радуйте себя даже небольшими успехами. Ищите положительные стороны. Даже если вы проспали на работу- вы выспались. Это тоже дело.
С другой стороны дневника успеха напишите самые большие Ваши достижения. Опишите их. Как вы их добивались, чем пожертвовали, что это вам дало.Для начала хватит 10-20. Потом может вспомните еще что-то.

Выберите место в дневнике в котором опишите и ваши самые большие неудачи. И как вы с ними справились. Преодоление неудач- это бесценный опыт, который вам потом пригодится, вы будете знать как решать аналогичные сложные проблемы. Дневник успеха рекомендуют завести многие психологи. Это один из важных факторов, который вам помогает понять себя и то, как вы добиваетесь целей.

Упражнение № 5. Мнение окружающих

Мы должны как можно меньше обращать внимание на мнение окружающих, но человек существо социальное, поэтому так не умеет. Мы боимся негативного общественного мнения, не приятия нас обществом, осуждения. Но это может послужить нам. Попробуйте выслушать и записывать мнение окружающих людей, отмечающих ваши достоинства и недостатки. И анализировать их.

Сделать это упражнение многим будет непросто. Ну, потому, что многих научили что они ничего не значат, ничего не могут достигнуть, так ограничили возможности родители и учителя. Иногда и страшно узнать о себе то, в чем мы сами не хотим себе признаваться. Конечно, для этого необходимо мужество.

Разделите лист на 2 части. Выпишите ваши негативные и позитивные черты.

Раздайте листики 10-15 людям и попросите кратко описать ваши недостатки и достоинства. Можно составить список людей готовых вам помочь, можно просто раздать тем, кого встретите. Попросите каждого написать что им больше всего нравится в вас, а что их раздражает и напрягает. Попросите сделать это максимально честно. И скажите, что вам это нужно для самоанализа.

Соберите листки. Разделите лист на 2 части: негативные черты и позитивные. Если качество повторяется у 2-3 людей выписывайте и обведите в овал. Если у 4-5 в жирный овал. Если у одного-просто выпишите.
Если ваш внутренний критик будет заявлять? что это ерунда, это не правда, важно совсем другое, вы сами знает свои минусы, а плюсов у вас мало-не останавливайтесь. Анализируйте все.
Выписав вы сможете понять в чем вы хороши, а что надо исправить. И особенно стоит обратить внимание на выделенные слова и выражения. Сравните с тем, что вы думаете о себе. Скорее всего, это даст вам много пищи для размышлений. Да, если у окружающий и вас самих много схожих минусов и плюсов,- то вы честны с собой. Если мало-ваше мнение и мнение людей кардинально расходятся. Но в любом случае, у вас теперь будет списки черт, которые не нравятся и которые нравятся окружающим. И что нужно в себе исправить, а чем гордиться и что улучшать.

Упражнение N6. Практика благодарности

Напишите письмо благодарности себе. Вы у себя самый главный и любимый человек. За что вы благодарны себе, чем вы можете гордиться, что себя цените в себе? Что для вас самое важное в себе? Для большинства людей это тоже будет трудно, но с солирующий раз дело пойдет проще.

Напишите письма благодарности своим близким людям. Лучше писать эти строки каждому человеку отдельно и ручкой. Напишите людям, с которыми вы находитесь в ссоре и о которых думаете не очень хорошо, на которых обижены. Вспомните все хорошее что с ними связано и напишите. Какие бы их качества вы хотели иметь? Что вас в них радует? Какие теплые моменты с ними связаны? И что вам тяжело пережить, но которым вы все равно благодарны. Отправлять совсем не обязательно. Но эта практика благодарности позволит вам улучшить отношения с собой и с людьми, которые рядом. Можете писать ежедневно по 1 письму. Потом сделать перерыв на несколько дней или недель и написать опять. Через несколько писем ваше отношение измениться очень сильно.

Упражнение N7. Новые слова и связь слов

Узнавайте несколько новых слов каждый день. Пусть это даже будет 2-3 штуки. Откройте словарь на любой странице и прочитайте описание 1 слова, теперь перелистните несколько страниц и прочитайте описание другого. Попробуйте провести между ними параллели. Что в них общего? Что разное? Это делает развитие разносторонним.

Что еще можно сделать для саморазвития

Научитесь говорить людям «Нет». Это очень полезный навык. В долгосрочной перспективе это всегда помогает вам двигаться вперед и расти. Когда вы умеете говорить нет, вам не надо тратить лишние усилия на то, что вы делать не хотите или на что у вас нет времени. Вы не перегружаете себя. Кроме того, вы лучше сосредоточитесь на вашей цели. Но помните, что при помощи другим, у нас вырабатываются гормоны, которые повышают наше настроение. Помогайте другим, просто не давайте себя использовать.

Давайте себе отчет, что вы сделали для достижения целей, что не сделали. К примеру, раз в месяц. Спросите себя: На сколько я приблизился к своей цели? Что сделал для ее воплощения в жизнь? Сколько прочитал? И мог бы сделать больше? Спросите себя, что вы делаете сейчас? Чего боитесь. Лучше это анализировать, если у вас есть дневник. Но можно дополнительно задать себе вопросы: Что я терплю? Что я терплю от себя? Что терплю на работе или в бизнесе? Что треплю в моих отношениях? Почему терплю? Чего я избегаю и почему? Чего я боюсь? Что я люблю? Что мне нравится сейчас в моей жизни? И как это улучшить и усилить? Эти вопросы подразумевают, что в ответ вы напишите что что вам мешает и помогает. И список действий, над которыми нужно работать. Это помогает контролировать процесс саморазвития и достижения целей.

Выделите себе ежедневное время на саморазвитие. Узнавайте новое и читайте каждый день. Начините хоть с 30 минут. Читайте даже если вы устали, если нет времени, кругом проблемы. Не важно сколько, просто приучите себя читать ежедневно. Потом время можно постепенно увеличить. Можно изучать курсы или слушать аудиокниги книге в пробках, в метро. Даже если вы будет заниматься по 15-40 минут в день 5 раз в неделю-эффект будет. На этой платформе можно пройти бесплатные курсы по улучшению самооценки, изменению мышления, аналитическому мышлению, созданию бизнеса, креативности, ораторскому мастерству и т.д. А здесь недорогие курсы по креативности от психолога, автора веб-студии Интера и руководителя центра йоги.

Всегда держите слово, если дали. Если не можете- честно откажитесь. Причем это касается и слова данного себе и другим. Дело в том, что недоданные дела запоминаются нами лучше. И мы все время прокручиваем данные обещания в голове. Подробнее об этом статье дал слово-выполняй.

Отдыхайте. Делайте упражнения на релаксацию. Перегрузка способствует появлению стресса, что негативно отражается на всем организме. Стресс провоцирует излишнее выделение кортизола, а это ведет к проблемам с желудком, повышенному риску травм, ослаблению иммунитета, склонности к развитию диабета, проблемам с сердцем и сосудами и т.д. Перегрузки ведут к большей нагрузке на мозг, от чего он начинает работать хуже. А неправильный режим дня ведет к тому, что и гормоны выделяются неправильно или не в нужном количестве. Что еще больше ухудшает наше настроение и самочувствие. А при плохом здоровье, самочувствие, плохой работе мозга, какое саморазвитие? Никакие упражнения на саморазвитие вам не помогут, если вы не будете следить за своим здоровьем и питанием.

Медитируйте и визиализируйте свой успех. Применяйте аффирмации. Наш мозг постоянно контролируется сознанием. Медитация и визуализация позволяет меньше его контролировать. А аффирмации позволяют сосредоточиться на том, чего мы хотим добиться. Наши мысли текут определенным образом и постоянно повторяются. Но если мы думаем: нет денег-мы закрепляем в мозгу связи, ответственные за отсутствие денег. Если мы думаем, что скоро заработаем-укрепляем эти нейронные связи. А видим мы то, на что направлено наше внимание. Вернее, замечаем. Т.е. если мы думаем, что вокруг все плохо-хорошего мы просто не заметим. Мы не заметим возможностей, улучшений, потому что сосредоточены на восприятии плохого. Ретикулярная формация, контролирующая наше восприятие мира, поступающую из вне данные просто не пропустит эту информацию в наш мозг. Поподробнее о том, почему так происходит с нашими мыслями.

Обязательно займитесь своей физической формой. Начните заниматься йогой, танцами, физическими упражнениями. Дело в том, что во время физических нагрузок кровь очень хорошо заходит в мозг, снабжает его питательными веществами, кислородом. От чего он начинает работать лучше. И во время уносит продукты распада. Физические упражнения способствуют развитию некоторых зон мозга и способствуют замедлению его старения. Это не упражнение, но это еще одна важная часть саморазвития. Подробнее о влиянии физических нагрузок на мозг.

Если вы постоянно делаете упражнения, но понимаете что ничего не меняется месяц, два, попробуйте принять себя и понять, что вам мешает изменить свое мышление. Прочитайте почему трудно менять мышление и как изменить мышление на позитивное и что мешает думать правильно и ясно мыслить.

Источник http://psihologiyaiya.ru/3-uprazhnenija-dlja-samorazvitija/

Источник

Источник

Источник