В здравом уме и долгой памяти. Как тренировать мозг после 30 лет?

Функции мозга начинают угасать не в глубокой старости: в преклонных годах мы получаем уже готовый результат этого процесса. Все начинается гораздо раньше. «Выжила из ума», «тронулась на старости лет» — не хотите когда-нибудь услышать такое? Значит, нужно помочь своему интеллекту жить долго и счастливо, чтобы он дал возможность сделать то же самое вам!

Бросить себе вызов!

Отличная гимнастика для ума — освоение чего-то принципиально нового, например, игры на музыкальном инструменте или незнакомого языка. Не пугайтесь, речь не идет об изучении предмета в совершенстве — достаточно брать по несколько уроков того, другого или третьего. Нам необходима тренировка мозга, а для него это будет приятным и полезным потрясением. Разбудить, возбудить, активизировать, заставить найти способ адаптации к меняющимся условиям работы, научиться быть гибким — вот цель новых и непривычных для него занятий. Только не выбирайте то, что вам уж совсем не по душе.

А вдруг дело пойдет на ура? Тогда можно выучить язык до конца или превратить игру на музыкальном инструменте в хобби. Кстати, медики утверждают, что изучение дополнительного языка позволяет отодвинуть даже генетически обусловленное старческое слабоумие на срок около 5 лет.

Сила есть… и ум будет

Исполнительные функции мозга — это то, что обеспечивает целенаправленную, волевую деятельность человека, дает ему возможность здраво рассуждать и разумно решать стоящие перед ним текущие задачи. И эти функции, по исследованиям ученых, напрямую связаны с работой кардиореспираторной системы (сердечно-сосудистой + дыхательной). Чем лучше состояние этой системы, тем больше объем соответствующих важных областей нашего мозга. А значит — вперед в спортзал! Поддержание хорошей физической формы — прямой путь к способности правильно решать важные вопросы и принимать адекватные решения в пожилом возрасте.

Читайте также:

Нехожеными тропами наших извилин

Поразительно, но все, что мы любим и к чему привыкли как к самому целесообразному и удобному, постепенно приводит к деградации мозга. Будучи органом умным и расчетливым, он стремится снизить энергозатраты на выполнение определенных шаблонных операций. Для этого им создаются своеобразные программы, «макросы». Представьте себе постепенно зарастающую кустарником местность, по которой вы ходите одними и теми же тропинками. Тропки эти становятся все более утоптанными и превращаются в дороги, а местность вокруг — все более непроходимой. Таким можно представить и наш мозг. Чем старше мы становимся, тем сложнее делать что-то непривычное. Видели, как старые люди осваивают обычный телефон? Потому что подходящей тропинки нет, а ломиться через кусты, превратившиеся в непроходимую чащу, уже нет сил.

Чтобы оставить как можно больше возможностей своей мозговой деятельности до глубокой старости, эти зарастающие поля нужно как можно чаще вспахивать. Делать это можно выполнением обычных действий, но необычными, непривычными способами. Автор подобной методики Д. Дехканов выделил несколько очень простых, но полезных приемов.

• Пробуйте новые продукты. Вместо любимого йогурта или сыра возьмите другой или сделайте свой.
• Не пересматривайте фильмы и не перечитывайте по второму разу книги. В мире столько нового и достойного, что на них и всей жизни не хватит! Меняйте жанры. Ищите новую музыку.
• Ходите новыми маршрутами в привычные места, например, на работу или в магазин. Пусть это будет дольше, зато интересней и необычней.
• Заводите новых друзей и знакомых и меняйте формат общения со старыми. Они почти наверняка вас поддержат.
• Отдыхайте и живите по-другому. Для этого необязательно менять страны. Привыкли пить кофе по утрам, сидя за столом? Встаньте и подойдите к окну. Даже вкус напитка покажется вам иным. Присаживаетесь на ванну, когда чистите зубы? Возьмите и сядьте на пол по-турецки. Вы почувствуете, как от такой сущей ерунды может поменяться настроение и даже планы на весь день. Менять привычки необязательно к лучшему — иногда достаточно их просто менять.
• Откажитесь от привычки критиковать. Вместо этого ищите положительное и хвалите! Получился не тот цвет волос, что ожидали? Супер! Зеленый отлив — это так современно! Перегородили дорогу к дому? Замечательно! Скоро не будет этой ужасной ямы. Новая операционная система в рабочем компьютере? Вот это да! Искать пропавшую панель управления — это такой занимательный квест!
• Заведите животное. Или детей. Эти уж точно смогут перекроить все ваши устоявшиеся маршруты и шаблоны.

Играйте в шахматы

Шахматы — это великолепная, превосходнейшая профилактика старческого слабоумия, в том числе и у женщин. Такую интеллектуальную практику можно прописывать, как лекарство, наряду с рекомендациями гулять на свежем воздухе и правильно питаться. Она развивает эластичность мозга, способствует развитию новых нейронных связей, заставляет импровизировать и менять шаблоны. Благодаря шахматам развивается чувство времени, реакция, визуализация, память, интуиция. Однако навык игры нужно развивать смолоду. Партейка в шахматы с подружкой — это так оригинально!

Читайте также:

Вспомните, когда в последний раз вы включали на полную свой мозг? Привычная работа, даже творческая, не в счет, почему — уже было сказано выше. Если не тренировать мышцы, они атрофируются. Если всесторонне не тренировать мозг, с ним будет то же самое. Годы идут, и они постепенно берут свое. Но не отдать им ясный ум и твердую память — ваше полное право и вполне посильная задача!

Как начать новую жизнь после 30 лет: секреты изменений

Тридцать лет – этот тот рубеж, через который неизбежно проходит каждый. У кого-то этот переход происходит подготовленным, у кого-то смазанным, а у кого-то становится началом острой стадии личностного кризиса. В подавляющем большинстве случаев (везет буквально единицам) этого кризиса избежать нельзя – он следствие сложившихся в обществе отношений. Но можно его успешно преодолеть.

Если знать КАК. Об этом я постараюсь рассказать вам в своей статье.

Жизнь уже не в радость

Чётким маркером того, что Вы уже вошли в кризис, является явное или подспудное ощущение, что жить стало как-то безрадостно, что нет прежнего чувство удовлетворения и драйва, что жизнь в не в радость, заедает рутина и обыденность, нарастает чувство непонятной тоски и недовольства собой. И главное – не очень понятно, что делать?

Поскольку обычной человеческой практикой является не замечать очевидного, а возникающие симптомы списывать на различные бытовые факторы – «устал», «нет настроения», «вымотался, просто надо отдохнуть» и пр. – то проблема не идентифицируется, а значит не решается. Пока не станет совсем плохо. Один мой клиент потерял семью, машину, его бизнес обанкротился, оставив кучу долгов. Другой дожил до невроза и вынужден был обратиться к неврологу за таблетками.

Жизнь устроена таким образом, что плата за невнимание неизбежна. Она может наступить завтра, может через год, но она неизбежна. Поэтому почувствовав «первые ласточки» кризиса в виде разного рода психологического дискомфорта – например, нежелания больше работать или развивать бизнес, депрессивных состояний, вспышек раздражения, мыслей о смысле жизни, постоянной усталости/тоски/уныния не отмахивайтесь от них, а осознав начавшийся кризис начинайте из него выходить.

Природа против социума

До появления современной медицины люди на «низовке» долго не жили. Тяжелый физический ежедневный труд, плохое питание, отсутствие элементарной гигиены и профилактики истощали организм. И слабая иммунная система уже не могла противостоять многочисленным заболеваниям, лекарства от которых просто не было. Поэтому до 40 лет мало кто доживал. А до 50-60 лет дотягивали считанные единицы.

Жить по 70-80 лет люди стали только в ХХ веке с появлением современной медицины и её методов лечения и профилактики заболевания. Если говорить на языке системного мышления, то человечеству удалось продлить 3-ю, инерционную или стабильную, стадию развития биологической системы «человек». И в нынешнем веке она может быть продлена ещё дальше.

Низкая продолжительность жизни людей имела и ещё одну причину. Природную. Дело в том, что выработка необходимого уровня биоэнергетики и обязательных для успешного существования человеческого организма веществ генетически ограничена как раз планкой в 30 лет. Затем она начинает медленно, но верно снижаться. До этого времени человеческая особь должна была успеть размножиться, то есть передать свои гены потомству и далее биологический смысл в её существовании исчезал. Природе понятие «пенсионер» не ведомо.

Поэтому после 30 лет энергетическая подпитка тех ролей, масок и проекций, которые человек напялил на себя в процессе социализации начинает снижаться. И в процессе этого снижения начинает обнажаться глубинный конфликт между истинным Я человека и навязанной ему социумом «прошивкой». Конфликт, который и является основным лейтмотивом кризиса среднего возраста.

Восстание Тени

Под Тенью, в рамках данной статьи, я буду подразумевать истинную внутреннюю сущность любого человека. Его настоящее Я, подавленное и загнанное в подполье в процессе социализации. Загнанное потому, что те желания и стремления, которые у него есть, плохо совместимы с требованиями социальных ролей, через которые человек идентифицирует себя (своего рода Маска).

Момент, когда социальная Маска начинает утрачивать своё доминирующее положение, ознаменует восстание Тени. Обострение противоречия между тем, какой человек есть на самом деле и каким он себя видит/представляет/позиционирует. Это обострение и порождает разного рода эмоциональные неудобства в виде вспышек гнева, постоянного раздражения, ощущения внутренней пустоты, упадка сил, отсутствие желаний и стремлений, разного рода метаний из одной области в другую (от одного человека к другому), чувство загнанности и пр.

Это можно представить в виде метафоры бочки в которой сидят, к примеру, коты. Раньше их скрежет и попытки выбраться полностью игнорировались, так как сил было достаточно, чтобы играючи удерживать крышку. Но теперь сил больше нет и крышка едва-едва удерживается. Коты прорываются, высовывают морды и истошно орут. А загнать их обратно нет никакой возможности.

Важно понимать, что Тень не является деструктивным проявлением. Это просто израненная душа, в отличие от вашей Маски, которую Юнг назвал компромиссом между обществом и личностью. Ваши здоровые инстинкты, ваша интуиция, ваши творческие импульсы, способность наслаждаться, способность искренне радоваться миру и жизни – это всё ваша Тень. То есть всё то, чего вам так не хватает сейчас в жизни – это ваша Тень. То, что нуждается в интеграции с вашим сознанием.

Пять обязательных шагов

Суть разрешения противоречия между Я и обществом заключается в том, что личность выходит из навязанных ей рамок и ролей, но в то же время остается частью социального организма. В текущих условиях это означает стать Хозяином. Хозяином самому себе, своей жизни. Потом, когда вы станете достаточно сильны, к вам потянутся слабые личности, чтобы вы стали хозяином и для них.

А единственный путь к тому, чтобы стать Хозяином, Лидером по жизни – это избавиться от состояния жертвы. Избавиться от него не так просто, как хотелось бы, но если этого не сделать, то ваша жизнь постепенно зачахнет, пока не подойдет к своему логичному финалу – больной, унылой, несчастной, немощной, а у большинства ещё и нищей старости.

Трансформационный процесс, который позволит вам стать лидером и начать новую жизнь после 30 включает в себя пять обязательных шагов:

1. Самое первое – это понять свою настоящую цель (т.е. то желание, которое есть у вашей Тени), потому что только такая цель дам вам необходимые силы для движения вперед, «зажжет» на долгие годы.
2. Вы должны взять на себя полную ответственность за её достижение. Вы можете надеяться на Бога, на Вселенную, на счастливый случай, на удачное стечение обстоятельств, но Вы не должны, что называется, сами «плошать». Движение к цели будет зависеть только от ваших действий.
3. Далее вам необходимо найти оптимальный и подходящий лично вам способ достижения поставленной цели, то есть то, что принято называть «делом жизни». Хитрость тут в том, что поставленная вами цель может носить коллективный характер, а значит для её достижения может потребоваться коллектив, в котором вам вовсе не обязательно занимать главенствующую роль.
4. Вам следует согласиться с тем, что ваше текущее мировоззрение, восприятие реальности (ментальная «прошивка») и завязанные на них приоритеты не вполне адекватны реальности и начать процесс личностной «перепрошивки», т.е. избавления от иллюзий и вранья самому себе
5. Пятый шаг есть следствие того, что предыдущие четыре вы сделали так как надо. Вам следует покинуть «зону комфорта». Сделать это тем проще, чем выше ваш градус внутренней энергетики, мотивации и адекватности. А они будут тем выше, чем глубже и качественнее вы избавились от той лжи и слепоты в которой жили всю свою предыдущую жизнь. Начинайте выходить за пределы того, что вы раньше считали своими возможностями и получайте новые результаты, а вместе с ними и глобальные изменения в жизни!

Разумеется, на этом пути вас будут поджидать различные трудности, сложности и прочие испытания. Это неизбежная часть жизни. Нельзя научиться хорошо и далеко плавать, имея слабые мышцы. Нельзя натренировать свои мышцы лежа на диване и предаваясь мечтаниям о лучшей жизни. Всё имеет свою цену и свою плату. Ничего не дается просто так. За каждым «волшебным» результатом стоит тщательная подготовка, невидимые усилия и абсолютно другое мышление.

Запомните! Вы можете оказаться среди тех, у кого после 30 лет жизнь не заканчивается, а переходит в новую фазу. Кризис – это не приговор, это счастливая возможность освободиться от навязанного и стать, наконец, самим собой. Готовы открыть себя нового? Того, кого вы столько времени скрывали от себя, прячась за корявые и уродливые социальные маски. От кого защищались толстенными железобетонными стенами психологических защит. Тогда решитесь на изменения. Я рад буду вам в этом помочь и приглашаю к себе на бесплатную консультацию. Обязательно приходите!

Источник https://ladyspecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/bolezni-i-lechenie/v-zdravom-ume-i-dolgoj-pamyati-kak-trenirovat-mozg-posle-30-let

Источник http://healthymindpractice.com/kak-nachat-novuyu-jizn-posle-30-let_sekreti-izmenenii/

Источник

Источник