С чего начать свое саморазвитие?

С чего начать саморазвитие? Прежде чем искать путь, ведущий к достижению мечты, а главное — к личному счастью, сначала следует разобрать, что такое самосовершенствование.

Определение саморазвития

Когда человек хочет стать счастливым и самореализоваться — достичь поставленных целей, исследовать свой внутренний мир, раскрыть весь скрытый потенциал, — он начинает осознанно добывать новые знания, оттачивать навыки, заниматься самоанализом. Это и есть саморазвитие.

Но для термина «саморазвитие» определение часто не включает критически важного момента: самосовершенствоваться — значит трудиться, идти наперекор собственным желаниям, быть готовым к боли. Любая система саморазвития требует работы, ведь материал в ней один из самых сложных и до сих пор до конца не изведанных — человек.

Понимая это, подробно разберем азы данной науки, чтобы иметь все инструменты для саморазвития, необходимые для настоящей и искренней работы над собой.

Три вида саморазвития

Хотя можно выделить основные виды саморазвития, следует помнить, что они переплетаются и зависят друг от друга, а потому в идеале необходимо знать, как развивать себя во всех этих направлениях.

1. Физическое самосовершенствование. Это исследование и доведение до максимума возможностей тела. Сюда входят и занятия спортом, хотя обычные физические нагрузки — далеко не единственная составляющая этого вида, и сосредоточиться только на них — значит ограничить себя. Постигать свое тело можно в том числе при помощи йоги и прочих практик, родившихся в восточной культуре и неслучайно набравших популярность на Западе. Относятся сюда и различные диеты и системы здорового питания, например вегетарианство.
2. Интеллектуальное самосовершенствование. Вариантов укрепления своей интеллектуальной составляющей неограниченное количество, потому что разум обладает множеством граней, которые можно тренировать. Физические возможности любого человека ограничены, на пути его умственного развития нет никаких барьеров. Здесь развитие памяти, смекалки, логики; изучение языков, расширение кругозора, продолжительное углубление в какие-либо области науки или культуры. Сюда при желании можно отнести и менее исследованные сферы человеческого разума, эзотерическую тематику: управление снами, телепатию или гипноз.
   
3. Духовное самосовершенствование. Под этим понимается изучение своей личности, правильное соединение развития физического и интеллектуального, их гармонизация. Духовные силы — это тот ресурс, что подпитывает саморазвитие человека в принципе, как и его жизнь. Это воспитание в себе стойкости, дисциплины, приверженности цели, укрепление силы воли. Также это знакомство со своими сильными и слабыми сторонами, умение ими управлять и в конечном счете принимать себя таким, какой ты есть: порой это критически важный момент, ведь именно из-за того, что мы не нравимся себе в существующем положении, изначально возникает потребность в саморазвитии. Но в больших количествах неумение принять себя приводит к «токсичным» чувствам стыда, вины и даже ненависти к себе. Духовное саморазвитие помогает приручить и эти, и другие неуправляемые чувства, которые часто толкают человека на поступки, ведущие прочь от его целей и личного счастья. В этом помогают обостренное восприятие положительных и отрицательных примеров в мировой культуре, правильная и умелая рефлексия, различные медитации.

Конечно, это только общие направления саморазвития. Можно говорить и о материальном самосовершенствовании — стремлении добиться финансовой самодостаточности. Социальное повысит коммуникативные умения, разовьет эмпатию, ведь человек — существо именно социальное, и его положение в обществе и отношение других во многом формирует личность и помогает определить место в мире. Творческое саморазвитие уделяет внимание желанию создавать новое, самореализации. В целом уместно вспомнить пирамиду Маслоу: осознанная попытка достичь цели на любой из ее ступеней и будет представлять собой вид саморазвития, но, конечно, в вакууме он существовать не может и потребует проводить и другую работу над собой.

Пять этапов саморазвития

Существует множество типологий и классификаций. Некоторые сводят весь процесс к трем основным пунктам: познание, действие и бытие. Но чтобы рассмотреть ситуацию подробнее, психология саморазвития может быть представлена в виде следующей структуры.

Первый этап — это самопознание. Человек заглядывает в себя, смотрит на свою личность как чужими глазами — какой он в представлении других, — так и своими. Это очень важно — понять, что нравится или кажется стоящим именно ему. Нередко ошибочные представления других людей, а также ошибочные представления об ошибочных представлениях других могут «исковеркать» всю жизнь. Искусство самоанализа, рефлексии и интроспекции — не минутное дело, оно постигается в течение многих лет, в результате долгой практики.

Второй этап — это принятие себя. В результате честного взгляда на свой внутренний мир перед человеком могут предстать его достоинства и недостатки, и в этот момент важно оставаться честным с собой до конца. Поиск оправданий, более плохих примеров из окружающей жизни, неправильное распределение приоритетов могут помешать воспитанию личности или даже хуже — ввести в заблуждение, что самосовершенствование и саморазвитие продолжаются, тогда как они давно зашли в тупик. Полюбив себя за положительные стороны, смирившись с некоторыми отрицательными, ведь никто не может быть идеальным, и выбрав цель саморазвития, человек переходит к следующему этапу.

Третий этап — это познание. После ознакомления со внутренним миром человек обращает взор на внешний. Необходимо составить план саморазвития, чтобы понять, как сохранить и улучшить текущие положительные аспекты личности и исправить отрицательные, чем они могут помочь в достижении различных целей. На этом этапе подключается как все разнообразие мировых культур — литература, кино, другие виды искусства, — так и чужие примеры, исторические или из окружения человека. Для большей эффективности могут потребоваться какие-либо курсы и тренинги, которые фокусируют накопленное человеческое знание и дают его усвоить в более краткий период в концентрированной форме.

Четвертый этап — это действие. Нельзя сказать, что это самый важный этап, так как одинаково важны все. Но что он очень сложный — факт. Многие собираются с силами и долго изучают свой внутренний мир, однако на поступок в итоге так и не решаются, и причин для этого множество. Только подумайте: в окружающем нас мире абсолютное большинство людей день за днем по тем или иным причинам говорит себе, что саморазвитие и самореализация — не для них. Пугающее количество людей до конца жизни остаются несчастными, потому что так и не смогли совершить действие. Чтобы вырваться из этой мрачной статистики, нужны все силы человека.

Пятый этап — тот, который часто забывают или которому не придают надлежащего значения. В начале типологии он указан как «бытие» — имеется в виду закрепление и дальнейшая жизнь с достигнутыми результатами. Очень часто, выполнив свой план саморазвития, а точнее, «нахватавшись» всего понемногу в порыве энтузиазма, через полгода человек снова скатывается к прежней жизни. Словно вечный студент, он постоянно совершает правильные поступки и накапливает большое количество полезных знаний, но в итоге не умеет ими распорядиться. Это может происходить по разным причинам, которые в идеале должны быть отслежены и устранены еще на первых этапах: общая душевная неуравновешенность человека, или отсутствие смелости по-настоящему достичь цели, или что-то еще. Об одной из причин писал Пауло Коэльо: «Все мы боимся осуществить наши самые заветные мечты, ибо нам кажется, что мы их недостойны или что все равно не сумеем воплотить их».

Может быть, уместна и аналогия с медициной: стоит пропустить всего одну дозу лекарства, как весь курс окажется бесполезным. Не будем забывать и популярную цитату из книги «Алиса в Зазеркалье» Льюиса Кэрролла: «Приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте, а чтобы попасть в другое место, нужно бежать вдвое быстрее». Для того и был выделен этот последний этап. Самосовершенствование человека — это тяжелая работа, в которой нельзя уйти на выходной или взять отпуск.

Важно понимать, что перечисленные этапы саморазвития — не конкретное руководство к действию. Это цикл, который неизбежно проходит любой, кто встал на путь к самосовершенствованию, часто даже неосознанно, и этот цикл будет повторяться до конца жизни, помогая достичь все новых высот, ведь нет пределов совершенству. Стоит избавиться от одного недостатка или обрести новый навык, как необходимо вернуться к началу, вновь провести духовную и нравственную ревизию и опять наметить себе цель.

Пять врагов саморазвития

Нельзя обойти вниманием и этот негативный пункт. Если бы саморазвитие легко давалось каждому, то отпала бы необходимость и в обучении ему и не было бы смысла говорить о самосовершенствовании как о науке или искусстве, а мир вокруг переполняли бы поистине счастливые люди. Вот некоторые распространенные барьеры, способные предотвратить любой план саморазвития:

1. Лень. Враг номер один для человека, хотя для человечества — парадоксально — нередко по тем же причинам она большой друг, ведь желание сократить усилия помогает двигать прогресс. Отдельным личностям лень чаще вредит, и множество полезных начинаний бросается на ранних этапах или не воплощается в жизнь вовсе.
2. Мнение общества. Часто желание следовать заданным рамкам или боязнь испортить отношения с важными людьми или группами людей отрезают пути к самореализации. Известно множество хрестоматийных случаев: мальчики боятся заниматься танцами из-за сверстников, женщины рушат свои жизни из-за давления со стороны родителей по поиску семьи, бизнесмен боится оставить карьеру и уйти в вольные художники, серьезные люди — предаться глупостям, пожилые — снова почувствовать себя молодыми. И как часто это пресловутое мнение общества на деле существовало только в голове одного человека, тогда как на самом деле окружающие и близкие были готовы поддержать его в любом начинании.
3. Перфекционизм. Даже удивительно относить это качество в разряд негативных, но судите сами: сколько дел вы откладывали просто по той причине, что — сразу ясно — не добьетесь в них успеха? Почему бы, например, не научиться играть на пианино? «Все равно выступать в филармонии не позовут, пустая трата времени,» — отвечают многие. Как говорил писатель Дэвид Фостер Уоллес, если перфекционизм разрастется до достаточно большой степени, человек решит, что нет смысла заниматься вообще ничем. Но ведь никто не говорит, что в каждом деле от человека ждут исключительных результатов. Если то или иное занятие приносит удовольствие и душевный покой, вовсе не обязательно становиться в нем чемпионом.
4. Страх провала. Нередко он и перфекционизм соседствуют и в разных случаях подменяют друг друга. С этим барьером на пути к какому-нибудь поступку существует не так мало способов борьбы — и визуализировать для себя самые жуткие страхи, чтобы пережить заранее и убедиться в их несущественности, и самоубеждение, что «не ошибается только тот, кто ничего не делает», и многое другое. И все же этот стойкий страх, связанный с чувствами стыда и вины, известен каждому человеку на земле.
5. Усталость. Часто на пути саморазвития встают, казалось бы, рациональные доводы — не хватает времени или сил из-за работы или других ежедневных тяжелых дел с большой нагрузкой. На самом деле грамотное управление временем и занятия спортом снимают и эти вопросы, но ведь для начала нужно убедить себя заняться ими — в результате получаем заколдованный круг.
   

Нет проверенных или гарантированных способов борьбы с этим врагами. Ведь в итоге главный враг для себя — это вы сами. Казалось бы, любой человек в состоянии преодолеть лень, отринуть страхи, не завышать ожидания от себя. Для этого нужно немногое — просто сказать самому себе, что это пустяки. И в то же время как это непросто, какой длительной тренировки силы воли требует. Рассмотрим методы борьбы с этими врагами и способы самосовершенствования.

План самосовершенствования

Итак, саморазвитие и самосовершенствование — с чего начать? Так как первый этап саморазвития — самоанализ и определение основных ориентиров, в первую очередь следует составить план самосовершенствования. Лучше всего сразу сделать его в виде дневника, который вы будете вести ежедневно. Еще со школьных лет мы помним о знаменитых дневниках Льва Толстого, которые служили одним из инструментов для достижения его легендарных впечатляющих результатов. Классик писал: «Никогда не имел дневника, потому что не видал никакой пользы от него. Теперь же, занимаясь развитием своих способностей, по дневнику буду в состоянии судить о ходе этого развития».

Подобный «тренажер» поможет сразу в нескольких случаях. Во-первых, это обычный ежедневник, который упорядочивает сумбур в голове и личной и рабочей жизни. Полезно иметь под рукой структуру дня. Во-вторых, само его ведение дисциплинирует, требует неожиданно большой силы воли, собственно, даже Толстой свой первый дневник вести бросил. Но, как и в физических упражнениях, постоянное повторение действия укрепит духовные мышцы. Дневник позволит каждый день уделять немного времени вашему внутреннему миру, саморазвитию.

И наконец, в ежедневник нужно записывать план самосовершенствования и дел на следующий день, неделю, месяц, постоянно корректировать их. Но еще в него можно заносить:

1. Литературу и другие источники, необходимые для развития, составлять собственные курсы образования.
2. Свой бюджет и расходы, постоянно следить за ними. Путь самосовершенствования долог, а подобные действия приносят ощутимую пользу практически сразу.
3. Разнообразные идеи, наблюдения, мысли. С одной стороны, они могут оказаться полезными, а как часто мы забываем к вечеру, а то и через час какой-либо удачный план действий? С другой стороны, даже не относящиеся прямо к тому, как изменить себя в лучшую сторону, подобные зарисовки помогают лучше прочувствовать жизнь вокруг, замечать прежде скрытые моменты или причинно-следственные связи, которые полезно принять к сведению. Это воспитывает наблюдательность и внимательность.
4. Творческие эксперименты! Рисуйте, пишите стихи, набрасывайте планы романов — дайте себе отдушину. Необязательно посвящать этому много сил или надеяться на серьезные результаты — даже просто немного арт-терапии разнообразит жизнь и поможет отвлечься от особенно рутинных моментов.
5. В конце каждого дня отмечайте 2-3 ваших успеха — это учит анализировать собственные действия и наглядно подтверждает, что с каждым днем вы становитесь лучше себя вчерашнего, а ведь это главный ориентир для человека.

Больше читайте

Тут сразу надо сделать несколько оговорок: да, абсолютно любое чтение пойдет на пользу. Но для человека на пути самосовершенствования можно выделить несколько видов книг, которые нужны в первую очередь.

1. Большая литература. Необязательно только то, что обычно относят к классике, — читайте современных серьезных писателей, необычных авторов из разных стран, то, что обычно не взяли бы в руки. Раскройте для себя новые миры.
2. Литература по саморазвитию. Ведь что такое саморазвитие и самосовершенствование, как не наука? А значит, ей нужно учиться, прочесть немало книг с упражнениями, тренингами, способами организовать свое время и жизнь, прежде чем появятся результаты. Тут важно понимать, что чтение исключительно книг жанра «селф-хелп» и тому подобных скорее может больше навредить, чем помочь, и нужно развивать себя со всех сторон и уделять внимание разной литературе, а не создавать иллюзию движения вперед или насильно заставлять.
3. Литература по вашей специальности. Повышение квалификации — это первоочередная забота не для работодателя, а для вас. Это вам должно быть интересно достигать новых вершин в своем ремесле, каким бы оно ни было. А если его нет, то это повод начать ему обучаться. Не бойтесь изучать и сразу несколько областей.
4. Книги на иностранных языках. Если вы не знаете иностранного языка, тогда изучайте учебники по нему. Этот пункт обязателен и вмещает в себя все предыдущие: тут и тренировка разума, и открытие новых способов, как самосовершенствоваться и как мыслить.
5. Не стоит и запрещать себе время от времени отдыхать. Если душа зовет заглянуть в сентиментальную мелодраму или окунуться в фантастический боевик, это тоже может быть полезным. Только даже к такой литературе не относитесь снисходительно. И в ней есть ценные идеи, неожиданные наблюдения, подрывные находки. Ищите их, выписывайте для себя в дневник, открывайте новые точки зрения на, казалось бы, одномерные вещи.
   

Визуализация

Когда мы говорим про способы саморазвития, этот — один из классических и самых важных, но и из числа самых сложных. Суть в том, что нужно детально себе представить цель, к которой вы стремитесь. Представлять как можно чаще или даже распечатать ее изображение — это будет формировать понимание, как к ней прийти, укреплять веру в свои силы и в ее достижимость. Но при этом визуализация требует честно задать себе вопрос: кем мы хотим стать через год? Пять лет? Десять? Такое долгосрочное планирование не только не под силу каждому — часто оно порой ужасает, ведь 5 лет — срок огромный, как можно его распланировать? А если произойдет форс-мажор? А если окажется, что в основу планирования закралась ошибка и 5 лет уйдут впустую? А если цель так и не будет достигнута? А если.

Но важно понимать, что любая цель может быть достигнута и что любой человек способен на все. Нужна только система саморазвития, в которой не забыт ни один элемент, и тогда постепенно сомнения уйдут, а на их месте появится вера в свои силы.

Освойте тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент, или управление временем, — это не просто умение выкроить себе лишние 5 минут на чашку кофе, это нечто большее. Ведь после прочтения различных советов по улучшению жизни следует часто именно разочарованный ответ «на это времени нет» и отказ заниматься собой.

Но искусство тайм-менеджмента позволит вам взглянуть на свой распорядок дня как на забитый жесткий диск в компьютере или бардак на рабочем столе. Стоит удалить лишнее и логично переложить вещи, и вы станете четко видеть свои цели, как в краткосрочном, так и в долгосрочном периодах, и то, как их достичь, что делать для саморазвития и когда. К примеру, взять те же книги: знакома ситуация, когда почитать некогда, кроме общественного транспорта, а дома для этого слишком много дел? Ответ — аудиокниги. Совмещайте разные дела в одном, высвобождайте полезное время. Вам действительно будет легче дышать.

Другие способы саморазвития

1. Займитесь спортом. Позже об этом будет сказано подробнее, но и так должно быть ясно, что от физического развития коренным образом зависят и другие аспекты личности.
2. Найдите хобби. Пожалуй, это даже недостаточно сильное слово. Найдите себе новое занятие. А потом еще одно. И еще. Это стереотип, что серьезные люди всю жизнь посвящают одному делу, ведь странно быть мастером в одном, когда можно овладеть на неплохом уровне многими вещами. Учитесь играть на гавайской гитаре, прыгать с вышки, лепить горшки, стрелять из лука — учитесь и бросайте, учитесь новому. Все это разные методы саморазвития, и все это новые грани вашего богатого внутреннего мира.
3. Выходите из дома. А именно буквально выйдите из зоны комфорта, устройте себе эмоциональную встряску, откройте новые места и маршруты, повидайте новое и с помощью этого обновитесь сами. Этот общий совет включает в себя сразу несколько:
   • путешествуйте по соседним городам или чужим странам;
   • посещайте выставки, музеи, концерты;
   • просто гуляйте по улицам в хорошую погоду.
4. Больше общайтесь с людьми, а лучше с теми, на кого хотите быть похожими. Порой встречаются радикальные советы, например, решительно избавиться от тех, кто тянет вас вниз или просто далек от ваших ролевых моделей. Но перед такими действиями надо помнить, что каждый человек может чему-то научить, если только речь не идет об экстремальных случаях. Вообще же социальная активность полезна во множестве аспектов. Нужно больше знакомиться, активнее общаться в социальных сетях, находить не только новых знакомых, но и целые круги и сообщества, где можно стать постоянным и принятым участником.

Упражнения для саморазвития

Есть различные упражнения для саморазвития, которые понемногу помогут вам набраться сил и энергии для более серьезных поступков или как минимум сохранить существующую форму. Ведь рассуждать и размышлять о том, что необходимо делать, несложно, а воплотить размышления в жизнь — вопрос другой. Для начала не помешают действия маленького масштаба, которые тем не менее помогают приучить себя к новому порядку и минимальной дисциплине. Даже если до по-настоящему серьезных поступков дело с первого раза не дойдет, эти упражнения принесут пользу и сами по себе. В конце концов, путь в тысячу ли начинается с первого шага — и путь саморазвития тоже.

1. Каждый вечер 5-10 минут посвящайте полезному делу (кроме ведения дневника). Что угодно — пара приседаний, интересная заметка или глава книги, какое-либо упражнение. Главное — создать у себя подобную привычку.
2. Наведите дома порядок.
3. Научитесь какой-нибудь смешной мелочи — катать монетку на костяшках пальцев, ездить на одноколесном велосипеде, играть на пан-флейте.
4. Запишите себя на камеру. Не помешает и просто посмотреть на свое естественное поведение на чужих видеозаписях с каких-либо событий. Взгляните на себя со стороны — это не то же самое, что смотреться в зеркало. Спросите себя, хотелось бы вам общаться с этим человеком, а в возможном случае припадка неприязни остановитесь и разумно решите, что посоветовали бы исправить этому незнакомцу.
5. Тренируйте память — для этого есть множество упражнений. Это может быть тренировка визуальной памяти — попытка с закрытыми глазами восстановить в воображении в мельчайших деталях только что увиденный пейзаж, слуховой памяти — чтение вслух каждый день по 10-15 минут.
6. Раньше просыпайтесь. С каждым днем ставьте будильник на 1 минуту раньше.

Подобных полезных мелких активностей можно найти очень много, и все они понемногу приближают человека к уверенности в себе.

Саморазвитие мужчин

Отдельно уделим внимание тому, как совершенствовать себя мужчинам и женщинам, ведь мужчины и женщины отличаются в характеристиках, желаниях, привязанностях и многом другом. Впрочем, способы саморазвития у них нередко сходятся.

Стремление к образу добытчика, защитника, привлекательного красавца — вот что обычно предполагает саморазвитие мужчины. Потому понятно, что мужчинам в первую очередь рекомендуется уделить внимание развитию физической стороны. Для этого есть много вариантов, например занятия спортом. И в самом деле, банальности и клише потому и становятся банальностями и клише, что они правдивы и работают. И просто записавшись на 3 месяца в спортивный зал, уже по прошествии этого небольшого срока можно поразиться, как сильно изменится личность. А затратите вы небольшое количество денег и всего несколько часов в неделю. Это вовсе не так трудно, просто нужно иметь действительно искреннее стремление к саморазвитию.

Зато это простое дело сразу даст видимый результат. Это мгновенный плюс к внешности: если до этого вы не занимались спортом, то сами удивитесь, как начинает увлекать рост бицепсов, проявление рельефа. Стоит начать, и дальше все станет развиваться по инерции: в голове сами собой появятся мысли о правильном рационе, ужесточении тренировок, курсах единоборств. Это и плюс к дисциплине: в конце концов, стоит преодолеть несколько раз по утрам лень и создать новую привычку, как повысится уважение к себе, появится вера в свои силы.

Саморазвитие для женщин

Среди важных аспектов, которые нужно подчеркнуть именно в случае саморазвития для женщин, первыми, пожалуй, идут независимость и чувственность.

Несмотря на положительные процессы, происходящие в мире, часто женщины до сих пор не верят в глубине души в свою самодостаточность и самостоятельность либо предпочитают думать, что конкретно у них необходимость в этих качествах не стоит. Но ведь достаточно почувствовать себя независимой женщиной, как в лучшую сторону изменятся и другие качества, и жизнь вокруг. Часто проблемы в этом отношении связаны все с тем же пагубным страхом перед отношением общества, страхом, что оно ожидает следования установленным ролям.

А такой вопрос, как умение излучать чувственность и сексуальность, привлекающие взгляд мужчин, более сложный. Он может показаться даже эзотерическим, и потому существует немало техник мистического толка: различные даосские, древнеиндийские методики, всяческие тренировки «мышц любви». Можно найти учебники по языку тела, например рисование взглядом треугольника на лице собеседника. Однако более доступные и недорогие варианты — это занятие фитнесом, эксперименты с внешним видом, а также элементарный уход за собой. Одной из главных проблем женщин, которые усиленно ищут того, кто полюбит их, является то, что сами они не слишком любят себя и видят в себе недостатки. Духовное самосовершенствование, чтение учебников по психологии — вот что будет верным помощником в управлении чувствами. Могут решить проблему и простые способы саморазвития выше — достаточно найти интересное хобби и проявлять социальную активность, и женщина сразу станет интересна любому собеседнику. Вдобавок она найдет новый круг общения, что тоже приблизит ее к достижению поставленной цели, если эта цель — найти вторую половинку.

Еще интересный способ, как саморазвиваться, который одинаково подойдет как мужчинам, так и женщинам, — занятия танцами. И снова можно удивиться, как много дает эта, на первый взгляд, заурядная мысль: помимо укрепления физической формы, силы воли и самооценки, усилится чувственность и грациозность в общении и движениях, повысятся социальные навыки, исчезнут барьеры при общении с противоположным полом, как в данном случае, так и в будущем, ведь язык танца универсален для многих случаев жизни.

Советы по саморазвитию для женщин относятся к тому же разряду, что и советы по достижению мужественности для мужчин. На самом деле при желании как женщина может с успехом и пользой для себя заниматься любым спортом, так и мужчина — посещать кулинарные курсы. Всегда важно помнить, что в первую очередь человек должен опираться на свои взгляды о том, что для него хорошо или вредно, какие его недостатки не требуют кардинальных исправлений, какую мечту осуществлять. Всякий раз стоит обратиться к мнению окружающих или предположительным требованиям какой-нибудь социальной роли, как любые методики саморазвития будут работать на ложные цели и вести в тупик, даруя вместо счастья только разочарование в себе.

С чего же начать самосовершенствование?

Ответ на вопрос, с чего начать самосовершенствование, поразительно прост, потому что все это время вы знали его и сами. Да, вам действительно помогут полезные ресурсы о саморазвитии человека, курсы, учебники и многое другое. Но все это приходит потом. Тогда с чего же начать? Закройте глаза. Глубоко вдохните и выдохните. И скажите себе честно, что хотите стать лучше. Откройте глаза. Начинайте. Остальное приложится само. В реальности это и есть вся технология саморазвития.

Саморазвитие и самосовершенствование: с чего начать

Интерес к духовным практикам — примета нашего времени. С чего начать саморазвитие и как не забросить начатое через неделю или месяц? Эти вопросы интересуют современных людей, которые пытаются покорить духовный Олимп, но не знают как.

В статье я расскажу вам, с чего начать и как продвигаться по выбранному пути. Эти рекомендации помогли и мне, когда я только загорелась идеей улучшения себя. Внимательно прочитайте текст до конца и начинайте действовать.

Что такое саморазвитие

Прежде чем начать практику, нужно понять, что такое саморазвитие и что входит в это понятие. Если дать короткое определение, то саморазвитие — это улучшение себя и качества своей жизни. Развиваться можно в разных направлениях:

• когнитивные качества;
• профессиональные навыки;
• физические возможности;
• личностные качества.

Саморазвитие может идти в каком-то одном направлении, но можно развиваться в нескольких направлениях сразу. Например, никому не помешает развивать свои физические возможности с профессиональными навыками и личностным ростом одновременно.

Вопрос: для чего это нужно? Психологи утверждают, что отсутствие развития неизбежно ведет к деградации. То есть, невозможно достичь чего-то и оставить навыки на одном уровне. В природе существуют два направления — прогресс и регресс, развитие и деградация. Это можно проследить на угасании какой-либо функции или органа тела: то, что не используется, атрофируется.

Рассмотрим вопросы о том, что мешает реализовать свои намерения и как заняться саморазвитием.

Что мешает саморазвитию

В нашем обществе существует немало людей, которые высмеивают саморазвитие и стремятся просто прожигать свою жизнь. Есть и те, кто хотел бы, да постоянно что-то мешает. Они каждый раз настраивают себя на понедельник (с понедельника начну), но так ничего и не начали. Есть и такие, которые просто не знают, с чего начать. Рассмотрим самые распространенные причины отказа в саморазвитии:

• лень, отсутствие силы воли;
• отсутствие мотивации;
• неорганизованность;
• недисциплинированность;
• устаревшие штампы и ментальные установки;
• неправильная самооценка;
• страх перемен.

Сила воли

Воля — движущий фактор в любом начинании, особенно, если это касается каких-то перемен и изменений. Слабая сила воли всегда идет на поводу у лени. Человек бы и хотел что-то изменить, но так лень напрягаться. Уж лучше лишний раз отдохнуть, посмотреть интересный фильм или поболтать с друзьями в соцсетях. Поэтому все благие намерения по усовершенствованию себя так и остаются намерениями.

Сила воли — это невидимая мышца, которая точно так же поддается тренировке и атрофируется, как и мышцы тела. Тренируется она очень просто: нужно делать то, что не хочется. Чем больше вы преодолеваете нежелание и лень что-то делать, тем крепче и сильнее становится воля. Тренировка воли — это уже саморазвитие. Вы моделируете из себя устойчивую, целеустремленную и независимую личность.

Мотивация

Недостаток мотивации — большое препятствие на пути достижения цели. Если мотивация дает вдохновение и открывает второе дыхание, то ее недостаток обесточивает. Приходят мысли о том, что незачем тратить время на ерунду. Тот, у кого отсутствует мотивация, могут хоть всю жизнь начинать что-то с понедельника, но так и не начнут. А если начнут, то через неделю забросят.

Как достичь внутреннего побуждения к действию? Это отдельный разговор, и работать над мотивацией необходимо грамотно.

Неорганизованность

Неумение спланировать свой день, распределить время, — огромное препятствие на пути развития личности. Чтобы спланировать время, нужно завести несколько полезных привычек:

• делать записи в ежедневнике;
• отметить приоритетные дела;
• делать однотипную работу одновременно.

Психологи считают, что на формирование любой привычки уходит всего 3 недели. Если ежедневно посвящать ей время, то привычка станет автоматической.

Дисциплина

Без этого полезного навыка невозможно добиться даже небольших результатов. Повторение — мать учения. Только благодаря многократному повторению можно усвоить полезную информацию и сделать навыки неотъемлемой частью своей натуры. Например, чтобы обрести отличную физическую форму, нужно ежедневно делать зарядку, дважды в неделю посещать фитнес клуб.

Если вы занимаетесь медитативными практиками, то медитациям нужно тоже посвящать определенное время, и не пропускать занятия. Самыми дисциплинированными людьми являются спортсмены.

Мышление

Мыслительный процесс формирует наше мировоззрение, с мысли начинаются любые действия. И если мышление неправильное, то и действия человека будут такими же. Если постоянно думать о том, что вряд ли что-то хорошее выйдет из затеи самосовершенствования, то так и будет. Наши предки подметили: «Если постоянно называть человека свиньей, он однажды захрюкает».

Мысли должны быть позитивными. Даже если что-то в данный момент не получается, это не повод опускать руки и сдаваться. Не получилось сегодня — получится завтра.

Самооценка

От мышления зависит и самооценка человека: как он себя осознаёт. Самооценка не должна быть завышенной или заниженной, это одинаково плохо. Человека с заниженной самооценкой постоянно преследует страх неудач и тревожность.

Фобии не способствуют полноценному развитию личности, от них нужно как можно скорее избавиться. После освобождения от фобий нужно поработать над уверенностью в своих силах. Также нужно избавиться от комплексов, которые также базируются на заниженной самооценке и фобиях.

Страх перемен

Невозможно начинать работать над саморазвитием, если человек боится перемен. Зона комфорта настолько привлекательна и привычна, что человек боится из нее выходить и делать шаг в неизвестность. В психологии страх перемен называется неофобией. Если этот страх не победить, то впоследствии он сыграет с человеком злую шутку, как и любая другая фобия.

Начало саморазвития

С чего начать? Психологи советуют начинать движение в направлении саморазвития с ответственности за свою жизнь. Именно вы формируете свою судьбу, а не какие-то неведомые силы. Именно вы ответственны за то, что другие к вам относятся «не так как хотелось бы». Потому что внешний мир — это отражение вашего внутреннего содержания. И любые перемены обстоятельств начинаются с изменения своего внутреннего содержания.

Перекладывать ответственность за свои неудачи на других людей или невидимых сил судьбы, значит, никогда не встать на путь саморазвития и самосовершенствования.

До тех пор пока вы не взяли ответственность за свою жизнь, это не ваша жизнь.

Как практически реализовать ответственность? Начните с малого. Если вы находитесь на иждивении родителей или мужа, начните обеспечивать себя самостоятельно. Это будет первый шаг к независимости. Учитесь самостоятельно принимать решения, не уклоняйтесь от ответственности за свои действия и поступки.

Старайтесь всё делать самостоятельно, отучайтесь просить других помогать вам. Если помощь все же требуется, обязательно компенсируйте усилия других людей — отблагодарите.

Постановка цели

Чтобы знать, в каком направлении двигаться, нужно уметь ставить цели. Иначе будете идти неверным путем и ничего не достигнете. Цель должна быть реалистичной, достижимой, результаты не завышенными. Также нужно определять временные рамки: в какой срок нужно достичь поставленной цели. Например, если нужно сбросить вес, определите время: к летнему сезону или к осени.

Планирование

Чтобы все успевать, необходимо придерживаться распорядка дня. Начните вести ежедневник, который изменит вашу жизнь. Нужно планировать каждый свой день, впоследствии вы научитесь и долговременному планированию. Понаблюдайте за своим ощущением в течение дня: у каждого свои биоритмы и продуктивность будет в разное время. Затем планируйте свой день в соответствии с индивидуальными биоритмами.

Помимо ежедневного планирования времени, нужно составлять индивидуальные планы по достижению каждой поставленной цели. Это избавит вас от информационной перегрузки.

Литература

Что можно изучить для саморазвития? Подберите книги на тему:

• развития позитивного мышления;
• достижения успеха;
• выработки правильных привычек;
• тайм-менеджменту.

Также полезно будет посмотреть видео на указанные темы. Послушайте аудиокниги Экхарта Толле, Роберта Адамса, Д. Шапиро, Синельникова.

Расширение сознания

Чтобы добиться успеха в самосовершенствовании, нужно постепенно расширять свое сознание — кругозор. Не бойтесь пробовать что-то новое (измените прическу, найдите новое хобби, займитесь новым видом спорта). Ваша цель — охватить своим сознанием весь мир. Но к этому нужно идти постепенно, не форсировать.

Токсичное окружение

Вы не сможете сделать и пару шагов в выбранном направлении, если вокруг вас находятся токсичные люди. Ограничьте с ними общение, если полностью прекратить контакты невозможно. Токсичные люди считают своим долгом вмешиваться в вашу жизни и указывать, что делать. Например, они могут назвать ерундой попытки к самосовершенствованию.

Если эти комментарии будут повторяться с постоянной частотой, вам будет трудно противостоять негативу. Поэтому лучше держать свои занятия в тайне.

Восполнение энергии

Человек неизбежно теряет энергию при ведении множества дел одновременно, поэтому нужно научиться восстанавливать энергетический баланс.

Резервные источники питания следующие:

• полноценный сон;
• медитация;
• правильное питание.

Сон очень важен для восстановления сил и восполнения энергетического потенциала. Спальное место должно быть оформлено правильно. Кровать нужно выбирать из экологически чистых материалов, матрас и подушка — ортопедические. Комнату перед сном необходимо проветривать не менее 30 минут, чтобы наполнить ее кислородом.

Нельзя смотреть телевизионные передачи перед сном, тем более, на спальной кровати. Нельзя выполнять работу, сидя/лежа на спальной кровати. Это место отдыха, и в нем не должна находиться информация о работе или ТВ программах. Старайтесь разделять жилые зоны, чтобы они не совмещались. Когда вы заходите в спальню, должно появляться ощущение отдыха и расслабления.

Чтобы сон был полноценным, нужно спать в полной темноте. Если этого добиться невозможно, приобретите специальные очки для сна. Гормон мелатонин вырабатывается только при отсутствии света, а без него ночной отдых будет неполноценным.

Время для сна у всех индивидуальное: кому-то достаточно 4-5 часов для восстановления сил, а кому-то требуется 8-9 часов. Но дольше спать не рекомендуется.

Чем может помочь медитация? Ученые выяснили, что 15-20 минутная медитация заменяет 60 минут полноценного сна. Только медитация должна быть глубокой. Посвятите время для изучения основ медитативных практик, это вам пригодится в жизни.

Правильное питание тоже помогает восполнить энергию. Ведические учителя считают, что неправильная пища не восполняет, а отнимает энергию. Чтобы этого не случилось, приучите себя к свежим овощам. Обеденная порция должна состоять на 50-60% из овощей. Можно постепенно приучать себя к салатам из свежей зелени и сырых овощей, зимой лучше есть отварные овощи.

Совет

Мы рассмотрели вопрос, с чего начать саморазвитие личности. Если придерживаться указанных выше рекомендаций, можно достичь определенного успеха. Но прежде нужно побороть лень, откладывание на потом. Не равняйтесь на результаты других людей: у них свой план развития личности.

Не переживайте из-за неудач: людям свойственно ошибаться. Не будьте фанатиком духовных практик: придерживайтесь правил золотой середины. И помните, что процесс саморазвития не ограничен временными рамками. Он продолжается всю жизнь. Поэтому спешить некуда.

Источник https://mypsihologiya.ru/samorazvitie/s-chego-nachat-svoe-samorazvitie

Источник https://tayniymir.com/samorazvitie/s-chego-nachat.html

Источник

Источник