Бегом и вплавь: SwimRun — что это за вид спорта?

SwimRun — относительно новый вид спорта, появившийся в Швеции лишь в 2006 году, — с каждым годом набирает все большую популярность во всем мире. Более того, по мнению CNN, это одна из самых тяжелых гонок на выносливость.

Несмотря на шведское происхождение, название имеет вполне международное, состоящее из двух английских слов: swim — «плавание», run — «бег». Бежать придется по пересеченной местности, а плыть в открытой воде.

Изначально SwimRun — командный вид спорта. В каждой команде — два участника, бегущих и плывущих в пределах 10 м друг от друга. По замыслу организаторов главное в гонке — это эмоции, которые спортсмены могут разделить во время соревнования. Появление коротких дистанций обусловило и запуск индивидуального зачета.

История

Начало этому двоеборью положили Андерс Малм и Ян Линдберг, которые, сидя за хмельным столом с братьями Андерссон и глядя на салфетки с прорисованной картой региона, решили развлечься, устроив себе веселую гонку. Условие простое: за один забег побывать в трех ресторанах, расположенных на разных островах. За еду и напитки, взятые по ходу соревнования, платит отстающая команда. Сказано — сделано. Утром все двинулись в путь, но «пробежка» заняла больше суток, и, усталые, победу не праздновали. На следующий год они повторили попытку, но результаты лучше не стали. Так появился этот суровый, но крайне эффектный вид спорта — свимран.

В 2006 году соревнование приняло официальный характер, однако особой популярностью не пользовалось: всего одиннадцать команд-участниц, из которых до финиша дошли лишь две — остальные не уложились во временные лимиты. Сегодня же этот вид спорта востребован не меньше, чем триатлон. А в списке заветных спортивных соревнований у самых выносливых атлетов значится чемпионат мира по свимрану, который проходит на его родине — на стокгольмском архипелаге Ötillö.

Первые семь лет все старты проводились исключительно в Швеции, но, начиная с 2013 года, свимран вышел за границы Скандинавии, чтобы уже в 2015 году появиться на территории 11 стран (включая Россию) с более чем 50 стартами.

Особенности соревнования

SwimRun — мультиспортивная гонка, в которой участники попеременно бегут и плывут без прохождения транзитных зон. Иначе говоря, все, что надето и взято с собой (колобашки, спасательные жилеты, ласты, лопатки), будет находиться при участнике на протяжении всего пути, что еще больше усложняет задачу. Плавать нужно в кроссовках, а бегать — в специальных гидрокостюмах. И это в совершенно разных климатических и ландшафтных условиях: гористая местность может плавно перейти в тяжело проходимые лесные тропы, а и без того холодная вода — «обрасти» волнами. Пожалуй, в этом и заключается уникальность этого вида спорта и сложность трассы, которую, возможно, запомнить получится не сразу. Как правило, красоту мест и удовольствие от прохождения дистанции оценят и получат лишь те, кто наработал опыт и привык к подобной нагрузке. Важно преодолеть неприятные ощущения от мокрых кроссовок и разницы температур.

Чемпионат мира по SwimRun — самая тяжелая с точки зрения выносливости гонка с дистанцией 75 км: 65 км бега и 10 км плавания. Командам-участницам необходимо пересечь 24 острова и пролива между ними.

В настоящее время существует несколько дистанций, посильных спортсменам-любителям разного уровня подготовки. Это обусловлено, во-первых, популярностью свимрана, во-вторых, отработкой навыков для тех, кто хочет попробовать более серьезные квалификационные старты.

SwimRun в России

В России гонка проводится с 2015 года. Ее организатором и идейным вдохновителем стал Дмитрий Егоров, организовавший первый старт SwimRun Lake-to-Lake в Приозерском районе Ленинградской области на трех дистанциях: 5 км, 15 км, 30 км.

Летом 2018 года таких стартов было уже четыре:

— SwimRun Russia 2018 Vuoksa

— SwimRun Russia 2018 Ladoga

— SwimRun Russia 2018 Каменногорск

— SwimRun Russia 2018 Токсово

SwimRun в World Class

World Class по традиции поддерживает новые спортивные направления и официально запускает SwimRun для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки и освоить такие основополагающие дисциплины, как бег и плавание. Тренировки на базе World Class позволят продвинутым спортсменам улучшить свои показатели, а начинающим — овладеть правильной техникой. В программу тренировок, кроме собственно бега и плавания, включены блоки функциональных упражнений, направленных на укрепление мышц кора и развитие общей выносливости организма.

Для проверки собственных достижений в клубе на регулярной основе будут проходить как indoor-, так и outdoor-соревнования.

Виды тренировок

В рамках направления в клубе представлены групповые, индивидуальные и контрольные тренировки. Групповые тренировки проходят два раза в неделю по два часа, включая упражнения на воде и зале. Такие классы позволяют отрабатывать необходимые навыки, повышать выносливость, а также способствуют полноценному физическому развитию организма. Персональный тренинг предполагает индивидуальный подход с определенной программой, коррекцией и поддержкой спортсмена.

Во время контрольных тренировок будет происходить оценка уровня подготовки и развитие навыков тренирующегося.

Бег или плавание: что лучше для здоровья и для похудения?

Среди всяких тренеров и гуру фитнеса не утихает спор о том, что лучше для похудения – бег или плавание. И вот, по счастливому стечению обстоятельств, тебе попалась эта статья и совсем скоро ты узнаешь ответ на этот вопрос.

Я бы, конечно, с радостью ответил, что для похудения лучше всего подойдет закрытый рот, но, увы, тема статьи не такая.

Я, как человек, который занимался плаванием 8 лет, не смогу дать непредвзятый ответ, но постараюсь максимально аргументировать свое мнение, а если тебе мой ответ не понравится, то я не виноват, что твое неправильное мнение не совпадает с моим правильным. Поэтому усаживайся поудобнее и начинай воспринимать информацию.

Что лучше — бег или плавание?

Для того, чтобы понять, что лучше и эффективнее, нужно рассмотреть ситуацию с двух сторон. С одной стороны, вопрос о том, что нам поможет похудеть лучше. С другой стороны — аспект здоровья, ведь быть худым, но при этом больным и еле передвигающимся, не так уж круто.

Рассмотрев оба аспекта, каждый для себя сможет определиться, что ему подойдет лучше. Если в голове ветер и вьюга, то я помогу разложить все по полочкам еще более детально.

Что полезнее для здоровья?

Начнем со здоровья. Для сохранения здоровья, конечно же, лучше всего подойдет плавание. В бассейне меньше вероятность, что ты споткнешься и разобьешь лицо, вряд ли в бассейне тебя собьет грузовик, ну и вряд ли проходящий мимо патруль полиции подумает, что ты уплываешь от них.

Для того, чтобы уберечь свои колени и позвоночник я крайне не рекомендую бегать по асфальту и без обуви со специальной подошвой. Лучше всего подойдет трек со специальным прорезиненным покрытием и беговые кроссовки.

Если ты можешь обеспечить себе оба этих условия, то убитые колени тебе не страшны, можешь бегать сколько твоей душе угодно. Вот только большинство людей обувают что бог пошлет, в основном какие-нибудь старые мокасины для дачи, и бегут по разбитому тротуару или по проезжей части.

Многим людям бег в принципе противопоказан, чего не скажешь о плавании. Поэтому уже из этого можно сделать вывод, что для здоровья полезнее плавание.

В воде не нагружается позвоночник и колени. Многим, у кого есть проблемы со спиной советуют идти на плавание для того, чтобы укрепить мышцы спины без нагрузки на позвоночник. Поэтому в данном случае мой выбор однозначен — плавание.

Что эффективнее для похудения?

Большинство людей считает, что, если стоит цель похудеть, то обязательно нужно бегать.

А еще лучше бегать, обмотавшись пищевой пленкой с головы до ног. Рот тоже лучше замотать, вдруг воздух калорийный, а если мошка в рот залетит, то вообще неделю придется без еды сидеть. Ну и, конечно, нужно надеть на себя мамину шубу, подштанники, а сверху шапку-ушанку, а в руки взять аккумулятор, к которому подсоединен обогреватель. Отличный базовый набор для лайтовой летней пробежки.

Но сейчас я разрушу надежды миллионов. С таким подходом я советую бежать сразу в сторону больницы, ничего общего со здоровьем и похудением здесь нет.

А на счет плавания я могу сказать следующее. Многие думают, что это бесполезно для похудения только потому, что, придя в бассейн, видят, как по дорожкам вальяжно плавают бабушки со скоростью километр в столетие. Иногда может показаться, что они вообще не двигаются, а их просто несет течение циркулирующей воды в бассейне.

Если все сделать правильно и составить программу тренировку в бассейне с умом, то ты выползешь из него без сил и с хрупкими надеждами хоть как-то доползти домой.

Во-первых, в плавании можно задействовать абсолютно все основные мышечные группы твоего тела. Во-вторых, нагрузку всегда можно усложнить с помощью инвентаря, который есть в любом зале, например, лопатки на руки или дощечки, которые можно держать в руках или зажать между ногами.

Но если ты не желаешь этого делать и придешь в бассейн чтобы поплавать на уровне бабушек, то с похудением это ничего общего иметь не будет. Тогда уже лучше пойти на специальный стадион, где есть хорошее покрытие, купить удобную обувь и начать бегать. Результат будет более заметен. Но главное – беречь колени и спину. Если у тебя есть противопоказания к бегу, то обязательно учти это.

Можно ли совмещать бег и плавание?

Если ты робот, просто машина по выработке энергии, зверь, пришедший в этом мир сжечь весь жир, то ты можешь и бегать, и плавать. За совмещение бега и плавания тебя не арестует ни плавательная, ни беговая полиция. Это легально. Даже наоборот, это очень даже хорошая идея.

Я бы рекомендовал ходить на плавание три раза в неделю. Бегать можно также три раза в неделю.

Вариантов совмещения есть несколько. Можно, например, сразу после пробежки пойти в бассейн. Либо можно чередовать бег с плаванием: бегать в понедельник, среду и пятницу, а плавать во вторник, четверг и субботу. Если ты универсальный солдат, то можно бегать 6 дней в неделю, а ходить в бассейн 3 раза в неделю (больше не вижу смысла, мышцам тоже нужен отдых).

Благодаря такому совмещению ты будешь худеть намного быстрее. Поэтому я всеми руками за такую идею, если у тебя хватит на нее сил и времени.

Заключение

Итак, подведем итоги. Что же все-таки эффективнее для похудения — бег или плавание?

Для пробежек на свежем воздухе нужно учесть кучу нюансов. Для плавания же нужно иметь всего лишь удобные плавки или хотя бы не белые трусы. Если у тебя будут семейки, то можно даже всем говорить, что это плавательные шорты. Девушкам нужно больше элементов гардероба, но красивым и подтянутым это необязательно. Минимум экипировки и максимум результата – это про плавание.

Самый основной минус плавания, если ты хочешь похудеть – это то, что нужно знать, как составить программу и максимально себя нагрузить. Но во всех бассейнах есть тренера и я не считаю проблемой взять у них пару уроков.

В общем, по всем параметрам как по мне выигрывает плавание. Но данный вердикт не подходит людям, которые не умеют плавать. Утонувшие люди худеют намного медленнее, чем живые, но бегающие.

Источник https://worldclassmag.com/fitness/swimrun/

Источник https://vzale.net/beg-ili-plavanie-chto-luchshe-dlya-zdorovya-i-pohudeniya/

Источник

Источник