10 книг по плаванию, проверенных временем

Список лучших книг по плаванию для самообучения. Написаны доступным языком, доступные примеры и методики. Конечно, плавать невозможно научиться только по книгам. Они дадут понимание процесса, как это должно быть и что для этого нужно делать. А несколько занятий с тренером все равно нужны, хотя бы для оценки техники со стороны.

Книги из списка уже сложно найти в магазинах, но большинство есть в электронных версиях.

Источник: Ryan Fleischer on Unsplash

Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче

Авторы: Терри Лафлин и Джон Делвз

Книга построена на авторской методике Total Immersion от Терри Лафлина — американского тренера по плаванию. Методика полного погружения — не просто набор упражнений, а осмысленное плавание. Книга учит не только максимально эффективно использовать энергию во время заплыва и меньше уставать, но и получать наслаждение от тренировок. Книга будет полезна тем, кто хочет научиться плавать свободно и освоить быструю легкую технику. Настольная книга для подготовки к гонке Ironman.

Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов

Авторы: Адам Янг и Пол Ньюсом

Авторская методика плавания вольным стилем от основателей австралийской школы плавания SwimSmooth Адама Янга и Пола Ньюсома. В книге подробно описаны программы подготовки для триатлетов и пловцов на открытой воде. Многоуровневый комплексный подход раскрывается в трех разделах:

• теория плавания и развитие техники плавания в бассейне
• специальные физические упражнения
• подготовка к плаванию на открытой воде

Ценность книги в подробном разборе каждого технического элемента с примерами и фотографиями. Авторы рассказывают ошибки и дают рекомендации по их исправлению.

Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

Автор: Терри Лафлин

Американский тренер Терри Лафлин подробно описывает принципы своей авторской методики полного погружения. Суть в том, чтобы научиться плавать эффективно, совершая меньше движений. Книга помогает преодолеть психологические проблемы на занятиях и освоить разные стили плавания: брасс, плавание на спине, баттерфляй, кроль. Каждому стилю посвящена отдельная глава с подробным описанием технических элементов и важных нюансов с иллюстрациями.

Источник: Brian Matangelo on Unsplas

Анатомия плавания

Автор: Йен Маклауд

Руководство, помогающее посмотреть на плавание через собственное тело и улучшить силу, скорость и выносливость за счет развития физической формы. Автор поэтапно описывает 74 упражнения на суше, которые разделены по главам: мышцы рук, плечевого пояса, живота, груди, спины, ног и комплексные упражнения. Иллюстрации помогают понять, какие группы мышц задействованы. Почти все перечисленные упражнения можно выполнять дома с доступным инвентарем.

Плавание. Упражнения для обучения и улучшения техники

Автор: Рубен Гузман

В книге подробно описывается техника плавания в разных стилях: плавание на спине, вольный стиль, брасс и баттерфляй. Даются четкие рекомендации, как правильно стартовать и финишировать, толкаться ногами, выполнять повороты и дышать. Для улучшения техники автор предлагает 128 упражнений с поэтапным описанием и около 400 иллюстраций.

Плавание. Книга-тренер

Автор: Иван Нечунаев

В книге рассмотрены все стили плавания с подробным описанием и красочными 3D-иллюстрациями. К каждому стилю плавания приведены специальные упражнения в воде на отработку техники и закрепления навыков. Отдельные главы посвящены подводному плаванию и прыжкам в воду, физической подготовке и восстановлению, психологической подготовке, безопасности в воде. Книга выполняет роль тренера и будет полезна новичкам, которые боятся или не умеют плавать.

Совершенная подготовка для плавания

Авторы: Дейв Сало, Скотт Риуолд

Книга для пловцов разного уровня подготовки, которая поможет улучшить тренировку и повысить результаты. Опытом делятся знаменитый американский тренер Дэйв Сало и инженер-технолог Скотт Риуолд из Олимпийского Комитета США. В книге простым языком описаны тренировочные планы для разных стилей плавания и дистанций. Более 100 упражнений на суше и в бассейне, примеры годовых программ тренировок, отдельное внимание уделяется силовой подготовке и питанию. В комплекте с книгой выпущен DVD-диск с видеозаписями упражнений.

Источник: Todd Quackenbush on Unsplas

Плавание. 100 лучших упражнений

Автор: Блайт Люсеро

Существует тысячи упражнений по плаванию. В этой книге собраны 100 любимых и эффективных упражнений по мнению автора — тренера по плаванию с многолетним опытом Блайт Люсеро. Каждый раздел книги посвящен конкретному стилю плавания: вольный, на спине, брасс и баттерфляй. Для каждого стиля приводятся специальные упражнения с пошаговым описанием, иллюстрациями и таблицами с комментариями возможных проблем. Как отмечает сам автор, книга не заменит реального тренера, но поможет самостоятельно исправить ошибки.

Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов

Автор: Шейла Таормина

Шейла Таормина — золотая медалистка Олимпийских Игр 1996. Она выступала в составе сборной США в эстафете 4×200 метров среди женщин. Позже переключилась на триатлон и пятиборье. Сегодня Шейла обучает плаванию и пишет полезные книги. Эта книга предназначена для спортсменов и любителей плавания вольным стилем. В ней собраны практические советы по технике кроля на груди: как дышать, как выполнять каждый элемент, как построить тренировки, как научиться плавать технично и быстро. Для полного понимания в книге есть много иллюстраций и фотографий, на которых известные спортсмены и олимпийские чемпионы показывают свою технику движений.

Плавание. Библия тренера

Автор: Евгения Кононова

Библия тренера полезна не только для тренеров, но и для тех, кто углубленно занимается плаванием. В книге изложен опыт известных тренеров по плаванию и советы мировых звезд. Планы подготовки для разных дистанций и стилей плавания для пловцов разного уровня мастерства, программы тренировок, психологические установки, системы питания, силовые упражнения, мотивирующие истории от Олимпийских чемпионов.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подборка книг про плавание: методики обучения техники

Профессиональным спортсменам-пловцам, да и простым любителям будет полезно ознакомиться с книгами, в которых описаны советы опытных тренеров, программы тренировок, проверенные методики изучения разных стилей плавания, действенные способы повышения собственной выносливости и скорости.

Эти книги помогут пловцу достичь максимальной эффективности, усовершенствовать собственную технику и добиться немалых высот в спорте.

Искусство тренировки пловца. Книга тренера

• Авторы: Авдиенко В.Б., Солопов И.Н.
• Жанр: Физкультура и спорт

В книге приводятся авторские методики тренировки пловцов, начиная с новичков и заканчивая профессиональными спортсменами мирового уровня. При этом в работе с подрастающими пловцами упор делается на гормональные и физиологические изменения, происходящие в организме подростка.

Большое внимание уделяется физиологическим и биологическим закономерностям приспособления организма к серьезным физическим нагрузкам. Рассмотрены методы силовой тренировки спортсмена в зале. Приведены советы по восстановлению пловцов после соревнований. Рассмотрены вопросы питания и введения в рацион витаминных добавок.

Отбор и ориентация пловцов по показателям телосложения в системе многолетней подготовки (теоретические и практические аспекты)

• Авторы: Авдиенко В.Б., Давыдов В.Ю.
• Жанр: Физкультура и спорт

Целью спортивной деятельности является получение максимального результата для отдельного индивидуума. В данной книге приведены советы, методики и способы отбора лучших пловцов, основываясь на их индивидуальных чертах и способностях.

Делается упор на подбор исходя из телосложения и генетических особенностей пловцов. Уделено внимание ориентации спортсменов в зависимости от их морфофункциональных показателей. Приведена шкала оценки пловцов в возрасте 11-13 лет в зависимости от их телосложения и особенностей развития.

Анатомия плавания

• Автор: Маклауд Й.
• Жанр: Физкультура и спорт

В книге приведены 74 эффективных тренировок для пловцов. Каждая из них не только детально описана, но и проиллюстрирована. Тренировки разделены по разделам в зависимости от групп мышц, на развитие которых они направлены.

На цветных иллюстрациях можно увидеть, как работают мышцы в момент старта, гребка, поворота спортсмена. Уделено внимание четырем основным стилям спортивного плавания. Благодаря этому можно понять какие упражнения будут наиболее эффективны для каждого пловца.

Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

• Автор: Лафлин Т.
• Жанр: Спорт-драйв

Книга подходит как для опытных пловцов, так и для новичков, которые только делают первые шаги в этом виде спорта. Терри Лафлин разработал авторскую методику, которая нацелена на увеличение длины гребка и скорости движения. Добиться этого можно через экономичные и отточенные движения в воде.

Лафлин представляет комплекс упражнений, благодаря которым пловец начнет лучше чувствовать свое тело, медленнее уставать, совершенствовать свою технику и добиваться максимальной эффективности.

Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче

• Авторы: Лафлин Т., Делвз Д.
• Жанр: Спорт-драйв

Терри Лафлин создал свою авторскую методику, которая помогает плавать не только быстрее, но и легче. Книга помогает опытным пловцам найти ошибки в собственной технике и усовершенствовать ее. Новички смогут прикладывать меньше усилий, при этом они научатся получать больше удовольствия от плавания.

Методика поможет научиться двигаться в воде экономичнее, не тратя силы на лишние движения, при этом скорость пловца значительно возрастет. Это очень полезное умение, особенно для спортсменов, которые предпочитают плавать на длинные дистанции.

Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 1

• Автор: Платонов В.Н.
• Жанр: Физкультура и спорт

Книга подойдет для тренеров и специалистов по плаванию, научных работников, спортивных врачей, студентов и преподавателей спортивных вузов. Здесь приведены методики тренировок пловцов на разных этапах спортивной карьеры. Детально рассмотрены все техники плавания, а также способы увеличение эффективности.

Уделяется внимания возрастным изменениям в организме и индивидуальным физиологическим особенностям пловцов. Приведены рекомендации по уменьшению сопротивления воды и увеличению движущей силы пловца.

Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 2

• Автор: Платонов В.Н.
• Жанр: Физкультура и спорт

Во втором томе рассмотрены вопросы спортивной ориентации и отбора пловцов. Раскрыты все аспекты подготовки к спортивным соревнованиям, а также восстановлению после них. Приводятся методики построения программы тренировок.

Рассмотрены методики развития силы, координации, скорости, гибкости и выносливости пловца. Уделено внимание режиму питанию и специальной диете на разных этапах подготовки к соревнованиям. Уделено внимание травмам, которые пловцы получают в процессе спортивной карьеры.

Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов

• Автор: Шейла Таормина
• Жанр: Физкультура и спорт

Эта книга подойдет для тех, кто предпочитает вольный стиль плавания. Шейла Таормина приводит методику тренировок, которые помогут экономичнее и быстрее двигаться в воде. В книге рассказывается, как правильно нужно работать руками, ногами, корпусом; как часто следует проводить тренировки; какие упражнения будут эффективны для развития разных групп мышц. Книга содержит иллюстрации, на которых знаменитые спортсмены покажут, как правильно делать те или иные упражнения.

Плавание. 100 лучших упражнений

• Автор: Блайт Люсеро
• Жанр: Спорт в деталях

Блайт Люсеро — опытный тренер, который занимается спортивным плаванием более двадцати лет. На основании полученных теоретических знаний и фактического опыта она разработала методики тренировки спортсменов в четырех стилях плавания: брасе, баттерфляе, плавание на спине и вольном стиле.

Иллюстрации на воде и под водой помогут не только научиться новым упражнениям, но и отточить собственную технику, найти в ней ошибки. Книга будет полезна и профессиональным спортсменам, и новичкам.

Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов

• Автор: Пол Ньюсом и Адам Янг
• Жанр: Спорт-драйв

Книга больше всего подойдёт для пловцов, предпочитающих вольный стиль. Спортсмены смогут усовершенствовать собственную технику, добиться большей эффективности, при меньшей затрате сил. В книге приведены упражнение как в бассейне, так и в тренировочном зале.

Большинство из них иллюстрированы, что поможет пловцу легче разобраться в приведенных методиках. Книга поможет выработать индивидуальный подход к тренировкам и плаванию, который будет зависеть от физиологических особенностей каждого отдельного спортсмена.

Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость

• Автор: Роб Слимейкер, Рэй Браунинг
• Жанр: Физкультура и спорт

Роб Слимейкер — тренер с двадцатилетним стражем, и Рэй Браунинг — многократный чемпион мира по триатлону, разработали методику тренировок для спортсменов, которые серьезно занимаются плаванием. Это не просто комплекс упражнений. Это систематизированная программа тренировок, которая рассчитана на годы.

Книга поможет войти в оптимальную форму и подготовиться к спортивным соревнованиям, повысить выносливость, раскрыть весь потенциал и довести свою технику до идеала.

Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

• Автор: Фрил Джо
• Жанр: Фитнес

Эта книга подойдет для спортсменов, тренеров и тех, кто только хочет заняться триатлоном. В ней описаны методики тренировок, способы увеличения выносливости, план подготовки к соревнованиям, особенности диеты спортсменов, наиболее необходимое снаряжение для занятий триатлоном.

Рассказывается, как избежать травм в процессе тренировок и как восстанавливаться после соревнований. Это четкое и информативное руководство, которое содержит иллюстрации и таблицы контрольных данных.

Совершенная подготовка для плавания

• Автор: Д.Сало, Ск.Риуолд
• Жанр: Физкультура и спорт

Дэйв Сало — опытный тренер, который воспитал не одного олимпийского чемпиона. Скотт Риуолд помогал с подготовкой к соревнованиям именитых пловцов США. Вместе они написали книгу, которая поможет начинающим и профессиональным пловцам поддерживать свою форму, совершенствовать технику, готовиться к соревнованиям.

В книге описана система круглогодичных тренировок для пловцов на суше и в воде. Также рассмотрены вопросы восстановления после соревнований, особенностей диеты спортсмена.

Человек в воде

• Автор: Коновалов Евгений Дмитриевич
• Жанр: Физкультура и спорт

Эта книга прекрасно подойдет даже для тех, кто занимается плаванием непрофессионально. Кандидат медицинских наук Евгений Коновалов более десять лет изучал вопрос: почему люди тонут, и как сделать так, чтобы несчастных случаев на воде становилось все меньше.

Автор пришел к выводу, что в большинстве случаев утопления виноваты психологические особенности человека, паника и шок. Книга может научить практически любого стать «непотопляемым», в ней рассмотрена тактика поведения в критических ситуациях, даются советы, как перестать бояться воды.

Научите меня плавать

• Автор: Булах И.М., Петрович Г.И.
• Жанр: Физкультура и спорт

Эта книга прекрасно подойдет для тренеров, учителей, а также родителей, которые хотят научить своего ребенка плавать. Здесь детально разбирается техника плавания кролем на спине и на груди. В книге составлен план тренировок на суше и в воде.

Предложенные занятия содержат в себе элемент игры, благодаря чему ребенок будет вырабатывать полезные навыки, не теряя интереса к тренировке. Автор также уделил внимание закаливаю детей и составил комплекс упражнений для утренней гимнастики.

Подготовка юных пловцов

• Автор: Майкл Брукс
• Жанр: Физкультура и спорт

Эта книга предназначена для тренеров, учителей и родителей, желающих вырастить из своего чада настоящего чемпиона по плаванию. Большое внимание уделено выявлению и развитию таланта ребенка к плаванию.

Описано, как следует вести себя с подростками, как сделать так, чтобы ребенок не терял интереса к занятиям. Составлен комплекс тренировок, который основан на физиологических особенностях детей разных возрастных групп.

Питание для выносливости

• Автор: Э. Колеман
• Жанр: Спортивное питание

Плавание требует немалой выносливости, вот почему для спортсмена так важен правильный рацион питания. Автор ознакомит любителей и профессиональных спортсменов со стратегией правильного питания, которая нацелена повышение работоспособности и достижение высоких результатов.

В книге также рассмотрены витаминные и минеральные добавки, питьевой режим, нормы веса тела, основы энергообеспечения организма. Описаны особенности питания до, в процессе и после нагрузки.

Как плыть быстрее

• Автор: Тэлбот Д.
• Жанр: Физкультура и спорт

Эта книга будет полезна для тренеров, профессиональных спортсменов и любителей. Автор описал методики тренировок в разных стилях плавания. Он рассмотрел вопросы оптимальной диеты спортсмена, различий тренировочного процесса для разных возрастных групп.

В книге описаны методики тренировки на суше, способы повышения выносливости. Автор учит пловцов лучше «чувствовать воду». Эта книга поможет повысить свои результаты и добиться успеха в профессиональном спорте.

Источник https://training365.ru/knigi-po-plavaniyu/

Источник https://rebenokvsporte.ru/podborka-knig-pro-plavanie-metodiki-obucheniya-tehniki/

Источник

Источник