Как мотивировать себя на спорт

Если почитать статьи и материалы про методы поддержания хорошей физической формы, может возникнуть ощущение, что вы все делаете неправильно.

Большую часть своего дня вы проводите за компьютером, мало бывайте на свежем воздухе, слишком много смотрите телевизор, не поднимаетесь по лестнице, плохо питайтесь, мало занимайтесь спортом и так далее, список можно продолжаться бесконечно.

Быть ленивым очень просто, но каждому из нас нужна физическая активность, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. В связи с этим возникает вопрос: как сделать занятия спортом частью нашей жизни? Как мотивировать себя на спорт?

Почему у вас нет мотивации для спорта?

Необходимо понять, что мешает вам тренироваться? Все знакомы с наиболее распространенными причинами, по которым мы не занимаемся спортом. Мы слишком заняты, очень устали, спорт — это скучно и неинтересно, и так далее. Но являются ли эти причины реальными? Легко сказать себе, что сегодня был тяжелый день и не пойти на тренировку, но реальные причины, по которым у нас нет мотивации для занятий спортом, скрываются немного глубже.

Мы не привыкли быть активными

Для многих людей регулярная система тренировок и программа упражнений — это то, что им никогда не приходилось делать раньше. Перестроить свой график быстро получится у немногих, и зачастую этот процесс вызывает стресс, беспокойство и даже злость на себя.

Жизнь современного человека не требует много движения

Современный мир малоподвижен — общественный транспорт довезет вас практически до дома, в торговых центрах есть лифты и эскалаторы, даже за едой можно не ходить — ее доставят прямо до квартиры. У тех людей, которые не привыкли быть физически активным, может не возникнуть причин на то, чтобы изменить это.

Физические упражнения – это слишком трудно

Многим людям тренировки в спортивном зале или фитнес клубе, представляются мучительными: бег на дорожке, постоянно смотря в стену, скучный урок аэробики, сложные объяснения тренера, в которых ничего непонятно. В итоге, складывается впечатление, что посещение зала — это нечто негативное. Неудивительно, что в этом случае, у нас нет мотивации заниматься спортом.

Нет последствий

Что произойдет, если вы не будете заниматься спортом? Обычно ничего. Во всяком случае, не сразу. Даже знаний о возможных последствиях, таких как появление лишнего веса и проблемы со здоровьем, недостаточно для того, чтобы заставить нас быть физически активными.

Так можно ли вообще найти мотивацию для занятий спортом? Ответ прост: да, можно.

Как мотивировать себя на спорт

Мотивация — это не то, что происходит с вами, а то, что вы осознанно создаете сами для себя. Занятия в зале и выполнение упражнений дома не принесут результатов, если у вас не будет мотивации на результат.

Примите тот факт, что вы должны заниматься спортом

Если вы проводите большую часть времени сидя, и хотите похудеть или сохранить хорошую форму, занятия спортом для вас обязательны. Никакая диета или хирургическая процедура не могут заменить физическую активность. Вам необязательно ходить в фитнес клуб, достаточно выполнять простые упражнения дома или просто больше двигаться.

Добавьте больше движения в свой образ жизни

Никто из нас не собирается избавляться от компьютера или телевизора, и в этом нет ничего плохого. Для поддержания физической активности достаточно иногда вместо использования лифта – пройтись по лестнице, или провести следующую встречу с друзьями не в кафе, а гуляя на свежем воздухе. Старайтесь больше двигаться, и ваше самочувствие заметно улучшиться всего за несколько недель.

Найдите смысл в тренировке

Для многих людей физические упражнения — это средство для достижения определенной цели. Чаще всего — это способ похудеть или получить идеальное тело. Старайтесь изменить отношение к занятиям, ведь физические упражнения — это отличный способ снять стресс и получить заряд положительной энергии, а не только инструмент для создания привлекательного тела.

Занимайтесь тем, что нравится

Если вы не любите ходить в спортзал, значит не нужно этого делать. Попробуйте посетить занятия по йоге или танцам, возможно, они заинтересуют вас больше. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно выполнять несколько простых упражнений дома, больше двигаться, следить за рационом питания и чаще бывать на свежем воздухе.

Пригласите друга

Начать регулярно заниматься спортом и фитнесом гораздо легче, когда вас поддерживают единомышленники. Предложите друзьям сходить в фитнес клуб, побегать в парке, или поиграть в бадминтон на свежем воздухе, кто-нибудь обязательно составит вам компанию.

Как сохранить мотивацию

Когда вы только начинайте заниматься в фитнес клубе, спортзале или выполнять упражнения дома, вы полны энтузиазма и с надеждой смотрите в свое спортивное будущее. К сожалению, этот настрой сохраняется недолго, и желание заниматься постепенно сходит на нет.

Сохранять мотивацию для занятий спортом и фитнесом непросто, но вполне реально. Следуйте эти простым рекомендациям, и занимайтесь в свое удовольствие.

Поставьте цель

Ответьте себе на вопрос: почему я хочу заняться спортом? Если ваша цель – сбросить лишний вес, не стесняйтесь себе в этом признаться. Рассчитайте, сколько раз в неделю вам необходимо заниматься, и старайтесь не пропускать тренировки.

Не ждите от себя слишком многого

Самый простой способ потерять мотивацию – не получить желаемых результатов. Но помните, что если вы не профессиональный спортсмен – достичь быстрых результатов у вас не получится, и это абсолютно нормально. Тренировки и упражнения – это скорее образ жизни, они требуют регулярности и постоянства. Несмотря на то, какую цель вы преследуйте, необходимо подождать хотя бы месяц, чтобы появились первые значительные результаты.

Получайте удовольствие

Составьте программу тренировок, которая будет приносить вам удовольствие. Если вы не любите поднимать тяжести – исключите эти упражнения из своего графика. Вам не нравится заниматься на беговой дорожке? Значит не нужно этого делать. Лучшая мотивация для занятий спортом и фитнесом – это чувство радости и удовлетворения после плодотворной тренировки.

Напоминайте себе о преимуществах для здоровья

В дни, когда вы слишком устали и хотите пропустить тренировку, помните о той пользе, которую физические нагрузки и спорт приносят вашему здоровью. Они не только приводят ваше тело в отличную форму, но и снижают риск возникновения болезней сердца, а также увеличивают ожидаемую продолжительность жизни до пяти лет.

Как начать сегодня и не закончить завтра

Многие люди мечтают всегда выглядеть красиво и быть здоровыми. Такие желания абсолютно нормальны. Большинство также знают и понимают, что самый простой и верный способ достичь этой цели – спорт. Однако у большинства людей дальше этих самых желаний и знаний дело не заходит. Но из-за чего так получается? Единственная проблема кроется исключительно в самих людях и внутренних установках, которые они себе дают.

Выработка привычек

Для достижения любого видимого результата, необходимо заниматься спортом не менее получаса каждый день. Но как же быть? Что, если у человека абсолютно нет лишних 30-ти минут в день или физическая нагрузка за это время кажется ему невероятно изнуряющей?

Нередко, во всяких инструкциях, иногда даже для начинающих(!), пишется, что заниматься необходимо аж час-полтора каждый день. Но где же взять столько сил и времени? Все куда проще, чем может показаться.

Начинаться любые регулярные физические нагрузки, достаточно уделять этому всего 5-10 минут в день. Главный фактором здесь как раз и является регулярность. Эти легкие упражнения, уровня обычной зарядки, не помогут вам обрести фигуру Шварценеггера или сбросить свои лишние килограммы, однако они выработают в вашем мозге главную привычку: заниматься каждый день. И тогда, когда вы привыкнете, возможно, и полчаса покажутся вам не такими страшными.

«Мне себя не заставить!» – если такая мысль возникает, то от нее нужно срочно избавляться. Надо постараться пересилить себя, найти то занятие, которое будет в радость. Если бег заставляет хандру прогрессировать, то стоит заменить его чем-то еще. Йога, каратэ, спортивные танцы, каждый сможет найти такое активное занятие, которые придётся ему по душе. А музыка может послужить неплохим аккомпанементом для тренировок.

«Но зачем мне все это?» – а такие вопросы уже признак недостаточной мотивации. Обычно они возникают в головах людей, у которых уже все в порядке со здоровьем, которым пока что просто не на что жаловаться.

Но есть много вещей, о которых знают не все и, возможно, именно они иногда мешают начать заниматься.

• Занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск многих сердечно-сосудистых и не только заболеваний. Например, люди, занимающиеся спортом, в куда меньшей мере подвержены сахарному диабету, инсультам, раку или артриту.
• Давно известно, что любые полезные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Всего 10-20 минут спорта каждый день могут увеличить жизнь на целых 2-3 года!
• Упражнения способствуют выработке гормонов радости, благодаря чему спорт помогает укрепить тонус и сохранять хорошее настроение.
• Из-за выработки вышеупомянутых гормонов, спортивный человек меньше подвергает себя стрессу и легче его переносит.
• Спорт увеличивает выносливость организма, а значит, человек сможет переносить куда большие нагрузки, что непременно сделает его жизнь ярче и незабываемее.
• Спорт также поможет сохранить молодость духа и иногда даже тела. Все мы подвержены старению, однако регулярные тренировки смогут продлить то время, когда человек чувствует себя молодо и свежо.

Разве это не достаточно веские причины, чтобы заняться спортом прямо сейчас?

Не стоит рассчитывать на то, что все сразу получится. Необходимо терпеливо ждать и тренироваться и, со временем, все пойдет как надо. Главное не бросать на полпути. Потому что даже самые великие спортсмены начинали с поражений, что не помешало им достигнуть тех высот, на которых они находятся сейчас.

Заключение

Жизнь современного человека упрощена до невозможности, и у нас нет необходимости в том, чтобы быть активным. Однако, занятия спортом и фитнесом не только помогут вам похудеть и сохранить форму, но и заметно улучшат здоровье и общее состояние организма. Найдите в них свою ценность и смысл, и мотивация для тренировок обязательно появится.

Мотивация для занятия спортом

1. Пункт:
Модно стало говорить, что нужно визуализировать, представлять себя чемпионом, как ты построил красивое тело и разрываешь всех в тренажёрном зале.
К сожалению в 99% это не срабатывает. Весь этот пафос работает лишь для того, чтобы поднять человека с дивана. Но как быстро искра загорается, так быстро она и тухнет. А что тогда работает?

Хладнокровная стратегия и тактика. Когда постоянно вы ставите для себя тактические цели, сколько силовых показателей нужно добавить в этом месяце, у вас должна быть конкретная программа, представления о том сколько килограмм жира вы должны сбросить, сколько сантиметров нарастить руки и так далее. Конкретные задачи которые выражаются в цифрах.

Когда вы будете ставить задачи не важно в уме, или записывать в дневник вы будете к ним стремится. Когда задачи достигнуты или нет, вы делаете анализ почему не достигнуты или радуетесь, что достигнуты и ставите новые задачи. Вот на этом строиться мотивация для занятия спортом, мотивация продолжать.

2. Пункт:
Ассоциация себя с тем будущем образом в котором вы хотите себя видеть. Не попытка копировать кого-то, не проводить ассоциации с чужим образом, а работать над своим. Тогда не будет вытеснено собственное Я из того облика, к которому вы стремитесь. Думайте о себе о своём прогрессе.

3. Пункт:
Вы должны научить себя тому, чтоб вам нравился весь процесс тренировки. Сами тяжести, сами подходы, вам нравится подойти к железу рвать, приседать, жать.

Не нужно ассоциировать процесс тренировки с негативными вещами. Только радость, только удовольствия. Думайте о том как вы хорошо работаете, какой вы молодец. Только позитивное мышления. Со временем тренировка, включая каждый подход будет у вас вызывать только удовольствия.

4. Пункт:
На старте когда только вы начали заниматься нужно соблюдать режим. Регулярно заниматься в тренажёрном зале.
Для того, чтобы выработать у организма привыкания. Положительная сторона режима в том, что ваш организм привыкает постоянно делать анаболический отклик сам по себе, даже если вы пропустили тренировку.

5. Пункт:
Станьте в некоторой степени нарциссом. Вы должны поощрять себя или критиковать. Как самокритика около зеркала, так и поощрения.
6. Пункт:
Создания визуального образа трансформации. Вы должны видеть тот образ которой вас не устраивает и понимать, что вы так не хотите выглядеть. Думайте о той форме в которой вы бы хотели находится. Создавайте визуальный контакт.

7. Пункт:
Когда тренируетесь в зале отбрасывайте все лишние мысли. Уберите телефон, слишком долгие общения о каких-то проблемах.
Потому что если в зал приходите с теме же проблемами, что и в своей обычной жизни, то вы не научаетесь в зале находить психологическое расслабления.
Со временем вы поймёте, что физические тренировки в зале, очень сильно помогают расслабится вашему психологическому состоянию. Это будет всегда дополнительная мотивация для занятия спортом у вас в будущем.

8. Пункт:
Вы должны всегда мыслить о том, что вы хотите идти на тренировку. Даже если вы по началу будете себя обманывать, то со временем это будет на автомате. Вы хотите, а не должны. Если вы будете думать, что вы должны, вы заставите себя, в следующий раз вы будете думать, что вы должны и опять себя заставите. Но рано или поздно вы проиграете. И из-за того, что должны вы не пойдёте на тренировку и вылетите с процесса.

Как добиться того, что бы вы хотели пойти на тренировку, а не заставляли себя. Часто бывает, что у человека что-то случается или у него появляется лень, гулянки на носу висят. Он не хочет идти и начинает думать надо я должен, но и не хочется. И вот как только это начинается, происходит борьба пойти или нет, СРАЗУ отсекайте эти мысли. Таких мыслей не должно быть Я ИДУ и все. Иначе если вы проиграете раз вы вылетите на несколько дней или месяцев.

9. Пункт:
Всегда помните, что ваши тренировки это не только процент жира ниже в теле, не только выш тонус, выша выносливость, больше силы, вы больше эстетически сложены и так далее. Но и ещё тренировки с отягощениями это продления молодости, а молодость это очень важный ресурс. Молодость и здоровье, когда вы тренируетесь усердно в зале у вас быстрый обмен веществ. С большей скоростью обновляются клетки. Организм здоров, когда у него работают все системы. Это вклад в вашу молодость и ваше здоровье когда вы идёте на тренировку, хорошая мотивация для занятия спортом.

10. Пункт:
Устраивайте для себя микро соревнования. Сможете ли вы похудеть за определенное время. За скользко вы накачаете бицепс. Внутренний соревновательный дух очень помогает и мотивирует.
Мотивация для занятия спортом с этими десятью банальными пунктами станет для вас хорошим зарядом в тренажерном зале.

Внутренняя и внешняя мотивация для занятия спортом

Эта статья посвящена мотивации для занятия спортом. Чтобы начать зададимся вопросом: что мотивирует сегодняшних спортсменов? Будут обсуждаться различные определения и подходы к мотивации исследования. Одной из обсуждаемых форм мотивации будет внутренняя и внешняя мотивация.

Внутренние мотивы очень важны для поощрения удовлетворенности и долгосрочного участия в спорте. Существует три академических подхода к изучению внутренней мотивации: поведенческий, когнитивный и мотивационный. Исследователи обнаружили, что внутренняя мотивация для занятия спортом оказывается очень важной для непрерывного участия и элитного выступления.

Внешняя мотивация для занятия спортом относится к мотивации, что человек имеет, что происходит из внешних источников. Мотивирующими силами являются внешние награды. Эти награды обеспечивают выполнение и удовлетворение, что сама миссия не может поставлять. Другая форма мотивации связана с полом. Исследования показали, что существуют мотивационные различия между мужским и женским спортом. Также было определено, что мужчины и женщины-спортсмены обладают различными сильными и слабыми сторонами в мотивационном климате.

Некоторые детальные различия заключались в том, что у мужчин был более высокий уровень мотивации в конкуренции, социальном признании, силе и выносливости, где у женщин была более сильная мотивация контролировать вес.

Введение в тему мотивация для занятия спортом

Внутренние и внешние мотивы могут быть адаптированы в зависимости от конкретных ситуаций. Хотя и не легко определить, внутренняя мотивация для занятия спортом может быть объяснена как внутренняя память для выполнения деятельности. В то время как внешняя мотивация известна как внешний мотивирующий источник, который движет действием. Говорят, что люди приписывают свое поведение либо внутреннему, либо внешнему источнику. Внутренняя мотивация коррелирует положительно, когда люди приписывают свою мотивацию к внутренним источникам, в то время как внешняя мотивация коррелирует с верой во внешний источник для их поведения.

Внешнюю мотивацию, по определению, можно изменить, поскольку она является внешним мотиватором – можно изменить награду. Мета-анализ внутренних и внешних мотивационных исследований обнаружил, что внутренняя мотивация для занятия спортом отрицательно влияет, когда материальная внешняя мотивация привязана к поведению. Этот подрыв внутренней мотивации является результатом предполагаемого снижения самостоятельности и компетентности человека, получающего внешнее вознаграждение.

Теория самоопределения утверждает, что у людей есть три врожденные потребности: автономия, компетентность и родство. Из них автономия и компетентность являются ключевыми факторами внутренней мотивации. В результате мы видим, что внутренняя мотивация может быть изменена путем добавления внешнего мотивирующего компонента.
Когда вы начинаете обсуждать характер мотивации спорта через пол, вы должны задать себе вопрос. Развиваются ли представления о спорте такими способами, которые отражают участие в спорте?

Со времени проведения предыдущих исследований, посвященных изучению отношения к спорту, учитывающему гендерные аспекты, значительно возрос дополнительный вклад в освещение в средствах массовой информации высоких спортивных мероприятий. Мотивация в спорте и упражнениях изучалась в течение последнего столетия, но только в последние десятилетия была проанализирована мотивация по полу. Исследования в области мотивации по признаку пола в этих видах спорта и физических упражнений: индивидуальные и командные виды спорта и физические упражнения, боевые искусства, баскетбол, волейбол, легкая атлетика и общие виды спорта. Эти результаты были наиболее последовательными во всех отчетах с другими сходствами и различиями, отмеченными в каждом исследовании.

Внутренняя мотивация для занятия спортом может быть также улучшена за счет повышения у индивида восприятия самостоятельности и способности. Исследования поддерживают идею о том, что влияние внешних мотивов на внутреннюю мотивацию зависит от контролирующего характера этих внешних вознаграждений.
Например,
Положительная обратная связь, которая не измеряется как контроль, скорее всего, добавит воспринимаемой способности человека оказывать положительное влияние на их внутреннюю мотивацию. Мотивация для занятия спортом находится в масштабе, который колеблется от высокого до низкого уровня воли и который работает на трех отличительных уровнях: глобальный, который является общей мотивацией человека в конкретной области или области, таких как образование или спорт. Ситуативные. Для каждого из этих уровней индивидуумы могут иметь различные уровни мотивации, как внутренние, так и внешние.Например, человек может быть сильно мотивирован участвовать в спорте, но менее мотивирован в отношении образования. Однако, если человек чувствует себя больным или уставшим, у него может не быть такой же внутренней мотивации к участию в спортивных мероприятиях в этот день.

Внешние награды могут быть полезны как для ситуационной мотивации, так и для краткосрочной и долгосрочной перспективе. Например, этот человек может быть очень мотивирован, чтобы сделать хорошо на тесте и получить хорошую оценку (внешняя мотивация), так что они могут иметь право играть в своей спортивной команде (внутренняя мотивация). Повторяющиеся уровни низких уровней ситуативной внутренней мотивации, вероятно, окажут меньшее влияние на большую контекстуальную внутреннюю мотивацию. Исследования, сделанные на мотивации играть в баскетбол, где внутренние мотивационные уровни были затронуты ситуативные мотивационные уровни во время игр турнира. Это исследование имеет много последствий для организаций и образовательных ситуаций. Хотя понимание того, что внешняя мотивация является одним из главных факторов делового мира, компенсационные и другие пакеты стимулов должны учитывать их влияние на внутреннюю мотивацию и разрабатываться таким образом, чтобы уменьшить неблагоприятные последствия или, возможно, даже добавить к внутренним мотивационным уровням. Было бы полезно больше исследований реальных жизненных ситуаций.
Несмотря на то, что опыт многих девушек и женщин в России указывает на обратное, исследования показывают, что СМИ всегда представляют спорт как поле, где доминируют мужчины. В ряде исследований было установлено, что женщины-спортсмены значительно недопредставлены в средствах массовой информации. Обоснованием этого может быть то, что главным образом признанным видом спорта в стране являются мужские виды спорта. Однако, начиная с раздела IX, прогресс женщин в различных видах спорта, которые не считаются «не мужественными», был экстраординарным.
Женщины участвуют практически во всех видах спорта, включая те, которые используются для проявления высшей мужественности. Несмотря на то, что различия между гендерными ролями естественны в общепринятом восприятии, исследования широко показали, что в качестве альтернативы большинство из них открыто создаются. Гендерные стереотипы-это везде, невидимые регуляторы отношений и возможностей.

Социальная когнитивная теория играет огромную роль в понимании факторов социализации. Эта теория утверждает, что поведение, экологические действия и когнитивные факторы работают, чтобы сформировать отношение и действие. Люди учитывают действие и его результат, проектируя стоимость и корректируя соответственно. Поэтому «действие-это не результат «отпечатанных историй», а результат «познанного будущего»

Мотивация для занятия спортом является важным фактором. Понимание того, как и какая мотивация работает, так же важно. Основываясь на этих отзывах, секс также играет роль в мотивационном климате. Исследования выявили различия в мотивационных факторах в пределах каждого пола. 87 мужчин и 87 женщин баскетболистов были выбраны для исследования.
Четыре вопросника были использованы для расчета четырех различных факторов: ориентация на цель участников, мотивационный климат, который они воспринимали, воспринимаемые личные спортивные способности, воспринимаемая уверенность, связанная с личным спортом. С помощью теста были найдены гендерные различия. Мужчины, как правило, записывают более высокие оценки, чем женщины, для связанных со спортом факторов доверия. Самцы отличались большей эго ориентацией, воспринимаемой способностью и физической работоспособностью. Самки отличались более высокой ориентацией в задаче, воспринимаемой задачей климата, и лидерскими стилями. Исследование 233 студента (132 женщины, 101 мужчина). Целью данного исследования была оценка участия в занятиях спортом и мотивации к занятиям спортом с помощью высоко дифференцированного масштаба деятельности. Вторая цель заключалась в изучении влияния пола на мотивацию для занятия спортом. Это исследование подтвердило, что мужчины были более мотивированы, чем женщины, когда дело доходит до выносливости и силы, социального признания, вызова и, прежде всего, конкуренции, где женщины были более мотивированы управлением веса. Также, что больше мотивов, связанных со здоровьем, были связаны с упражнениями и участием в спорте в результате этого участие в спорте тесно связано с внутренними мотивами. На основе этих выводов было рекомендовано, чтобы мужчины в большей степени опирались на внутреннюю мотивацию, чем женщины. Исследование также предполагало, что мужчины рассматривали возможности для физических упражнений и фитнеса как способы достижения целей, связанных с эго, которые поддерживают их спортивное участие, где женщины, казалось, наслаждались физическими упражнениями и спортивным участием одинаково.

Заключение: мотивация для занятия спортом

В заключение, нет резкого и сухого ответа на вопрос о том, какие факторы мотивируют сегодняшних спортсменов, а есть многогранные комбинации некоторых или всех мотивов, которые мы обсуждали в этой статье, в зависимости от человека. Есть много ответов на этот вопрос, каждый из которых, вероятно, так же уникален, как и сами люди. От денег, чемпионатов и внимания; или, может быть, просто для вызова. Есть много разных объяснений, почему спортсмены соревнуются. Многие факторы способствуют причинам, почему они играют свои соответствующие виды спорта, и о том, что заставляет их делать это. Пол также играет роль в движении и восприятии того, что мотивирует спортсменов в их конкретном виде спорта. Необходимо больше исследований, чтобы полностью понять, почему и какие воспринимаемые факторы играют роль в атлетической мотивации.

Источник https://pikacho.ru/kak-motivirovat-sebya-na-sport/

Источник https://sport-in-my-life.ru/motivacija/60-motivacija-dlja-zanjatija-sportom.html

Источник

Источник