Статьи

Плотно облегающая тело, эластичная компрессионная одежда для тренировок позволяет повысить эффективность занятий. Её механизм действия доказан научно, так как до того, как стать трендом в мире спорта, она активно применялась в медицине при нарушениях кровообращения.

Что это такое

Спортивная компрессионная одежда — это тайтсы, шорты, носки, футболки, рукава, колготки, изготовленные из прочных искусственных материалов, отличающихся высокой степенью эластичности. Такими свойствами обладают полиэстер, полиамид и эластан. Главная задача такого белья — оказать нужное давление на определённые участки тела во время тренировок, тем самым ускоряя кровообращение, тонизируя мышцы и увеличивая термогенез. Это помогает извлечь из занятий максимум пользы.

Ещё совсем недавно компрессионное бельё использовалось исключительно в медицинских целях для:

• поддержания отдельных частей тела (например, в качестве бандажа для беременных);
• нормализации и восстановления нарушенного кровообращения;
• лечения и профилактики тромбозов, тромбофлебита, телеангиоэктазий и варикозов;
• уменьшения отёков;
• предупреждения лимфовенозной недостаточности;
• облегчения состояний при врождённых аномалиях вен.

Медицинское компрессионное бельё отличается от спортивного наличием классов (с I по IV) в зависимости от оказываемого им давления и поставленного диагноза. Для проведения тренировок этот показатель не нужен. В эластичных тайтсах и футболках просто удобно и комфортно заниматься, повышается производительность и улучшаются физические показатели. В чём же секрет этого чудо-белья?

Функционал

Зачем нужна компрессионка для тренировок? Она выполняет сразу несколько функций:

• снимает мышечную скованность;
• облегчает крепатуру
• сокращает срок восстановления мышечных волокон при микроразрывах;
• активирует кровоток, увеличивает доступ кислорода к тканям, что положительным образом сказывается на наращивании мускулатуры;
• поддерживает мышцы;
• увеличивает амплитуду движений;
• сохраняет и возвращает энергию при растяжении и сокращении мышечных волокон во время тренировок;
• улучшает физические показатели, обеспечивая выносливость и силу;
• делает расход энергии более эффективным;
• позволяет прочувствовать каждое выполненное движение, обеспечивая чёткий контроль за нагрузкой и состоянием организма.

Стоимость. Тот, кто знает, насколько важна удобная и функциональная одежда для тренировок, считает, что $30-$50 за такую вещицу — это вполне приемлемо. Однако у некоторых брендов есть и более высокие цены. Например, тайтсы у Skins стоят от $100, есть модели и за $150. Тут всё зависит от финансовых возможностей.

Особенности эксплуатации

Чтобы спортивная компрессионная одежда прослужила как можно дольше и не вышла из строя сразу после нескольких тренировок, её нужно уметь правильно носить и ухаживать за ней. Полезные советы позволят продлить срок её службы:

1. Лучше приобретать сразу два комплекта. Вещи рекомендуется стирать после каждой тренировки, поэтому хорошо, если на это время будет запасной вариант.
2. Стирать лучше вручную, а не в машинке. Из средств использовать детское мыло. Не выкручивать и не растягивать. Вода — не более 40°С.
3. Вещи должны быть хорошо просушены. Делать это нужно на горизонтальной поверхности. Не используйте верёвки, прищепки, батареи или обогреватели.
4. Не надевать на тренировку полувлажную одежду. Это может вызвать раздражение на коже и опрелости. От этого снижается эластичность ткани, она будет доставлять дискомфорт.
5. Под запретом такие традиционные меры по уходу, как отбеливание, глажка, применение кондиционера.
6. Иногда на вещах есть силиконовые полоски. По мере загрязнения их протирают спиртовым раствором.
7. Надевать спортивную компрессионку можно только на тренировки. Ходить в ней постоянно нельзя.
8. Если после ношения компрессионного белья на коже появилось раздражение, на время от неё следует отказаться. Самостоятельное использование каких-либо мазей категорически запрещается.

При грамотном ношении и уходе тренировочная компрессионная одежда даже при активном использовании может служить до года. Хотя некоторые специалисты советуют менять такое бельё каждые полгода.

Женская компрессионная одежда не только будет красиво смотреться на фигуре, но и решит множество спортивных задач

Противопоказания

Учитывая тот факт, что изначально компрессионная одежда относилась к сфере медицины, при ношении нужно быть предельно внимательными. Некоторые производители на этапе разработки данной спортивной экипировки приглашают физиотерапевтов. Несмотря на то, что она воздействует на тело в щадящем режиме, при интенсивных тренировках может привести к возникновению побочных эффектов. Противопоказаниями для ношения служат:

• серьёзные сердечно-сосудистые заболевания;
• нарушения лимфотока;
• раковые опухоли;
• любые кожные заболевания: дерматиты, псориаз, аллергия, гнойники;
• гипертония;
• обострение инфекционных заболеваний, повышенная температура тела;
• гинекологические заболевания;
• беременность;
• недавно проведённые операции.

Все перечисленные противопоказания являются относительными. Поэтому при любых проблемах со здоровьем сначала следует проконсультироваться с врачом, можно ли вам заниматься в таком белье. Если во время занятий или после них самочувствие ухудшилось, следует подобрать что-то другое.

Как выбрать

Комфорт и польза от тренировочной одежды будет во многом зависеть от того, насколько правильно она будет подобрана. На что именно стоит обратить особое внимание при покупке?

Для компрессионного белья это один из основных критериев. Здесь важен каждый сантиметр. Чуть больше — и уже никакого сдавливающего и тонизирующего эффекта мышцы не получат. Чуть меньше — образуются потёртости из-за слишком облегчающей ткани, тренировка будет доставлять дискомфорт и даже болезненные ощущения. Учтите, что размерные ряды в разных странах существенно отличаются друг от друга.

Компрессионная одежда от популярной компании Skins

Компрессионное бельё изготавливается из синтетических материалов. Не ищите в составе хлопка, который в данном случае только ухудшит ситуацию. Нужна ткань, которая будет хорошо тянуться и максимально облегать тело.

Шорты от швейцарского производителя Compressport

Никогда не покупайте такие вещи без примерки. Даже если на упаковке указан именно ваш размер и в прошлый раз точно такие же тайтсы подошли вам идеально. Нужно обязательно надеть, подвигаться, просмотреть все швы, почувствовать собственное тело. Малейшее дискомфортное ощущение — и модель лучше заменить на другую, более удобную.

Компрессионные гетры от фирмы CEP

Не нужно покупать все вещи сразу. Ни к чему тратиться и на гетры, и на носки, и на тайтсы — ведь все они работают с мышцами и кровоснабжением нижних конечностей. Если вы занимаетесь бегом, лыжами, коньками — подойдёт что-то одно из перечисленного. А вот бодибилдерам, к примеру, пригодятся отдельные рукава.

Компрессионные рукава от 2XU (Австралия)

Если найдёте гипоаллергенную, бесшовную компрессионную одежду, вы только выиграете от этого. Это позволит избежать проблем с кожей, которая первая реагирует на повышенную влажность (потоотделение во время тренировок) и синтетику (основу таких изделий).

На заметку. Преимущественная часть описываемой экипировки оказывает на тело активную компрессию, которая повышает работоспособность и предупреждает травмы. Однако можно найти бельё и с восстановительной компрессией, которая снижает стресс для мышц после интенсивных физических нагрузок.

Лучшие бренды

Согласно отзывам, самыми лучшими являются:

1. Skins (Австралия) — тайтсы, майки.
2. Compressport (Швейцария) — линия компрессионной одежды для мужчин.
3. CEP (Германия) — гетры, носки, гольфы.
4. Asics (Япония) — линейка называется «Поддержка мышц».
5. 2XU (Австралия) — предлагает самый широкий ассортиментный ряд, включающий гетры, топы, кофты, набедренные повязки, спринтеры и прочие вещи, которых нет у других производителей.
6. McDavid (Америка) — в ассортименте есть и медицинские вещи (бандажи, фиксаторы и т. д.).
7. Rehband (Швеция) — в разработке участвовали специалисты медицины, физиотерапевты.

Компрессионная одежда — одна из тех новинок на рынке спортивных товаров, которая стала моментально популярной среди самых разных категорий населений. Ею активно пользуются представители большого спорта (гимнасты, лыжники, бегуны) и бодибилдеры, профессионалы и любители, мужчины и женщины. Присоединяйтесь!

Компрессионная экипировка для бега/триатлона: вред или польза?

Экипировка с компрессией набирает все большую популярность, как среди любителей спорта, так и среди профессионалов. Тем более, в настоящее время компрессию часто применяют не только для беговых тренировок или в велоспорте, но и в тяжёлой атлетике, мотоспорте, футболе, волейболе и во многих других спортивных дисциплинах.

Компрессионная одежда для спорта – это недешево!

Любой спортсмен наверняка обращал внимание на тот факт, что компрессионная одежда для бега и триатлона – удовольствие не из дешёвых. Поэтому перед ее приобретением важно обладать максимальной информацией о ней, ее пользе и преимуществах (а может быть и вреде!).

Для начала нужно сказать несколько слов о том, что представляет собой компрессионное белье.

Компрессионная экипировка для спорта подразделяется на тренировочную и восстанавливающую. И та, и другая изготавливаются из специальных эластичных материалов, которые плотно облегают тело.

Вообще слово “компрессия” в переводе с английского означает “сдавливание”. Соответственно, задача такой одежды – обеспечение сбалансированного давления на нужные участки тела человека.

Как появилась компрессионная экипировка. Немного истории…

Изначально технологии компрессии нашли свое применение в медицине более полувека назад и применялись для лечения пациентов с заболеваниями вен. Такая одежда усиливала кровообращение, снижала давление и насыщала ткани кислородом. На такие эффекты сразу же обратили внимание спортивные доктора.

Исследование ученых в конце восьмидесятых годов показало, что ношение компрессионных гольф способствовало улучшению венозного кровообращения, снижало отечность у спортсмена и снижало уровень молочной кислоты в крови после длительных тренировок. Затем компрессионную одежду стали применять для разных частей тела с целью расширения потенциальных возможностей организма, улучшения мышечной отдачи и удержания правильной осанки.

В медицине имеется 4 класса компрессии. 1 класс компрессии является профилактическим, такую одежду можно приобрести самому, особенно рекомендуется это сделать, если вы обнаружили у себя сосудистые звездочки или набухшие вены. Для приобретения такой одежды остальных классов необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Зачем нужна компрессионная одежда?

Начнем с анатомии человеческого тела: компрессионная экипировка проталкивает венозную кровь вверх (кровь, которая по венам устремляется к сердцу для насыщения кислородом). Как следствие, кровообращение улучшается, питание и кислород быстрее доставляются к мышечным волокнам, а накопившиеся там токсические продукты обмена быстрее выводятся из организма. Результат – наименьшая усталость мышц и повышение выносливости спортсмена. В беге и триатлоне это очень важно!

Второе достоинство компрессионной одежды – уменьшение травматизма. Как это работает? Компрессионная одежда дополнительно поддерживает мышцы, связки и сухожилия, предотвращает риск микротравм, приводящих в итоге к более серьезным последствиям, особенно при продолжительных тренировках.

Следующий плюс компрессионной одежды – такое белье отлично справляется с выведением влаги и сохранением тепла, дарит ощущение комфорта, в жаркую погоду спасает от солнца и перегрева организма.

Ещё одна ощутимая польза компрессионного белья – это улучшение ориентации собственного тела в пространстве (проприоцепция). Находясь в компрессионной экипировке для бега во время тренировки, ваша координация улучшается, у вас появляется возможность эффективнее контролировать технику шага. Например, носки с компрессией, обхватывающие ногу плотным кольцом, помогают лучше ощущать правильную постановку стопы.

Что дает компрессионная экипировка спортсмену?

Современный комплект компрессионной одежды обеспечивает спортсмену большую выносливость, эффективность в расходе энергии и дополнительную силу.

Как было указано выше, основной механизм действия компрессионного белья – сужение сосудов и сдавление вен с разной степенью. Поэтому главной его задачей является сжимание конечностей и помощь сосудам в их правильной работе, выдерживание больших нагрузок при тренировках.

Благодаря плотному прилеганию к телу, компрессионная экипировка помогает чувствовать спортсмену каждое свое движение и более четко контролировать ситуацию. Как результат – спортсмен может работать в полную силу более длительное время.

У восстанавливающей компрессионной одежды процент эффекта сдавливания более высокий, чем у тренировочной. Поэтому она помогает более быстрому поступлению питательных элементов в мышечные волокна и быстрее выводит продукты обмена веществ из них.

Делаем вывод: компрессионная экипировка для бега и других видов спорта снижает травматизм, обеспечивая дополнительную поддержку, улучшает обмен веществ в натруженных мышцах и помогает скорейшему восстановлению. В итоге вы меньше устаете и лучше контролируете свое тело.

Чтобы понять, кому же будет наиболее полезна такая спортивная одежда и как она действует, разберем личный опыт применения компрессионной одежды от Михаила.

Личный опыт использования компрессионной экипировки

Естественно, мы не могли не попробовать воплотить теоретические представления о компрессионной одежде для бега в реальных условиях… Координатор проекта Ski Team Russia Михаил провел серию тренировок в компрессионке и поделился с читателями нашего блога своими впечатлениями (на фото не компрессионка, потому что после первых пяти фоток телефон имел наглость разрядится…).

Кстати, не так давно у нас выходил еще один шикарный материал от Михаила: Ironman с нуля за 3 месяца. Если не читали, то срочно восполните это упущение!

“Задавшись целью выглядеть как первоклассный атлет, я, не имея ни малейшего представления о компрессионном белье, решил просто приобрести ту одежду, в которой красовалось большинство спортсменов. Как оно должно сидеть, я понятия не имел, поэтому купил белье, которое, как потом оказалось, было мне велико, причем сидело оно идеально, но компрессионного эффекта не имело от слова совсем.

Но первое, что я сразу почувствовал при ношении такой одежды, особенно при силовых тренировках- это отсутствие ощущения мокрого тела после нагрузок.

Оказалось, что ткань замечательно справляется с выведением влаги с внутренней поверхности на внешнюю, а после влага очень быстро испаряется. Использовал я в основном экипировку Adidas, те модели, главной функцией которых и есть отведение влаги. Также есть опыт использования компрессионной экипировки фирмы Nike с технологией “DryFit”, которая тоже прекрасно справляется со своими функциями.

Также я сразу заметил, что мышцы восстанавливаются быстрее между подходами, особенно, когда я стал носить компрессионные шорты с высокой степенью компрессии (велосипедки). При жиме ногами или приседаниях мышцы закисляются намного меньше, и, как результат, их восстановление во время передышки идёт в разы быстрее.

Также заметил, что компрессионная одежда эффективнее работает в сочетании с компрессионными стропами, эффект от которых сравним с качественным тейпированием. А эффект от тейпирования доказывает тот факт, что оно запрещено в некоторых видах спорта, т.к. даёт преимущество. Поэтому, всегда предпочитаю бег в экипировке со стропами, если есть такая возможность.

И, наконец, самое значимое для меня преимущество компрессионной экипировки – это быстрое восстановление. Ведь такая одежда держит мышцы, препятствует накоплению в них молочной кислоты, тем самым уменьшая неприятные ощущения, и ускоряет восполнение сил организма.

Ещё я одеваю компрессионную футболку с длинными рукавами, велосипедки и гольфы после силовых тренировок в зале, что работает как базовый слой, а сверху спокойно можно надевать обычную одежду и отправляться хоть на работу, потому что ничего заметно не будет.

Для беговых тренировок я всегда использую гольфы и давно оценил их преимущества: не так сильно разбивается икроножная мышца, а голеностоп работает намного жёстче. После тренировки в этих гольфах ощущения в ногах намного комфортнее.

Одним словом, компрессионная эпипировка для бега и других видов спорта – это отличный лайфхак на тренировках, конечно, не нужно сильно усердствовать, но если после длительной тренировки тебе ещё предстоит рабочий день или поход по магазинам, то это именно то, что тебе очень пригодится!”

Какие бывают виды компрессионной одежды?

Компрессионные стартовые костюмы

Кроме всего того, о чем мы уже говорили, есть еще несколько важных моментов:

• Стартовый компрессионный костюм часто называют “второй кожей” спортсмена и это неспроста: он почти неощутим на теле, а тренироваться и идти к рекордам в нем легко и комфортно. Такие костюмы быстро сохнут, обеспечивают хороший воздухообмен между телом и окружающей средой, их почти нереально порвать или испортить.
• Данная одежда не дает телу успеть охладиться за время передышки, что способствует избеганию травм мышц и связок и предупреждению растяжений.

Компрессионные штаны и шорты

По сути наделены такими же функциями, что и компрессионные стартовые костюмы, только распространяют их на более конкретные участки тела. Их используют либо отдельно, либо надевают под обычные шорты. Они улучшают циркуляцию крови в нужных участках тела, сохраняют энергетические затраты, предупреждают микротравмы, отводят пот и не дают разогретому телу быстро остыть.

Компрессионные носки, гольфы и гетры

Справляются со всеми вышеперечисленными функциями. Этот вид компрессионной одежды обязательно должен быть у любого спортсмена-триатлониста. Пользу от этих чудодейственных вещей мы уже рассматривали выше. Отличаются длинной и площадью охвата. Искренне рекомендуем брать именно гольфы, так как они совмещают в себе гетры и носки.

Компрессионные рукава

Данный вид компрессионной экипировки подойдет для любого вида спорта, где предполагается нагрузка на верхние конечности. Они обтягивают руку, предотвращая растяжение, и держат мышцы в нужном состоянии. Компрессионный рукав во время тренировки также выводит влагу и сохраняет нужное тепло. А технология с градиентной компрессией снимает напряжение с рук при нагрузках.

Кстати, это отличное решение для триатлонистов, которые проходят велосипедную дистанцию.

Среди видов спортивной компрессионной одежды есть еще рашгарды, но данная экипировка относится к единоборствам, а это уже совсем другая история…

Научные исследования о пользе/вреде компрессионной спортивной экипировки

Дрезденский институт, д-р Бохманн:

Серия испытаний показала показала, что скорость циркуляции крови при применении компрессионных гольфов увеличивается на 30% в состоянии покоя и на 40% в нагрузке.

Университет Эрлангена-Нюрнберга, проф. Кеммлер:

• повышение выносливости во время бега на 5%;
• увеличение производительности (итоговый показатель) на 6%;
• значительное увеличение скорости на аэробном и анаэробном пороге;
• повышение потребления кислорода на 3%.

Университет г. Байройт, Институт спортивной науки, кафедра спортивной медицины, д-р. Уолтер Шмидт:

В тестировании принимали участие триатлеты и профессиональные велосипедисты. При использовании компрессионной экипировки в условиях максимальной нагрузки на 30% увеличивается циркуляция крови и на 20% при субмаксимальном напряжении. В период отдыха и в условиях субмаксимального напряжения действие компрессии обеспечивает увеличение минутного объема сердца (HMV).

Компрессионная экипировка для бега/триатлона: вред или польза?

Очевидно, что использование компрессионной спортивной одежды – это сплошные плюсы. Не только по ощущениям, но и с научной точки зрения. Надеюсь, что данной статьей мы смогли доказать вам эффективность компрессионной экипировки для триатлона, однако еще раз стоит подчеркнуть, что для эффективных тренировок и боевых забегов нужно ее еще и правильно подобрать!

Источник https://bezdiet.biz/blog/sredstva/pribory_i_odezhda/osobennosti_ispolzovaniya_vyb/

Источник https://skiteamrussia.ru/2020/02/03/%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%8D%D0%BA%D0%B8%D0%BF%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0/

Источник

Источник