Чем накачать мышцы в домашних условиях. Обзор оборудования.

То, что в домашних условиях можно полноценно накачать мышцы, сделать их рельефными, гибкими. сильными у меня давно не вызывает никаких сомнений.

Но прежде, чем говорить о тренировках дома, необходимо знать, каким оборудованием следует качать мышцы. Без этих знаний нет никакого смысла вообще разговаривать о развитии мышц.

Прочтите мой краткий обзор оборудования для полноценных домашних тренировок. А в конце статьи я дам ссылки на отличные комплексы упражнений, которые позволят накачать мышцы дома.

Разборные гантели

На начальном этапе, для накачки мышц, Вам вряд ли понадобится вес более 10-15 килограммов на каждую гантель. Но очень скоро (через 2-3 месяца) для некоторых упражнений вес гантелей нужно будет увеличить до 15 – 20 кг или даже более (мужчинам), а далее и ещё больше, вплоть до 25 кг на каждую гантель для женщин и до 45 кг на каждую гантель для мужчин.

Женщин обычно пугает устрашающий вид 25 килограммовых гантелей 🙂 они кажутся неподъёмными и опасными для женского здоровья. Но, поверьте, это один из самых эффективных и безопасных инструментов для создания эффектной, гибкой и упругой фигуры. А поднимать их не так уж и сложно, если следовать простым правилам.

Покупая гантели, обратите внимание на то, чтобы на гриф можно было нагрузить не менее вышеуказанного количества блинов (с каждой стороны до 22,5 кг). Они должны надёжно закрепляться замками или винтами. Гриф должен быть рассчитан на такую нагрузку.

Удобно и очень правильно в методическом смысле, если конструкция гантелей позволит наращивать вес с шагом 0,5 – 1,5 кг.

Обратите внимание ещё и на такую деталь. Максимальный вес одного блина для гантели составляет 5 кг. Если на гантели надеть блины массой в 10 кг каждый, то такой гантелью неудобно пользоваться, так как диаметр стандартных “десяток” обычно слишком велик.

Добротные разборные гантели нужного веса – это, пожалуй самый дорогой инструмент для домашних тренировок. Разные модели могут стоить от 3 до 10 тысяч рублей, что для некоторых людей довольно дорого. Но никто не мешает покупать гантели по частям, просто докупая дополнительные блины по мере необходимости.

Одна лишь пара разборных гантелей позволяет выполнять несколько сотен упражнений для накачки мышц, сжигания жира, увеличения силы и улучшения форм тела.

Атлетический пояс

Пояс должен плотно застёгиваться на талии (это к вопросу о размере).

Вообще, такой пояс нужен для тренировок с большим весом, когда Вы поднимаете тяжести над головой или в наклоне, а так же когда приседаете и делаете выпады. Стягивание талии при подъёме тяжестей повышает гидростатическое давление в брюшной полости, что снижает нагрузку на позвоночник и давая опору для рёбер, снижая нагрузку на мышцы спины и уменьшая вероятность травм.

Многие тренеры считают использование пояса не обязательным и даже вредным. Объясняют это тем, что пояс снимает нагрузку с мышц живота, которые должно укрепляться параллельно росту силы других мышц. Возникает дисбаланс, способный привести к серьёзной травме.

Использовать или нет, решайте сами. Но я считаю, что использование пояса оправдано при подъёме значительных весов (особенно надо головой) в чисто силовых программах.

И это особенно актуально, если взглянуть на громадные животы атлетов чисто силовых направлений. Талия реально разрастается от постоянной работы с тяжестями, если не утягиваться.

Упоры для отжиманий

Это две напольные рукоятки, предназначенные для увеличения амплитуды движения при отжиманиях от пола.

Многим людям, имеющим не очень эластичные запястные суставы, эти упоры помогут избежать травмирующего воздействия на запястья.

Движения с более широкой амплитудой позволяют сильнее растянуть тренируемые мышцы при отжиманиях, а следовательно включить в работу больше мышечных волокон. В результате мышцы приобретают более совершенную форму и больший объём.

Замечу, что отжиматься на упорах значительно труднее, так как мышцы работают с большей амплитудой и, соответственно, сильнее стимулируется их рост. Качая мышцы в домашних условиях Вы должны обязательно пользоваться этим полезным эффектом – увеличенной амплитудой движений. В нижней точке движения добивайтесь хорошего растяжения мышц груди и дельт, но не допускайте и малейших неприятных ощущений. Если Вам трудно отжиматься от пола, то прежде доведите результат в этом упражнении до 20 раз, а уже затем используйте упоры. Это будет очень логичным усложнением привычного упражнения.

Кистевой эспандер

Простой и эффективный инструмент для тренировки мышц предплечий и усиления хвата. Вы можете носить его с собой и использовать когда только захотите (с оговоркой, указанной ниже).

Я не стал включать в комплексы гантельной гимнастики упражнения с этим снарядом. Просто используйте его в любое время, когда это удобно. Например, Вы можете задаться целью каждый день сжимать такой эспандер по 1000 раз каждой рукой (как когда-то советовал мой тренер по самбо).
Я знаю человека, который постоянно носит такой эспандер в кармане. Знаете, ему страшно подавать руку, когда здороваемся… Очень уж крепкое у него рукопожатие!

Однако, я должен предостеречь Вас, учитывая печальный опыт. Далеко не всем можно посоветовать столь активное использование кистевого эспандера. Дело в том, что многочисленные сжимания могут запросто привести к воспалению сухожилий мышц предплечий и связок локтевых суставов. Эта очень неприятная штука проявляет себя как постоянные ноющие боли в локтях при нагрузке. Становится просто невозможно реально тренироваться с заметными тяжестями, подтягиваться, отжиматься. Лечится такое воспаление банальной инъекцией кортизола. Ещё раз повторюсь, данная проблема относится не ко всем, а к некоторым людям, склонным к таким воспалениям. Доопытного метода определить, относится ли это к Вам нет.

Поэтому я могу посоветовать либо вовсе не использовать тугие кистевые эспандеры, либо использовать их в очень ограниченном объёме (не более двух подходов после хорошей разминки) не чаще двух раз в неделю. Этого вполне достаточно для развития весьма впечатляющего хвата.

Гимнастический ролик (слайдер)

Недорогой инструмент для тренировки мышц пресса. Продаётся практически в каждом спортивном магазине. Такой ролик может иметь различные модификации. Но самая простая и недорогая из них представлена на фото. Нет особой разницы между различными моделями этого приспособления, так как они одинаково эффективны в процессе занятий.

В моём курсе гантельной гимнастики предлагается только одно упражнение с использованием этого инструмента. Но это очень действенное и трудное упражнение. Оно укрепляет практически всё тело. При должной фантазии придумать ещё десяток упражнений с роликом не проблема.

Гимнастический ролик просто незаменим в тренировке мышц кора. Что такое кор.

Грузы на ноги

Напоминают браслеты с застёжками-липучками. Только весят 300-500 или даже более граммов (или кг), в зависимости от предназначения. Надеваются на голени. Удобны для тренировки пресса, бицепса бедра, ягодиц, отработки махов ногами, лёгкого бега.

Некоторые модели позволяют менять вес, благодаря вставным элементам (см. фото), что очень правильно. Они похожи на ленту с патронами. Часто фанаты единоборств носят такие браслеты под брюками постоянно. Это позволяет сделать “лёгкими” ноги.

Не стоит слишком плотно затягивать грузы на ноге, чтобы не нарушать кровообращение.

Лямки

Служат для удержания тяжёлых гантелей при выполнении некоторых упражнений. Например, Вы делаете выпады для мышц ног, при этом гантели удерживаете в руках. Ноги намного сильнее рук и Вам потребуется существенный вес. Чтобы сосредоточить всё внимание на мышцах ног, следует использовать лямки. В противном случае, когда гантели будут достаточно тяжёлыми, всё Ваше внимание переключится на то, как бы не выронить их из рук.

Как пользоваться лямками? Посмотрите небольшой видеоролик, на котором я демонстрирую их использование.

То же самое можно сделать и одной рукой, когда необходимо использовать лямки на обеих руках. Использование лямок целесообразно, когда не ставится задача усилить хват. Удерживая гантели с использованием лямок, держите руки слегка согнутыми в локтях, чтобы уберечь от растяжения локтевые связки.

Атлетическая скамья

При тренировке мышц дома можно обойтись и без неё, особенно на первом этапе, но её наличие даст возможность заметно разнообразить набор выполняемых упражнений для мышц груди, плеч и рук. В идеале скамья должна быть с переменным углом наклона от 0 до 90 градусов.

Качественные скамьи с переменным углом должны иметь также подвижное место для сидения, чтобы предотвратить сползание. Это место должно так же подниматься. Всё это обеспечивает удобство при выполнении упражнения. В упражнениях на такой скамье я использую подвижное сидение, чтобы обеспечить удобство и, в конце концов, глубокую концентрацию на тренируемой мышце, и не задумываюсь над тем, как бы мне не съехать со скамьи под тяжестью гантелей.

На такой скамье выполняются упражнения в положении сидя, лёжа и лёжа под углом к полу. Это нужно для тренировки бицепсов, полноценной проработки грудных мышц, дельтовидных мышц.

Брусок под ноги

Это может быть обычный деревянный брусок размерами 20 на 70 сантиметров. Толщина около 5 – 7 см. Можно плотно обить его тканью или отшлифовать в мастерской.

Брусок требуется для тренировки мышц ног (голень и бёдра). Его кладут под пятки при приседаниях (для равновесия или изменения биомеханики движения), на него встают носками ног или пятками для тренировки мышц голени.

Можно и не обзаводиться таким бруском, а вместо него использовать блины от гантелей или другой инвентарь, который можно обнаружить в тренажёрном зале, или дома.

На фото я демонстрирую использование в качестве такого бруска банальной подставки от степ-платформы.

Роллер

Это простая деревянная палка круглого сечения диаметром 3-5 см. В её середине просверлено поперечное отверстие, в которое продета крепкая верёвка или тонкий трос длиной примерно 120 см. На конце троса делаете петлю или крепите карабин. На этот свободный конец крепится блин или гантель. Я думаю, сейчас можно приобрести и заводской роллер, изображённый на фото.

Работа с роллером сводится к наматыванию троса на палку за счёт силы мышц предплечий. Поочерёдно перебирая руками, наматывайте трос на палку до упора. При этом подвешенный груз постепенно поднимается. С помощью роллера можно прекрасно натренировать как разгибатели, так и сгибатели кисти.

В статье Как накачать предплечья я рассказал, как сделать роллер из подручных средств.

Скакалка (прыгалка)

Недаром единоборцы – боксёры, борцы, каратисты – часто пользуются этим снарядом.

Скакалка – это простой и недорогой инструмент для тренировки ног, координации движений, скоростных навыков, дыхательной системы, мощного развития сердца. Регулярные прыжки со скакалкой увеличивают выносливость, развивают мышцы ног, повышают прыгучесть и скорость, развивают дыхательную систему, снижают количество жира в теле.

Используйте скакалку для аэробных тренировок между силовыми занятиями. Такие тренировки я советую проводить всем, кто занялся гантельной гимнастикой. В особенности тем атлетам, которые желают снизить свой вес, подсушиться. Прыжки со скакалкой трижды в неделю по 10-30 минут очень помогут в решении этой нелёгкой задачи. Однако, если у Вас слишком большой вес (20 и более кг выше нормы), прыжки со скакалкой – это не лучшее средство. Гантели и нормализация питания будут более уместны.

Если перед Вами не стоит проблема лишнего веса, прыгайте дважды в неделю, по крайней мере, по 5-10 минут. Это полезно для сосудов, лёгких, сердца. Практикуйте скоростные прыжки для развития скоростных навыков.

Скакалка позволяет использовать такой крутой приём, как интервальный тренинг.

Советую выбирать скакалку потяжелее и поэластичнее, например, кожаную, толщиной с мизинец. Верёвочные скакалки слишком легки, а поэтому не позволяют прыгать действительно быстро.

Домашний турник

Для полноценных занятий дома очень полезно иметь турник, фиксируемый на стене на достаточной высоте или в дверном проёме.
Купить такой турник можно практически в любом спортивном магазине или заказать в Интернет.

Бывают также вот такие надверные модификации.

В разделе Упражнения на турнике Вы найдёте массу полезных упражнений.

Домашние брусья

Мужчинам очень желательно иметь брусья для полноценной тренировки мышц груди и трицепсов. Да и женщинам тоже!

Существуют удобные и недорогие варианты домашних брусьев. Обращайте внимание на ширину! 60-70 см между брусьями вполне достаточно. Обратите также внимание на то, чтобы длина брусьев была достаточной для удобных отжиманий (чтобы не касаться стены лбом или ногами).

С брусьями Вам будут доступны всевозможные варианты отжиманий на брусьях с акцентом на трицепсы, мышцы груди, дельтовидные мышцы.

Утяжеляющий жилет

Это очень полезное приспособление для накачки мышц дома с весом собственного тела, таких как отжимания от пола, отжимания на брусьях, подтягивания на турнике, приседания, приседания на одной ноге, прыжки, наклоны, вращения тела (конусовидные), бой с тенью и массы других.

Такой жилет позволяет соблюдать главный принцип силовой тренировки – принцип прогрессивной сверхнагрузки. Он позволяет обойти главный недостаток упражнений с собственным весом – невозможность роста преодолеваемого сопротивления.

Какой спортивный инвентарь стоит иметь дома

Решили привести себя в форму, но совершенно нет возможности ходить в зал? Ничего страшного. С этой задачей вы вполне можете справиться и в домашних условиях.

И вот вам в помощь список спортивного инвентаря, который можно использовать для домашних тренировок.

Забегая вперед стоит отметить, что самыми необходимыми в нем являются коврик и гантели. А на первое время можно даже обойтись и без гантелей, выполняя упражнения с собственным весом. Однако остальной инвентарь поможет сделать домашние тренировки более эффективными и разнообразными.

Коврик

Даже если вы тренируетесь дома, не стоит заниматься на голом полу или ковре. Гимнастические коврики специально придумали для того, чтобы сделать тренировку максимально комфортной и безопасной.

Какой длины должен быть коврик? Обычно рекомендуют брать коврик длиной хотя бы на 10 см больше вашего роста. Правда, в квартире не всегда есть возможность разложить двухметровый коврик. В этом случае можно взять укороченный вариант. Например, размером 90 на 60 см. Его вполне достаточно для выполнения многих упражнений.

Что касается толщины, то чем толще коврик, тем теплее и мягче будет на нем тренироваться. Для домашних тренировок вполне подойдет коврик от 5-6 мм. Если вы планируете брать его на улицу, то пусть его толщина будет хотя бы 1 см.

Скакалка

Если вы хотите добавить кардио к своим тренировкам, то можно приобрести скакалку . И не нужно думать, что это инвентарь только для девочек. Очень многие мужчины используют скакалку в своих тренировках. Например, это неотъемлемая часть боксерских тренировок.

Скакалку можно использовать дома, на улице, взять на природу или даже потренироваться в гостиничном номере.

Еще один плюс – это довольно дешевый инвентарь. Вполне подойдет даже обычная резиновая скакалка из супермаркета. Главное, правильно подобрать длину скакалки. Обычно это делают так: скакалку складываем пополам, наступаем левой ногой на ее середину, правой рукой берем ручки скакалки, левую руку вытягиваем в сторону перпендикулярно к туловищу и смотрим, куда достают ручки скакалки. Если ручки находятся примерно на уровне подмышки, то это оптимальный вариант. Новичкам можно взять скакалку чуток длиннее. Продвинутые могут заниматься наоборот на более короткой скакалке.

Степ-платформа

Еще один вариант домашних кардио тренировок – это степ-аэробика. И кстати, степ-платформа вам также пригодится и для других упражнений, например, различных приседаний и отжиманий.

Ширина платформы должна быть такой, чтобы ваша стопа спокойно на нее помещалась. Хорошо, если ширина платформы будет хотя бы на 6-8 см больше длины стопы.

Если позволяют габариты комнаты, то степ-платформу лучше брать подлиннее. Самые популярные варианты это степ-платформы длиной 90-100 см или более.

Высота у большинства современных степов регулируется. Новичкам рекомендуется заниматься на платформе высотой 10-15 см. Со временем, когда нужно будет давать большую нагрузку, высоту можно будет увеличить до 25-30 см.

Также обратите внимание, что степ-платформы имеют ограничения по максимальному весу занимающегося. Обычно это 100 кг, но можно найти и до 150.

И еще один очень важный момент – это прорезиненные ножки степ-платформы и поверхность. Такая платформа не будет скользить по полу, а также по ней не будут скользить ноги.

Гантели, гиря

Это дополнительный вес , который можно использовать в тренировках. Какие выбрать гантели? Если вы новичок и еще точно не знаете свой рабочий вес, то лучше всего сходите в магазин и попробуйте гантели там. Сделайте с ними какое-то упражнение, например, сгибания на бицепс. Выполните 12-15 раз. Если вам легко, значит, берите вес побольше. Если слишком тяжело сделать хотя бы 5-7 раз, значит выбирайте вес поменьше. Попросите продавца-консультанта помочь вам выбрать гантели подходящего веса.

Присмотритесь к наборным гантелям. Их вес можно менять и они подойдут для различных упражнений.

Обратите также внимание из какого материала сделаны гантели. Чисто железные без покрытия – не самый лучший вариант. Если такая гантель упадет, то может повредить напольное покрытие или причинить травму. Лучше выбрать обрезиненные гантели или с виниловым покрытием.

С гирями дело обстоит примерно так же. Вес нужно подбирать исключительно под свои возможности. Например, попробуйте выполнить с гирей армейский жим (или другое упражнение, в котором хотите использовать гирю). Если вы смогли сделать 10-12 раз, то это ваш вес. Если слишком тяжело или наоборот легко, то выбирайте вес меньше или больше соответственно.

Если пока нет возможности приобрести гантели или гирю, то можно использовать обычные пластмассовые бутылки различного объема, заполненные водой или песком.

Бодибар

Бодибар – еще один снаряд для силовых тренировок. Это стальная палка (цельная, полая или с наполнением), обычно с резиновым покрытием. Бодибары хорошо подходят для тренировки рук и спины. Также с ними можно выполнять различные упражнения для ног и ягодиц.

Вес бодибаров бывает обычно от 1 кг до 10-12 кг, а иногда и более. Длина – от 90 до 120 см. Чем выше ваш рост, тем длиннее должен быть бодибар. А вес выбирайте исходя из своей подготовки.

Утяжелители

Утяжелители используются для увеличения силовых показателей, скорости и выносливости. Тренировки с утяжелителями помогают расходовать больше калорий.

Бывают манжеты-утяжелители для рук и ног, пояса-утяжелители, перчатки и жилеты .

Утяжелители бывают насыпные, т.е. с фиксированным весом, а также пластинчатые. У таких утяжелителей в специальные кармашки вставляются металлические пластины.

Утяжелители для рук новичкам рекомендуется использовать весом от 0,5 до 2 кг. А на голень, если вы планируете бегать или прыгать, лучше надевать утяжелители весом до 2 кг. Более тяжелые подойдут только для не резких движений.

Перчатки-утяжелители используются в основном для боксерских тренировок, для прокачки ударных групп мышц. Для “боя с тенью” подойдут легкие перчатки весом до 3,5 кг (в зависимости от веса и подготовки спортсмена).

Пояса и жилеты используют для развития силы и выносливости. Они позволяют равномерно распределить нагрузку, не перегружая спину. Пояса можно использовать для тренировки на брусьях и других элементов воркаута. Вес пояса-утяжелителя обычно до 20 кг. А вес жилета – от 5 и до 50 кг.

Сэндбэг

Сэндбэг – он же спортивный мешок с песком – утяжелитель для функциональных тренировок, бега и силовых упражнений. Очень популярен в кроссфите.

Вес сэндбэга обычно можно регулировать, выбирается в зависимости от ваших физических возможностей и типа тренировки. Такой мешок оборудован множеством ручек для всевозможных вариантов хвата.

Как самому сделать сэндбэг? Да очень просто. Возьмите несколько крепких пакетов, набейте их песком. Сложите это все добро в прочную спортивную сумку и сэндбэг готов. Для удобства можете пришить к ней несколько ручек из прочных лент.

Медбол

Видели как красивые мускулистые парни и девушки берут казалось бы обычный мяч и лупят им о стену? Только мяч почему-то не отскакивает. Да потому что такой мячик весит 8-10 кг.. Набит он песком, резиновой крошкой или другим специальным наполнителем.

Вес медбола может быть от 1 до 20 кг или даже больше. Подбирайте вес исходя из своего уровня подготовки и того, для каких упражнений будете его использовать.

Материал изготовления – резина, кожа, кожзам и т.д. Главное, чтобы он не выскальзывал из рук.

Изготовить медбол можно в принципе и в домашних условиях. Для этого нужно взять любой бескамерный мяч, проделать в нем небольшое отверстие и набить песком. Затем плотно заклеить отверстие латкой. Например, из баскетбольного мяча получается медбол весом 10-12 кг. Правда, такой мяч можно будет использовать скорее как утяжелитель или опору. Бросать об стену или пол его не получится.

Фитбол

Хоть и не относится к спортинвентарю для силовых тренировок, отлично помогает укрепить мышцы и связки. Позволяет развить координацию. Также на нем можно расслабить напряженные мышцы. Фитбол рекомендуется использовать людям с больной спиной. На нем можно даже просто сидеть, как на стуле.

Фитбол подбирается в зависимости от роста тренирующегося. Для детей и миниатюрных спортсменов ростом до 155 см подойдут фитболы диаметром 45 см. Для роста от 155 до 170 см можно взять фитбол диаметром 55 см. 65-сантиметровые фитболы стоит приобрести людям ростом 171-185 см. Ну а людям выше 185 см нужен фитбол диаметром от 65 см и более.

Для людей с большим весом лучше приобрести фитбол с системой “антивзрыв”. С ним вы будете спокойно тренироваться, не опасаясь, что он может неожиданно лопнуть.

Фитболы бывают с гладкой поверхностью и небольшими резиновыми шипами. Благодаря им достигается массажный эффект.

Эспандеры, резинки

Тренировки с сопротивлением очень эффективны. Существуют эспандеры для проработки различных мышечных групп:

(кольцо, “ножницы”, пружинный, мячик и пр.);
• локтевой, который часто используют армрестлеры;
• грудной (работа на сжатие);
• плечевой (работа на растяжение). Чаще всего встречаются пружинные, с металлическими или резиновыми пружинами. Обычно такие пружины съемные и позволяют регулировать уровень нагрузки. Также плечевые эспандеры могут быть круглые, в виде восьмерки или двойной восьмерки. Такие резиновые эспандеры можно использовать и для тренировки ног;
• эспандер “бабочка”. Как следует из названия, имеет форму бабочки, работает на сжатие. Отлично подходит для тренировок грудных мышц и внутреннего бедра;
• резиновые жгуты, латексные ленты. Набор упражнений очень разнообразен. Прекрасно подходят для укрепления мышц и развития выносливости, а риск получения травмы минимален.

Глайды

Это такие специальные диски для глайдинга – тренировок, в основе которых лежит принцип скольжения, что позволяет в несколько раз усилить эффективность упражнений. На таких тренировках можно проработать все группы мышц, а главное исключаются ударные нагрузки. Хотя простыми такие тренировки не назовешь. Они достаточно энергозатратны.

Изначально оригинальные глайды имели диаметр 22 см и высоту 1 см, но сейчас выпущено очень много аналогов.

Глайды можно сделать даже в домашних условиях. Для этого вам понадобятся два вида ткани. Например, шерсть и джинс. Из шерсти можно сделать нижний слой, который будет скользить по полу, а из джинса – верхний. Он не скользкий, а значит нога будет удерживаться на нем. Диаметр таких дисков должен быть не менее 15 см или больше, в зависимости от размеров руки и ноги.

Упоры для отжиманий

Они позволяют увеличить амплитуду отжиманий. Поставив руки на упоры , а грудь опуская все так же к полу, вы по сути будете отжиматься ниже.

Но почему нельзя использовать стопку книг или отжиматься от стульев спросите вы? Конечно, можно. Но преимущество упоров в том, что их основание неподвижно фиксируется на полу. А сами упоры крутятся, что позволяет менять положение рук, а следовательно и нагрузку.

Гимнастический ролик

Также известен как ролик или колесо для пресса. Он имеет две ручки по бокам, за который берутся руками и катят ролик вперед на ровных ногах или с колен. После чего возвращаются в исходное положение.

Существуют разные варианты такого колеса: с механизмом возврата (облегчает возврат в исходное положение), с несколькими колесами (помогает удерживать равновесие), со смещенным центром тяжести (наоборот усложняет упражнение).

При занятиях с гимнастическим роликом очень велика нагрузка на спину. Поэтому людям, имеющим проблемы с позвоночником, лучше отказаться от таких тренировок.

Петли TRX

Сейчас это направление очень популярно в фитнес клубах. Но “подвешенные” тренировки вполне можно устроить себе и дома. Петли можно закрепить за домашний турник или дерево на даче. Также в комплекте обычно есть специальное крепление, позволяющее зацепить петли за дверь.

Существует множество упражнений с TRX петлями, которые сможет осилить человек без особой физподготовки. Но нагрузку можно увеличивать. Плюс петель в том, что нагрузка на позвоночник и суставы минимальна (при грамотно подобранной программе), поэтому заниматься могут даже люди с физическими ограничениями.

Боксерская груша

Дома чаще всего устанавливают боксерские мешки (бывают различной формы и веса, но чаще тяжелые). Подходят для тренировки силы удара. Каплевидные груши, которые вешают на потолок, подходят для отработки быстрых резких ударов и реакции. Есть также груши на растяжках. После удара такой снаряд раскачивается, возвращаясь в исходное положение. Подходит для отработки быстрых точных ударов. Напольная груша представляет собой тяжелую, стоящую на полу платформу с длинным штырем, на котором крепится груша. От удара она раскачивается. Используется для тех же целей, что и груша на растяжке.

Источник https://ggym.ru/view_post.php?id=314

Источник https://media.price.ua/lifehacks/kakoj-sportivnyj-inventar-stoit-imet-doma.html

Источник

Источник