Как известно, огромное значение в бодибилдинге имеет правильно разработанная программа. Программ существует много, говорить об их достоинствах и недостатках нет смысла, однако, если вы уже занимаетесь несколько месяцев, почувствовали, что такое штанга и гантели, и вообще уже несколько окрепли, то можно предложить очень эффективную 3-уровневую программу тренировки. Она рассчитана на тех, кто занимается 3 раза в неделю. Для занятий можно выбрать и купить штангу в интернет-магазине «RN-Sport». Здесь предствален широкий ассортимент, среди которого может подобрать вариант как новичок, так и опытный спортсмен.
1. День первый — грудь, трицепс. Разминка, потом жим лежа со штангой по системе»пирамида»- от малых весов к большим, 4-5 подходов. Брусья или отжимания — 3-4 подхода, разводка лежа на скамье с гантелями — 3 подхода. Французский жим, отжимания на скамье с весом — по 3-4 подхода. 2. День второй — спина, бицепс. Разминка, подтягивание на турнике, поднятие штанги к подбородку, упражнение»пуловер»с гантелью.
Поднятие штанги с упором на бицепс, попеременное поднятие гантелей с упором на бицепс, упражнение»молоток»с малыми весами. 3. День третий — плечи, ноги. Поднятие штанги сидя за голову, разводка гантелей стоя на ширину плеч, пожимание плечами со штангой. Приседание со штангой, выпады с гантелями, становая тяга.
